⑴ 羽毛球行進間兩腿前後交叉側身跑具體怎麼跑
首先羽毛球步伐為並步，類似於交叉步，但是不是交叉步，它的步子更小更快，並且優於交叉步，因為對方打羽毛球可能會有變化，所以隨時可能改變跑動方向，交叉步的話可能會絆倒，其次，並步是小步伐，在速度和可調性上都比較合理，至於側身跑也就是一些基本步法主要是前場兩點，中場兩點和後場兩點，具體跑法網上都有視頻你可以自己找一下（個人推薦李林蔚的）基本的就是跑步上前並步後退
如果你滿意我的答案，請採納，謝謝
⑵ 羽毛球步伐怎麼練習
練習步法是打羽毛球最基礎課程之一，其步法有措步、並步及跑步等。米字步是訓練步法的最好方式，如果能練好米字步，那麼您在場上的跑位將游刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出「米」字步的具體練法：
練習步法者站在「米」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕松，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
⑶ 如何正確的練習羽毛球步法
原因很簡單，對於專業運動員來說，幾乎從摸球拍起就開始了步法的相關訓練。從分解步法到綜合步法，從靈敏訓練到高低重心的轉換，無一不是為了提高運動員們的場上移動能力。我們也可稱之為「好的步法」。可以這樣說，專業運動員的球齡幾乎就是他們進行步法訓練的時間，但我們業余球友不可能有這樣的條件下和足夠的時間進行步法練習。 一、步法就是合理，簡單的串起擊球 步法的產生是我們掌握了至少幾種基本技術的後果，如果只是站在原地不動的打球，當然沒有步法問題。當我們掌握幾種或以上基本技術後，就有了前後左右的球，這時，我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球，這就是所謂的步法。 步法的作用有兩點： 一是快速、有效地移動； 二是節省體力。要想做到快速、有效，我們的步法就應該簡單，合理；要想節省體力，當然要少跑且盡量平順移動。 步法的種類有好幾種，如並步、墊步和交叉步以及跨步等。每一種步法的作用都不同，如並步的特點是步幅小，但步頻快，適合在拉對方的扣殺、劈吊和已方後場兩側進攻時使用，墊步的特點是快速地加長我們的跑步，只是側身而已。 目前，交叉步的使用是整個步法中最多的，其優點是可以快速、長距離地移動，而且省力；缺點是步頻稍慢。如接前後場球，成年運動員在擊球後轉身再用三個交叉步和一個跨步才要吧到達網前。 二、完整步法，三部分缺一不可 一個完整的步法可以分為三個部分：起動、移動、回動。起動就是對方擊球後我們步法的第一步，當然越快越好；移動是起動後到擊球的過程；回動是擊完球後回中心的過程。 在這三個部分中，最簡單的是移動，因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動，因為每一次擊球後，回動的時間不同，地點不同。最容易被忽略的是起動，因為大家沒有意識到它的重要性。從專業角度來看，步法的關鍵就是起動。它左右著大家對節奏的控制。起動不好，意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動，因此，我們擊球後的回動從步幅到步頻都要精心「設計」，這樣才可以在最適當的時間，最適當的位置進行下一步的起動。 三、步法好壞不在速度快慢 優秀、合理的步法應該是從發球開始到整個回合結束後，我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口，當你開車向前，見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度，當紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣，即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。 我們的步法也是如此，回球過網到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程，此時我們要做的是調整回動的速度，等待恰好時機的起動。這一沒有急停、急動的過程，不僅可以有效地節省大量體力，還可以提高移動的速度。因此，大家可以知道，步法的快慢不是你自身移動多快，而是恰到好處的快。簡單地說，就是要看到對方擊球後要加快，自己擊球後要慢，而我們的慢就是為了看到球之後的快。 四、步法學習有步驟 從上文中，我們可以看出下個大概，步法的第一步是學習整個過程。這一點大家應該都清楚。發完球後起動，然後移動到擊球點，再回動到中心，這一過程需要大家花些時間來熟練。當然，在這個過程中特別需要注意的是步法種類的使用。長距離的移動盡量使用交叉步，接殺吊時可以用並步。 第二步就是練習起動和回動了。比較常用的練習方法是兩點接四點：就是一人在後場打高球兩點（直線和對角）和吊球兩點（直線和對角）。練習者接對方的高球、吊球回到對方的後場，時間則可以根據自己的水平和體力決定。 五、步法練習的注意事項 在步法練習中，我們需要特別注意的是： 1、對自己重心的控制：在擊球後和跑動過程中，自己的重心始終要保持穩定，以稍微向前為佳。 2、對自己注意力的控制：擊球後第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動的時間，並選擇起動的時機。 3、重點防守區域的選擇：場地在步法好的人眼裡是不大的，因為他們有重點的防守區域。
⑷ 羽毛球怎樣運動速度變快
羽毛球這項運動是比較能夠鍛煉人的身體協調能力的運動，除了羽毛球技術外它主要是鍛煉你的身體協調能力和耐力，三分靠技術，七分靠跑動。
