❶ 膝蓋前十字交叉韌帶損傷後應該怎樣恢復訓練
組織損傷：軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等。這些組織在受到外力作用下，發生機能或結構的異常，稱軟組織損傷。分急性損傷，慢性損傷。急性損傷分扭傷、挫傷、拉傷。慢性損傷稱陳傷、勞損。臨床表現為疼痛、功能障礙、肌肉痙攣、畸形等。軟組織損傷後可能出現的並發症有：血管舒縮功能紊亂引起的持久性局部發熱和腫脹、營養性紊亂引起的肌萎縮、韌帶鬆弛引起的關節不穩定、損傷性關節炎、關節周圍骨化、關節內游離體等。\x0d\x0a治療：各種軟組織損傷（扭傷、拉傷、挫傷、碰傷）:直接使用接骨散外敷,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位，快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋，達到治療目的，而且安全可靠，有條件的理應首選.新傷2-3天止痛消腫,3-6天治癒.3個月以內的傷一般2-3副葯就治癒了.嚴重的需要3-4副葯.陳傷需要3-6副葯。軟組織損傷應急時治療,以免發生神經粘連,肌肉萎縮等其它後遺症和並發症的出現.注意事項:有外傷、皮膚嚴重過敏者禁用.韌帶抗拉力強，並具有一定的彈性，其功能為維持關節的穩定，並限制其超越生理范圍的活動。非生理性暴力活動時，牽拉韌帶超過其耐受時即發生韌帶損傷。部分損傷時稱為捩傷，完全斷裂時可撕脫其附著部位的骨質，甚至引起半脫位或全脫位。臨床表現為局部腫痛、壓痛或關節不穩定，向暴力方向牽拉時疼痛加劇。治療不當有可能發生不穩定或創傷性關節炎。治療的原則是確切診斷，早期處理，全面修復。一部分損傷可直接修復，嚴重者需以臨近的肌腱、筋腱等組織轉移修復。十字韌帶損傷概述\x0d\x0a膝關節內有前、後十字韌帶（又稱交叉韌帶），前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向後、上、外止於股骨外髁的內面；後十字韌帶起自脛骨髁間隆起的後方、向前、上、內止於股骨內踝的外面，膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，後十字韌帶可防止脛骨向後移動。\x0d\x0a病因\x0d\x0a暴力使膝關節過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如屈膝時，外力從前向後加於股骨，或外力從後向前撞擊脛骨上端，均可引起前十字韌帶斷裂。膝關節前脫位常由於過伸引起，必然傷及前十字韌帶。如為過度外展引起，可同時發生內側付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合並內側半月板損傷也較常見。屈膝時，外力從前向後撞擊脛骨上端，使脛骨過度向後移位，可引起後十字韌帶損傷，甚至發生膝關節後脫位。\x0d\x0a症狀\x0d\x0a膝關節劇烈疼痛，明顯腫脹，關節內積血，屈伸活動障礙。\x0d\x0a檢查\x0d\x0a抽屜試驗：屈膝90°，固定股骨，檢查者雙手握住小腿上端，向前拉或向後推脛骨。如前十字韌帶斷裂，脛骨有向前異常動度；如後十字韌帶斷裂，脛骨有向後異常動度。\x0d\x0a治療\x0d\x0a1.新鮮十字韌帶斷裂。\x0d\x0a十字韌帶斷裂，或脛骨棘撕脫骨折有明顯移位者，應早期手術修復斷裂的韌帶，或將撕脫骨折復位和內固定，術後用長腿石膏固定4～6周，並應加強股四頭肌鍛煉。\x0d\x0a如脛骨棘骨折無移位，可在抽出關節內積血後，用長腿石膏伸膝位固定4～6周，以後加強股四頭肌鍛煉。\x0d\x0a2.陳舊性十字韌帶斷裂。\x0d\x0a陳舊性十字韌帶斷裂，手術效果多不滿意，宜加強股四頭肌鍛煉，以加強關節的穩定性，如很不穩定，可考慮用大腿闊筋膜，或用髕韌帶的內側部分，或用附近的肌腱作韌帶重建術。近來有報導用炭素纖維作為十字韌帶重建材料，療效有待進一步觀察。\x0d\x0a醫學問題並不都是唯一的答案。\x0d\x0a就像有人喜歡用大杯子喝酒，有人喜歡用小杯子喝酒一樣，醫學問題也有不同觀點，現在說誰對誰錯嫌早．\x0d\x0a韌帶斷裂就是完全斷裂，韌帶部分撕裂傷也就是未斷裂．一位專家說韌帶拉長，另一位專家說斷了三分之二，意思都是韌帶撕裂傷，而未完全斷裂．可以手術，恢復較快．保守治療也就是石膏固定，免開一刀，但恢復較慢，兩者均可選擇．如果你是運動員或體力勞動者應手術．\x0d\x0a\x0d\x0a補充:做核磁共振時,沒有造影也能看清楚韌帶損傷程度.韌帶在一定范圍內確實被拉長了,並且已損傷,需要治療和休息才能治癒.\x0d\x0a\x0d\x0a你好，2級是部分斷裂．如果後移超過1CM，建議手術治療，否則石膏固定，讓韌帶修復．\x0d\x0a不用做手術的,韌帶斷裂,可以用葯治療,就是用葯把韌帶接上,\x0d\x0a做手術,對於大的韌帶可以接上,但對小的韌帶卻又切斷了,還有就是,就算接上,關節也還是受限的,因為韌帶接上後,還要用葯治療,才能放鬆,也就是才能正常活動彎曲,如果你相信,可以試試,只要用對葯,一般治療只要二十天就可以恢復,以後再功能恢復一段時間就和正常沒什麼不同了,治療是以外敷葯為主的中草葯治療,只要你相信,給我半個月的時間,你就會知道葯效如何,用了就會知道,如果想了解,可以QQ聯系我\x0d\x0a拉長,韌帶就是松馳,松馳嚴重的可以感覺到關節松動,如果在肩關節和踝關節的就容易脫臼,但都是可以治療的,用葯治療,以外敷葯為主,治療時間一般都在二十左右,只要你用對葯就會收效這么快,有什麼不懂的再聯系\x0d\x0a核磁共振時,沒有造影也能看清楚韌帶損傷程度.