半夜焦慮失眠最佳治療方法

『壹』 治療失眠的有效方法

治療失眠最好的治療方法是認知行為治療，認知行為治療長期的療效及安全性都優於安眠葯物治療方法。認知行為治療主要包括養成良好的睡眠習慣、睡眠限制、刺激控制，以及鬆弛療法和音樂療法等。養成良好的睡眠習慣應該保持卧室環境舒適、氣溫適當、通風良好、被褥整潔，形成規律的就寢及起床時間，保證每天有規律的鍛煉，推薦每天鍛煉20-30分鍾，在睡前三小時完成。可以睡前用熱水泡腳，可以喝牛奶，避免飲咖啡、濃茶等刺激性食物。睡眠限制是指通過縮短卧床時間從而增加對睡眠的渴望，提高睡眠效率。刺激控製法是指僅在有睡意的時候上床睡覺，不要在床上和卧室做與睡眠無關的活動，如果上床20分鍾之內仍然不能入睡，應立刻到另外一個房間等有睡意再回到床上。無論夜間睡多久，第二天要按時起床，避免白天小睡。鬆弛療法是通過呼吸和身體的舒張來使人達到放鬆的狀態，舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，舒緩焦慮情緒和應激反應，有助於促進睡眠，一般輕症的失眠經過上述認知行為療法都會有效，也就避免了使用安眠類葯物的副作用。
有來醫生

『貳』 每當遇到什麼焦慮的事情，晚上都會睡不著，該如何讓自己不失眠

遇到這樣的情況，大多數是因為自己的心理在「作怪」，想要解決其實也並不難，以下幾點建議相信會對你有所幫助：

1、在平常的生活中，一定要養成一個良好的生活習慣，每天堅持參加晨跑，這樣不僅能夠讓自己的精神變得更加充沛，也會讓自己的身體變得更加健康，長期堅持的話對睡眠質量也會有很大幫助。

水果

4、注意平時的飲食習慣也是一件非常重要的事情，盡量少吃或者是不吃生冷辛辣食物，多吃一些蔬菜水果，五穀雜糧，牛奶等等。在睡覺之前千萬不能夠吃太多食物，因為夜晚的腸胃消化能力非常差，要是保持腸胃太脹的話，那麼就會嚴重影響自身睡眠質量，睡覺之前也可以做一些有助於睡眠質量的動作，比如：深呼吸、頭部按摩等等。

『叄』 晚上害怕睡不著小妙招 害怕自己睡不著怎麼辦

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼。

晚上怕鬼睡不著小妙招

1、開燈睡覺

要說到鬼最怕的東西，那就是光了。如果怕鬼最好的辦法就是把燈打開睡覺。如果覺得光線刺眼，可以買一個眼罩，這樣就會好很多。

2、聽歌

聽歌是最常用的一種辦法，當你戴上耳機的時候，就聽不到外界的聲音了，也就忘記了鬼的存在。當然請不要聽一些暴躁搖滾之類的音樂，很容易在你即將睡著的時候把你震醒，最好是一些安靜抒情的曲子，純音樂是最好的。

3、聽影視劇

還記得小時候看電視看睡著的場景嗎，總是讓電視放一晚上都不關掉，聽著電視里的聲音就慢慢的睡著了。

4、臨時抱佛腳

這可不是比喻，而是真的讓你去抱佛腳，鬼最怕的就是諸天神佛了，你要是實在是怕鬼，那就去買一個鬼怕的東西吧，比如說八卦鏡、桃木劍、十字架等東西，把這些東西放在身邊。

其實怕鬼這種恐懼心理是很難克服，就算自己一時認為克服了，過一陣子這種不良心理又有可能會重新出現。建議人們在有怕鬼的問題出現的時候，不妨通過改善生活居住的場所或是找人陪伴入住等方式來改變，久而久之才能夠提高自己膽量。

『肆』 如何治療失眠

治療失眠的辦法有很多，具體如下：
1、針對病因來治療：有些失眠是因為精神受刺激，或者壓力比較大、工作比較緊張等原因引起，需要針對病因解決。

2、葯物治療：有一部分患者失眠是由於焦慮或者抑鬱引起，在治療失眠的同時也要應用抗焦慮或者抑鬱的葯物。如果是單純的失眠，沒有特殊的原因，也沒有焦慮、抑鬱的情況，可以針對失眠應用苯二氮䓬類或者非苯二氮䓬類葯物，可以調節睡眠。失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以嚴重影響人體身心健康、生活質量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦會暈沉沉，所以需要注意以下幾個方面：

