❶ 誰知道鍛煉人的精神方法
有：痕量強弱：精神力強你能承受的壓力就強...將自己處於高度的精神壓力或肉體壓力你的精神力都能進步...到時候你就會發現你做事效率提高思維活躍...精神不會渙散...且集中...
❷ 鍛煉身體的方法
科學鍛煉身體的原則，就是指科學地鍛煉身體必須遵循的規矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛煉身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規矩。科學鍛煉身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛煉方法。
反復性原則：反復是一次次重復的意思。反復性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復的特性。經驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反復次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復是有規律、有限制的重復，是鍛煉身體的又一個規矩。反復中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息。其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各局部都得到鍛煉和發展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀幹部、四肢）、各器官系統（如心血管、肺、神經、胃腸等）功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關局部的發展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有「熨面扣齒」之法。青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛煉身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據個人的特點去安排鍛煉的方法、內容和運動負荷。每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數據的基礎上，作出自己應該選擇的鍛煉方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛煉中實行「運動處方」的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
❸ 中老手人鍛煉身體的方法
散步
1．步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鍾110次，保持10分鍾以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
2．步行還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4~5公里，或慢跑20~30分鍾，或騎自行車45分鍾。
3．步行鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5~2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
4．步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
5．輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：「輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。」每天至少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鍾平均走100步（中速）計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：「輕快散步20分鍾，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。」
❹ 哪些方法可以鍛煉人磨練人的意志！！
可以選擇剝生雞蛋，比較奢侈~~~
也可以去戒煙。。。
找尋自己的缺點把它們都改正過來，就是鍛煉意志的最好方法！
做一些對自己好，但自己有不想做的事!
❺ 我要全套的身體鍛煉方法
今天分享的這10個動作，不僅不會因為自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。
你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加困難的動作的基礎准備。也是構建整體力量，靈活性和對身體的控制，協調性的基礎。
深蹲
深蹲在任何計劃中都是不可缺少的，無論有沒有負重，深蹲都會建立腿部和臀部力量，同時也提高你的整體健康水平，而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習，直到能夠自如的進行下蹲。
蛙跳
它對髖部的柔韌性，手臂和軀干力量，和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
猴爬
這個動作類似與蛙跳，但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
側手翻
