盆底肌正確檢查方法

⑴ 產後多少天檢查盆骨,產後復查陰超痛嗎

在生孩子的過程中真的就一直都在擠壓盆骨那塊地方，導致女性很容易在盆骨那塊地方受到一定的傷害，但是盆骨這個東西可能如果你不管的話就會盆骨就那樣子了，會比較大，所以為什麼大多數的人在生完孩子以後要去檢查盆骨就是這個道理。那麼產後多少天檢查盆骨呢?

產後多少天檢查盆骨

國內外大量研究數據顯示，至少有三成以上的婦女產後會發生盆底功能障礙，不管是經陰道分娩還是剖宮產分娩都避免不了妊娠過程對盆底肌肉造成的不同程度損傷，如果因陰道試產失敗而做了剖宮產手術，陰道試產過程中盆底肌和末梢神經還可能受到更大的擠壓損傷，導致盆底功能障礙。

如果不及時進行康復治療，隨著年齡增大和二胎的孕產，將會出現一系列嚴重的症狀。輕者表現為陰道鬆弛、性生活質量下降、小腹墜脹、尿頻及咳嗽時漏尿、便秘等；重者出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、盆腔疼痛等疾病，造成難以言狀的痛苦。所以產後媽媽及時進行盆底康復訓練或治療是很有必要的，進行康復治療後約60%以上的媽媽產後盆底肌肉神經功能可自然恢復。

一般42天去做復查的，盆底肌檢查，就是把一顆球塞入下體，然後跟隨著電腦的提示，吸氣，呼氣，根據這種方式用來檢查的，出現的結果超過60分就及格了。如果想要讓自己在產後盡快的恢復健康，產後盤骨的檢查是很關鍵的也是很有必要的。而且產後也一定要多學習一些收縮盆骨的動作，平時多加練習。只有做好了這些，相關的護理工作，才能夠讓自己盡快的恢復體力，恢復完美的身材。

盆骨如何護理呢

加強骨質營養，如果骨質夠強健，就不太容易損傷。因此，應該從孕期開始就加強鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時多曬曬太陽，可以促進人體對鈣的吸收。

不蹺二郎腿，正確的坐姿，改掉蹺二郎腿的習慣，保持正確的姿勢，腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。雖然說傷筋動骨一百天，骨折後要休息靜養，特別是盆骨骨折更要卧床靜養，但是不能一直呆在床上，一直不動會導致肌肉萎縮的，這樣不利於後期恢復，所以在修養一段時間之後，可以適當鍛煉一下，在身體允許的情況下，在床上稍微做一下伸展運動，腳踝運動，稍稍活動一下下肢。如果情況越來越好，就可以下床活動鍛煉，要注意運動鍛煉不能少，但是不能過於求急，不能過量過度，要知道欲速則不達。

⑵ 盆底肌是啥

盆底肌即盆底肌肉群,主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置,參與排尿、排便,維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。盆底肌鬆弛可引起盆底功能障礙。輕度盆底功能障礙表現為陰道壁鬆弛,性生活不滿意,伴小腹下墜、尿頻、便秘。病情加重者可發展為子宮脫垂、陰道前後壁膨出、尿失禁等。嚴重影響女性身體及心理健康。研究顯示,我國有45%以上的已婚、已育女性存在盆底功能障礙。建議女性要及時進行盆底檢查與治療。盆底肌即盆底肌肉群,主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置,參與排尿、排便,維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。盆底肌鬆弛可引起盆底功能障礙。輕度盆底功能障礙表現為陰道壁鬆弛,性生活不滿意,伴小腹下墜、尿頻、便秘。病情加重者可發展為子宮脫垂、陰道前後壁膨出、尿失禁等。嚴重影響女性身體及心理健康。研究顯示,我國有45%以上的已婚、已育女性存在盆底功能障礙。建議女性要及時進行盆底檢查與治療。