韌帶確實被拉長了.所以需要正規治療.\x0d\x0a給建設的醫者,最好自己有過這方面的治療,不要讓病人感到不知如何是好,不是所在的關節問題都以鍛煉來恢復的,要知道是什麼原因引起,不根本的治療怎麼又會全愈呢,\x0d\x0a比如大的韌帶斷裂就不應該鍛煉,恢復不恢復,可以檢查看出(只對十字韌帶和大的韌帶而言),因為我就常遇見錯過治療機會的病人,有的甚至傷了十幾年,核磁共振時,斷的韌帶兩頭竟然結成團狀物,因時間過長,和食物至韌帶縮成團,真是不應該,可惜\x0d\x0a沒有必要手術，建議用中葯治療，用接骨丹\x0d\x0a韌帶斷裂,特別是十字韌帶斷裂一般有的症狀是:(前提是有扭傷或外傷史)\x0d\x0a1,關節彎曲活動受限,有僵硬或被拉緊的感覺,\x0d\x0a2,有腫的現象,特別是早期,斷裂嚴重的,活動後會更腫些,\x0d\x0a3,韌帶斷裂和松馳治療的治療是一樣的,但韌帶松馳的恢復沒有斷裂恢復的那麼好,不知道你以前膝關節是不是經常過度鍛煉彎曲,還有就是以前有沒有經常扭傷,如果十字有拉長,嚴重的關節就會感覺到松動,(這個你自己體會)\x0d\x0a4,如果是十字韌帶斷裂,做核磁共振可以看得清楚,(小的韌帶看不到)\x0d\x0a可以用葯外敷接上\x0d\x0a不用抽液的,只要修復韌帶,積水的症狀就會消除,如果裡面有傷口(韌帶損傷的傷口),現在就是抽出積液,那麼以後也還是會再腫的,要根本的治療才可以恢復,\x0d\x0a不必手術，建議保守治療，抽取積液，控制炎症，注意觀察，注意營養。\x0d\x0a後十字韌帶撕裂傷，應休息制動一月後如有粘連可用針刀松解。這種方法療效高，痛苦小，無後遺副作用。\x0d\x0a你好，完全沒有必要，可以恢復的，保養很關鍵，最好固定6周，讓韌帶修復，避免鬆弛，否則只有手術．\x0d\x0a大家好，我的MRI實驗表明，前後韌帶損傷，腔內少量積液，以後韌帶信號為顯著，但是醫生說我的後韌帶斷了，需要重建，並取他人帶骨韌帶給我移植，我蹲下，站起都沒有明顯疼痛感，腿能用力，但關節前後晃動厲害，以後晃動為顯著，我聽說關節鏡手術創傷小，請問，我現在這種情況已經1年半了，能否做關節鏡手術，手術後恢復時間是多少，如取別人韌帶移植後，以後是否會影響我的行動，以後是否還可以踢膝關節內有前、後十字韌帶（又稱交叉韌帶），前十字韌帶起自脛骨髁間隆起的前方，向後、上、外止於股骨外髁的內面；後十字韌帶起自脛骨髁間隆起的後方、向前、上、內止於股骨內踝的外面，膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨向前移動，後十字韌帶可防止脛骨向後移動。\x0d\x0a[編輯本段]疾病描述\x0d\x0a膝關節的關節囊鬆弛薄弱，關節的穩定性主要依靠韌帶和肌肉，以內側副韌帶最為重要，它位於股骨內髁與脛骨內髁之間，有深淺兩層纖維，淺層成三角形，甚為堅韌，深層纖維與關節囊融合，部分並與內側半月板相連，外側副韌帶起於股骨外上髁，它的遠端的呈腱性結構，與股二頭肌腱會合成聯合肌腱結構，一起附著於腓骨小頭上，外側副韌帶與外側半月板之間有滑囊相隔。膝關節伸直時兩側副韌帶拉緊，無內收，外展與旋轉動作，膝關節屈曲時，韌帶逐漸鬆弛，膝關節的內收，外展與旋轉動作亦增加。\x0d\x0a前交叉韌帶起自股骨髁間凹的外側面，向前內下方止於脛骨髁間嵴的前方。當膝關節完全屈曲和內旋脛骨時此韌帶牽拉最緊防止脛骨向前移動。後交叉韌帶起自股骨髁間凹的內側面，向後下方止於脛骨髁間嵴的後方，膝關節屈曲時可防止脛骨向後移動。\x0d\x0a[編輯本段]症狀體征\x0d\x0a都有外傷病史。以青少年多見，男性多於女性，以運動員最為多見受傷時有時可聽到韌帶斷裂的響聲，很快便因劇烈疼痛而不能再繼續運動或工作膝關節處出現腫脹，壓痛與積液（血），膝部肌痙攣，患者不敢活動膝部，膝關節處於強迫體位，或伸直，或屈曲膝關節側副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點，有時還會摸到蜷縮的韌帶斷端。\x0d\x0a[編輯本段]疾病病因\x0d\x0a膝外翻或內翻暴力所致。\x0d\x0a[編輯本段]病理生理\x0d\x0a損傷機制及病理變化\x0d\x0a1、內側副韌帶損傷\x0d\x0a為膝外翻暴力所致。當膝關節外側受到直接暴力的使膝關節猛烈外翻，便會撕斷內側副韌帶，當膝關節半屈曲時，小腿突然外展與旋也會使內側副韌帶斷裂，內側副韌帶損傷多見於運動創傷，如足球、滑雪、摔跤等競技項目。\x0d\x0a2、外側副韌帶損傷\x0d\x0a主要為膝內翻暴力所致，因外側方髂脛束比較強大，單獨外側副韌帶損傷少見，如果暴力強大，髂脛束和腓總神經都難免受損傷。\x0d\x0a3、前交叉韌帶損傷\x0d\x0a膝關節伸直位下內翻損傷和膝關節屈曲位下外翻損傷都可以使前交叉韌帶斷裂。