臂力器正確鍛煉方法40公斤

⑴ 50公斤加重的臂力器該如何練呢

1、可以先練臂力，每天200個俯卧撐，臂力器裡面的彈簧剛買來很硬，所以不好撇，經常撇撇就好了，1天4組~8組.12組都可以，1組中間不要超過2分鍾即可。
2、兩臂向前平舉向外拉臂力器擴胸，每組5—10次，量力而行，堅持下去，一至兩月會有明顯效果的
3、手掌向上握住臂力器，用力彎成「U」字形，主要鍛煉胸大肌上部。 手掌向下握住臂力器，用力彎成「n」字形，主要鍛煉胸大肌下部。 練胸肌的話主要就是這兩個動作。

⑵ 用40kg臂力器能把胸肌練出來嗎怎麼練

可以。但是胸肌分的部位有 上 中 下 內 中 外 幾個不問。臂力器可以練到 外側和下冊 不能全方位的鍛煉到胸肌。你可以嘗試換著方法進行鍛煉。給你介紹臂力器的常規四種做法。

⑶ 我有一個啞鈴（10公斤）一個臂力棒（40公斤） 怎麼練肌肉

一、以下是啞鈴的練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鍾。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
二、長期練習啞鈴的好處：
1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細，分為20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三頭肌，肱二頭肌)，胸肌，磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體力：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重復幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用臂力棒鍛煉手肌和臂肌效果都是很好的，可以讓自己的胳膊更有勁。不過一開始鍛煉不能用力太大，否則很容易拉傷肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐漸的增加運動量。

⑷ 彈簧臂力器如何練習

彈簧臂力器練習方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注意事項:
請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。
請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。
建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
使用時，應勻速的做。

⑸ 我買了個40KG的臂力器，每天應該怎麼練比如哪些時間最適合鍛煉，一次鍛煉多久一天鍛煉幾次剛開始

兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
做到胳膊感到酸困為止，多做會導致傷病。
在清晨室外空氣清新氧分足或在晚上睡前但不能馬上睡覺要等到氣息平韻。
最好兩次。臂力器會鍛煉到胸肌和臂力但單一也要加上啞鈴等器械

⑹ 40KG臂力棒怎麼訓練啊（專業的或者健身的大神們來）

健身達人給你意見吧 本人也是骨科醫生 雖然社交圈不大但是至少高中以來就沒見過和我一樣能在背後jue臂力棒的 一個字一個字打的 針對你個人 不是粘貼的
你的身材不錯 胖不到哪去 臂力棒主要鍛煉的是胸肌和小臂肌肉 上臂只是出於緊張狀態 沒有做功

健身計劃 因為不知道你的體質 所以給你大致的吧
兩周內 一天二十五正手 二十五反手 十個一組 中間休息不超過2min 最後幾組可能會很累 但是你才會發現那個時候才是肌肉最漲的時候 特別是胸部 爽呆了
兩周後 一天50正手 50反手 分上午下午做完

我是健身達人 相信我 我從初一冬天就開始鍛煉 初中胸肌會動 變態吧 一直被叫為力王 你這臂力棒我可以同時把著兩個玩 不過很危險不建議 記得帶上兩邊的黑套 還有背後我能jue7、8個 jue多了 肩膀疼（醫學專業術語就是 肩關節外翻力太大 有脫臼可能） 長這么大真心沒見到能jue的 我高一就可以了 健身房所有教練都沒我練得好 會員里我排第三 第一是40歲大哥練得時間比我長 還有個大學生 參加比賽的 我服 其他人說難聽點 秒殺

說了這么多廢話 給你兩個字 你在健身世界受用一生！ 「堅持」
機械肌肉的過程很tm痛苦 無聊 苦逼 一點樂趣都沒有 可不像打球那麼爽 但是很少很少人堅持下來了 這就是為什麼好看的肌肉受到尊重 因為沒有人有 你有 沒有人堅持 你堅持了

至於肚子的肥肉 你打籃球就夠了 還有不喝酒 漂亮的腹肌是要付出代價的！ 社交圈較少不少 最後 骨科醫生--我給你的建議 注意保護膝蓋！健身的時候注意安全 傷到自己後好久不能鍛煉我覺得太可惜了

⑺ 40kg臂力器如何練習才可以達到最好的訓練效果

您是否每天去健身房健身練習臂力腕力，卻感覺累了不少卻效果不大呢？您是否還在使用市面劣質不科學而吃力不討好的臂力棒呢？您是否還在為練武多年卻打不出有效的一拳苦惱呢？您是否覺得每天揮汗如雨想盡各種辦法卻始終無法有效快速提高臂力、腕力呢？ 如今，國家最新發明專利，SUPER ARMS超級臂力器的出現，將徹底改變這一切，顛覆你的健身方式。只要你按照說明書上要求的動作，每天輕松緩慢的練習SUPER ARMS超級臂力器一會（一般一組一個動作只需要做4-6次），你就能在極短時間內感受到其他普通臂力器需要幾倍時間甚至幾十倍時間高強度鍛煉才能達到的腕力臂力大增，手臂肌肉酸脹發熱的效果，且不會使你肌肉僵硬，對於練習武術、搏擊的朋友，還可以充分感受螺旋擰轉的扭力，對出拳發力也很有幫助。因為在使用SUPER ARMS超級臂力器的擰轉中，其科學的設計，可以充分活動您手腕到肩膀的每一塊肌肉和韌帶，使您的手臂和手腕得到充分、均勻的活動和鍛煉，效果自然好。 就健身訓練來說：小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的時候不容易受傷。例如，在舉起重物的時候，如果握力不足，很容易抓不牢東西，甚至自己扭傷手腕。就格鬥訓練來講：柔道、摔跤這類以摔、拿為主的武術特別重視小臂肌肉的鍛煉，因為需要有強大的握力才能在擂台上掌控對手。而一般打擊系的武術更重視胸大肌、肩部三角肌、上臂三頭肌等肌肉群的鍛煉，因為這些才是強大打擊力道的基礎；但小臂肌肉也需要相應的鍛煉，否則拳頭擊打到目標時，很容易扭傷手腕！

⑻ 40公斤臂力器怎麼鍛煉才有效

不一定要天天練，

但練習那天一定要夠數，就是50個，分5組。

做完後休息幾天再來，加5個，每組11個，這樣來練要好些。祝你成功。

⑼ 臂力棒40KG的鍛煉方法

就如包裝盒上的圖練就可以了，初練時可以彎腰，熟練後直腰，但始終保持身體的水平平衡和對稱，別肩膀一高一低地扭。祝你半月內把它搞斷！呵呵

⑽ 臂力器40KG 掰不動怎麼辦

不用急，建議日參加適量的運動，改變不良的飲食習慣，調理營養均衡的飲食，保證睡眠質量，保持好心情，可以先買個小的，或每天做俯卧撐，先練，我原先只掰得動40KG的，後來我就買了個30KG的，一天做600個，後來換40KG的，現在做60KG的，一天300-400個，很有效，啞鈴我買了50KG的，還順便買了啞鈴凳呢，剛買來拿不動，一邊減了兩個剛好，現在全加上了，還覺得有點輕，沒得加了，你也可以像我這樣，我每天都練，一定要堅持，會很快出效果得...