想要在羽毛球場上迅疾如風，第一是要有良好的體力和耐力，這個可以通過平時多鍛煉來提高，比如跑步。
第二需要很好的爆發力，這個可以做一些針對腿部的力量訓練，比如跳繩和蛙跳，提高你的快速運動肌的性能。
第三，也是最重要的一點，就是要練習好羽毛球的基本步伐和意識。意識就是每次接完球一定記得回到中間位置，這樣不管對方的下一個球打向哪裡，中間位置都是最短的距離，除非你很熟悉對手的風格，能夠猜測到他下一個球會打向哪裡，否則回到中間位置才能保證你下一次能夠最快的到達接球點。步法可稱為羽毛球運動技術之母，主要有交叉步、墊步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等。根據擊球的需要，步法大致分為三類：一是上網步法、二是退後場步法、三是中場步法。
下面以右手握拍為例，介紹一下羽毛球的基礎步法。
(一)上網步法
上網步法是指從場地中央位置向網前移動的步法。上網步法可以分成正手上網步法、反手上網步法和蹬跳上網撲球步法三種。為了便於隨時起動，准備姿勢應為兩腳稍前後開立。右前左後，輪換彈動，以便隨時調整身體的重心。
上網步法具體可分為跨步、墊步、蹬步。
1．跨步
當判斷來球是網前時，兩腳輕輕向上彈跳將重心調至右腳，左腳迅速蹬地向前邁出一步，當左腳剛著地時，右腳加速蹬地向前跨出，左腿用力使右腳向前大跨一步，著地時，以右腳跟、腳掌外側的順序著地。上體前傾，右腿成弓箭步，前腿用力緩沖，制動住身體，保持正確的擊球姿勢。
2．墊步
當判斷來球是網前球時，兩腳輕輕上跳將重心調至左腳，右腳迅速向來球方向邁出一步，緊接著左腳迅速跟上右腳並用力蹬地使右腳向前邁出一大步。腳跟、腳掌外側先著地，然後全腳著地立即緩沖，右腿成弓箭步，制動住身體，保持下一次擊球的正確姿勢。
3．蹬步
蹬步用於離網較近，擊球員爭取高點擊球時採用。其動作要領為：當判斷來球是網前球時，兩腳輕跳將重心調至左腳，同時左腳用力蹬地，右腳向來球方向大步跨出，使身體迅速向來球方向移動，擊完球後，右腳先著地，左腳緊跟著著地，並迅速制動，返回球場中心位置(也可以根據當時的具體情況調整身體的位置)。准備下一次擊球上網步法另外還有幾種，但移動後總是有其基本規律的。無論是跨步，還是蹬步，最後一定要形成右腳在前的姿勢。因為這樣便於持拍手在前盡最大限度地擊球，擴大擊球范圍。當用正手擊球時，右腳最好用腳掌外側著地，這樣便於身體右轉，引拍擊球。當用反手擊球時，最好右腳內側著地，這樣便於身體左轉，以及引拍擊球時能發揮出身體的協調用力。
(二)退後場步法
退後場步法是指從中心位置後退到底線的步法。
退後場步法是羽毛球步法中最常用的，又是難度較大的步法動作，因人的解剖、生理結構所決定，向前總比向後移動容易些。特別是向左場區底線後退，對靈活性和協調性的要求更高。
後場來球有正手位、反手位之分，擊球也有正、反手之別，所以退後場步法也有兩種，即正手退後場擊球、反手退後場擊球步法。
1．正手退後場擊球步法
(1)交叉步
這種步法的特點是移動范圍大，所以回擊端線附近的球多用這種步法，其動作要領是：當判斷來球是後場球時，兩腳向上輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳蹬地，身體右轉，右腳向來球方向邁出一步；隨著右腳的著地、左腳經體後交叉移至右腳外側；然後右腳迅速向後再移動一步，當右腳著地時，迅速向上蹬，使擊球點增高，同時左腳向身後伸出。當擊球完成時，左腳以前腳掌先著地，然後右腳著地，左腳著地時要緩沖、制動、回蹬連接緊湊，使身體迅速返回球場中心位置。
(2)正手墊步退後場擊球步法
墊步和交叉步的區別是：當右腳向來球方向移動後，左腳跟著地向後移動，左腳著地時不是後交叉，而是在右腳內側著地，然後再移右腳，最後一步和交叉步相同。
(3)正手跨步退後場擊球步法
這是正手低手擊球時多採用的步法，其動作要領為：判斷來球是後場球，已來不及用上手技術擊球時，兩腳輕跳將重心調至右腳，緊接著右腳用力蹬地，迅速向右轉體，右腳向來球方向跨出一步，右腳一著地左腳迅速移動一步，在右腳外側著地(經體前、體後均可)，然後右腿向來球方向再大跨一步，隨著腳著地的剎那間出手擊球。
2．反手退後場擊球步法
(1)兩步移動退後場擊球步法
這種步法適用於反手擊距身體較近的來球。其動作要領為：當判斷來球為後場球，並且距身體較近時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地上體右轉，左腳向來球方向邁出一步，同時，右腳迅速經體前向來球方向移動一大步，右腳著地時，出手擊球。
(2)多步移動退後場擊球步法
當來球距身體較遠時，多採用這種步法移動，其動作要領為：當判斷來球是反手位，並距身體較遠時，兩腳輕跳，重心移至右腳，右腳蹬地轉體，同時經體前向來球方向邁出一步，此時背對球網，左腳向前移動一步，右腳再移動一步，右腳著地時，揮拍擊球。右腳著地最好用腳掌外側著地，因這樣便於身體由左向右轉動，協助用力擊球。為調整擊球位置，向後移動的步數可不受限制，但最後一步一定要保證右腳在前，因這樣對發力擊球有利。
(三)中場左右橫動擊球步法
左右橫動主要是還擊中場球(包括上手擊球和下手擊球)時所使用的步法。左右橫動大致有兩種方法：一是向左移動；二是向右移動。
1．向右移動的步法
(1)跨步
當來球距身體較近時，可採用這種方法。其動作要領為：當來球在右側距身體較近時，兩腳向上輕跳，將重心調至左腳，左腳用力蹬地，使右腳向來球方向跨出一大步，右腳著地時右腿成弓箭步，身體前傾，前傾幅度大小要根據來球高度而定。
(2)墊步