一般前交叉韌帶很少會單獨損傷，往往合並有內、外側韌帶與半月板損傷的但在膝關節過伸時，有可能會單獨尊上前交叉韌帶，另外，暴力來自膝關節後方，脛骨上端的力量也可使前交叉韌帶斷裂，前交叉韌帶損傷亦多見於競技運動。\x0d\x0a4、後交叉韌帶損傷\x0d\x0a無論膝關節處於屈曲位或伸直位，來自前方的使脛骨上端後移的暴力都可以使後交叉韌帶斷裂。後交叉韌帶損傷少見。通常與前交叉韌帶同時損傷，單獨後交叉韌帶損傷更為少見。\x0d\x0a韌帶的損傷可以分為扭傷（即部分纖維斷裂）部分韌帶斷裂，完全斷裂和聯合性損傷，例如前交叉韌帶斷裂可以同時合並有內側副韌帶與內側半月板損傷，成為「三聯傷」韌帶斷裂的部分又可分成韌帶體部斷裂，韌帶與骨骼連接處斷裂與韌帶附著處的撕脫性骨折，第一種損傷癒合慢且強度差，以第三種癒合後最為牢固。\x0d\x0a[編輯本段]診斷檢查\x0d\x0a1、側方應力試驗\x0d\x0a在急性期作側方應力試驗是很疼痛的。可以等待數天或於痛點局部麻醉後方進行操作，在膝關節完全伸直位與屈曲20度—30度位置下作被動膝內翻與膝外翻動作，並於對側作比較，如有疼痛或發現內翻外翻角度超出正常范圍並有彈跳感時，提示有側副韌帶扭傷或斷裂。\x0d\x0a2、抽屜試驗\x0d\x0a膝關節屈曲90度，小腿垂下，檢查者用雙手握住脛骨上段作拉前和推後動作，並注意脛骨結節前後移動的幅度，前移增加表示前交叉韌帶斷裂。後移增加表示後交叉韌帶斷裂，由於正常膝關節膝關節屈曲90度位置下脛骨亦能有輕度前後被動運動，故需將健側與患側作對比。\x0d\x0a單獨前交叉韌帶斷裂時，脛骨前移幅度僅略大於正常，若前移明顯增加，說明可能還合並有內側副韌帶損傷。\x0d\x0a在急性期作抽屜試驗是很痛的。應該麻醉後施行。
❷ 踢球時對腳，膝關節受傷，請問如何治療
什麼是膝關節側副韌帶損傷
膝關節的關節囊鬆弛薄弱，關節的穩定性主要依靠韌帶和肌肉。以內側副韌帶最為重要，其次為外側副韌帶及前、後交叉韌帶。
什麼原因引起膝關節側副韌帶損傷
內側副韌帶損傷：為膝外翻暴力所致。
外側副韌帶損傷：主要為膝內翻暴力所致。
前交叉韌帶損傷：膝關節伸直位下內翻損傷和膝關節屈曲位下外翻損傷都可以使前交叉韌帶斷裂。
後交叉韌帶損傷：無論膝關節屬於屈曲位或伸直位，來自前方的使脛骨上端後移的暴力都可以使後交叉韌帶斷裂。
膝伸直位，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內側副韌帶可發生部分或完全斷裂。相反，膝或腿部內側受暴力打擊或重壓，使膝過度內收，外側副韌帶可發生部分或完全斷裂，在嚴重創傷時，側副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷。
膝關節側副韌帶損傷有什麼症狀
一般都有明顯外傷史。受傷時可聽到有韌帶斷裂的響聲，很快便因劇烈疼痛而不能繼續運動或工作，膝部傷側局部劇痛、腫脹、有時有瘀斑，膝關節不能完全伸直。韌帶損傷處壓痛明顯，內側副韌帶損傷時，壓痛點常在股骨內上髁或脛骨內髁的下緣處；外側韌帶損傷時，壓痛點在股骨外上髁或腓骨小頭處。
膝關節側副韌帶損傷需要做哪些檢查
X線檢查：在局麻下，伸直膝關節，按上述檢查方法，強力使膝內收或外展，拍正位X線片，如側副韌帶完全斷裂，則傷側關節間隙增寬。
磁共振：可清晰顯示出前後交叉韌帶的情況，還可發現意料不到的韌帶結構損傷與隱藏的骨折線。
關節鏡檢查：對診斷交叉韌帶損傷十分重要。
側壓試驗（分離試驗）：膝關節伸直，檢查者一手握住傷肢踝部，另一手掌的大魚際頂住膝上部的內側或外側，強力內收或外展小腿，如內側副韌帶部分損傷，外展時因牽扯損傷的韌帶引起疼痛；如完全斷裂，則有異常外展活動度。反之，如外側副韌帶部分損傷，內收時因牽扯損傷的韌帶引起疼痛；如完全斷裂，則有異常的內收活動度。
抽屜試驗：前移增加表示前交叉韌帶斷裂，後移增加表示後交叉韌帶斷裂。應與對側做比較。
軸移試驗：陽性結果表示前交叉韌帶斷裂。
如何治療
1.新鮮側副韌帶損傷
（1）部分斷裂 將膝置於150～160°屈曲位，用長腿管型石膏固定（不包括足踝部），一周後可帶石膏下地行走，4～6周後去除固定，練習膝關節屈伸活動，注意鍛煉股四頭肌。
（2）完全斷裂 應急症手術修復斷裂的韌帶，術後用長腿管型石膏固定6周。如合並有十字韌帶損傷，應先修復十字韌帶，然後修復側副韌帶；如合並半月板損傷，應先切除損傷的半月板，然後修損傷的韌帶。
2.陳舊性側副韌帶斷裂
應加強股四頭肌鍛煉，以增強膝關節的穩定性，如膝關節很不穩定，可用鄰近部位肌腱作韌帶重建術。近來有報導用炭素纖維作為重建側副韌帶的材料，取得較滿意效果。
3．前交叉韌帶損傷：凡不滿二周的前交叉韌帶斷裂應爭取手術縫合。目前主張在關節鏡下做韌帶縫合術。
4．後交叉韌帶損傷：目前的意見偏向於在關節鏡下早期修復。
❸ 右側膝關節骨質輕微增生。右膝關節外側半月板後角及外側側副韌帶II度退行性改變。怎樣治療才會好
磁共振顯示輕微的骨質增生，對於你的年齡相對比較早，平時膝關節活動量比較大，通常隨著年齡增大，每個人或多或少都會有增生，目前的情況你的增生不是嚴重的。半月板後角有點損傷，主要休養為主，通常後角損傷的話一般是不會手術治療的，損傷期間，減少活動量，禁止運動，有疼痛明顯的情況下你要走路需要拄拐，其他沒有什麼明顯異常。現在你要做的是休息，不要運動，半月板損傷主要靠養，如果期間一直活動，病程會拖延，可以就診下中醫骨傷科，中葯調理結合膏葯外敷治療。恢復以後你的膝關節要適度的活動量，不要爬山運動，上下樓梯也不要過多
