高血脂鍛煉方法

① 身高172體重50公斤的女生適合跳繩嗎

1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
跳繩是保持體態的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。運動量隨意，跳繩節拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。手、足、腦並用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負相等於個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

② 血脂高應注意什麼

血脂高的對身體各方面都有著不容忽視的影響，也會引發很多危害極大的疾病。所以下面我就給大家講一講，血脂高應注意什麼。
1.血脂高的人應該尤其注意飲食，我提倡吃一些清淡的食品，主要是素菜。但是長期吃素也不好，會導致飲食成分不完善，引起內生性膽固醇增高。


2.茶葉中有增強血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，可以預防血管硬化。茶葉中的茶鹼和咖啡鹼能興奮精神，促進血液循環，減輕疲勞和具有利尿作用。但是過度飲茶也會對身體有害。


3.除了飲食控制外，我還提倡堅持體育鍛煉，如慢跑、五禽戲、太極拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平時經常參加體力勞動。要控制體重的增長。


注意事項
總之，血脂高的人應該注意飲食和運動，將壞習慣改掉更有利高血脂的治療。看完之後，希望大家對高血脂的注意事項獲益匪淺。

③ 高血脂騎自行車鍛煉多長時間為好

你好；血脂高的人首先要把自己的飲食控制好，不然效果不大。至於鍛煉最好選擇有氧運動，時間每天要一個小時以上。當然要根據自己的身體狀況，時間太短效果理想。這樣有上一段時間應該能有成效。好吧。

④ 血脂高對身體會造成什麼影響嗎怎麼樣預防

您好，血液中的脂肪含量多會直接影響到動脈硬化，動脈硬化造成一系列臨床上最常見的疾病，比如冠心病、心絞痛、心肌梗死等。血管硬化可以同時誘發高血壓。動脈硬化以後高血壓升得更高，高血壓之後又出現腦血管的意外、腎臟的改變等等，是一連串的問題。除了腦子以外，腿上的血管由於動脈硬化以後血管變窄，引起動脈血管閉塞，造成走路困難，間歇性跛行，甚至出現壞死。血管病變是高血脂症很重要的危害，足以使我們提高警惕。
多睦健康建議以下預防措施：
1、肥胖者要控制飲食，控制攝入量，增加消耗，使體重逐漸恢復到標准體重。
2、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質的食物為宜，少食動物內臟及一些含膽醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋，增加家常食物，瘦肉、魚、人造黃油。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含磺豐富的食物（如海帶、紫菜等），可防止動靜硬化的發生、發展。
4、多吃含纖維素高的蔬菜（或芹菜、韭菜等），少吃鹽和糖。
5、每餐飲食要適當，不宜暴飲暴食。忌煙、酒。
6、積極治療原發病，如糖尿病、膽結石等。
7、體育鍛煉對防治高脂血症有相當大的作用。
8、頑固而嚴重的高脂血症，可適當給予葯物治療，但要聽從醫囑。
以上建議可供您參考，另外多睦還是建議通過科學精密的體檢來確定身體情況，認識高血脂之後要對身體每個細節都細心觀察，一旦有什麼異常要及時就醫，否則一旦耽誤病情就比較危險，多睦健康合作的日本醫院在這方面很有經驗，有需要可以咨詢多睦健康。

⑤ 練太級拳對降血脂有什麼好處

太極拳是一項很好的運動。鄧小平同志曾親筆題詞：太極拳好。在科學地研究太極拳後，發現太極拳對中老年人特別好。經過太極拳鍛煉以後，神經系統、平衡功能、調節功能及肌肉骨骼的改善很明顯。練過太極拳的人不容易摔跤，絆一下不容易摔壞。經過有關人士專門對照研究，老年人練太極拳的人比不練的人摔跤骨折幾率減少一半。太極拳能夠使人神經系統、骨骼肌肉年輕化，顯得很靈敏，能年輕3～10歲。我國的研究證明，練太極拳的人患骨質疏鬆症的也少，這是因為太極拳動作柔和，能使血管鬆弛，促進血壓下降。但在運動時應注意，要在太極拳師指導下練習；練功時要動靜結合；要跟據自己的能力來控制運動時間；練太極拳的同時不能停葯。

太極拳動作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕柔自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要求保持所有的動作能纏綿不斷地進行著。

整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終勁力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力。要快均快，要慢均慢。初學者速度開始要慢，反復練熟後，始能逐漸加快，做到快慢輕重得心應手，動作才能表現出柔和、自如、優美。

呼吸配合，意念集中，以意導動，意動行隨。太極拳准備開始，首先調節呼吸，開始用自然呼吸、腹式呼吸，練久後需要用呼吸配合動作。一般呼氣時間稍長，動作均在推、展等末段部分；吸氣時間稍短，動作處於收、提等動作的開始階段。隨著動作變化，一呼一吸自然而又有意識地配合，進行鍛煉。

