低沖擊的正確鍛煉方法

㈠ 膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式，有些膝蓋不好的的人就會想自己膝蓋不好就應該少活動去保護自己的膝蓋，但是其實做適合的運動是對自己的膝蓋有幫助的。以下分享膝蓋不好的人最好的鍛煉方式。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式1

膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。

1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。

2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛煉肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生沖擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。

3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。

膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式2

膝骨關節炎的患者一般都有這種想法，膝蓋不好是磨出來的，那我就歇著，盡量減少磨損唄。但是很多膝蓋不好的人，為了預防膝蓋的`疼痛而盡可能的避免活動。他們的關節會越來越僵，腿越來越沒勁，而疼痛卻並沒有因為不活動減少，反而走起來更疼了。所以，我們都會建議患者一定要保持活躍，以盡可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。

膝蓋不好怎樣運動？

1、膝蓋不好適合哪些運動？

盡管不同的人不同的病情，存在個體差異，但下面幾點建議是對於絕大多數人都適用的。

①游泳、步行和騎車是低沖擊或無沖擊的鍛煉方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛煉。膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要一些調整。比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人群更長。

②很多膝蓋不好的人，膝蓋周圍肌肉力量都是很弱的。這就使得膝蓋更加不穩，更容易磨損。所以，刻意的進行大腿肌肉力量鍛煉，非常重要。如：進行靠牆靜蹲，平卧直抬腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛煉運動。

③運動並不僅限於正是的體育鍛煉項目，平時輕松的家務和生活活動，對於關節也有好處。例如：包括輕松的家務、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護小孩、照顧老人、悠閑地散步和水池內鍛煉。

2、避免運動量過大

不鍛煉不好，但是鍛煉過了也不好，會加重磨損和病情。那麼，怎麼判斷自己的活動量有沒有過量呢？

教給大家一個簡單的判斷方法，2小時疼痛原則，它是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出的，意思是：如果患者在活動鍛煉後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味著其活動過多，要減少運動量了。

3、重視「休息」

特別提醒，雖然是提倡大家要運動，但「休息」也很重要，膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。

另外，休息並不止是「停下來」，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩只腳交替踏在木頭上可減少牽拉。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式3

對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛煉、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛煉時要注意循序漸進，運動量由少到多。

1、股四頭肌鍛煉：可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；

2、慢走：膝關節除了靜態的功能鍛煉以外，還可以通過有氧運動鍛煉，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；

3、游泳：特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛煉，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的沖擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛煉膝關節；

4、瑜伽：通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛煉，最好在專業康復師指導下進行。

因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛煉有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。

膝蓋不好的人最好的鍛煉方式4

患者膝蓋不好可以通過以下幾種方法鍛煉：

1、保證膝關節的活動范圍：膝關節有疾病可能會影響膝關節活動范圍，因此在鍛煉的時候要保證膝關節的屈伸活動范圍，避免膝關節活動受限而影響正常生活，病人每日應屈伸膝關節幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。

2、肌肉鍛煉：通過抗阻力的小腿屈伸活動，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強，膝關節的穩定性也得到恢復，對於膝關節的保護至關重要，能夠使膝關節的臨床症狀保持穩定，避免病情持續發展，影響關節的功能。

通過以上方法可以使膝關節不好的患者病情保持相對穩定，避免持續進展而影響正常生活、工作和運動。

㈡ 最適合減肥的低沖擊運動是什麼

如果你想快速、健康地減肥，這是你一生中唯一需要的兩種運動。

如果你的目標是燃燒更多的卡路里和減掉更多的體重，那麼高間隔強度訓練(HIIT)和重量訓練絕對是實現這一目標的最佳運動。這兩種方法都很容易做到，而且每周也不需要花費你太多的時間來獲得良好的減肥效果。

高間隔強度訓練已被證明比跑步、快走、跑步機和橢圓機等傳統運動更有效。這並不是說這些鍛煉不起作用。它們確實有助於減掉體脂，但它們不會讓你在相同的時間內減掉更多的體脂。