當來球距身體較遠時，採用這種步法移動，其動作要領是：兩腳輕跳使重心落在右腳，左腳向右腳並一步，左腳一著地就用力向右蹬，使右腳迅速向右跨出一大步，右腳著地後腿成弓箭步，身體前傾，出手擊球。
2．向左移動的步法
(1)身體正對球網移動的步法
這種移動法無論是用正手擊球，還是用反手擊球都可以採用。腳下移動可採用如前所述的向右橫動的跨步或墊步。
(2)身體背對球網移動的步法
這種步法只適用於反手擊球，身體背對球網的移動方法。反手擊球的移動方法是這樣的：當判斷來球在左側，並決定用反手技術擊球時，兩腳輕跳，將重心移至右腳，右腳用力蹬地，身體左轉，同時右腳向左側移動一大步，形成背對球網，用反手擊球。擊球時，要根據來球的高度確定身體的姿勢。
羽毛球步法還有很多，這幾種是最基礎的，能夠靈活自如的運用這幾種步法的話，在場上應該是能夠對各種來球應付自如了。當你熟悉以後也可以根據自身的身體特點和運動習慣自己創造有自己風格的步法，比如林丹的林丹躍，就是根據他自己的身體特點而練出的打法。
⑸ 羽毛球上網步法訓練方法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法(即各種擊球法)是相輔相成、不可分割的。那麼，羽毛球上網步法訓練方法有哪些呢?下面是我為大家收集的羽毛球上網步法訓練方法作文，歡迎閱讀與收藏。
羽毛球上網步法訓練方法1
上網步法包括：跨步上網;墊步或交叉步上網;蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立(稍有前後)，約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動;上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。
1、跨步上網
判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。
跨步上網時注意事項：右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。
2、墊步或交叉步上網
判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌(或從右腳後交叉邁出一小步)，左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。
墊步或交叉步上網的優點：步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。
3、蹬跳上網
蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。
羽毛球上網步法訓練方法2
專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩肘手腕膝關節腿等部位的力量;這些部位是最容易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐;鍛煉踝關節，可採用原地提踵鍛煉;鍛煉腰腹力量，可採用仰卧起坐;練腕力，可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。總之，什麼地方弱，打球吃力，就練什麼地方，但練習方式方法要科學。
對業余選手來說，體力是很大一部分人的硬傷，所以要注重體能的訓練和儲備。每天堅持跑步，對於體力儲備具有很好的作用。所以體力差的球友可以每天堅持跑一跑，一段時間之後，你會感覺打球移動時速度更快。(3000米-5000米，時間20-30分鍾)
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，又能增強身體的協調性，還能練習步法。(單搖10分鍾，雙搖2分鍾，根據自己情況而定)
羽毛球的訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
手腕
剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。
握力
如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以握力器來改善。
手臂
以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
腿
跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。
無論做何項重量訓練，事前一定要做熱身才能避免運動傷害，科學的熱身方法請點擊藍字溫故而知新。
羽毛球技巧與訓練方法
1、正手後場高球技巧
(1)技術要領：正手後場高球是將飛往右後場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方後場區的擊球技術。
(2)准備動作：側身對網，左腳在前，右腳在後，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍於身體右側。
(3)引拍動作：起跳的同時右臂後引，右前臂自然後擺，手腕盡量後伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的後部。
(5)隨勢動作：擊球後，手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂後場高球技巧
