❶ 腰椎間盤突出患者適合做哪些健身鍛煉
腰椎間盤突出的病人適合做以下運動：
第一、是進行飛燕式鍛煉，也就是趴在床上用肚子著床，頭和胳膊、腿共同上抬，剛開始鍛煉的時候，上抬的時間、力量和范圍要盡量小一些，隨著運動量逐漸的增大，時間的延長，這樣才能夠有效地循序漸進增加腰椎周圍的肌肉力量，維持腰椎的穩定性，減輕腰椎的退變。
第二、五點支撐法，就是仰卧在床上用頭以及雙側肘關節、雙側足跟進行支撐，肚子抬離床面，這樣進行鍛煉，也能夠有效地提升腰椎椎旁組織的力量，維持腰椎的穩定性。
第三、就是戴腰圍進行下床走路活動，活動的時候要避免彎腰以及久蹲、搬運重物、扭腰等動作，否則有可能會導致腰椎間盤突出進一步的加劇，並且在鍛煉以後，一定要注意腰椎的保暖，不能出現受涼。
❷ 腰突如何康復訓練
腰椎間盤突出康復訓練主要有以下幾種方法：
1、小燕飛動作，也就是趴在床上四肢都翹起像燕子飛一樣，堅持三十秒然後逐漸的反復的鍛煉。
2、抱膝觸胸，仰卧位雙髖雙膝屈曲膝關節貼近胸部，雙手用力擠壓雙腿反復鍛煉。
3、俯卧位兩點支撐，俯卧位狀態下雙膝關節屈曲跪在床上，雙手和雙膝關節著地負重維持突康復訓練的方法，主要有三個方面。第一方面，鍛煉腰背部肌肉的力量，通過與彎腰相反的動作進行訓練，如小燕飛，每天堅持做，每次停30秒以上，根據自身耐受逐漸增加個數。第二方面，就是通過拉伸動作，讓腰部肌肉得到充分的放鬆，因為肌肉緊張會增加對腰椎的壓力，加重腰間盤突出症狀。第三方面，就是進行熱療理療，如局部熱敷、艾灸等。
❸ 腰椎肩盤突出有那些鍛煉的方法求大神幫助
我的建議:1卧硬板床,不要高枕 2背伸肌鍛煉:每日2-3次,每次30下左右,由少到多,循序漸進.方法可以請醫生指導或者自行購買參考書籍 如果長期治療無效,建議進行經腰間盤鏡行椎間盤摘除術,術後3天可以下床,小切口,痛苦比較小恢復快. 對於腰椎間盤突出,可以選擇以下的鍛煉方法試試: 1.功能鍛煉原則:先慢後快,先小幅度後大幅度,先局部後整體,先輕後重,頻率由慢到快,循序漸進,持之以恆. 2.功能鍛煉形式與內容: a.床上鍛煉: (1)直腿抬高鍛煉:仰卧,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。 (2)仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉:仰卧屈膝,用頭部,雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部,腰部,臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。 (3)飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯卧位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。 b.床下鍛煉:包括: (1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。 (2)蹲-站-挺胸活動。 (3)慢下蹲運動。 (4)快、慢步交替行走鍛煉。 (5)如有脊柱側彎身體靠牆直立,雙手中指貼於褲縫,一側中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側屈至極限,再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習,脊柱左側彎者做右側屈練習。 功能鍛煉的度和量:3~5次/天 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 1.反復搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10—15次,以雙側腰部發熱為度。 2.爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,做爬行動作,每天堅持30分鍾。 3.飛燕式鍛煉:俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉。 4.團身運動:仰卧於床,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。 5.退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。 6.挺腹療法:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態。 需要提醒的是,每個人的個體差異不同,應根據自身的情況從中選擇適合自己的一兩個方式進行鍛煉。在此過程中,注意安全,年長者應在家人陪護下進行為妥。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 一、懸垂法 利用自身重力作牽引治療。單杠、門框等可用來進行懸垂鍛煉。懸垂動作要輕緩,慢試進行,避免上下動作過重、猛反而損傷腰椎。這樣可使腰部緊張的肌肉得到放鬆,治療腰背疼痛。 難得如此瀟灑了! 二、倒走 選擇平坦安全道路,雙手叉腰向後倒行,每次20分鍾左右,早晚各一次。這樣能加快腰部肌肉的血循環,以改善腰部肌肉的營養供應。 