肝火旺下蹲的正確方法

『壹』 肝火胃火旺怎麼調理最快的方法是什麼

肝火旺盛怎麼調理比較好

肝火旺盛的引起原因其實也是不盡相同的，有的人可能是因為現在的生活壓力過大，有的則是因為自己不能控制好自己的嘴，在煙酒上不能很好的控制好，另外有的的話可能是在平常的生活飲食上出現了一些問題，可能吃得太過辛辣了，這也會造成一定得問題，而且還有一個極容易引起現在當代青年人肝火旺盛的一個原因就是熬夜，大家都知道，長期熬夜的危害是非常大的，有的人可能會因此而發胖，脫發等等，這都是對身體很不好的。那麼如果肝火過盛的情況下，應該如何控制調理好自己的身體呢?

首先，既然解鈴還須系鈴人的話，那肯定要先從自己的嘴上下功夫，要盡量吃一些清涼的食物，不要吃太乾燥的的，這都對於肝臟下火有很好的幫助，然後就是對於煙酒這些對身體有害的東西，一定要控制好量，千萬不要過度使用，一定要適量的控制好，這樣子才能長久的做到下火甚至可以更好的避免以後上火的情況出現。當然，熬夜的話那就更需要控制住了，因為現在的年輕人有的是因為工作需要，有的則是因為娛樂，都會經常熬夜，都變成了夜貓子，這就是需要改善的地方，這都是非常重要的改善肝上火的方法。當然，如果是對於那些很嚴重的情況，還是盡快去醫院就診的最好，一定要聽醫生的建議，按照正確的治療方法來控制肝臟上火。

肝火旺盛得調理方法基本上都是要求要從自己的生活習慣上來進行改善的，一定要保持平衡的飲食習慣和良好的煙酒控制，當然，還是要避免熬夜的，熬夜帶來的危害可不僅僅是上火這么簡單，對身體的危害是非常嚴重的。

『貳』 我脾胃虛弱，肝火旺盛，平時可以吃些什麼東西調理

天氣慢慢轉暖，陽氣逐漸增長。這個季節最容易出現肝病，尤其是肝氣不足或肝氣過度的人，很容易導致一些肝臟相關疾病。養肝的同時也要養脾，因為春天肝氣最旺，容易剋制脾，所以要養脾胃。

2.葡萄

葡萄富含維生素C，還含有多種微量元素，是一種很有營養的水果。葡萄還有很大的調節肝功能的作用，是護肝的好幫手。建議想養肝或者肝熱的朋友可以吃。

3、西紅柿

西紅柿一年四季都可以看到，而且營養豐富。它們也是清熱解毒的好幫手。用中醫的話說，西紅柿的作用是平肝「去火」。

4.蘑菇

蘑菇是硒攝入的良好來源。蘑菇中含有的硒不僅數量高，而且容易被人體吸收，所以我們應該多吃。硒能選擇性殺傷和抑制肝癌細胞，但對正常肝細胞無明顯作用。顯然，補硒是預防肝癌和肝病的有效措施。尤其是喜歡喝酒的人，蘑菇可以幫助你遠離肝病。

脾虛如何調理：

小米粥

養成一日三餐的規律，早上記得養成補脾胃的粥。比如小米。培養良好的生活習慣，適當運動，注意防寒。俗話說「十大胃病九大感冒」。你可以給自己按摩一下：

適當按壓腹部

我們可以經常按摩腹部，可以調理脾胃，加強運化。經常大便乾燥可以順時針搓胃，大便稀可以逆時針搓胃。

『叄』 肝火旺長痘怎麼辦

一、保持良好的心態
肝火旺盛和浮躁的心情有很大的關系，有的患者因為心情比較浮躁，容易出現生氣等情況，所以容易造成肝火的旺盛。所以在日常當中需要調整好自己的心態，保持良好的心理狀態，少生氣，多注意情緒，才能夠有效地調整肝火旺盛的情況，才能夠緩解痘痘的生長。
二、保持良好的作息習慣
良好的作息習慣也能夠緩解肝火旺盛的情況。身體當中的肝火旺盛，容易造成情緒波動大，並且睡眠質量差的情況出現。因此身體當中的肝火旺盛，和日常的作息有很大的關系。保持良好的作息習慣，能夠對身體當中的火氣進行調節，保持良好的睡眠質量，更是能夠促進身體的新陳代謝和排毒，才能夠更好地緩解痘痘多的情況。
三、適當運動
肝火旺盛的患者，在日常當中需要及時到戶外進行運動，適當的體育鍛煉能夠讓身體當中的血液更好地循環，減緩肝臟排毒的壓力。並且需要保持良好的心情，才能夠控制好自己的情緒，減少肝火旺盛的情況。此外需要少吃辛辣的食物，才能夠有效地防止痘痘的出現。
由於如今很多人在工作當中都十分努力，常常熬夜進行工作，但是長時間的熬夜工作，容易造成身體當中的肝火旺盛，而出現痘痘。所以要有良好的作息，才能夠有效緩解肝火旺盛的情況