❹ 我左腿的大腿內側腫疼是怎麼回事啊謝謝了！
側副韌帶損傷，以內側副韌帶損傷較多。損傷後，膝關節內側或外側劇痛，腫脹，行走困難，膝關節不能完全伸直。有明顯壓痛，壓痛點常在股骨和脛骨的內、外側髁部.
治療：側副韌帶部分損傷的，應將膝關節置於略屈曲位制動，使副韌帶鬆弛，利於癒合。外敷接骨散或活絡散瘀的中草葯，消除腫脹，減輕疼痛，幫助癒合。完全斷裂的應盡早手術，修補斷裂的韌帶，避免以後關節不穩定，影響膝關節功能
建議你還是去做個CT 以明確診斷 祝你早日康復
❺ 體育運動中常見損傷的急救方法
運動損傷的主要原因是訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力;運動前不做准備活動或准備活動不充分，身體狀態不佳等。那麼，體育運動中常見損傷的急救方法有哪些呢?下面我為大家整理了體育運動中常見損傷的急救方法，希望能為大家提供幫助!
一、肌肉拉傷
肌肉拉傷：指由於肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所能承擔的限度，而引起的肌肉組織損傷。
(1)症狀與體征
有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴重者皮下瘀血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴重者肌肉收縮畸形，如部分斷裂傷處凹陷;肌腹完全斷裂「雙駝峰」畸形;一端短裂「球狀」畸形。)、功能障礙。
(2)處理
(1)肌肉微細損傷或少量肌纖維短裂時
①冷敷、加壓包紮、抬高患肢等。
②疼痛嚴重者，可口服止痛葯。
③24小時後，外敷新傷葯、痛點注射、理療或按摩等。
(2)肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經處理後，盡快送往醫院處理。
(3)預防
1、要作好准備活動。
2、加強易傷部位的鍛煉。
3、運動負荷要合理
4、掌握正確的技術動作。
二、關節韌帶拉傷
關節韌帶拉傷：是指在間接外力作用下，使關節發生超范圍的活動而引起的關節韌帶損傷。
1、膝關節內側副韌帶損傷
(1)症狀與體征
①膝內側疼痛(局部壓痛明顯)
②膝內側紅腫、(2-3天後)瘀血。
③屈伸活動受限(半腱肌、半膜肌保護性痙攣)
④若內側韌帶完全斷裂，則關節間隙增寬和小腿異常外展。
(2)處理
①冷敷、加壓包紮。若側副韌帶完全斷裂須夾板固定。
②24-48小時後，外敷新傷葯;痛點注射。
③按摩、理療(3天後)、針灸等。
④及早進行功能鍛煉
⑤若韌帶完全斷裂者，應及時送往醫院進行手術縫合。
(3)預防
①加強股四頭肌的力量性練習。
②加強保護與自我保護。
③避免犯規與粗野動作。
2、踝關節外側韌帶損傷
(1)症狀與體征
①有受傷史
②疼痛(壓痛明顯)
③腫脹和皮下瘀血
④出現跛行或功能喪失。
⑤若韌帶完全斷裂，則關節間距增寬，出現超常內翻。
(2)處理
①冷敷、加壓包紮、抬高患肢。
②24-48小時後，外敷新傷葯。
③按摩、針灸、理療、痛點注射。
④及早進行功能鍛煉。
⑤若韌帶完全短裂，經冷敷加壓包紮後及時送醫院手術治療。
(3)預防
①准備活動要充分。
②加強足部力量及踝關節的穩定性與協調性的練習。
③完善場地設施。
④提高自我保護能力。
三、脛腓骨疲勞性骨膜炎
脛腓骨疲勞性腹膜炎是初參加運動訓練的人，尤其是青少年較常見的運動損傷，有典型的運動史、發病史和反復疼痛史。
(1)症狀與體征
(1)疼痛：疼痛多隱痛或牽扯痛，嚴重者出現刺痛或燒灼感，個別有夜間痛。疼痛部位為脛骨內側中下段及腓骨外側緣下段。
(2)腫脹：急性期出現凹陷水腫。
(3)壓痛：局部骨面上有壓痛，並可觸摸到硬塊壓之銳痛(晚期)。
(2)處理
(1)早期症狀較輕者：
①減少下肢的跑跳練習。
②局部熱敷和外周按摩。
③彈力綳帶包紮患部，並抬高患肢。
(2)症狀嚴重者：
①停止跑跳練習。
②彈力綳帶包紮，並抬高患肢。
③中葯外敷、按摩、針灸、理療等
(3)預防
(1)合理安排運動量，注意改進訓練方法。
(2)避免在堅硬的地面上過多進行跑跳練習。
(3)要及時消除小腿部的肌肉疲勞。
四、膝關節半月板損傷
(1)症狀與體征
(1)有明顯的受傷史
(2)疼痛：由於滑膜受牽扯而疼痛，若半月板損傷沒有牽扯滑膜則疼痛不明顯。
(3)壓痛：關節間隙內側或外側疼痛。
(4)腫脹：早期有積血和積液，慢性期有常有少量積液。
(5)響聲
(6)絞鎖
(7)嚴重者骨四頭肌萎縮
(2)處理
(1)控制傷部活動，避免加重損傷。
(2)腫脹明顯者，可通過穿刺法抽取積血與積液。
(3)採用石膏或夾板於膝關節微曲位固定2-3周。
(4)加強骨四頭肌的功能鍛煉。
(5)解除固定後，可採用按摩、針灸、理療和中葯外敷等療法。
(3)預防
(1)要做好充分的准備活動
(2)合理安排局部的負荷量
(3)提高膝關節的穩定性和靈敏性。
(4)加強保護與自我保護。
五、腦 震 盪
(1)症狀與體征
(1)精神恍惚或意識喪失(時間：數秒或30分鍾不等)
