吐吶的正確方法

『壹』 吐納的正確方法是什麼

1、吐納方法：
吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，吸氣時緩緩均勻的進行。吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放鬆吸氣時收縮的小腹，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。
2、吐納：
屬氣功中的煉氣技法，吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼息。所謂內呼吸，是血液與組織細胞的氣體交換，也稱組織呼吸。氣功的呼吸，主要調整肺呼吸，使之達到古人形容的「吐惟細細，納惟綿綿」的均勻、細緩、深長的程度。進而對內呼吸產生良好的影響。

『貳』 《黃帝內經》中的呼吸吐納呼吸法是什麼

《黃帝內經》中的呼吸吐納呼吸法是盤腿而坐，上身保持正直，兩肩放鬆，掌心向上輕放膝蓋上，嘴微閉舌頭貼於口腔上壁，舌尖輕抵上排牙齒。呼吸時不能聽到自己吸氣或呼氣的聲音。

用鼻吸氣時要短而漸快（氣沉丹田），再用鼻呼氣，呼氣時要長而慢，重復3次。第4次用鼻吸氣。每天需要半個小時的時間吐納。

呼吸吐納的作用

吐納專修中丹田（胸口正中心凹陷下去的地方），這是一種特殊的呼吸方法，僅僅依靠呼吸即可以做到鍛煉身體的地步。每個人都有個特定的頻率，這個頻率可以在運動中找到，以這個特定的頻率呼吸、運動，短時間內可以做到體力源源不斷，這就是運動員高體能的奧秘。

當然，光找到這個頻率不行，還要找到特定的吐氣和吸氣方法。吸氣（盡可能的讓肺部充滿氣體，甚至超過，可以擴大肺活量。）該吸氣方法是，平緩吸氣，頻率和力道處於淺呼吸和深呼吸之間，連續呼吸二十分鍾後感到肺部很清爽，充滿了活力則成功。

在吸氣完後停頓半秒，再平緩呼氣，初學者呼氣成功後可以感覺到胸口中心上方左右各產生一股熱流通過整個腹部，就像喝了一杯熱水，不斷練習時，產生熱流的地點會逐漸下移，並向中間匯合，最終在胸口中心形成一股熱力旋渦則大成。

『叄』 吐納法怎麼練

吐納法也是呼吸法的一種，叫做順呼吸，當然還有逆呼吸法。
因為我們平常呼吸，一樣所以叫順呼吸，逆呼吸一開始練有些困難，用順呼吸法比較好，容易
入靜，
順呼吸，要點說一下，要不很容易出問題，練功姿勢，站 行 坐 卧都可以，
呼吸前先調整一下呼吸，再練。
用鼻呼吸，舌抵上齶，也就是抵住上齶的有兩個小孔，
一開始會不適應，舌都是酸的，很難受，這是正確的方法，有人認為不對，那是不對的，
如果抵上齶不適應（影響入靜）可以抵住牙齦上方，
然後，用意念把氣領導丹田處，（也就是肚臍稍下，千萬不要領導太靠下，因為那裡是空的，

在那裡引氣沒有效果的，下腹會發脹）
有的人一開始練 ，氣會下不到丹田，因為橐龠管蔽塞，有的人可以直接把氣引到丹田，因為他們的橐龠是通的，我就可以把引到丹田，但是我不曉得，以為自己能錯了，就把氣引到胸口，要把把橐龠能通，結果很不疏忽我就不練了。
另外不要憋氣，
熟悉了順呼吸就可以，練逆呼吸了，
《真氣運行法》好像就是逆呼吸，好像練得人也不少，上手也比較容易
你上邊 口呼鼻息 三次 是要吐出濁氣，調整呼吸
如果不是初學者，如果啟動胎息就可以任何時候都在吐納，胎息可以自己呼吸，不是自己意識控制的。
沒有人指導，容易出問題的。

『肆』 道家吐納呼吸法初學入門方法

真正的道家吐納呼吸法1

呼吸動作

逆腹式呼吸(吸氣時收腹，吐氣時小腹鼓起)，吸氣時提肛收陰，同時收腹向前上方送出胯部。吐氣時小腹鼓起同時開檔泛臀(向上輕輕翹臀)，吸氣要深吐氣要長，吸和呼用時一致，即吸多少呼多少,氣息綿綿不斷，呼吸和動作完全保持致。

