夾小球鍛煉方法

Ⅰ 健身球怎麼用才能最大發揮鍛煉效果

下面我來講一下健身球在家的使用方法。
霧霾天在家輕松瘦全身！只需輕巧的健身球。極具彈性的健身球，可說是個人運動時不可或缺的好夥伴：比起重量訓練只針對局部肌肉，健身球可以同時訓練身體各處，動作種類多也更貼近生活。不過你是否注意到，健身球的直徑大小不同，帶來的整體功效也有差異？光練大顆的健身球還是有所欠缺，你還需要輕巧的小健身球，各種新研發出來的訓練動作，絕對可讓運動的過程充滿變化與趣味！

健身球大小不同，開發出你的不同潛力

使用健身球來運動是徒手訓練的一種，藉著自身的重量製造出阻力來鍛練肌肉。健身球能讓運動姿勢有更多變化，這不僅能夠讓訓練更多元化，鍛練身體各部位，並且可在運動過程中增加更多樂趣，以免總是重復那幾種動作而覺得無趣，進而降低了持續運動的意願。

不過健身球也有大小的差別，大的健身球直徑可達 65cm，不但可以拿來運動，甚至可以取代座椅、讓平日長期久坐，也轉化成為運動的一部份；而小尺寸的健身球，直徑可以只有 23cm，不但可以應用在一些大健身球的類似訓練，還能使用在專屬小健身球的動作上。運動教練筋肉媽媽就說，小健身球其實不是很新鮮的商品，但在歐美國家，它還是一樣被許多訓練師當成必備的訓練工具，訓練的方法可以不斷推陳出新。