技術要領：頭頂後場高球是將飛往左後場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方後場區的擊球技術。准備動作與正手後場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左後傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯誤與糾正方法
錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時大臂要放鬆，利用前臂內旋，帶動手腕發力擊球。
錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的'角度以確保正擊球托。
錯誤三：擊球點過低過後，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點調整至身體的右前上方。
錯誤四：擊球後右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球後左腳前腳掌先著地並有回蹬動作。
4、高球訓練方法
(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。
(2)自拋擊球練習：左手拿球做好准備動作，把球垂直拋出後利用正確的揮拍動作擊球。
(3)多球練習：教練在場地對面發正手高球至練習者的扣場區，使其得以進行連續的擊球練習。
(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場地連續進行對擊高球的練習。
羽毛球訓練方法
1.捻動發力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用於網前力量較小的搓、推等技術。
2.屈指發力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其餘三指由松到屈指握緊發力應用：主要用於需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發力：其動作界於上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是捻動發力與屈指發力的結合。
4.小臂內旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用於高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發力。
5.手腕內收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
6.手腕前屈發力、手腕後伸發力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為後伸。
7.拉拍：手臂上舉伸直，然後沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用於擊球點較低時擊球，屬於被動擊球。
8.立腕：「立腕」指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而採取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
簡單的羽毛球發球方法
1、先確定發球的位置，相當於在場上發球方的內角位置;
2、確定羽毛球的落點位置，相當於在場上接球方的內角位置;
3、拉一條繩在兩個位置的中間，高度相當與網的高度(如果有羽毛球網最好);
4、找一個塑料盆或一個紙箱放在落點位置;
5、拿24-30個羽毛球作為一組，練習反手發小球和正手發小球。要求自己所發的球盡可能的落在塑料盆或紙箱內。剛開始，也許一個羽毛球都發不進盆中，這很正常。練習多了，功到自然成。最好能做到每組球有90%以上都發到盆內，最終目的當然是100%的發到盆內;
6、多注意發球的動作、姿勢，多講究發球的質量，最好球貼繩頂(網頂)而過，多研究和分析自己發球後羽毛球的飛行曲線情況;
7、如果家中地方夠大，最好同時放兩個塑料盆。一個在接球區的內角，另一個在接球區的外角，以訓練自己發網前小球的兩個主要落點和發球的掩蔽性;
一分耕耘一分收獲。我相信，功夫不負有心人。只要堅持不懈地自我練習，就能提高發球的穩定性、精確性和掩蔽性。
羽毛球發球技巧
發球不受對方干擾，只要在規則允許的范圍內，發球者可以隨心所欲地以任何方式發到對方接球區的任何一點。採用變化多端的發球戰術，常常能起到先發制人、取得主動的作用。因此，發球在比賽中佔有重要地位。
在採用發球戰術時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應用餘光注視對方的情況，找出薄弱環節。發各種球的准備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處於消極等待的狀態。發球後應立即把球拍舉至胸前，根據情況調整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極准備還擊。
(1)發後場高遠球
這是單打中常用的發球，要求把球發到對方端線處，迫使對方後退還擊，給對方進攻製造難度。發高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由於離網距離遠，球從高處垂直下落，後場進攻技術差的對手較難下壓進攻。把球發到對方左、右發球區的底線外角處，能調動對方至底線邊角，便於下一拍打對方對角網前，拉開對方的站位。特別是左場區的底線外角位是對方反手區，更是主要攻擊的目標。但發右場區的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的後場反手區。如把球發到對方接發球區底線的左、右半區的內角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