⑶ 盆底肌測試多少分合格

目前測試肌力值主要有兩種表示方法，看下面兩張表格：

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93dd94c33f1923df8dcd100547d"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8177f3e6709c93dd94c33f1923df8dcd100547d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_c8177f3e6709c93dd94c33f1923df8dcd100547d"/>

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d9501090a3e76f40ad162d9ca6c"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="illustration_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/a8014c086e061d9501090a3e76f40ad162d9ca6c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="//www.lostcanyon.org/way_a8014c086e061d9501090a3e76f40ad162d9ca6c"/>

(3)盆底肌正確檢查方法擴展閱讀：

骨盆底的肌肉。是由一群肌肉和肌膜韌帶組成，封閉骨盆的出口，維持正常的生理功能，承托盆腔器官。

分深層肌肉和淺層肌肉。深層肌肉受影響會導致子宮脫垂等問題，淺層肌肉受影響會出現漏尿等現象，導致性生活質量下降。

盆底肌損傷是長期慢性的損傷過程，所以對此疾病應早發現、早診斷、早治療。

⑷ 凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做

1、第一步：確定盆底肌在哪

可以在小便到一半的時候突然停止，這種尿流中斷的感覺就是來自於盆底肌的收縮。但是不要將這種方法作為你日常生活中常規的Kegel運動，只是幫助你找到盆底肌，美國梅奧診所（Mayo Clinic）認為這種情況容易增加膀胱感染的風險。

如果你依然找不到盆底肌的話，可以將手洗凈後，將食指和中指置入陰道內2-3cm，用力收縮盆底肌肉，你會感到肌肉緊縮和盆底肌向上移動，放鬆後，盆底肌又重新歸位。

⑸ 盆底肌如何鍛煉

答：首先，你需要找到盆底肌，具體方法見終於找到你--盆底肌。找到盆底肌後，我們開始鍛煉。
1. 凱格爾運動
排空膀胱後，選擇站著、坐著、躺著或任何一個你感覺舒適的體位，放鬆你的輔助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之後逐漸過渡到5秒。如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。Kegel運動每天進行2-3次，每次15-30分鍾。

2. 骨盆卷動
平躺屈膝，兩腿分開與髖關節同寬，抬起腳尖，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放鬆，面部朝上。

深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時放鬆盆底肌，呼氣輕輕發出「呵」的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時收縮盆底肌。這時骨盆會在腹部肌肉的牽拉下做卷動。
3. 臀橋
身體平躺在一個穩定的平面上，雙腿屈膝，兩腳與髖關節同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側，眼睛看著正上方。

吸氣時，肚子鼓起，放鬆盆底肌，呼氣時收縮盆底肌，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向後卷動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最後至胸椎離開。
4. 深蹲
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰或自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時要放鬆盆底肌；呼氣，身體起立回到預備姿勢，當完全站立後一定要記得收縮盆底肌，同時記得收腹收臀。
5. 側向深蹲
身體站立，雙手自然下垂，肩膀放鬆，眼睛目視前方。

左側腿先開始動作，左腿向身體左側滑一步，右腿處於伸直狀態，身體重心移動到左腿，同時左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時雙手向前伸展，下蹲時吸氣，放鬆盆底肌。

⑹ 盆底肌鍛煉的方法有哪些

盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運動，也就是常說的提肛運動，是最為經典的一種非手術治療方法。還可以通過盆底肌的電刺激、生物反饋治療進行盆底肌的鍛煉。

