鍛煉減肥的最好方法

① 運動減肥的最好方法是什麼

鄭多燕減肥產品
鄭多燕，出生於1966年11月27日，韓國減肥明星，被稱為韓國辣媽，韓國最火46歲健身女皇，有「奇跡的肉體」、「韓國第一健身女皇」美稱。
鄭多燕是2個孩子的母親，在結婚後體重暴漲，從48公斤上升到68公斤，由於其丈夫的一句夢話 「我真懷念你結婚前的樣子」而決定重塑自身，開始根據自製的健身操進行減肥，三個月後，她的身材發生了巨大的改變，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。
或
平時應該多喝水，多運動，注重健康生活。
比較常見的健康減肥食物應該多吃:
1、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
5、大蒜 對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與) 。
6、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
7、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
8、蘋果 含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
9、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
10、黃瓜 內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
11、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
12、白蘿卜 含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用
13、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
14、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

② 減肥最好的運動方法是什麼

1、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

③ 減肥運動最好的方法是什麼

運動減肥方法是最有效的減肥方法。只要我們能夠堅持的運動下去，就可以達到瘦身的效果。運動減肥也分有很多種類型。不同的類型，效果也各不一樣。如果你最近想要通過運動來減肥，不妨來了解一下什麼運動減肥方法最好，希望對你有參考。

現代的人，工作和生活越來越忙碌，這就導致了健身的時間越來越少，因此出現肥胖的問題就很正常了。有些朋友想要通過運動減肥來達到塑形的效果。但是不知道選什麼方法最好，運動減肥的方法總共有兩種類型，第一種就是有氧運動，還有一種就是無氧運動，有氧運動就是我們平時看到的，游泳跑步都是有氧運動，無氧運動就是我們看到的，用啞鈴和玩機械都是無氧運動。對於想要通過運動減肥的朋友來說，最好的方法應該是無氧運動。因為無氧運動可以增強我們身體的肌肉力量，這可以提高我們身體的基礎代謝，無氧運動的能力越強就代表肌肉能力越強，那麼減肥的效果就會越好。

很多喜歡運動減肥的朋友都知道，運動後要進行拉伸的工作。那麼運動後為什麼要進行拉伸呢?首先我們知道，運動之前都要進行一個熱身工作，熱身就是為了防止身體的關節和骨頭出現拉傷的問題，而當我們劇烈運動或者是適當運動以後，身體的肌肉都有一個疲累期，對於經常使勁的部位，比如說小腿還有胳膊如果我們不進行拉伸工作的話，他們就會出現一個比較集中形狀的肌肉塊，這對於我們的形體來說是非常有影響的。因此運動後及時拉伸，就可以避免出現這樣的肌肉塊，而且也可以有效的避免第二天出現酸疼的問題。

大家想要通過運動減肥的時候，一定要注意自己運動的流程。特別是運動基礎比較少的朋友，一定要注意，在運動之前，一定要經過充分的熱身工作然後才開始運動鍛煉，在運動鍛煉完畢以後一定要做一個放鬆和拉伸的工作，這樣可以鞏固之前運動的效果。

④ 最有效的減肥運動方法

你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創，可能有別的人轉載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~
看你當初和我有一樣的困惑，還是給你說一下吧，雖然現在很忙~
第一，你要減脂，不是減重~意思是說有的人和你一樣重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精幹~所以你不能天天盯著體重表看，既會挫敗你的減肥信心，又沒什麼意義~
第二，你要減脂，靠什麼來減呢？人想減少存儲，無非兩種，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，決心很大，能堅持時間很長，說明你毅力很強，但是，效果不好，而且會讓身體垮下來，你不能用女生的方法對待自己~所以減脂，要靠身體里的肌肉的運動消耗~身體肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那麼，只靠鍛煉減肥就可以了么？這里有一個很重要的生物學問題，人的脂肪是怎麼消耗的？先消耗碳水化合物，和身體里的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉`~所以如果你一上來就騎單車，跑步，必須要先跑四十分鍾左右才能把自己身體里的碳水和糖原消耗~然後終於輪到脂肪了，你卻已經沒勁了。。。所以白白受累了。。。所以正確的方式應該是先做十分鍾的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉什麼的，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，好了，消耗脂肪的大好時機來了，去跑半個小時。。。你身上的脂肪掉的超級快！
第四，晚飯還是要吃的，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，可以用白水煮雞胸什麼的，都非常好，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八點之後不能吃東西，可以喝一袋牛奶~
最後一點，健身這個東西不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是半年以上運動年齡的，你要中意自己的體型變化，而不是體重~
給你開一個訓練計劃~思路基本上是這樣，訓練計劃每個月要有調整，~你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

⑤ 減肥的最佳運動方式

不在為減肥煩惱了，給你推薦一個好的減肥方法吧。
本人試過很多的減肥方法，結果都是失敗告終的，
經朋友知道『
【挺美/減肥網】』試試效果還真的不賴，
吃了一個月不到居然減了16斤。真的很神奇，呵呵~你也可以試試

⑥ 運動減肥的最好方法是什麼

其實沒那麼難減肥。。
你只要在吃完飯後用保鮮膜把肚子包起來，可以瘦小肚子哦！
百試不爽！減肥加油！