『肆』 男人肝火旺盛的症狀有哪些表現

1、胸腹脹悶、頭暈

在正常的情況下，身體上「火氣」較重的時候，最先出現反應的會是上半身，特別是頭部。所以肝火旺的人群，很可能會出現頭部症狀，會出現頭暈目眩、口苦以及胸脹等一系列的情況。

2、失眠

肝火旺盛會導致正常的睡眠質量受到很大的影響，中醫認為肝藏魂，當出現肝火旺的時候會出現魂不守舍、容易受驚等症狀，夜間的睡眠自然也會受到影響。會出現失眠、盜夢以及驚醒等一系列的症狀出現。

3、脾氣暴躁

肝火旺盛的人群在生活中脾氣會變得特別的暴躁，之前可能心態是比較好的。但是當肝火旺盛之後，遇到一些小事情就會大動肝火，經常把自己氣的臉紅脖子粗。如果發現自己近期的脾氣有點不受控制，一點點小事就會生氣，則需要懷疑是否是肝火旺而引起的。

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肝火旺盛注意事項

一、注意飲食，不要吃易上火的食物，如辛辣、煎炸、燒烤、油膩的食物，可以吃降低肝火的食物，如苦瓜、綠豆湯、綠茶、黃瓜、番茄、西瓜、新鮮綠葉蔬菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、蘋果、山楂、草莓綠豆粥等，可以起到清熱瀉火的作用。

二、保持情緒穩定，人的情緒對肝臟的影響非常大，肝臟喜疏惡郁，生氣、發怒、生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯不暢。因此要學會控制自己的情緒，無論遇上什麼事不要發火生氣，以免傷肝。

三、堅持適量運動，運動是可以養肝的，但是不能太劇烈，最好選擇慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳繩、太極等，時間也不需要太長，半個小時就可以。

四、保證充足的睡眠，晚上11點到凌晨3點的時間里，血液會流經肝臟、膽，身體應該處於完全休息的狀態，肝臟的代謝和修復才能順利進行。

五、中葯調理，預防肝火上升，可以採用簡單的中葯調理。中醫常用夏枯草、桑葉、菊花、金銀花、綿茵陳調治。

『伍』 六字功法的做法

六字訣功法

預備式：兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上齶，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。
整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當放鬆之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。

呼吸法：六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上齶，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

調息：作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，採用自然呼吸法，舌抵上齶（也可採用順腹式呼吸）。

具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。

噓字功平肝氣

發音： 噓（xu）讀需。
口型： 兩唇微合，嘴角橫綳，略向後用力。

動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸前下轉為拇指尖相對，其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然後做一次凋息，恢復預備式。

經絡走向：意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太沖、中都、至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡膽，上行穿過橫 膈，散布於胸脅間，沿喉嚨後面經過上頜骨的上竅，聯系於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注於肺，經中府、雲門，沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。

治病機理：肝屬木，木旺於春，開竅於目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區疼痛，性情煩躁等症狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或復發。
作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食慾不振，消化不良以及兩 眼乾澀，頭暈目眩等，練此功都有療效。
肝實症表現為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，卧不安，小便塞閉，大使乾燥，疝氣腫痛，時發驚厥。
肝虛症則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。
肝病練「噓」字功。實症應瀉，心為肝子，可用「呵」字功瀉之。虛症應補，腎為肝母，可用」吹」字功補之。

呵字功補心氣

發音：呵（ke）讀科。
口型：口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆。

動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由沖門穴處起循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：以意領氣由脾經之井穴隱白上升，循大腿內側前緣進入腹里，通過脾臟、胃腑、穿過橫 膈膜流注心中，上挾咽、連舌本入目，上通於腦。其直行之脈從心繫上行至肺部，橫出腋下，入心經之首穴極泉，沿著手臂內側的後緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。

治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應時於夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等症時有發生。
做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等症，均可練此功治療。
心實症則表現為：咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。
心病症則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。
心病應練「呵」字功。實症應瀉，脾為心之子，可練「呼」字功以瀉心火，再做「吹」字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。

呼字功培脾氣

發音：呼（hu）讀忽。
口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷。

動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至沖門穴處，呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。

經絡走向: 當念呼字時，足大趾稍用力，則經氣由足大趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內踝上三寸脛骨內側後緣入三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門，上而沖門、府舍入腹內，屬脾臟，絡胃腑，挾行咽部連於舌根，散於舌下。注 入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。所以內經有「肝脾之氣宜升」之說。

