小腿酸痛的治療方法

A. 跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦，很多喜歡運動的朋友們應該都有過，運動完之後小腿就很酸痛，這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果，可以用一些方法緩解，下面就來看看跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦。

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦1

1、注意休息：出現這種情況就預示跳繩的量過多，要適當調整體育的活動量，要減少跳繩的時間，注意休息，因為過多的體育運動往往會出現小腿肌肉的勞損，導致大量的乳酸積聚在小腿部，因此，會出現小腿的酸脹和疼痛。

2、熱敷：促進腿部肌肉的血液循環，來緩解疼痛，比如使用熱毛巾在小腿部，每日熱敷半小時，也可以使用紅外線照射，還可以採用局部按摩的方法，來加速腿部乳酸的分解，緩解小腿酸痛的情況。另外，還能使用扶他林，在腿部塗抹、按摩，也可以緩解症狀。

注意事項介紹

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。

4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

跳繩能減肥嗎

1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鍾以上

跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運動強度，而且，我們的時間也不要低於20分鍾，並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

2、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右

如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

3、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量

大家都知道，除了運動減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。至於晚餐攝入食物的數量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

4、每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間

其實跳繩的關鍵點就在於堅持，如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃，每周跳3次，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。

跳繩後小腿後側酸痛怎麼辦2

在跳繩之後出現了小腿酸疼的症狀，是運動性疲勞的症狀，是一種生理性的現象，和突然的劇烈運動引起局部的乳酸蓄積有關，特別是平時不運動的人群，在突然從事劇烈運動之後，會更容易出現運動性疲勞的症狀。可以通過局部的.熱敷理療等方法來緩解，過一段時間會慢慢的改善。

平時一定要注意避免突然的劇烈運動，在運動之前適當的做一下准備活動，平時還需要堅持長期的鍛煉，有利於預防運動性疲勞的發生。出現這種情況還需要排除下肢靜脈曲張的可能，通過下肢的血管彩超檢查明確一下，如果有問題，可穿彈力襪，嚴重的考慮手術治療。

跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養准確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

5、預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。

跳繩的壞處

1、胖人跳繩不安全

跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、跳繩時地面一定要平坦

最好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

B. 跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛

跑步小腿肌肉酸痛，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，但是不正確的運動方式也會給我們帶來一些問題，下面我帶你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解決方法吧。

跑步小腿肌肉酸痛1

為什麼跑步小腿會疼呢？

其實小腿的疼痛分為兩種，一種是脛前疼痛，一種是小腿肌肉疼痛。這兩種疼痛都會對我們的跑步造成嚴重的影響！

如果我們跑步時小腿前側疼痛，那就是脛前疼痛，這是因為我們小腿前部的肌肉不夠發達從而造成的一種跑步傷病！

小腿後部肌肉的疼痛也是因為我們小腿肌肉不夠發達，在落地巨大的沖擊力作用下，就很容易造成肌肉損傷，從而造成肌肉疼痛！

那麼，我們又該怎麼解決跑步腿部疼痛的問題呢？

1、加強腿部肌肉練習

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的'沖擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的！

我們可以通過靠牆靜蹲，深蹲硬拉來鍛煉腿部的肌肉，這樣就可以讓我們的肌肉越來越結實，從而避免跑步時小腿疼痛的問題！

2、拉伸

其實在跑步前足夠的拉伸和熱身，能夠很好的防止在跑步的過程中小腿疼痛的問題！

所以我們在跑步前要充分的拉伸，尤其是對於小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韌性，減少肌肉的粘黏度，讓我們的肌肉更有彈性，能夠吸收更多的沖擊力。

3、營養

肌肉受損，那麼我們就需要攝入充足的營養來進行修復。所以我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。

充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛！

4、學會休息

如果我們每天都堅持跑步，長時間就很有可能對於我們的身體造成嚴重的損害，因為我們的身體在每天的跑步中沒有足夠的時間去進行修復。

所以我們一定要學會休息，這樣肌肉才能充分的修養，我們肌肉才能在損傷之後變得越來越強大！

跑步小腿肌肉酸痛2

跑完步之後小腿肌肉的酸痛，主要是由於乳酸在肌肉內部大量堆積，就會刺激小腿產生酸痛、乏力的感覺。在跑步的過程中，小腿部位肌肉需要經常發力，在細胞內部做無氧分解，將營養物質比如葡萄糖進行分解，從而產生乳酸。

患者可以採取以下的處理辦法。

第一個，在跑步結束之後保證充足的休息，跑步後一定不要熬夜，要保證充足的睡眠。

第二個，患者在跑步結束之後，可以對小腿、大腿進行充分的拉伸，比如可以做壓腿之類的活動。

第三個，患者對酸痛的部位可以做適當的熱敷，比如對這種部位進行熱水袋熱敷。

第四個，患者可以飲用大量的水，通過飲水、排尿來促進這些廢物的排除。

C. 冬天來後小腿肌肉酸痛該怎麼辦

肌肉酸痛一般是由於體內肌肉組織在運動時無氧呼吸生成乳酸在造成的。
如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠.
有些人在假日睡懶覺以消除疲勞，這是無效的。用化學葯品也只能求得一時的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液循環，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。按摩也是一種促進血液循環，促進局部吸收乳酸的舒緩途徑。
你應該是屬於分解乳酸的維生素和礦物質不足這種情況，小腿肌肉較多，日常運動量較大，可以聚集較多的乳酸，加上天氣寒冷，血液循環不足，更能促使乳酸的聚集，壓迫神經，造成疼痛。建議你1、用熱水給小腿敷半個鍾。2、平時飲食方面不要偏食，多吃蔬果雜糧。3、若持續疼痛，還是看醫生為好，你可以問問醫生是不是開了些維生素和止痛葯給你。

D. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦 三個簡單辦法助小腿復原

跳繩後小腿肌肉酸痛原因

我們先需要知道跳繩以後小腿肌肉會肌肉酸痛的原因。像跳繩這種劇烈運動後，小腿肌肉酸痛是由於平時運動的少，突然的運動在運動過程中產生了大量的乳酸人體會自身消耗乳酸，當運動中產生的乳酸過多，人體自身無法全部消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，形成肌肉酸痛的現象。

肌肉酸痛解決方法：

第一種：就是通過熱敷的方法，熱敷可以促進血液的流通，加快新陳代謝，這樣可以緩解肌肉酸痛。

第二種：在肌肉酸痛後進行有氧運動。進行長時間的有氧運動，有利於身體內乳酸自動分解，減少身體乳酸的堆積，有氧運動可以消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第三種：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種拉伸消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。

肌肉酸痛嘴簡單解決方法，讓身體內產生的乳酸自動消失，這樣一般5天左右就會自動消失。