這可能並不是比較旋的動作，但並不意味著不重要。側手翻需要手腕力量，髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習，逐漸調整動作技能。
引體向上
引體向上在這10個動作中更多是一種「純力量的動作」，這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一，掌握比較基本的引體向上是建立上半身「拉」的力量比較佳方法，而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎，比如雙力臂，人體順風旗。
引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一，絕對值得花時間練習。
熊爬
熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作，如果做的好的話，會建立髖、肩靈活性，同時增加肩膀和手臂的力量，提高整體運動水平。看似簡單的運動，一部分人剛開始會因為柔韌性不足，異常艱難。而要增加這個動作難度，嘗試手臂彎曲，你會體會到。
俯卧撐
沒什麼動作能比俯卧撐利用雙臂把身體推離地面更基本，俯卧撐也是一個全身運動，當然也對你有更高的動作要求，更多細節需要掌握。
正如你看到圖中的動作，建議你手臂在整個運動中靠近身體，這樣可以確保肌肉保持緊密，在整個運動中發揮控制力，同時身體在一條直線上，這能讓你更好的體會到這個動作。
仰卧超人式
這也是一項基本的練習，它建立的身體力量能夠使你正確的完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作，只需要靜力性保持，但好處多多，嘗試一下，你會感受到它的挑戰性，關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面。
天平式
可以將這個動作作為一個評估的動作，用來改善你的力量，靈活性和平衡性，乍一看很容易，但你嘗試後才會發現它確實具有挑戰性，保持你的腿部完全鎖定，不要彎曲，同時保證軀干直立，你會感受到這個簡單的動作對腿部和核心的訓練。
L-支撐
L支撐是全身運動的縮影，努力保持軀干直立，核心收緊，腿部和手臂盡量完全鎖定，如果你能做一個L支撐，說明你的力量和對身體的控制力已經達到了大師級別。
倒立
倒立並沒有在這10個動作之內，因為它確實不是建立基礎力量，靈活性和身體控制性的必需練習，然而，它也確實是能夠反應你所有這些必要基礎性能力的動作之一。一旦你能夠掌握它，它會是你比較喜歡的練習。
❻ 最好的鍛煉身體方法是什麼
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！
有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者過去有過肺癌手術以後，這就應該注意一些，因為他的部已經造成一些創傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重
同時專家還提醒，當氣溫下降太快時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因為氣溫下降後，一些導致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機體免疫力下降，也會造成上呼吸道感染。冷空氣的刺激還會誘發心絞痛，馬厚志教授建議：喜歡早起晨練的市民朋友可以適當調整冬季晨練時間，選擇空氣相對清新的環境或進行室內鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會更好一點。
現在有些學者學家認為早晨起來鍛煉不如下午或者晚上，我想有一定的道理，下午晚上活動，適當的散散步，就是量力而行散步到快跑、小慢跑、放鬆，這對人體絕對是有好處的
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做准備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，准備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而為身體隨鍛練時的最大負荷做好准備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫濕潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因為那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節里，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的
目的，聽聽專業教練的意見吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鍾後運動。
飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。
據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！
❼ 有什麼方法可以鍛煉人的反應能力呢
所謂反應，就是指人體受到外界刺激後，中樞神經系統本能的條件反射所引起的意識
的回答刺激的行為。在瞬息萬變的技擊對抗中，任何攻防技術的實施都要由這種神經反
射做中間媒介，從而保證攻防技術的充分應用，因此，可以說這種神經反射行為的速度
快慢，是決定攻防實踐成敗的先決條件。
一。反應的類型
根據每個運動員在反應時的感知，注意以及大腦皮層興奮和抑制過程相互關繫上的