三.、床上鍛煉 1、仰卧位。屈雙膝,以腳作支點,腰部用力使身體離開床面,盡量弓起身體,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。 2、仰卧位。雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但背部不能攻起離開床面。 3、仰卧位。將雙手壓在臀下,慢慢直腿抬起雙下肢(膝關節可微屈),然後放下,重復15次。 4、仰卧位。雙腿抬起,在空中模擬騎自行車動作,動作用力但要緩慢 。一般練習20—30次/組,2—4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力,並可有效提高下肢力量。 5、側卧位。上側腿可伸直抬高,然後慢慢放下,下側腿膝微屈,反復數十次。 6、俯卧位。手背後,雙腿並攏,腰部用力,使頭及腿同時遠離床面。保持至力竭為1次,5～10次/組,2～3組/日。鍛煉腰背肌肌力。被稱為「背飛」練習 四、站位鍛煉 1、一條腿放在前面一穩定支撐物上,軀干前傾壓腿數次後,交換壓另一條腿。 2、兩腿分開與肩同寬,兩手掌托住腰部,拇指向前,四指向後,向左右各晃8次。然後兩手壓腰使頭部與背部盡量均向後仰,同時吸氣,然後漸漸恢復站立位,再向前方做輕度屈曲活動,同時呼氣。重復9次。 注意事項: 1、正確坐姿是髖、膝屈曲≥90°,有靠背,在後腰部放置一軟墊,減輕腰部壓力。長久坐位對腰椎不利,坐位工作1小時左右應起身活動一下腰部,做腰部後伸運動。這樣可減輕腰椎間盤對硬膜的壓力,緩解腰肌的緊張。 2.正確站姿:昂首挺胸,腰部輕度前凸,收腹,不彎腰駝背。 3、搬東西的正確姿勢:搬東西時要用腿部力量。靠近重物站立,雙腳分開。屈膝,盡量不彎腰。抱緊重物,使它盡可能靠近身體。通過伸直膝抬起重物,起身時不可太猛。站直後,移動腳來轉身,避免扭動下腰。 4、急性發作期卧床休息,停止鍛煉。家用綠海治療儀的主治穴位:環跳、承扶、陰陵泉。 5、做到「十不」:不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮凳、不勞累、不著涼(腰部)。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 以上的康復保健操,每天在起床和睡覺前,每一種動作可做4到10此,每次持續5到10秒鍾。堅持鍛練,持之以恆,循序漸進,對腰椎間盤突出,腰肌勞損效果很好。
❹ 腰間盤突出平常怎麼鍛煉 腰間盤突出怎樣鍛煉
腰間盤突出建議飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。另外也是可以考慮理療的。
❺ 標間盤突出攻速怎麼健身
腰椎間盤突出症是常見病多發病，日常生活中不能直接彎腰而應該是下蹲同時彎腰，在治療上要盡量能多卧硬板床休息，在平路上或者是操場里邊倒著走可以增強腰背肌的鍛煉，來保護腰部不至於說是症狀加重，平躺在硬板床上可以用腳和頭作為支撐點來向上做做隆起動作，持續五秒鍾休息五秒鍾再做五秒鍾循環早晚各做五次。
腰椎間盤突出注意事項：
腰椎間盤突出症是指腰椎間盤發生退行性改變以後，在外力作用下，纖維環部分或全部破裂，單獨或者連同髓核、軟骨終板向外突出，刺激或壓迫竇推神經和神經根引起的以腰腿痛為主要症狀的一種病變。針對腰椎間盤突出產生的病因我們應注意以下事項。
第一，積累損傷是腰椎間盤退變主要原因。反復彎腰，扭轉等動作最易引起腰椎間盤損傷突出。駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，及從事重體力勞動者，因過度負荷，均容易造成腰椎間盤突出，所以我們應避免反復彎腰，扭轉，駕駛員應避免長時間駕駛車輛，避免長時間從事重體力勞動，拿重物下蹲時腰與地面垂直，屈髖，屈膝，注意休息。
第二，腰椎間盤退變是腰椎間盤突出根本原因。在腰椎退變基礎上，勞損積累和外力作用下椎間盤破裂，髓核，纖維環甚至終板向後突出，應避免長時間不良姿勢，多活動腰部。
第三，加強腰背肌鍛煉，其方法有五點支撐法，飛燕式鍛煉。
❻ 腰椎間盤可以做俯卧撐嘛如果不可以那做什麼運動好啊
不建議做俯卧撐。
頸（腰）椎間盤突出是一個頑固的疾病，想要徹底根治是不可能的。即使是選擇手術治療也是不能徹底治癒的，無論是保守治療，還是非保守治療，目的都是為了減輕症狀。
椎間盤突出不是由於免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和治療。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在治療期間應盡量多休息，合理進行運動鍛煉，禁止劇烈運動。
腰椎間盤突出自我鍛煉方法：
1、增強腹部鍛煉：頭部向後，腹部慢慢向後彎成弓形，保持這個姿勢5秒，起來緩解，反復5次。
2、左右側彎腰：使身體保持正直，兩腿分開，雙手插在腰部，向左彎腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋轉：正立姿勢站好，叉腰，左右來迴旋轉腰部，使腰部放鬆，5分鍾即可。
4、室外活動：患上寬松的衣物，放鬆心情，到公園四齣去走走，緩解視野上的疲勞。
5、鍛煉注意循序漸進。
6、注意腰部保暖。