(2)呼吸表淺、脈率緩慢、肌肉鬆弛、瞳孔擴大但左右對稱、神經反射減弱。
(3)清醒後，短時間內反應遲鈍，出現「逆行性健忘」。此外伴有頭痛、頭暈、惡心或嘔吐等症狀。
(2)處理
(1)使傷員安靜平卧，頭部冷敷，並注意保暖。
(2)昏迷者，刺激人中、內關、湧泉、等穴位，呼吸障礙者進行人工呼吸。
(3)昏迷超過5分鍾，瞳孔擴大且不對稱，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒後有劇烈疼痛、噴射式嘔吐或再次出現昏迷者，說明腦組織損傷或繼發顱內壓增高，應立即送往醫院搶救。
(4)患者清醒仍需卧床休息，直到頭痛、惡心等症狀完全消失。以免引起後遺症
(5)傷員康復後，可用閉目舉臂單足站立平衡試驗來判斷能否參加體育活動。
(3)預防
注意糾正錯誤動作，提高保護與自我保護能力，遵守體育比賽規則。
六、骨 折
(1)症狀與體征
(1)患處會形成血腫，同時附近軟組織受到損傷也出現水腫
(2)出現青色或紫色的瘀斑，觸之疼痛感強烈，若是要移動傷處則疼痛更甚。
(3)功能受到了很大限制。
(4)骨骼的中斷出現異常的活動骨擦感或者是發出骨擦音
(2)處理
(1)封閉傷口：對骨折伴有傷口的病人，應立即封閉傷口。最好用清潔、干凈的布片、衣物覆蓋傷口，再用布帶包紮，包紮時，不宜過緊，也不宜過松，過緊時會導致傷肢的缺血壞死。過松時起不到包紮作用，同時也起不到壓迫止血的作用。如有骨折端外露，注意不要將骨折端放回原處應繼續保持外露，以免引起深部感染。如將骨折端放回原處，應給予註明，並在後送時向醫生交待清楚。
(3)、止血：方法有：用手壓迫止血：如出血量較大，應以手將出血處的上端壓在鄰近的骨突或骨幹上。用清潔的紗布、布片壓迫止血，再以寬的布帶纏繞固定，要適當用力但又不能過緊。不要用電線、鐵絲等直徑細的物品止血。如有止血帶，可用止血帶止血。如無止血帶可用布帶。上肢出血時，止血帶應放在上臂的中上段，不可放在下1/3或肘窩處。以防損傷神經。下肢止血時，止血帶宜放在大腿中段不可放在大腿下1/3、膝部或腿上段。傷止血帶時，要放置襯墊。上止血帶的時間上肢不超過1小時，下肢不超過1個半小時。
(4)、臨時固定：傷肢的位置：盡可能保持傷肢於傷後位置，不要任意牽拉或搬運病人。固定器材的選擇：最好用夾板固定，如無夾板可就地取材。在一無所有的情況下，可利用自身固定，如上肢可固定在軀體上，下肢可利用對側固定。手指可與鄰指固定。
(5)、傷員搬運：
a、現場搬運
單純的顏面骨折、上肢骨折，在做好臨時固定後可挽扶傷員離開現場。
膝關節以下的下肢骨折，可背運傷員離開現場。
頸椎骨折：一人雙手托住枕部、下頜部，維持頸部傷後位置，另兩人分別托起腰背部、臀部及下肢。
胸腰椎骨折：一人托住頭頸部，另兩人分別於同側托住胸腰段及臀部，另一人托住雙下肢，維持脊柱傷後位置。
髖部及大腿骨折：一人雙手托住腰及臀部，傷員用雙臂抱住救護者的肩背部，另一人雙手托住傷員的雙下肢。
b、途中搬運
傷員在車上宜平卧，一般情況下，禁用頭低位。以免加重腦出血、腦水腫，如遇昏迷病人，應將其頭偏向一側，以免嘔吐物吸入氣管，發生窒息。
頭部應與車輛行進的方向相反，以免暈厥，加重病情。護送中如病人有生命危險，應一邊搶救一邊護送。
(3) 預 防
通過運動改善身體平衡 增強體力
七、肌肉痙攣
(1)症狀與體征
肌肉劇烈而突然發生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。
(2)處理
小腿肌肉痙攣：改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一周，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
如果是游泳時抽筋，採用上述法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
(3) 預 防
1、注意保暖
2、運動前熱身
3、合理飲食
八、運動中腹痛
(1)處 理
(1)運動中出現腹痛不應驚慌，應當減速慢跑，加強深呼吸，調整呼吸和運動節奏。
(2)用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。
(2)預 防
(1)遵守科學訓練原則，循序漸進的增加運動負荷，加強身體綜合訓練，提高心肺功能。
(2)充分的准備活動，能加快體內代謝過程，提高神經系統興奮性、靈活性，保證器官系統間協調工作，而且通過肌肉活動起到協調作用，使人體盡快進入運動狀態，避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。
(3)合理安排飲食，運動前不能吃得太飽或飲水過多，特別是運動前喝大量冷飲料、飯後應休息1、5～2h才能進行劇烈活動，運動前避免吃容易產氣或難以消化的食物，也不能空腹參加劇烈運動。
(4)運動中注意呼吸節奏，中長跑時要合理分配跑速，避免呼吸肌疲勞或痙攣。
(5)夏季運動時要適當補充鹽分，以免水鹽代謝失調。
(6)對學生原有疾病應有一定的了解，勸其早就醫，在治癒前應避免高強度體育活動。
註：7與8是學生群體在練習過程中特別容易出現的一些問題希望可以讓孩子們看看如果處理，懂得如何處理!