(2)發平高球
發平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到後場才能還擊。由於球的飛行速度快，對方沒有充裕的時間考慮對策，回球質量會受到一定的影響。對於球隊飛行弧線的控制，應看對方站位的前後和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發高遠球相同。
(3)發平快球
發平快球(或者平高球)和網前球配合，爭取創造第三拍的主動進攻機會，著稱了發球搶攻的戰術。發平快球屬於進攻發球，球速很快，著稱了發球搶攻的戰術。發平快球屬於進攻性發球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所准備時，也能半途攔截，以快制快，發球方反會處於被動。發平快球時球的落點一般應在對方反手區，或直接對准接發球的身體，使對手措手不及。
(4)發網前球
發網前球能減少對方把球往下壓的機會，發球後立即進入互相搶攻。把球發到前發球內角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己後場的角度。發球到前發球線外角位能起到調離對方中心為止的作用。特別是在右場區發前發球線外角位，能使對方反手區出現大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發球者的後場反手。如果預先提防，可用頭頂球還擊。發網前球也可以發對方的追身球，造成對方被動。最好發網前球時配合發底線球才能有較好的效果。
⑹ 羽毛球中如何練習跑位
一、站位屬於羽毛球步法的一個組成環節，羽毛球的步法環節包括：
1、 站位：當球在對方場地，對手擊球之前，自己選擇一個適當的位置和適當的姿態等待對方的來球。站位包括位置和姿態兩個方面，分別稱「位置」和「站姿」。
2、 跑位：指自己在擊球前移動身位、調節體態的跑動。要求是：盡量及時地達到使自己處在最佳的擊球位置和最好的擊球姿態。
3、 回動：指己方擊球後再次進入站位的跑動。
4、 其他：除以上三個主要步法環節外，另外還有擊球時的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調整步法（當重心失穩時用以平衡身體的步法等）
二、站位的選擇也是羽毛球意識的一個組成部分：
在不同的局面下選擇不同的站位，是羽毛球意識的的一種表現。比如在雙打中，處在進攻狀態時，二人採用前後站位比較有利；處在防守狀態時，二人採用左右站位比較有利。這里，就不再羅嗦了。
三、談談單打時的站位。
我在這里把站位分為兩類：常規站位和特殊站位
一常規站位：
常規站位指當對手回球可以有（如：拉、吊、殺等）多種選擇時，自己應選擇兼顧性最好的站位。如果你片面選擇了應付某一種來球的站位，那麼當對手打出了你意料之外的球，你將會狼狽不堪。
怎樣的站位具有最好的兼顧性呢？如果你練過「米字步法」，就很清楚了，米字的交匯點就是你所應當選擇的位置；（本文均以右手持拍為例）兩腳左右分開，比肩略寬些。右腳比左腳稍前一點，這就是你應當選擇的站姿。如果你打的後場球不很到位，對方殺、吊的可能性更大一些，你的兩腳可分得比前述再開一點，隨時准備橫向跨出，但意識上也應兼顧上網和後退。另外，不要以為選擇好位置和站姿，便可以迅速地完成跑位了。還有幾個細節問題也是必須要處理好的：①切不可「站死位」，應該使雙膝適當彎曲，踝關節稍出力，使腳跟不是實踩在地上，而是微抬離地面或虛踩在地面上，小腿肌肉處於具有良好彈性的狀態（但也不要使肌肉過於緊張）。②兩腳可採用（類似拳擊運動員那樣的）小幅跳動，一來可以根據預判而微調自己的位置和站姿，二來可提高啟動跑位的敏感性。③既然這種站位是兼顧各個方位的，因此，意識上的兼顧一定要到位，否則，將會使自己出現「死區」。
另外，接發球時的站位也應該算是一種常規站位，不過與前述的站位不一樣，因為不需要考慮橫向跑動，故採用左腳前、右腳後的站姿。
二特殊站位
以上說的是常規站位，但打球時也經常會出現一些特殊局面。如果不分場合，都採用相同的站位，那也是不合時宜的。打球講究技術應用的合理性和有效性，在特殊情況下，如果打破常規能獲得更大的有效性，那就應該毫不猶豫地打破常規，這時的站位就是特殊站位。
造成選擇特殊站位的因素有兩類：一是己方因素，二是對方因素。
造成選擇特殊站位的己方因素一般有：
①（因技術不到位）自己在場上有明顯的致命弱點，採用常規站位難以彌補自己的弱點，便可調整自己的站姿，犧牲一點在某些方向上的快速性，而彌補一下在弱點方向上的快速性，從另一個角度來說，這也算是一種兼顧吧。
②當局面被動時，有時會出現回動時難以達到理想的站位，這時，一般選擇與常規站位相似的站姿和不同的站位位置。比如，在後場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏後的位置；在前場擊完球來不及返回中場，可把站位選擇在中場偏前的位置。注意：所謂來不及指的是在對方即將擊球時，自己仍未達到最佳位置，此時應該立即停下腳步，進入站位，而不要繼續跑動，待對方出球後再啟動跑位。否則，重復球是會令你更加麻煩的。
③還有一種，採用動態的站位，即在對方引拍結束前，向對方實施「第二類假動作」[注],假如得逞的話，可化被動為主動。
由己方因素造成的特殊站位，是爭取盡量地減小被動，甚至化被動為主動。
造成選擇特殊站位的對方因素一般有：