你可以根據自己的承受能力來設定每項運動的強度。如果你一開始不是很健康，你可以先做1分鍾的鍛煉，然後休息1分鍾，然後對不同類型的活動重復相同的周期。或者你可以做30秒的鍛煉，30秒的休息，10秒的鍛煉，10秒的休息……等等等等。

你所要做的就是在相同的運動和休息時間內交替進行不同類型的活動。這讓你的身體保持猜測，迫使它不得不適應日常活動中不斷變化的強度，所有這些都有助於增加卡路里的消耗，從而提高脂肪燃燒的速度。

這里有一個你可以遵循的HIIT routine的例子:

(注意:在做每一項練習時，你都想全力以赴。這就確保了鍛煉的強度。如果你不能在一開始就控制好強度，你可以調整一下，這樣你就可以縮短鍛煉時間，延長休息時間。然後在你能控制的時候增加強度。)

鍛煉時間=大約20分鍾

每個練習做45秒，然後休息20秒。

㈢ 低沖擊動作和高沖擊動作對身體的健康作用有何不同

高、低撞擊有氧是一項較早傳入中國的經典有氧運動項目，它以國際通用的十三個基本動作步伐作為基礎，然後衍生出不同的動作，融合各種不同的手臂動作、節奏、方向、空間等很多因素，編排出無窮無盡的各種舞蹈，配上動感的專門製作的音樂。經常進行高、低沖擊有癢操鍛煉，有助於提高人體的心肺功能、耐力水平。能有效的燃燒提內多餘的脂肪。達到塑身纖體的效果。同時它也是其他有氧運動項目的基礎。
何謂有氧運動?
有氧運動的訓練包括跑步、快走、有氧舞蹈、游泳，或任何經由物理應用而增加心肺功能和血液運送氧氣到身體各細胞中, 以及去除身體細胞中不需要的氧氣。再某一特定時間內，有氧運動需要更強的心律調整及肺活量以支持輸送足量的氧氣到腦細胞。因為心臟血管系統會漸漸適應有氧運動訓練的需求。因此身體會更快速地輸送氧氣，這對體能或記憶力有明顯成長及幫助。
有氧運動的效果
1. 強化心臟：心臟從肺部接收充滿氧氣的血液，然後再輸送到全身各部位，藉著有氧運動來輸送大量的氧氣給心臟，將會漸次強化。
2. 恢復血管的彈性：攝取氧氣越多會使血液流量增加，在這種良好的循環作用之下，血管會強化恢復其彈性而有利於動脈硬化的預防和治療。
3. 凈化血液：吸收的氧氣量增多即必會增加輸送氧氣的紅血球，這時附著於血管內壁的膽固醇即變成容易流動而會被血液凈化。
4. 燃燒脂肪：物體的燃燒狀態叫做氧化，這時當然是需要氧氣，同理，人體也是如此，氧氣的重要任務之一即熱量代謝作用。
5. 解除疲勞和安眠效果：這是有氧運動最具之效果之一，心臟或肌肉等過度的使用而發出警笛症狀這叫疲勞，包括心理，生理，緊張……等，規律的運動可以讓心情開朗情緒不再緊綳，同時藉由大腦釋放出腦啡（ＥＮＤＯＲＰＨＩＮ）可讓我們提高自我評價。
6. 改變曲線：借腰腹動作的訓練，來改變曲線。
7. 改善身體狀況、抗老化：可強化背肌、腹肌以減輕脊椎的負擔，一周至少８次，每次３０分鍾約有氧運動，對留住青春有決對的影響。
有氧運動必須遵守的規則
1. 掌握心拍數：課程可分初級，中級，上級三項，一般初學者要從初級課先上，再慢慢升級。
2. 運動前要先熱身：進行所有運動前都要先熱身，才能避免運動傷害，如肌肉、肌腱、韌帶等拉傷。
3. 運動後要做緩和運動，不可突然中止或坐下：使心拍數和肌肉恢復平時的狀態。
4. 正確的呼吸：運動時要配合吐氣，吸氣才能有效排出休內廢氣。