自古以來，太極拳行家們很重視精神、意念的訓練，甚至超過肉體鍛煉，曾提出「用意不用力」的觀點。在打太極拳的過程中，應排除雜念，意念集中，意守丹田（也就是意想氣存小腹），處在一種放鬆、心靜、無思無慮的狀態之下開始動作。動後則應全神貫注，不斷用意念來指導每個動作過程。把全部精神、意念用在指揮動作上去。「以意導動，意動行隨」，使內部與外形，開合虛實，呼氣、吸氣，變換結合，融會一體。經過一段時間的鍛煉，會使人感到有一種意趣橫生的意外感受，太極拳功夫越深，練得就越安寧，使人沉入在幽幽自樂之中。

55為什麼游泳可以治療高血脂？

游泳是人在水中玩耍首先要學會的一種技能，在世界各地都普及，是大眾健身項目中最常見的一種。游泳是一項全身運動，幾乎所有的肌肉群和內臟器官都要積極參加活動，因此能增加各器官和系統的功能，使身體得到全面鍛煉。游泳要求人體各運動器官同時協調地配合，使人體從皮膚到內臟，從上肢到下肢都得到均衡地發展，游泳是在水的壓力下進行的不隨意呼吸，游泳時人體內二氧化碳相對增加，刺激了呼吸加強，這樣不僅鍛煉了呼吸肌，也提高了肺通氣量，游泳能提高心臟的泵血功能和氧的運輸能力，能使人的舒張壓下降，這是由於游泳運動使自主神經系統的血管反射調節能力提高，從而降低了人體外周血管阻力的結果；游泳能提高有氧代謝能力；游泳是一系列的復雜動作，是在大腦的支配下完成的，游泳鍛煉可提高大腦的功能，促進大腦對外界環境的反映能力和智力發育；游泳是提高人體抗禦疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一，可提高人體對外界環境的適應能力。

經許多醫學家、運動學家經過多年的跟蹤調查和研究後發現，在各種減肥方法中，最安全、最有效的手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。專家指出，同肥胖斗爭最重要的是增大人體的能量消耗。由於水的導熱性是空氣的5倍，游泳時水的阻力又比空氣大得多，所以游泳時所消耗的熱量，遠遠超過眾多的陸上運動項目。特別是長時間的慢速游，可以消耗來自脂肪的能量，從而加快了減肥的速度。據有關人士研究發現，游泳是減肥較快的、較安全的、較合理的方式。

⑥ 在不吃葯的情況下，該如何降低血脂有哪些妙招嗎

如果不是必要的情況，能不吃葯，盡量不吃葯。因為是葯都有一定的副作用，並且會影響身體的各個器官。要想不吃葯，還能降血脂，也有很多小技巧。例如在生活當中，可以多吃一些對血管有益的食材，適當的運動，養成良好的生物鍾，飲食以清淡為主。

飲食方面，一定要以清淡，容易消化，低脂，低鹽，低油的食物為主。對鹽分的攝入一定要控制，精確到克。這樣才能讓血壓，血脂維持在穩定的范圍內。可以多吃新鮮的蔬菜，瓜果，這樣不僅能夠補充身體，所需要的維C。而且抗氧化功效，也特別強，能夠讓皮膚維持在水潤的狀態，對於女性來說，有美容養顏的功效。

⑦ 血脂高注意什麼飲食禁忌

1、高血脂症人群在飲食上低脂、低熱量，比如紅燒肉、紅燒排骨不能吃，炒菜少放油，可以使用橄欖油。
2、動物內臟不能吃，可以吃些優質蛋白魚類，但是前提是尿酸不能高，還不能吃油炸食品。主食以谷類為主，推薦玉米。
3、堅持體育鍛煉，每周5~7天，每次30分鍾中等強度體育運動。

⑧ 高血脂的治療與飲食有哪些

控制體重，運動鍛煉，戒煙，飲食治療，葯物治療，重度血脂異常的非葯物治療。

運動鍛煉：通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

戒煙：吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

飲食治療：飲食結構可直接影響血脂水平的高低。血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，進食大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。

通常，肉食、蛋及乳製品等食物（特別是蛋黃和動物內臟）中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。食用油應以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。家族性高膽固醇血症患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

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(8)高血脂鍛煉方法擴展閱讀：

葯物治療：以降低血清總膽固醇和LDL膽固醇為主的有他汀類和樹脂類。以降低血清三醯甘油為主的葯物有貝特類和煙酸類。

控制理想體重：許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。除了體重指數（BMI）與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。

⑨ 快走是怎樣的一種鍛煉方式

快走是怎樣的一種鍛煉方式

快走是怎樣的一種鍛煉方式，快走和平時散步的區別在於快走的速度和運動量要更大一點，對於很多人尤其是上班族來說都會選擇快走鍛煉身體，那麼快走是怎樣的一種鍛煉方式。

快走是怎樣的一種鍛煉方式1

1、快走的燃脂效果並不比慢跑差。運動消耗熱量的高低，和運動強度、運動時長都有關系，你可能無法堅持慢跑半個小時，卻能輕松堅持快走2個小時。

2、快走比慢跑，對膝蓋更友好。慢跑的過程中，會對膝蓋造成沖擊，相比之下，快走對於膝蓋的傷害就要小的多，尤其是對於體重基數比較大的人看來說，更推薦快走！

3、運動強度較小，更容易長期堅持。對於運動小白來說，一上來就選擇高強度的運動，只會讓身體吃不消，難以長期堅持。快走因為運動強度低，更容易培養運動習慣，相比於運動消耗的大小，長久的堅持才最重要！

