減輕頸椎的鍛煉方法

1. 健身教練教你如何給頸椎做運動

今天賴教練將告訴大家與頸痛關系密切的兩塊肌肉和兩個穴位，並分別教給大家緩解頸痛的幾個健身小方法。
方法：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立或坐姿，左手叉腰右手置於頭部左側，輕輕的往右側牽拉，牽拉過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意：做動作的過程中雙肩保持下沉，牽拉時用力均勻，不可用力過猛。
動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，肘關節彎曲往左側轉腰同時頭部往右側轉動，牽拉過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意：轉腰的過程中保持髖關節不動，雙肩平行，頭部平行轉動。動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，雙肩用力下沉，雙臂伸直與身體成30度，掌心朝用力推出，下顎向頸部收緊，過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意:做動作的過程中雙肩下沉、 動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，雙手拇指指腹置於枕骨下面有兩窩處（風池穴），其餘手指置於頭部上側，頭部往後同時指腹用力往上推。可重復同一動作多次。注意：指腹用力不可過猛。
動作：雙手虎口相對交叉，左手食指伸直，用指腹按揉橈骨與手掌相連接凹陷處，力度適中，一分鍾後換另一隻手。

2. 醫生提醒：得了頸椎病，學會這3個方法，脖子再也不酸痛

頸椎病是大家最容易得又是最容易忽視的疾病，以前得這種病的都是中老年人，但是現在越來越有低齡化的趨勢，甚至是二十齣頭的年輕人，還沒開始工作幾年，就得上了頸椎病，真實讓人苦不堪言。 都是仗著年輕，健康意識淡薄，覺得年輕是吃苦的年紀，就算身體抱恙也是硬頂著，一直到發現自己脖子直不起來了，這才意識到問題的嚴重性，從此備受頸椎病的折磨。 大家都以為得了頸椎病很難治癒，但其實頸椎病是「 」可控的」，可以通過採取措施去把治療的時間縮短，得到緩解。 醫生提醒：得了頸椎病，學會這3個方法，脖子不會再酸痛 一、加強鍛煉 我們都知道，頸椎病很多都是因為缺乏鍛煉引起的，所以平時我們一定要動起來。 ①踮腳：先踮起腳尖，腳尖踮得平穩了以後，挺腰、抬頭、仰頭、用勁，有種拔高的感覺。這樣一個動作做下來以後，整個背部受到了拉伸 ②捏落枕穴：用拇指和食指用力捏按落枕穴即可，感覺到酸或者麻的程度再停下來 ③滾背：兩條腿屈著，滾背時用手抱住小腿，呼吸時不要太急促，剛開始腳不要超過頭，做幾次後再根據身體情況慢慢超過頭部 二、內服治療：烏蛇桃仁茶 配方：烏蛇干5g、桃仁4g，木瓜3g、桂圓5g、蒲公英3g、薏苡仁5g 用法：每日1劑，水煎分3 次服，7天為1個療程。一般服用5—6個療程。嫌麻煩的也有現成的袋泡茶，比較方便沖泡。 功效主治：烏蛇桃仁茶可以補氣養血，祛風散寒，溫通經絡，活血化瘀，止痛。主治頸椎病。 葯理分析：烏梢蛇干具有祛風濕、通經絡的功效，是治療頸椎病的首選天然葯材；桃仁具有活血祛瘀，潤腸通便，止咳平喘的功效；木瓜具有清熱，祛風的功效；蒲公英清熱解毒，利尿；桂圓具有良好有滋養補益作用，薏苡仁用於水腫，祛濕。 三、改變生活習慣 ①為頸椎病患者以中老年人為多，因此飲食應該清淡一些，盡量少吃食油膩味重的食物 ②少玩手機，盡量不要睡或坐軟的墊子，硬板床最好 ③盡量早睡早起，少熬夜，養成一個好的生活規律。有吸煙喝酒的，最好把煙酒也戒了 以上都是比較有效果的方法，每個人的情況不同，大家可以結合自己的情況來進行調理。免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

3. 頸椎病相信許多人都有吧，中醫治療頸椎病最有效的三種方法你知道嗎

中醫治療頸椎最有效的三種方法，按摩，推拿醫生沿著經絡循行的路線和氣運行的方向，在患者身體的某些部位或穴位進行不同的手法治療頸椎，但在頸椎的急期或急發作期停止按摩治療，以免加重神經根炎症和水腫，頸椎骨折骨關節炎骨質疏鬆患者禁用按摩療法。

三、臨時救濟方法，當頸椎疼痛難忍的時候，我們不妨靠在辦公椅的椅背上，然後把脖子盡量往後推，用力往下壓。一定要保持好平衡，不要在向後拉伸的時候把椅子扔過來，這可不好當你感到頭部劇痛時，不要停下來。堅持按壓動作，停留一分鍾左右抬起，可以有效緩解疼痛。

4. 頸椎曲直如何鍛煉

熱敷：利用肩部運動調節頸部肌肉群的方法，具體方法很簡單，右手從頭頂跨過，牽拉左側耳朵10次，再左手重復動作，這樣重復多次。調節頸部肌肉。

注意日常頸部姿勢，避免長期低頭或一個姿勢，降低誘發因素，可以輔助頸部按摩、推拿、針灸等。日常生活要多注意，盡量保護頸部，注意坐姿、看書、讀報姿勢、枕頭高度等，降低頸部病變。

頸椎關節存在生理彎曲，如果生理彎曲消失就稱為曲直，部分嚴重的用戶可能會出現頸椎反弓的情況，頸椎曲直後容易誘發頸椎病，特別是頸椎間盤凸出後壓迫附近神經，導致頸部疼痛、頭暈目眩等，嚴重的可能導致上肢無力、肢體麻木等。

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注意事項：

1、長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇合適的枕頭：合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義，仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

3、防止外傷與落枕：平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

5. 上班族頸椎病的有效鍛煉方法

上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法，供大家參考!

上班族頸椎病鍛煉方法

1、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的'脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。

6. 請教醫生或專業健身教練，頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

你好，患有頸椎病之後不能說只是要單從鍛煉上解決，應該從各方面立體進行，才有雙管齊下的效果。建議如下：
1、適當增加工間休息長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環， 消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
2、配合日常的頸椎病輔助工具增強頸椎肌肉
加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
4、防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。
上述動作，可按節律(默數到6)反復6次。另外，經常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力後展，挺胸；然後兩肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向後交替進行；最後用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。
6、搓腳掌有利治病
雙腳大拇指根部內側橫紋盡頭處為人體頸椎反射區。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
另外，有朋友用今古通對頸椎病挺有效的，你也可以試試

7. 你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛

你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛？
瑜伽對於現代女性來說是越來越受歡迎的一項運動，瑜伽的運動幅度不會很大，多又是有氧運動，對於女性塑形，減肥，排毒等等都是它受歡迎的原因。

那麼不光對於學生，對於上班族而言，頸椎問題都是日益加重的身體問題，那麼要緩解這一問題有幾個簡單的瑜伽動作可以幫助我們。
第一，側向環繞端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

這些動作可以起到打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。