正確的跑步方法

① 怎樣進行跑步才是正確的跑步方式

很多人都推崇跑步這項運動，在各種鍛煉身體的運動項目中，跑步可以說是獨樹一幟的了，因為和其他的運動項目相比較，跑步有非常特殊的地方。

首先，跑步是真真意義上的無器械鍛煉，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球場，只需要你願意動，你就可以隨時出門跑步。

其次，跑步也是唯一一項適合所有人運動的項目，老人跑步有很多好處，少年跑步也有很多好處，而其他運動，要麼是有技術要求，要麼是競技性高危險性大。

這個時候你就要注意，你的跑步技術是不是沒到位，如果是的，你就需要選擇彈性好一點的場地，比如草地或者塑膠跑道。

水泥地面上跑步，對膝關節的壓力比較大，需要比較高的跑步技術才能避免膝關節的疼痛，而很多人跑步都存在問題，所以不建議在這么堅硬的地面跑步，非常不健康。

② 正確的跑步方式與技巧是什麼

在跑步姿勢上，要學會跑步的時候一定要抬頭向前看，不要低著下巴。肩膀要微微的向後張開，這樣可以使我們呼吸的更加順暢。並且手臂要放在身體兩側，向前擺動，不要到處亂擺。

在跑步的時候的胯部不要左右搖擺的幅度太大，因果胯部幅度太大，會使我們的重心偏離，使我們的脊椎受傷，所以正確的姿勢是腿帶動我們的胯部輕微的搖擺。

跑步的時候要做到腳前中部先觸地。跑步時身體要自然的向前傾，這樣可以使我們的重心稍微的向前移，就可以更好的附和跑步時向前的速度。

(2)正確的跑步方法擴展閱讀

人呼吸時是只達胸腔的呼吸法，但這種呼吸會非常短促，對長跑運動不是很適合。正確的跑步時的呼吸方法是腹式呼吸，就吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。

腹式呼吸法的練習需要經過長時間的感受，可以平躺在床上或者瑜伽墊上，把手放在腹部上，慢慢的深呼吸去感受不是胸腔而是腹部起伏。

③ 跑步的正確方法是什麼

1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8，腿：用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

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跑步注意事項：

1、循序漸進，量力而行

人們應該適當跑步，不挑戰極限。李子劍表示，人們要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃，無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

2、把握跑步速度和頻率

跑步時要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點，將腳的沖擊力降到最低。而且，據《生命時報》報道，多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鍾大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。

3、跑步前後要拉伸

人們在運動前一定要進行充分地熱身，以提高身體的適應性、協調性和自我保護能力。中國經濟網提出，跑步前人們要有靜態拉伸運動，減小跑步中的傷害，並且，在跑完步後也要進行動態拉伸。

4、適當穿插其他的運動

北京大學第三醫院骨科關節組副主任醫師李子劍在接受《人民日報海外版》采訪時強調，人們最好不要日復一日地只是跑步，可以適當地穿插其他運動，比如太極拳、游泳、自行車等，進行組合式運動。

5、掌握正確的跑步姿勢

正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。

④ 正確跑步方法

1.
腳掌著地的位置:跑步時腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種,腳尖著地的跑步方式適合快跑沖刺,腳跟著地的方式則適合慢跑。

2.
手臂擺動幅度:跑步時放鬆肩部,自然的前後擺動雙臂,這樣可以保持平衡。

3.
膝蓋抬起高度:慢跑時自然抬起膝蓋,短跑和上坡時把膝蓋抬高。

4.
腳步邁動距離:跑步時可以把步子邁小,把邁步的頻率加快,同時保持速度,小步快跑。

5.
呼吸的間隔:保證每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的頻率,使用口鼻同時呼吸,保持供氧量。

6.
溫馨提示:跑步前要做好熱身運動,防止跑步時受傷

⑤ 正確跑步方式

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

注意事項

⑥ 最正確的跑步方法

1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。注意也不要過度收縮肩胛骨。

2、頭部姿勢
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要抬頭平視前方。（可以想像有一根繩子將頭部吊了起來）

3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。可以想像肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。

4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何著地
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先著地。

6、身體稍前傾
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髖部造成的沖擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌著地。

⑦ 正確的跑步方法

解剖學認為正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。

《美國運動醫學》雜志刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關於腳部受力的研究。最後研究得出了一個結論：赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的，它最不容易導致損傷的發生，究其原因就是全腳掌著地。當赤腳跑的時候，無法用前腳掌著地或者是用腳後跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發病的概率。

(7)正確的跑步方法擴展閱讀：

跑步出汗會排毒，這是有一定科學道理的，但只限於適量的跑步。人們運動，能促進人體力循環的改善，包括皮膚功能、呼吸功能的改善。通過這些力循環系統和皮膚功能的改善，可以有效地提高人體的免疫力以及血液循環的能力，同時容易將人體運動產生的一些代謝產物，通過皮膚表面排出體外。

但是，夏天跑步不能過度。過度的跑步容易造成電解質的流失，出現其他疾病，比如熱中風、中暑，嚴重的就會導致內循環障礙。

⑧ 跑步運動的正確方法

有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。不管跑步的原因如何，對於跑者來說，以正確的方式開啟跑步生涯顯得尤其重要。

跑步成績的提升不是一蹴而就的，需要日積月累。每周的跑步距離增幅不宜超過10%，跑步次數每周3-4次比較合適。並且，延長跑步距離和增加跑步強度不能同步進行，否則身體負擔過重。

⑨ 正確的跑步方法是什麼

1、首先要前腳掌先著地。