鍛煉50米短跑的方法

① 快速提高50米短跑訓練方法

快速提高50米短跑訓練方法：

1、高速：大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

2、加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。

3、快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格

② 50米短跑訓練的手段和方法有哪些

決定短跑成績的因素主要是步頻和步長。另外腿部要有好的爆發力，還要有強壯的上肢來擺臂協調。

（1）爆發力。爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法①跳深；②縱跳；③負重縱跳；④負重蹲跳起；⑤負重深蹲；⑥負重弓箭步交換跳。

（2）發展步頻。30米沖刺～60米沖刺～80米沖刺，8～10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40～50米。

（3）訓練方法。訓練方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用：

①體前屈練習；②把桿拉腿；③縱、橫臂叉；④肋木體前後快速屈伸；⑤踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；⑥快速的蹲立練習。

認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打。

③ 50米跑步技巧

50米跑步技巧主要在於瞬間的反應能力和盡早的加速能力，是考量跑者速度響應和爆發力駕馭的水平情況。找准最佳蹬力點，沉靜敏感聽候發令槍聲；槍響出發瞬間，要後腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上；迅速沖出去時，注意用力方向，不要突然抬頭，以免重心急劇上升引起跑姿不穩。

50米同屬短跑，但比百米、60米更短，在如此超短的距離里需要將速度極早地發揮出來，以極佳的爆沖速度來體現，要珍惜每一瞬間，稍有閃失就會導致短跑失利。所以必須扣緊「拼搶」這個意識來貫穿全程。

跑步需要注意以下幾點

1、動作要領：兩腿前後分開要彎曲，重心放在前腿上，兩臂前後放體側，上體稍向前傾。

2、聽到起跑口令後，雙腳用力蹬地。後腿蹬地後迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合動作做出快速擺臂，使身體短時間內獲得最快的跑速。

3、起跑後一定要加速，步幅由小步逐漸加大，以控制好重心，保持身體向前傾斜。同時用前腳掌撐地，讓後蹬快速有力，整個身體做好配合協調。

④ 50米跑步技巧

50米跑動作要領如下：

加速跑的動作要領：

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。

1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。

2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。

⑤ 50米跑技巧 50米短跑訓練方法

1、起跑：採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲;聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、途中跑是最重要的環節，要注意下面幾點：

(1)善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

(2)注意不要後仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足;滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。

4、終點沖刺跑：在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作；太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。

⑥ 50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆發力訓練，跑50米需要鍛煉自己的爆發力，突破自己的極限速度；

跑50米要求的是一瞬間的爆發力，整個跑步過程也只有幾秒鍾，不需要人體強大的耐力，所以日常訓練應以突破極限速度為主，可以多做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶等方式來增強腿部肌肉力量。

有些人還會選擇負重跑，曾有專業的運動員為了突破極限速度，還會選擇追火車、追汽車等來突破自己的速度極限，應根據個人狀態選擇合適的訓練方式。

2、起跑姿勢訓練，練習起跑時的沖刺，占據起跑優勢能提升整體速度；

跑50米起跑姿勢相當重要，在做准備時，身體應前傾而不能後坐，前傾才能使人體保持隨時發力的狀態，後坐則會影響沖刺速度。

此外還應鍛煉自己的反應速度，聽到指令的時候身體能馬上做出條件反射立馬飛奔而出，而不是在指令槍響後還會愣神。占據起跑優勢對跑50米來說非常有利。

3、步伐幅度訓練，跑步過程中步伐和手臂的擺動幅度大，有利於發揮力量沖刺；

跑50米時最好將自己的步伐幅度擴張到最大，雙腳每一次落地都能拉開相當大的距離，跑步時手臂擺動的幅度大，人體能發揮出的力氣更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那麼就個人特點來訓練小步伐高頻率的跑步方式，如果步幅小，但頻率快，也不一定比大長腿跑得慢。

⑦ 50米跑步技巧和動作要領

50米跑步技巧和動作要領如下：

1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。

注意事項：

1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬松吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鍾左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

⑧ 50米短跑有哪些技巧

1、起跑：採用站立式起跑方式。2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。3、途中跑：跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，完成快速有力的後蹬，髖部前送。4、終點沖刺跑。
注意：起跑在50米過程至關重要，良好的起跑就成功了一半。
50米跑，是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育項目。初三男生50m跑的優秀成績為7.5s以下，女生50m跑的優秀成績為8s以下。
世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創造的5秒56，由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距並不大，在世界的比賽中是不設這個項目的。

⑨ 50米的跑步技巧

起跑

採用蹲踞式起跑方法，起跑的"預備"姿勢時，將重心稍前移，以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到"預備"口令時，要集中注意力聽"跑"或槍聲;聽到"跑"或槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。

起跑後的加速跑

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地點。②掌握好步幅，逐漸加大。③掌握好重心高低和上體的抬起速度。④掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。⑤注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。

途中跑

加速跑後就進入途中跑，這是50米跑的重要的部分。

要注意：眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險;低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。

正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外。

前腳掌先著地後屈膝緩沖，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。

終點沖刺跑

終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種採用沖刺技術，在接近終點線的.幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作;太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

此外終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。

以上是跑步過程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成績還要注意在平時學習和生活中勤於練習，尤其是身體鍛煉和爆發力的訓練。掌握技巧之後高效的練習一定會取得好成績的。

⑩ 怎麼提高50米短跑

1、高抬腿，重要作用是提高步頻，做這個動作的時候要盡量快速。x0dx0ax0dx0a2、小步跑，也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。x0dx0ax0dx0a3、跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。x0dx0ax0dx0a4、擺臂練習，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。x0dx0ax0dx0a5、起跑訓練，作為一個短距離項目，起跑十分關鍵，可以讓同學幫忙發令，找到一個感覺，提升反應速度。x0dx0ax0dx0a6、韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。x0dx0ax0dx0a7、深蹲，練習腿部肌肉爆發力，還是很有效果的。