治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應時於四季，開竅於口。所以作完呵字功，當念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在 於此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食慾不振、便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發熱，下痢粘水而肛門灼熱。
脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用「呼」字功治。心為脾母，若「呼」字練後感到力量不足，可再作「呵」字功，以加強脾胃的消化功能。若由於肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用「虛」字功 平肝後，再用「呵」字功健心，以補脾。

呬字功補肺氣

發音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。
口型：開口張齶，舌尖輕抵下齶。

動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放鬆。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側自然下落。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行入肝，由肝的支脈分出流注於肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部位）橫行出來，經中府、雲門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。

治病機理：土能生金，肺屬金，應時於秋，開竅於鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之餘威，顯得乾燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用「呬」字功清洗肺經里的郁熱。所以做 呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。
肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。
肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。
如果肺氣虛弱易受外感，應練「呼」字功補肺，這就叫培土生金。

吹字功補腎氣

發音：吹（chui）讀炊。
口型：撮口，兩嘴角向後咧，舌尖微向上翹。

動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側提起，兩臂向後，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經長強、腎俞向前劃弧，至腎經之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下 落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起，兩臂自然下落於身體兩側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：當念吹字時，五趾抓地，足跟著力，腎經之經氣從足心湧泉上升，經足掌內側沿內踝骨向後延伸，過三陰交經小腿內側進 膕窩內側，再沿大腿內側股部內後緣通向長強脊柱，入腎臟，下絡膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部；另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經相接，經天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。

治病機理：按照五行相生之順序，金生水、腎屬水， 呬字功作完，即作吹字功以補腎氣。
腎為先天之本，主藏精，關系於生殖系統的一切疾患。腎開竅於耳，腎虧則耳內蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則骨脆易折，支柱無力。齒為骨之餘，腎虧則牙齒動搖。其華在發，腎虧則毛發乾枯，容易脫落。目中之瞳子屬腎，腎虧則視物模糊、散光、近視、老花等目疾出現。腎之腑在腰，腎虧則腰疼、腿軟無力。其邪在 膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。所以做吹字功時可能會出現手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳嗚、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發脫落，皆可練此功治療。
腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經不調、足心發熱而下肢發冷，做惡夢而驚醒。
虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹滿尿赤，甚至下痢、浮腫。
腎為寒水之經，節令屬冬，所以古人說：吹以去寒。用辯證法窮源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水虧損，應以「呬」字功補充。若相火旺盛，口乾心煩，小便赤黃而澀痛，則用「嘻」字功平之。

嘻字功理三焦氣

發音：嘻（xi）讀希。
口型：兩唇微 啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然後兩臂外旋翻轉，手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下，拇指經過風池，其餘四指過面部，兩手再厲淵腋、日月至環跳，自然垂於體側，以意送至足四趾端之竅陰穴。然後，兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息。再重復做，共做六次，調息，恢復預備式。

經絡走向：三焦經主氣，「三焦之脈合於足太陽」。內經雲：「三焦者，足少陽、太陽之所將，太陽之別也。上踝五寸， 別入貫腨內，出於委陽，並太陽之脈絡入膀胱，約三焦。」三焦為手少陽，膽為足少陽，同聲相應，同氣相求，翻轉陰陽則激動氣勢之流動，所以上下通調，氣機通暢，三焦主氣，道理在此。
讀嘻字時，以意領氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，歷絡下、中、上三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經。吸氣時即由手第四指端關沖穴起沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之後，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池、淵腋、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，由下而上，再由上而下復歸於膽腑。

治病機理：三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關系極其密切，是全身通調氣機的道路。三焦有病，常表現為氣滯淤塞，因而寒熱往來，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以，練「嘻」字功是為了理三焦氣。從 膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。三焦的功能是主氣化，所以有「下焦如瀆」、「中焦如漚」、「上焦如霧」之說。氣一定要順。練「嘻」字功，要面帶笑容，心裡美滋滋的。
練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，則三焦理氣之功能發揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。三焦不暢可引起耳鳴、眩暈、喉、痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利，應多練嘻字功。
三焦實則表現為：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。
三焦虛則出現耳鳴，自汗，眩暈。
三焦不暢，用「嘻」字功通之，再用「呼」字功助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。
根據中醫整體治療的理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐六次，六六三十六次謂之小周天，早晚各練三遍，配合洗髓金經，早晚各練一小時，堅持百日，成效自見。如某一臟器有病，相應之字可加練一至三倍。但不能只單練一個字，以免引起不適。每個人在掌握了功法之後，要根據自己的情況，制定出練功方案和時間，只要樹立和疾病作斗爭的信心，持之以恆地堅持鍛煉，病弱的身體是可以恢復健康的。

坐卧式六字訣

站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐、卧式的六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣卧練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的同志練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣卧練法練習時，作功者需仰卧於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上 齶，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然後作一次調息。調息動作同站立式。