①對手出球的選擇性小：比如，當你吊或放了一個貼網的近網球，而對手未能搶到高點，那麼，對手回的球就只能是放網或勾對角了，你選擇的站位就應該是守在網前。
②你已經掌握了對手的回球能力：如果你的後場球使對方陷入被動，而對手被動回球的能力不強（無法回後場），你就可以選擇位置在中前場，站姿為左腳前、右腳後的站位，因為這種站位的姿勢和方向與你上手擊球時的腳下姿勢是相似的，擊球時不必再大幅調整身體姿態，擊球更早、更果斷。
③你已經掌握了對手的回球習慣：如果你已經掌握了對手在什麼情況下習慣於回什麼球，那麼，你在站位的位置和站姿上仍可以象常規站位一樣，但你在細節上應有所變化，比如你對重心移動的心理取向應該更多地關注對手出球的習慣方向。
由對方因素造成的特殊站位，是爭取更大的主動，甚至取勝。因為這是在等球打，而不是追球打。
上肢力量
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯卧撐 俯卧撐推起擊掌
指卧撐 仰卧撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)杠鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 卧推舉
上提杠鈴 轉動杠鈴桿 俯卧擴胸
擴胸：雙手各持一杠鈴片，做直臂擴胸動作
(7)單杠引體向上
2.常用的上肢專項力量練習方法：
(1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
(2)揮網球拍：方法同上。
(3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
(4)對牆連續揮拍擊球。
(5)對牆擲壘球。
(6)拉橡皮條上擺、下擺。
⑺ 羽毛球拍托球跑技巧
用羽毛球拍把地上的羽毛球勾起來的技巧，俗稱挑球、撿球。用球拍撿起球，關鍵在手上動作和起力點和球離地後運動路線的掌握。
挑球的方法：
1、用手指控制拍面與地面角度，手腕出力；
2、拍面與地面成約大於80-85度角，球拍與球頭、地面輕貼，拇指、食指中指配合旋轉拍面同時手腕帶手臂向左上方劃弧；
3、球挑離地面後拍面呈右下斜（即從初始角度順時針旋轉約90度）順著球的運動路線前進。
挑球的技巧：
1、羽毛球落在地上時從上望往下看是個V字形狀。用球拍的一邊靠上V字的一邊，但不可碰到，否則球回滾動。剛剛開始嘗試的時候，球拍的中心軸和地面的角度可以小一點，45度以下或更低，拍面和地面是90度。要彎下腰。如果是右手握拍的，用右手讓拍子旋轉，就好象要把球抄起來，右手手腕繼續讓拍子旋轉，讓貼球著的拍面旋轉到一個可以阻止球向左運動的角度。在做旋轉球拍的動作的時候，只要球被抄起來了，就要邊旋轉拍面阻止球向左運動，邊把身體挺直。
2、側滑挑球：就是讓羽毛球球托對著自己，然後拍子從側面鏟過去，拍子大概以80-45度角豎直，用拍框帶起球，然後漸漸放平。鏟的同時球技術好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨損拍子。
3、下壓挑球：比較難，用拍頭壓球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的彈性形變跳到球拍上，或者把球壓下，一直到球托向上立著，這樣直接用拍框觸碰球毛的側面，球倒的時候重心向拍面，稍為控制球拍放平就可以了
⑻ 羽毛球怎麼跑位
1．注意站位姿勢的合理性
站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。
2．注意回動至中心的靈活性
回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。
3．注意步法起動及回動的節奏性
步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。
4．要特別注意和重視回動的技巧
在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
⑼ 羽毛球熱身運動方法
鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。那麼，羽毛球的熱身運動與重量訓練方法有哪些呢?下面我為大家收集整理了羽毛球的熱身運動與重量訓練方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球熱身運動
(1)頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭槌時，脖子扭到。
(2)手--先轉動手腕，手腕變暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後 再配合大臂做順逆時針的轉動。
(3)腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否 則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都 得以舒張。
(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身 ，進而做練習比賽。
羽毛球重量訓練方法
羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化 自身的能力。
(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應 後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感 覺殺球好像特別有力。