4、快走沒有設備、場地要求，隨時隨地能進行。一般來說，想要慢跑減肥，至少要滿足一雙跑步鞋、適宜跑步的場地、一整段的閑置時間。而快走完全沒有這些要求，只要你平時需要走路，就能隨時隨地進行，積少成多也能消耗可觀的熱量。

快走是怎樣的一種鍛煉方式2

快走和慢走哪一種方式更好

其實快走好還是慢走好要看你的步行鍛煉是以時間計還是以距離計。如果你每次出去鍛煉都是行走一定的時間，如50分鍾，那麼在這50分鍾時間里，快走一般要行進 5千米左右，而慢走也就行進3千米左右，這樣快走自然要比慢走消耗能量更多，效果也就更大。

如果你每次出去鍛煉是行走一定的距離，如4千米，那麼走完這4千米，是快速走完還是慢一點走完，鍛煉效果的差異就很小了。因為從物體水平位移做功上看，計量的位移是一樣的，都是把你的體重（千克）橫向移動了4千米。只是快速移動所需時間少點，慢速移動所需時間長點。

所以快走其實是一個最佳的鍛煉方式，可以更好地達到鍛煉的效果！

哪些人最好選擇快走？

1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

快走是怎樣的一種鍛煉方式3

快走是有氧運動嗎

快走屬於一種常見的有氧運動，現在生活中我們經常可以看到有些人在路上快速的.走路，快走比一般的散步運動量要更大一點，但是卻也不屬於高強度運動，對於不經常運動的人來說不失為一個鍛煉、減肥的好方法。

快走可以鍛煉到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，這個運動可以調用到身體80%以上的肌肉，而不是針對但以某個部位的運動。相對於跑步來說，身體始終至少有一隻腳是著地/受力的，所以膝蓋在垂直方向只需要承受體重的重力就可以，這對膝蓋的壓力也要小很多。走路是每個人每天都要進行的運動，隨時隨地都可以鍛煉，既不需要額外的裝備花銷，也不容易發生意外。

每天快走鍛煉能減肥，但是快走要想達到減肥的效果，至少要堅持7天以上快走的減肥方式，每天至少堅持快走20-40分鍾。快走停下來後，盡快輕敲小腿，這樣小腿才不至於酸痛，變粗。剛開始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉酸痛。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。

快走有哪些好處

1、快走是對骨骼的一種適當運動，對於預防骨骼老化具有很好的效果，快走對於關節的壓力不大有利於骨骼的鍛煉，同時對於骨骼性疾病也有很好的幫助，能夠堅強疼痛感，快走還能對膝蓋和腳骨進行一定的重量鍛煉，有力緩解骨質疏鬆的症狀。

2、快走作為一項有氧運動不僅能夠改善自身的代謝狀況還能預防失眠，尤其是對於一些因為精神高度緊張造成的失眠快走能夠很好的緩解症狀。

3、快走對於高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病也有很好的輔助治療效果，通過快走能夠消耗體內過多的脂肪有利於保持人體的健康。

4、人在行走時，肌肉系統就像一個滾動的水泵，能把血液推送轉意臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液輪回，有利於進步氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰涼很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。

5、快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人群非常有幫助。

快走的注意事項

1、快走鍛煉並不適合所有人

快步走路鍛煉是有一定的生理健康和智力要求的。有明顯下肢關節疾病、心血管疾病、經常發作哮喘者、大病初癒者、腦血管疾病恢復期、智力障礙或定向力差者，上述人群不適合快步走路鍛煉，若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。

2、快走並不是越快越好

為了達到這些效果，走路鍛煉需要達到一定的路程和一定的時間，但並不是強度越大越好。記住，快步走路不等於跑步。什麼程度的快步走路最為有利呢？最新的研究認為：以每小時5-6公里的速度，達到心率每分鍾100次左右，感覺全身發熱似乎要出汗，呼吸加快但並不需要張口輔助呼吸的程度為好。

3、快走的時間

因為一天的不同時間中光照、溫度、濕度、風向等氣候因素存在差異，而且人的生物鍾決定人的內環境在一天中狀態有所不同，所以運動時間的選擇是有講究的。最新的研究發現：下午3點後至晚上9點以前比較合適快步走路。不建議清晨、午後或深夜進行走路鍛煉。因為黃骨頭醫生建議您早上上班可以乘車前往，下班回家路上可以考慮步行回家。

4、快走不能治療疾病

網路上將倒走幾乎形容成一種武林絕學，吹噓可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出症、頸椎病、關節炎等，甚至說可以預防癌症。引得無數人起而效仿。但到目前為止，沒有任何一項權威研究證實倒著走路可以治療任何一種疾病。倒著走不但無益反而有害，因為倒著走時人對空間的感知能力會明顯下降，極易摔倒受傷。