習練十幾分鍾做到320次吐納。吐納完畢收功三次結束。

力度掌握

視練功情況和練功者身體狀況而定，一般前期用文火吐納(力度小，且大部分朋友的身體情況太差了)，待身體逐漸恢復健康後，想練功亦或者養生，由學員自行選擇，文火武火吐納，選擇一種持續學習。一般要根據體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃。

季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細節要在學習過程中。由專業的教練把控指導。

意金導入

練功前期：意守關元，即呼和吸時意念想著關無穴的地方(肚臍下四指)

練功中期：吸氣時，意守長強，長強穴得氣，清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿任脈下降，氣沉會陰，一吸一呼一周天，即循小周天。

練功後期：循大周天，這里不詳述。

注意事項

1、最佳練功時間：早上起床空腹，排起大小便，喝杯溫水後吐納

（睡懶覺等於封殺陽氣）

2、飯後一個小時方可練習

3、安全、通風的地方練習，防止冷風直接吹到身體，避風如避劍；（忌諱空調，常溫最佳，適應環境，道法自然）

4、練習結束半小時內盡量不小便;

5、練習結束半小時後方可飲食寒涼和沖涼;

6、狂風、暴雨、打雷時勿加意念;

7、練習結束三到五分鍾後方可坐下。

『伍』 簡單易學的修真吐納方法有哪些

練氣吐納即是運用呼吸，一吐一納，呼氣吐氣，以鍛煉內臟的內動方法。這種方法分為「順呼吸」和「逆呼吸」兩種。照平常的習慣呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼癟進去，這叫做順呼吸；與此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸癟進去，名叫逆呼吸。

『陸』 易筋經中，怎麼練習吐納呼吸

對於《易筋經》解釋不說了太長了，也說不清，有時間找度娘詳細了解一下。您只要知道，它可以強身健體，提升身體素質，讓身體的各個器官組織恢復到最完美的狀態，臟腑之間的聯系更加通暢，進而完美地協同工作。廢話不多說，先開練…

易筋經中吐納呼吸的注意事項：
1、不要用力，對自己的器官就要對待自己的女朋友一樣，要溫柔；
2、前期很難，動作不協調，找不到感覺都有可能，靜下心，慢慢來；
3、次數問題，沒有限制，能做幾次就做幾次，能做到不刻意為之，突然一覺睡醒發覺自己的呼吸方式是反的，說明您「熟」了；
4、沒有姿勢要求，站著，坐著，卧著，躺著都行，只要您在喘氣，無意中想到了，有興趣嘗試一下，就來一下；
5、吃飽了別這樣做，飯後至少半小時後再練；
6、嘿咻的時候，您可以嘗試，至少我現在還不敢嘗試；
7、不要把它當成一個訓練，心放空，即使為了改善身體這個目的也要放掉；
8、最好把它養成一個習慣，就行普通的喘氣一樣。

『柒』 道家的吐納之法具體內容有哪些

吐納即呼吸，呼吸包括外呼吸和內呼吸。外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換，也稱肺呼息。
練息要訣

吐納練息的要訣是吸氣時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出死氣和病氣，同時提高人體潛能，進入功能態。吐納的方法很多，分動靜兩類，此處介紹幾種流行的吐納練息法。
六字氣訣——通過鼻吸口呼，呼氣時結合默念噓、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六個字音，用以影響肝、心、肺、脾、腎、三焦，祛除各臟腑病邪的一種氣功鍛煉方法，道、佛氣功中都有此內容。
六字氣訣最早見於陶弘景的《養生延命錄》，其練法是：坐式、站式均可，口呼鼻吸，呼氣時根據需要默念噓、呵、呼、欷、吹、嘻六字。噓治肝之實證，如頭痛目赤，肋疼易怒；呵治心之實證，如口舌生瘡、心煩不寐；呼治脾之實證，如脘腹悶脹，食積不化；
噓治肺之實症，如痰多氣壅：口乾咽疼；吹治三焦之實證，如腹脹、大小便不通。六字氣訣可以單獨作，也可配合其他功法。另外，六字氣訣是一種以瀉實為主的功法，陽虛自汗者禁練，虛症者也要慎用。春季脾氣衰不練「呼」字；夏季肺氣衰不練「嘻字」，秋季金克木，不練「噓」字，以免傷肝。冬季不練呵，以免心衰。明代的《修齡要旨》《類修要訣》都強調練六字訣時要配合肢體導引動作。