⑺ 盆底肌功能訓練如何做

‍‍女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此在分娩後，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。從前到後收縮肌肉：仰卧在地墊上。彎曲膝蓋，將足部放平。保持背部放平，骨盆稍向後傾。嘗試主動將恥骨和尾骨靠近。放鬆，然後反復練習。嘗試感覺盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌，也不要有上提的感覺。僅集中注意力前後收縮。你可放置一根指頭在中心肌腱上，或將手放置在整個骨盆底來檢查動作是否正確。收縮淺層盆底肌的運動和感覺僅僅是沿著盆底中線，且接近皮膚。要避免括約肌的收縮。該運動會收縮球海綿體肌，而不是肛門外括約肌。剛開始練習時，很有可能會同時收縮多層肌肉。當你繼續練習、重復鍛煉時，收縮的肌肉定位會越來越准確的。‍‍

⑻ 盆底肌跟腹直肌

漏尿一般指尿失禁，導致尿失禁的主要原因就是盆底肌鬆弛。大悅盆底康復治療儀是國家二類醫療器械，和同原理，採用生電聯合療法，對於改善盆底肌鬆弛和肌肉健康狀態具有很好的效果

⑼ 如何鍛煉盆底肌

很多產後媽媽，最痛的領悟就是感覺：「整個人都不好了」，身體機能下降，容易疲勞，脾氣火爆，除了這些有些還會發生漏尿，性生活不和諧等等的問題。這里有一組數據分享：在美國，約1/5女性存在一種或多種盆底功能紊亂的症狀，發病率隨著年齡增長而增高，性疾病的發病率高達1/3.還有一組數據顯示，產後女性尿失禁的發生率在 30%-40%，產後性問題的發生率明顯增加至49%～83%之間；初產婦產後性問題的發生率高達70.6%，盆底肌在近幾年非常「火爆」，大家對這組肌群越來越關心，下面就分享下訓練方法。

首先理解盆底肌！

盆底肌是一組肌肉群，是指封閉骨盆的肌肉群，將恥骨、尾椎等連接在一起，這些肌肉群常被形容成一張吊網，承托著臟器，包括尿道、膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，因此，盆底肌會影響性功能及排尿功能。

盆底肌的作用？

1完成正常的呼吸功能，良好的呼吸需要盆底肌的協同配合。

2盆底肌支撐盆腔臟器的功能：盆底肌的正常功能盆腔有助於維持臟器正常的解剖位置；

3括約功能：控制排尿及排便，維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。

盆底肌損害機制？

慢性損傷：妊娠期盆底肌因重力影響，下降低約2.5公分，造成盆底肌被拉長，脫離它正常的位置。

急性損傷：分娩期順產及剖宮產都會使盆底肌肉受到不同程度的損傷，剖宮產更嚴重一些，

盆底肌鬆弛的現象表現？（除了產後媽媽，腹部肥胖的也容易發生盆底肌鬆弛）

1由於腹壓增大，咳嗽大笑打噴嚏時漏尿

2提重物，等體力活動時，不自覺漏尿

3子宮脫垂、內臟下垂、陰道壁膨出

4性生活不和諧。

康復治療？

首要找到盆底肌發力的感覺：收縮陰道和直腸周圍的肌肉，你能感受到肌肉自然向內收縮。

一整呼吸模式

腹式呼膝：平卧，屈雙膝，吸氣，向外鼔肚子，呼氣，腹部回收。呼氣時同時收縮盆底肌。

慢慢找感覺，5次每組 5組 分多次完成。

二 雙橋

平卧，屈雙膝，雙腳之間一個拳頭的距離雙膝蓋之間夾一瑜伽磚，呼起將臀部抬離地面最高，使身體成一斜面。吸氣回到起始位，重復10個一組。3組。

三 瑜伽束腳式

取坐位，彎曲雙膝將腳掌相對並拉向會陰，雙手抓腳踝手肘抵住大腿內側，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前傾同時手肘向下壓大腿。