騎自行車
手指
抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。
手掌
兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂
抽筋的.手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
足趾
用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重復動作，至復原為止。
小腿
用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
大腿
將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重復動作，至復原為止。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，否則抽筋將易再次發生。
游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重復上述動作。
反復幾次後，抽筋可緩解，然後急速游上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
防抽筋小方法
1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4、孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
5、夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數情況下抽筋並不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯的誘因，就應該及時向醫生咨詢，盡快發現是否存在潛在的慢性疾病，以免貽誤治療的最佳時機。
❻ 我左膝蓋一年受傷3次，醫生說韌帶挫傷，有沒有什麼好的恢復辦法
常見的運動損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。常見的有：擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等等。
有許多朋友都不約而同地講到他們時常在打羽毛球、乒乓球、網球、排球，或者踢足球、打籃球，又或者跳高、跳遠等等，在運動後容易造成肌肉拉傷、關節扭傷、甚至發生關節脫位、骨折等。我經常見到許多朋友在跌傷扭傷後，非常痛苦，患部又紅又腫，還有出血，他們馬上找來葯酒按摩傷處，又揉又搓，最後用熱毛巾敷，他們說這樣可以快些消腫、止痛、散淤。這樣的處理方法正確嗎？這樣處理是錯的，它還可能造成傷情的加重。為什麼呢？
跌傷、扭傷時，受傷部位的組織內部會有大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，此時如果用葯酒按摩、或用熱敷，立即使局部的血管擴張，血流增多增快，也就更增加了血液的滲出量，用力按摩揉搓還會使受傷的組織再添新傷，使更多的毛細血管破裂，產生新的出血，加重了局部的腫脹和疼痛。如果受傷部位伴有骨折，可能由於按摩揉搓導致骨折的斷端刺傷患處深部的血管、神經，致使病情加重。 因此跌打扭傷後的處理方法可以用冷敷。如用冷凍的水來淋患處亦不失為一個簡單有效的方法，一來可使局部血管收縮，減輕患處的充血腫脹，盡快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降溫，感覺神經反應遲鈍，起到止疼的效果。 大約在受傷過後的24個小時，才能對患處按摩或熱敷，這時它的確能促進血液循環，加快淤血的吸收消退，有幫助受傷組織修復癒合的作用。
這里有一個時間的問題，按摩或熱敷在受傷過後的24個小時，才能發揮它們的供銷。如果出現關節脫位或者骨折又應作什麼應急處置？
關節脫位後，處置的方法是用大小相稱的夾板固定傷肢，如果沒有夾板，可將傷肢固定在自己的軀干或健肢上，防治震動，隨後送醫院治療。 對於骨折的傷員，千萬不要移動患肢，同樣要用夾板來固定傷肢，若伴有傷口、出血，應同時實施止血和包紮，隨後送院治療。 相信大家對常見的運動損傷的處置和治療都有所認識，有時雖然是小病小痛，處理不當亦會引發一些不必要的痛苦。希望朋友在參加體育鍛煉的時候，充分做好事前的活動准備，讓身體進入臨界運動狀態，這對於減少和防止運動損傷的發生會有幫助。
肌肉拉傷
肌肉拉傷往往是在外力直接或間接作用下，肌肉過度收縮或被動拉長而導致肌纖維斷裂。足球運動中所發生的主要部位通常是在腿前、後肌群和小腿三頭肌。多見於起動沖刺、射門、長傳、急停變向等動作之中。造成拉傷的原因多是由於准備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應高強度活動的需求狀態；身體訓練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性、肌力差；疲勞狀態下肌肉機能下降；力量減弱、發僵；技術動作不正確以及對手沖撞等所致。當運動員出現肌肉拉傷時，一般。表現為完成重復動作即有疼痛。輕度肌肉拉傷常伴有傷處疼痛、局部腫脹、壓痛、肌肉緊張等症狀，重者則多表現為肌肉斷裂、局部腫脹明顯、皮下淤血嚴重、肌肉功能出現障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大等症狀。如感覺有大疼痛，可噴點冷凍劑，戴上護腿或用彈性綳帶扎緊繼續比賽；稍重者，除採用噴劑，還需加壓包紮、加護腿，然後酌情決定是否堅持參賽。如行走困難，或明顯動作完成，則應停止活動。