不同特點，可以把反應分為三種類型：
1。反應感覺型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力集中到感
知執行信號上，聽視覺中樞強烈興奮，運動中樞則處於抑制狀態，這時，運動員的意向
是想更快更好地感知信號刺激，並做啟動動作。但對完成啟動動作的准備則很不充分，
這是由於運動中樞的神經沖動過程，是在感知到信號刺激之後才開始產生，而且往往要
作出巨大努力，才能使原來處於抑制狀態的運動中樞轉入興奮狀態，這其間既要耗費一
些附加時間，又要耗費多餘的能量。因此，感覺型的反應速度比其它類型要慢，它的潛
伏期平均持續160－175毫秒。
2。反應的運動型。這種類型的特點是：在反應的預備期中，運動員的注意力主要集
中在准備應答動作上，皮層運動中樞因而產生強烈興奮，而聽視覺中樞則處於一定程度
的抑制狀態。這時運動員的意向是如何迎擊對手的進攻，一旦對方發動進攻或做出攻擊
的意向時，聽視覺中樞產生的興奮，便很快傳到聯想中樞而至運動中樞，相應的反擊沖
動就會立即傳到運動器官。由於皮層運動區對完成應答動作做好了充分准備，反應隱蔽
期的運動不僅進行得快，而且耗費力量也少。因此，運動型反應最快，它的潛伏期平均
持續時間只有100－125毫秒。但反應運動型在感知對手攻防信號和完成應答動作時常易
發生錯誤，錯把對手的假當作信號刺激來應答，從而導致不必要的失誤。
3。反應的中間型。這種類型的特點是其感知和注意以大致相同的強度同時指向集中
於等待信號和准備應答動作上，大腦皮層感覺區和運動區的興奮強度大體是平衡的，因
而其反應速度優於感覺型，次於運動型，反應潛伏期平均持續約140－150毫秒。
二。實戰中影響反應能力的因素
在兩人攻防對抗中會不可避免地出現一系列不利於反應發揮的行為，從而造成雙方賽
前難以入手，戰時則貼身糾纏撕打的現象。一般阻礙反應能力正常發揮的因素有以下幾
個方面：
攻防距離過近：實戰中攻防距離過近，反應時間必然縮短，攻防技術不能充分發揮，
易出現貼身撕打現象，因此，在攻防中控制高速好適宜的距離是提高反應能力的一個重
要因素。
情緒狀態不佳（這會由不同情況而引起），致使反應遲緩。因此，實戰中樹立必勝信
念很重要。既要小心謹慎，不盲目輕敵，又要充滿自信，抖擻精神。
精神緊張，把主要精力放在了看對手已有動作的信號上, 而不是即將發生的變動上，造
成准確預測不夠，反應失誤。
不熟悉攻防要領及規律。盲目運用不規則的胡亂踢打動作，致使反應誤差，影響反應
能力的發揮。因此，在訓練中必須按技術規則要領掌握攻守技術，遵循攻防反應的規律
，採取由易到難、從簡到繁，從慢到快的步驟，加強對反應能力的訓練。
三。反應能力的培養
在實戰對抗中，我們把反應過程稱之為反射行為，而這種反射行為的快慢，雖因人而
異，但人自身天賦條件、心理素質和訓練因素等對其均有一定影響。實踐證明，堅持科
學、系統、正確地訓練，將有助於提高反應能力。從而達到攻防技術與反應速度的密切
配合，以不斷完善實戰技術。
（－）簡單動作反應速度的培養
簡單動作反應速度就是用早已熟悉的動作去應答早已熟悉的，但是突然出現的信號
。例如運動員突然遭到左直拳進攻，自然而然地會產生自己所熟悉的潛意識的反應動作
來防守，如下潛躲閃等。這種訓練表現出較明顯的反射行為，孕含了無規則的對抗成分
，所以，能有效提高反應能力。
聽（視）動練習：練習者根據教練所喊號令（包括聲響或手勢），做出各種步法、拳
法、腿法、摔法等練習。
彩棒練習：一彩棒有紅、黃、蘭、白、黑各色，教練揮棒上下、左右、前後突然移動
，突停後要求練習者馬上說出彩棒下面兩側的顏色。亦可規定各種顏色代表的信號，如
紅色面對自己是進一步，黑色是後退一步，蘭色出拳，白色出腿等，教練上下、左右、
前後移動彩棒，習練者不僅要記住顏色，還要作出相應的動作。
其他：將假人或者其它物體當做對手，在其周圍做左閃、右閃、後閃、潛閃等各種練
習。
在一個較小空間內吊2－5個吊袋，用繩拉動吊袋有規律的擺盪，習練者人各種射閃動
作。
教練（或助手）用壘球（或乒乓球）投練習者身體各部（速度大小和距離遠近根據對
象而定），習練者盡量躲閃來球。
教練（或助手）用木棍（木棍頭上包上海錦）抽打或點擊練習者身體某一部位，練習
者根據情況躲閃、阻擋或格擊。
與助手配合練習：與助手配合，規定其用一種拳法或腿法進攻，練習者則在練習中快
速防守，練習5－10次後互換練習。
（二）復雜動作反應速度的培養
復雜動作反應速度就是對變化做出相應動作的回答速度快慢。這是一種綜合性反應
能力訓練。通過此種訓練可增強人腦中樞神經系統的判斷能力和准確的本能反應能力行
為，從而提高實戰者的攻防技術。
教練用木棍（木棍頭上包上海錦），抽打或點擊練習者上、中、下身體各部，練習者
根據情況進行各種閃躲、格擋與陰擊防守，練習熟練後可適當加入反擊技術。
教練員手拿手靶，教練員舉手靶，練習者即迅速出拳擊打；教練員舉腳靶，練習者即
迅速起腿踢擊。
教練員雙手拿拳靶，練習時教練上步、練習者退步，教練員舉起拳靶，運動員要迅速
踢打。若教練撤步，運動員要快速上步追擊。
教練員一手戴拳擊手套，一手拿拳靶，練習時教練員舉起拳靶，運動員要快速踢打，
待運動員回拳收腿時，教練員迅速出拳進攻，運動員防守後如發現教練又舉起拳靶，則
快速反攻，如沒有拳靶，則快速移動調整步法。
假想練習：假想訓練就是通過練習者的想像力，假設對手進行反應能力訓練的方法，
即「有人似無人、夫人似有人」的練法，練習時，練習者應以快速、多變的步法不停移
動，根據自身假想進行各種攻防訓練，練習時可3－5分鍾一組，循環進行。
雙人練習：練習實戰時，同伴做各種拳法和腿法的進攻（先單招重復，後聯招重復）
，練習者根據做各種防守和反擊練習，練習時雙方要注意分寸，以防受傷
至於速度 你就要加強力量訓練 有力量自然有速度