1、要調整心態，很多焦慮抑鬱症的患者由於心態不好，所以白天有所思夜晚就會睡不好，做夢甚至不能入睡；

2、避免熬夜，要有規律休息，很多年輕人到深更半夜還不睡覺，所以熬夜會打亂生物鍾，不能正常的睡眠而引起失眠；

3、睡前不要觀看過於興奮或者悲觀的電視劇、電影；

4、飲食要清淡，晚餐不宜過飽，睡前避免飲用咖啡或者濃茶；

5、可以使用一些安神的中葯泡腳，但要到正規醫院開葯；

6、採用耳穴壓豆，如耳朵的交感、神門、心、腎，還可以用穴位貼敷手上的神門、內關，還可以進行針灸、推拿；

7、嚴重失眠時需要服用葯物，中葯包括酸棗仁湯、黃連溫膽湯、丹梔逍遙散等加減治療，但是葯物使用必須到正規的中西醫院就診，由具有相關資質的醫生開具，辨證施治，合理使用。

『伍』 因為精神緊張焦慮而失眠怎麼辦

精神壓力大、緊張、焦慮等引起的失眠屬於睡眠障礙中的心理性失眠，通常沒有明確的器質性病變，其在臨床上可通過兩種方式進行治療，即輕症患者可採取心理治療，重症患者可加用葯物治療：

1、心理治療：心理治療是輕度睡眠障礙的主要治療手段，通過傾聽、安慰、解釋、指導和鼓勵等心理疏導的方法，可以對輕度失眠症狀予以改善，對於重度失眠的葯物治療，也有較好的輔助作用；

2、葯物治療：葯物治療是失眠的主要治療手段，常用的葯物有鹽酸帕羅西汀、草酸艾司西酞普蘭、右佐匹克隆、勞拉西泮、艾司唑侖等。通過合理的葯物治療，患者的緊張、焦慮情緒可以得到緩解，睡眠障礙也能在一定程度上予以糾正。

失眠不論是心理治療還是葯物治療，都必須在專業的醫療機構中進行，特別是葯物治療時，抗焦慮和助眠類的葯物副作用較大，一旦過量還會導致嚴重的中毒情況。所以這類葯物不能隨意購買服用，更不能隨意加減劑量。在治療的同時還應該注意自我調整，可以通過運動或做自己感興趣的事情以及調整心態來緩解焦慮情緒。

『陸』 壓力大失眠焦慮不安睡不著，怎麼根治失眠

壓力大失眠首先應該針對壓力大進行適當的調節自己的情緒，以及給自己適當的進行心理減壓。比如適當的進行體育運動，有利於心理減壓；還可以聽舒緩的音樂，有利於自我的心理減壓。如果存在情緒上的焦慮、抑鬱，必要時需要服用抗焦慮或者是抗抑鬱的葯物。如果葯物調整不好，需要進一步到心理科就診，給予排解心理壓力的治療。適當的改善生活方式，了解一些睡眠的衛生知識，養成良好的睡眠習慣，也有利於睡眠的治療。一些中成葯物如百樂眠膠囊、舒眠膠囊等，也對失眠症有一定的改善作用。另外一些苯二氮卓類葯物如艾司唑侖或者是非苯二氮卓類催眠葯物如佐匹克隆，對失眠症也有良好的治療效果。

『柒』 整夜失眠有什麼辦法改善

解決失眠有多種辦法，總體可以分為葯物治療和非葯物治療等，具體如下：
第一、適當的運動，白天可以進行跑步、游泳、瑜伽等活動消耗精力；
第二、睡前可以洗個熱水澡，放鬆身體，喝一杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸可以幫助誘導睡眠；
第三、養成規律的睡眠習慣，按照固定的時間上床睡覺，在上床之後保持環境黑暗、安靜；
第四、葯物治療，對於入睡困難的患者可以用短效的安眠葯，比如力月西、思諾思、扎萊普隆等葯物來誘導睡眠。如果是有早醒或者是夜間反復醒的患者，可以用一些中長效的安眠葯，常見的奧沙西泮、艾司唑侖等葯物來幫助睡眠，比較復雜的患者還伴有焦慮、抑鬱情緒，像米氮平等抗抑鬱的葯物，也能很好的改善睡眠，具體的情況需要請醫生來進行診斷、處理。

『捌』 如何克服焦慮和失眠

Ⅱ慕三子

如何克服焦慮和失眠？

★那如何克服焦慮與失眠呢？

（一）轉移注意力

對於控欲與緩壓我們不做過多贅述，因為有些慾望與壓力是不可控的。那在不可控的情況下我們該如何克服呢？轉 移注意力。焦慮常伴有失眠，而越是失眠越會焦慮，思緒天馬行空，根本無法控制。這時不要強制睡眠，越是強制越是無用的。可以找一本閑書，讀讀笑話看看故事，亦或打開手機放低音量，聽評書、相聲，形成一種習慣。當你失眠焦慮的時候用此方法，久之就會有效果的。