注意事項：呼氣時同時收縮盆底肌，收腹身體前傾時，背挺直，

保持一會，配合呼吸。

四 內收肌訓練

內收肌的練習有助於盆底肌功能的恢復

第一個是器械練習

第二個是徒手動作練習，可以加沙袋增加重量，加強對內收肌的刺激。

10次每組 3組。

五 仰卧雙腿夾瑜伽球

平卧，用大腿與小腿後側夾住瑜伽球，呼氣緩慢將瑜伽球向上抬起，吸氣回落地面，重復此動作。10次每組 3組

注意事項：剛開始訓練，用大小腿後側夾住瑜伽球會有些困難，反復練習可以做到！

以上，希望大家多多指點，轉發 分享

鍛煉盆底肌，先要了解盆底肌。

【什麼是盆底肌？】

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

久坐、肥胖、炎症、外傷，缺乏鍛煉和自然衰老都會導致盆底肌鬆弛無力，而女性懷孕和分娩會嚴重損傷盆底肌。產後女性如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現陰道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、陰道膨出等）的幾率會明顯增大。

【找到自己的盆底肌】

方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。

方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。

如何正確收緊和放鬆？

【訓練前】

A：排空尿液，不要憋尿訓練。

B：做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌。

【收緊】呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。

【放鬆】吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。

訓練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作，每次收緊3-5秒，放鬆3-5秒。

——鍛煉盆底慢肌（Ⅰ類肌纖維：維持盆腔器官正常位置）

訓練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5秒。

——鍛煉盆底快肌（Ⅱ類肌纖維：預防壓力性尿失禁）

【頻率】訓練一、訓練二交替訓練。一天3次，一次10分鍾，每次間隔時間大於3小時。

【姿勢】坐姿、躺姿、站姿均可，剛開始練習凱格爾運動，建議選擇躺姿。

【訓練後】

訓練後如有酸脹疲勞感，可通過以下兩個小動作放鬆盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助：

A ：趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊折疊起來的毛巾，做腹式呼吸，休息5-10分鍾。

B : 蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鍾，同時和緩地做腹式呼吸呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。

【哪些情況不適合做盆底肌運動？】

A：因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的產婦，應該等傷口恢復之後再做盆底肌鍛煉。尤其是當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急於鍛煉而導致傷口恢復不好。

B：剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要著急做盆底肌鍛煉，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛煉，一般產後20天左右即可凱格爾鍛煉。

C：月經期間，避免血量較多的那幾天鍛煉，由於經期身體易疲勞，一般建議大家經期好好休息，使肌肉得到充分的休息，經期結束就可以恢復鍛煉。

【特殊情況】

盆底肌張力高，產後部分女性會出現肌張力高的情況，這種情況下盆底肌更易疲勞，不要盲目做凱格爾鍛煉。每天早上做15分鍾腹式呼吸，每次鍛煉前也要做5-10分鍾腹式呼吸，以放鬆盆底肌，在開始凱格爾鍛煉。鍛煉中一旦出現盆底酸痛、刺痛等不適感，立即停止鍛煉，待緩解後在開始。

【特別囑咐】

1、堅持鍛煉才會有效果，三天打魚兩天曬網基本等同於無效鍛煉，一天3次，一周鍛煉5~6天，堅持2~3個月，就可以看到明顯效果。

2、越多不一定越好，反而引起疲勞，盆底酸脹。一天累計鍛煉30分鍾左右，最多不要超過45分鍾。

分娩後或隨著年齡的增長，您可能會注意到您的骨盆底肌肉已經衰弱。

骨盆肌支撐膀胱、腸和子宮。當它們收縮時，器官被抬起，並且陰道、肛門和尿道的開口被收緊。當肌肉放鬆時，尿液和糞便可以從體內釋放出來。

骨盆底肌肉也在性功能中起重要作用。加強這些肌肉可以減少性交過程中的骨盆疼痛，增加獲得愉悅感覺的能力。在懷孕期間，盆底肌肉支撐嬰兒並協助分娩過程。

懷孕和分娩可能導致骨盆底肌肉減弱，其他因素如年齡、肥胖、舉重和慢性咳嗽也會導致。骨盆底肌肉虛弱可導致：