扭傷
扭傷通常發生在關節韌帶處，它是在外力作用下使關節發生超常范圍活動而造成關節內外側韌帶的閉合性損傷。這一類傷最易出現的部位通常是踝關節外側韌帶、膝關節內側韌帶等處。發生扭傷的原因主要是場地不平，技術動作錯誤，踩腳，遇到突然情況時的急停、急跳，對方沖撞等等。 根據操作統計結果看，嚴重的扭傷並不多見，主要是韌帶部分纖維被撕裂的輕微操作，常表現為局部疼痛，輕微腫脹等。對於這樣的扭傷，可採用向患處噴冷凍劑或進行冷敷，再加壓包紮固定。當遇到腫脹很大，疼痛劇烈，關節功能出現障礙，比如關節可被拉開，出現「關節松動」，關節內有「卡住」的感覺，或骨質部位有明顯壓痛等症關時，則應考慮是否有韌帶大部分斷裂、完全斷裂或其它組織器官的損傷，如膝半月損傷，甚至骨折等損傷。在這種情況下，應及時到醫院檢查、診斷和治療。 為避免在練習或比賽中出現扭傷，運動員做准備活動時，一定要充分活動開，以達到適應比賽的需求狀態，或戴上必要的護踝和護膝。
骨折
骨的完整性遭到破壞（骨斷或骨裂）稱骨折。骨折是足球運動中較為嚴重的損傷，但其發生率較低。主要發生在小腿腓骨、膝前髕骨、足外踝、肩鎖骨等部位。如切入拿球時被絆倒跪地引起髕骨骨折、守門員撲球時摔倒造成鎖骨骨折等。骨折可分為閉合性骨折（即骨折斷端與外界不相通）和開放性骨折（骨端與外界或體腔相通）。足球運動中發生的骨折多為閉合性骨折。骨折往往伴有劇烈的疼痛感，嚴懲者用眼睛即可做出判斷。 發生骨折後應取如下措施：（1）如骨折症狀不太明顯且隊員主觀感覺不太嚴重，可採用適當辦法送醫院檢查。（2）如骨折處能在脊柱、大腿、小腿，特別是脊柱部位，應迅速設法請醫務人員到場處理並不要無幫移動傷員或傷處。因頸椎損傷如搬動不當，有發生脊髓壓迫而立即導致四肢與軀乾的高位癱瘓，甚至影響呼吸造成休克或死亡。（3）如骨折後伴有休克，則先抗休元，後處理骨折。抗休克的措施一般包括傷員安靜平卧，注意保暖，如患者呼吸困難，可施行人工呼吸。人工呼吸方法很多，其中以對口吹氣效果為好，而且可同時進行胸外心臟按摩。具體做法是：使傷員仰卧，頭部後卯，把口打開並墊上一層紗布，急救者一手托起他的下頦，掌根輕壓環狀軟骨，使其壓迫食管，防止空氣入胃；另一手捏住鼻孔，然後深吸一口氣，對准他的嘴吹入，吹完後松開捏鼻孔的手，如此反復進行，每分鍾做16-18次左右.胸外心臟按摩，是急救者將兩手掌重疊，放於傷員胸骨體下段劍突部，用力下壓（將胸壁壓下約4厘米）,隨後將手放鬆，每分鍾以60-80次的頻率有節律地進行。下壓時用力要均勻、緩慢，鬆手要快，切忌用力過猛造成肋骨骨折。疼痛劇烈可給止痛劑和鎮靜劑。（4）如有傷口出血，則應先止血，再包紮傷口。
抽筋
人們常說的抽筋，又稱肌肉痙攣，是由於肌肉失去正常調節功能後不自主的強直性收縮的一種反應。在足球運動中，這種抽筋現象更多地出現在小腿腓腸肌處。
造成抽筋的原因可能是因跑運過多，肌肉過於疲勞；或因出汗過多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。出現肌肉抽筋時，運動員多伴有疼痛難忍、抽筋處肌肉堅硬的症狀。造成抽筋的原因可能是因跑運過多，肌肉過於疲勞；或因出汗過多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發僵，受突然動作的強刺激等。出現肌肉抽筋時，運動員多伴有疼痛難忍、抽筋處肌肉堅硬的症狀。
盡快解除這一症狀的處理辦法，是讓隊員坐在地上，伸直大小腿，將足前掌上蹺，休息幾分鍾即好。若抽筋比較嚴重可讓隊員平躺在地上，將大小腿盡量伸直，再將足背上蹺，讓同伴幫助扳腳，並可配合點「殷門」穴9大腿後中部）、「承山」穴（小腿後中部），靜止不動小許時間，一般可緩解。如還不見效，則可再重復伸腳、扳腳、點穴。如因出汗過多者，可加服鹽片3-4片。
另外，在賽前最好准備一些簡單的醫務用品，如：冷鎮痛噴霧劑、冰袋、止痛片、紅葯水、紫葯水、生理鹽水、酒精、碘酒、消毒棉球、棉花、無菌紗布、綳帶、凡士林油紗布、膠布、彈性綳帶、粘膏、剪刀、消毒小刷、安全針等。如果有條件，還可配備擔架、救護車和有經驗的醫務工作者。
膝半月板損傷
症狀：
受傷時，自覺膝內有撕裂感，隨之關節疼痛、腫脹、活動受限，走路跛行。
⒈疼痛：病人主拆疼痛的位置與半月板受傷的部位有重要關系。
⒉關節絞鎖：關節絞鎖症狀可能發生於受傷之後或受傷當時，一般關節絞鎖症狀多發生於膝關節伸直到30～40°時，同時伴有彈響。
⒊失力症狀：俗稱謂「打前失」。半月板損傷所致的失力症狀的特點是，發生於走凸凹不平的道路「突然感覺關節內有物滑動或感關節內有響動」等，並有突然膝關節的向內或向外不穩或軟弱感。
⒋關節腫脹和積液：半月板損傷，傷及關節周圍韌帶和滑膜可發生關節積液。