『捌』 求助,我想練吐納,但是不知道從何練起

先練習一種逆腹式呼吸法，吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，吸氣時緩緩均勻的進行。吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放鬆吸氣時收縮的小腹，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。

這種呼吸方法，每次呼出的氣體中至少有一半是從腹部來的濁氣．原來的胸式或腹式呼吸法，呼出的氣中濁氣的比例多半很低．

進行這種呼吸法時，上半身必需保持正直，氣才會順，下半身可以盤腿而坐，或正襟坐於椅上，或呈站立姿勢，或於行進間進行。

這種呼吸法所呼吸的是空氣，另外配合這種呼吸法可以同步進行罡氣的收納，罡氣就是我們平常所說氣功的氣。在熟練了逆腹式呼吸法之後，即可將這種空氣的呼吸動作交給身體的反射動作無意識的進行。隨後將意念用來控制罡氣的收納。

罡氣的收納，在起步練習時，先配合空氣的呼吸。當進行逆腹式呼吸法的吸氣動作的同時，將意念置於頭頂正中央的百匯穴，想像一道無形的罡氣自百匯穴循著身體內部的中心線用意念將之吸入體內直達胸腔。這時身體會自然保持直立，使中心線垂直地面。吐氣時再將意念集中於小腹丹田，則罡氣自會從胸腔納入丹田。

這種呼吸法，第一個吸氣動作進行時，同時吸進空氣和罡氣；第二個動作則吐出空氣納入罡氣，吐和納是同時進行的，所以稱之為吐納之術。（這個術語經常聽到，但真正明白的人很少）

通常這種呼吸方法，如果動作正確，進行了三五次呼吸之後，就會出現打呵欠的現象，接著眼睛裡就會有淚水出現。平時想打瞌睡時，用這個方法也很容易提神。這種方法實際上是吸收天地之氣，成為身體的罡氣，是養氣最好的方法。

許多氣功的修練都著重於氣的運行，其實要先養氣，氣足了自然會在身體中運行。但如身體血液總量不夠，氣是留不住的。血液是身體各種物質和能量的載體，當然也是氣的載體。這種養氣的方法配合原來的養血方法，會使健康的進步事半功倍。

『玖』 怎樣練呼吸吐納功

1、站姿：

在吐納時必須保持一個好的站姿，這樣才能更好的進行吐納的動作。要雙腿分開與肩同寬，雙腳盡量平行，膝蓋微彎，舌頭頂著上顎，手掌向後叉腰。這就是吐納的准備工作。

2、吸氣動作：

吸氣時往上頂，吸氣的時候要頂胯，提肛縮腎，將生殖器往上頂，pc肌夾緊，將氣吸入丹田，丹田往下陷，接著肚子往內收，注意要只縮肚子不收丹田。

3、呼氣動作：

將氣從丹田中緩緩往外放，骨盆，盆腔往後，pc肌不能放鬆，丹田放鬆，肚子往外微突，注意：在呼氣的過程中都不可一下子完全放鬆，要保持一定的緊綳感。

初學者、身體較弱或在疾病的治療期，適於練此法。

「吸－停－呼」法又叫「硬呼吸法」，多用於疾病的康復期或身體較好者，可增強體力，但因呼吸較「硬」，故掌握不夠妥當時可能出現憋氣、腹脹等現象，應加以注意。意念訓練可意守中丹田或外景。

收功方法是將意念轉移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚臍處，另一手心貼在前一隻手的手背上，兩手同時自肚臍中心先順時針方向圍繞肚臍推轉數十圈，稍停頓，再逆時針方向推轉相同的圈數，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，收功。

以上內容參考：網路-吐納功