(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有 球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力 不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷 了肩胛骨。
(4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力?若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳 ，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重 蹲起的動作。
無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。
一、幾組常用熱身運動方法
頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
二、怎樣進行健身前的熱身運動
熱身運動的步驟：
1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。
2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。
3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。
4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。
5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。
6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。
7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。
熱身運動的步驟---其他各項准備工作
1、運動前十分鍾熱身，這樣可以讓身體准備好，大概十分鍾就可以了，要讓身體稍稍出汗。
2、在熱身後進行拉伸准備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。
3、准備合適鞋子，按照不同的運動法選擇不一樣的鞋子，假如是普通運動可以選擇普通休閑鞋，假如是運動百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。
4、運動前鞋帶系好，鞋帶務必要系好，防止運動時鬆掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶也許會絆倒我們。
5、選擇合適服裝，夏天天熱的時候別選擇長褲，冬天也盡量別穿短褲，防止過熱或不可以出汗。別選擇布料硬的牛仔褲或者是緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
6、將多餘物品放到家裡，去操場運動的時候，身上最好別帶錢包、手錶、手機等物品，其裝在兜中會不斷和身體接觸，讓人非常煩躁，而且在運動的時候還非常容易掉出來。
7、冬天室外運動最好裝些紙巾，冬天天氣比較冷，一運動起來就很容易流鼻子，這時假如沒紙巾傍身，會非常難辦。
8、准備好水，假如運動得比較久，最好准備一瓶水，放在固定的一個地方，每次路過的時候喝些。不過別喝冰水。
三、熱身運動有哪些
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的.。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這並不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想像不到運動之後的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並持之以恆，你就會從中受益。
四、健身的幾個正確方法
逐步增加運動強度
雖然這是一個好主意，然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
動作頻率不要太急
當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下，是你總該保持的有節奏的動作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果會越好。
動作要規范
不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉
人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態不佳或精力不濟時造成的。
情緒低落時更換健身方式或場所
情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
大負重時請夥伴或教練保護幫助
大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
注意力集中，加強自我保護
注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
運動後的必要「冷卻」
如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。