⒌有多次發病史：半月板裂傷一般不致使膝關節功能喪失，病人於受傷後，經過相當時期的休養，可以恢復工作。因此病人常於數次發生急性症狀後及膝關節積液後始來就診。有時即使病人於傷後即來就診。
膝部損傷
膝由股骨（俗稱大腿骨）、脛骨和髕骨（俗稱膝蓋骨）組成。正常的膝關節可自由伸屈。大腿的前方一組肌肉叫伸肌，收縮時，髕骨稍被往上拉，膝關節就伸直；大腿後方的肌肉叫屈肌，收縮時，膝關節就屈曲。
在關節的周圍有關節囊和側副韌帶（內側副韌帶、外側副韌帶）附著；在股骨與脛骨兩關節之間，還有兩個半月狀的軟骨板和兩根粗壯的交叉韌帶。因此，膝關節不容易發生脫位〔除非外力非常強大）。最常見的膝關節損傷是髕骨骨折、半月軟骨損傷以及內側韌帶的撕裂。
半月軟骨損傷 膝關節突然猛烈的扭轉動作，股骨與脛骨的骨端就能把半月軟骨擠住壓碎。這類損傷較多見於踢足球、打籃球或膝關節猛烈扭蹩。受傷時病人常感到「咯嗒」一聲，傷膝立即象有東西 卡住了不能動彈，稱為「交鎖」，而且非常痛．經同伴扶起來的時候，又無意中聽到「咯嗒」一聲，膝關節立即恢復伸屈，稱為「開鎖」，疼痛也隨之減輕。傷後關節常有腫脹（因關節出血），腫脹消退後，行走並無不便，但總覺膝部無力，尤其在崎嶇的路上行走時或上樓時，有時覺得傷膝好象不穩要跌交。可以反復出現交鎖與開鎖現象，往往使患者不敢再參加運動。
有這樣典型病史者診斷比較容易，沒有典型病史者，往往誤作扭傷處理。所以對於膝部受傷病人，如果按扭傷處理後效果不好，應檢查半月軟骨有無損傷．半月軟骨損傷部位不一。有前角、後角、體部，也有邊緣和水平形式，一般需作膝關節空氣或空氣碘油雙重造影（即在膝關節內注入空氣或空氣、碘油後再造影人觀察半月板是否破裂。因為半月軟骨在普通X線片上不顯影。也可用膝關節鏡插入到關節腔直接觀察半月板有無損傷。
半月軟骨是無血管的，所以損傷後不會自愈。只有少數邊緣撕裂者，可能癒合。所以半月軟骨一旦損傷，經常出現膝關節酸痛、關節交鎖和影響勞動時，應手術切除。手術效果良好。
韌帶撕裂 膝關節的穩定依靠各個韌帶，前有臏韌帶，兩側有側副韌帶，膝當中有交叉韌帶。只有在膝關節受到猛烈沖擊或扭轉時韌帶才會斷裂，而且常伴有其他損傷，如半月軟骨損傷、內側副韌帶撕裂。膝扭傷常常是側副韌帶損傷，特別是內側副韌帶發生部分撕裂。
韌帶撕裂的症狀要看撕裂的程度而定。如側副韌帶不完全撕裂時，在韌帶撕裂處可出現輕度腫脹，壓痛也限於局部，膝關節無不穩定現象；完全撕裂時除局部血腫、壓痛嚴重外，膝關節常出現輕度腫脹，並表現關節不穩定（如內側副韌帶撕裂時，膝關節有異常外展活動）。若交叉韌帶撕裂時，關節內出血，引起整個關節嚴重腫脹，膝關節有異常前後活動。
側副韌帶不完全撕裂時，用石膏固定4周即可。若韌帶完全斷裂時，需手術修補。等長好後應積極鍛煉關節伸屈活動，防止關節僵直。
運動損傷的恢復對策
恢復性訓練的第1步是開始一系列的關節可動范圍及柔軟性的改善練習。其中最為簡單、有效的一種方法是靜止狀態的伸展練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動。
作為恢復性訓練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復的訓練計劃？ 肌肉力量被分為靜力和動力兩種。強化肌肉力量的方法主要有3種：靜力訓練法、動力訓練法、動靜力綜合訓練法。
靜力訓練法的練習是關節和四肢不動的前提下，通過肌肉的收縮活動使肌肉力量得到強化。簡單地說：就是肌肉發揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。在恢復性訓練的早期階段使用靜力訓練法會有非常明顯的效果。
動力訓練練習法是指針對一定的抵抗和負荷使肌肉的長度縮短、在關節可活動范圍內關節的活動使肌肉力量得到加強。動靜力綜合訓練法從方法上來說就是動力訓練法同可變性抵抗訓練法的組合。同其他的動力學的練習方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調整，這種訓練是通過控制其實施速度來完成的。同動力訓練法和可變性訓練法相比較，動靜力綜合訓練法的優點是練習的速度。 徒手抵抗法在恢復階段對肌肉力量的強化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對於特定肌肉的力量強化也最有效果。其訓練法同動力訓練法相類似。
肌肉損傷前後形態是否大致相同，如果肌肉的粗細沒有變化，那麼就可進入到肌肉耐力的訓練中。肌肉耐力的強化方法與以動力訓練法的大負荷、少反復來提高肌肉絕對力量的方法正好相反，即：減輕負荷量增加反復次數。
速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變弱、變細的肌肉都不可能很快地進行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進行提高速度的練習，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復的時候，各個項目競技所必須的動作練習也應隨之而展開。即技術訓練的開始。全身耐力，即體力上最後一個階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經進行了。應該看出恢復性訓練可以重新創造運動員的身體。