（二）迫使自己身體疲憊

這里說的疲憊不是思維、思想、思緒的疲憊，指有形的身體的疲憊。焦慮與失眠常發生於腦力工作者，積聚大量的體力與精力用於思維。有效的釋放掉大量的體力與精力才能克服焦慮與失眠。跑步、打球、跳舞甚至做家務，總之不要讓身體停息，不要讓思維鑽進大腦里。當你疲憊到閉目能睡的時候，什麼失眠焦慮，統統都飄到九天雲外。

（三）培養興趣愛好

大凡經常失眠焦慮，往往大腦形成了固性思維。這種思維具有長期的穩定性。可以說到了某個時間段焦慮失眠就會湧起。不妨培養一下自己的興趣，爬山、釣魚、 旅遊 、下棋等，通過這些興趣一方面結交新的朋友知己，一方面跳出自己的思維怪圈。當你焦慮失眠時你可能想起明天還要去釣魚，你就會檢查你的漁具，然後躺下來閉上雙眼，憧憬明天的魚獲，上魚的樂趣。我們只是說了一個釣魚的例子。所有的興趣愛好都是一樣的。只要自己喜歡總會找到樂趣。這樣的興趣可以克服失眠與焦慮。

結束語：焦慮、失眠歸根結底還是心理問題。以上的幾種物理方法不妨試試。依賴葯物助眠只能緩解一時，徹底的克服還靠自己。生命與 健康 都是你的，衡量利弊什麼才是人生最終擁有的。

我是慕三子 你永遠的心靈知己！

為什麼會出現這種情況呢？其實道理很簡單，把睡眠當成了一種任務強迫自己去完成，一遍遍的在自己腦海里強化，使大腦越來越興奮。只有把這種念頭去掉，大腦反趨於平靜，才能不知不覺自然進入夢鄉。所以，面對焦慮等不良情緒，我們應該做到以下幾點。

1.睡眠衛生。睡前調整好心態，放鬆心情，不要思前想後。要保持積極向上，知足樂觀的心態，還要對 社會 競爭，個人得失有正確的認識。

『玖』 如何克服焦慮和失眠

調節焦慮失眠的方法：

1、合理的規劃生活。對於大部分的失眠人士而言學會在生活中規劃生活是十分重要的，當人們可以科學的安排自己的生活的時候焦慮感就會大大的減少，這個時候人們也會遠離失眠焦慮。所以每天早上起來，先要做出一天的規劃，比如要做幾件事情，做哪些事情，條目清楚地記在紙上，然後一件件地去完成它們。

2、保持微笑。生活出現讓自己覺得不好過的事情是十分常見的，但是在這個時候不應該處於一種極度焦慮的狀態，而應該保持基礎的微笑，用積極的人生態度面對生活，才能幫助得到大家遠離失眠焦慮的傷害。對於部分有嚴重的心理障礙的患者建議使用心理醫生介入治療的方法進行調節。

3、集中精力做好一件事情。在事情的時候如果總是一會兒做這一件事情，一會兒做那一件事情，那麼一輩子都沒有辦法完成任務，也會是的患者處於一種過度焦慮的狀態。因此在生活中學會集中精神做好一件事情是十分重要的。

4、葯物治療法。如果失眠焦慮的問題十分嚴重可以在醫生的幫助下合理的使用葯物進行調節。

最後，其實可以幫助得到大家遠離失眠焦慮的方法還是不少的，大家不妨在生活中積極的學習。

『拾』 當夜晚焦慮夜不能寐的時候，我們該怎麼做

這要看是什麼情況之下產生的焦慮，然後夜不能寐。

有些人是因為長期睡眠質量不好而一到晚上就感覺焦慮，然後轉輾反側，不能入睡。有些人則是因為遇到一些事情，沒有處理好，而感到焦慮，然後不能夠入睡，這種是短暫的睡眠問題。所以需要具體問題，具體分析。

一、一般什麼情況下會焦慮睡不著覺。

焦慮通常是因為家人或者自己對生命安全感到擔心時，一種煩躁情緒。特別是當一些事情長期無法解決的時候，人就會變得越來越焦慮。當人一焦慮，就容易睡不著，長期發展就會變成睡眠障礙，久而久之會有很多疾病出現。所以我們一定要引起重視。