5. 運動前不可進餐：當開始運動時，氧氣（血液）被肌肉吸取無法產生消化作用，易因氧氣不足引起惡心或頭暈等現象。
6. 要規律而持續：持續溫和運動者比劇烈的運動來的健康，在較溫和運動中，人體主要以碳水化合物作為能量的來源，脂肪的利用更為徹底，另外，運動的時間越長，人身休利用脂肪來產能量的比率就越高。
有氧運動依層次可分為三大類
1. 無沖擊─雙腳一直保持與地面接觸
2. 低沖擊─隨時都有一隻腳保持與地面接觸
3. 高沖擊─在動作過程中的某些時候會有雙腳同時離地的情況
低沖擊有氧運動
有氧運動反映出身體生理系統所依賴的心血循環系統之健康狀況。有氧運動學家找出一個極有效率的練習方式，即經由低沖擊﹙其中一腳一直在地板上﹚，高強度﹙心臟血管系統如何強烈運作﹚的一般運動即可完成。低沖擊，高強度的做法極適合一些不習慣動的人以及初學者。一個完整的訓練要持續３５分鍾，包括７到１０分鍾的熱身和緩和。或者是一天三次，每次１０分鍾就達到心跳目標的運動也是一樣有效的。
低沖擊有氧運動好處
可以減少肌肉與骨骼間的壓力，減少運動傷害的機會。
運動與減重
長期的規律性運動的好處
1. 維持健康的體重
2. 有效的控制因關節炎引起的疼痛及關節腫脹
3. 維持隨著年齡的增長而減少之肌肉量
4. 具有較高的自尊心及自信心
5. 年齡增加時仍能維持良好的日常活動能力
6. 可真正感受到良好的健康及活動能力
運動的分類
1.伸展運動（緩和運動）
2.有氧運動（333運動）
時間：持續30分鍾以上
頻率：每周3次以上
負荷：中低強度運動
心跳：130 下/分鍾
3.肌力訓練（局部運動）
健走瘦身法
健走的方法
1. 速度：1秒2步，每步與肩同寬(每分鍾70~100公尺)
2. 時間：連續步行至少30分鍾，每周3次
3. 抬頭挺胸，縮小腹
4. 手臂彎曲呈L字型，主動擺動
5. 把氧充分攝取到體內
6. 流汗才能達到效果
健走有效消耗身體熱量
時速(km/hr) 消耗300卡
所需時間(min) 每分鍾
消耗熱量(卡)
蹣跚走 3 110 2.7
散步走 3.6 100 3.0
自然走 4.5 90 3.3
健步走 5.4 70 4.2
全力走 7. 38 7.9
健走的五大效果
1.保持肌肉年輕
能使用全身的肌肉，強化背骨的肌肉，也能夠減輕輕微腰痛。
2.預防肥胖
可增加體內脂質及能量的消耗，達到減肥效果。
3.幫助全身血液循環
可強化心肺功能，使循環機能順暢。
4.幫助腦的活化性
腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
5.緩和壓力
藉由健走的方式刺激腳底穴道，可有效舒緩身心壓力。
健走可以預防疾病
1. 遠離乳癌、心臟病、動脈硬化、糖尿病、脂肪肝、高血壓、避免老年痴呆
2. 增強骨質密度，避免骨質疏鬆。
3. 改善腰、肩、頭部疼痛
4. 失眠、憂鬱症
持續健走10個秘訣
1. 別貪久貪快，注意定時定量。
2. 多想健走的邊際效應，如減肥、健康等。
3. 生活盡量規律，配合飲食。
4. 感覺身體不適，不要勉力而為。
5. 增加過程中的樂趣，如邊走邊觀賞大自然的變化，或邊聽音樂邊走路。
6. 以計步器記錄戰果（10000步/天），激勵自己。
7. 把手錶當做最好的運動夥伴，每天定下不同的目標。
8. 不時改變路線。
9. 向親朋好友發誓一定要走下去，或者呼朋引伴一起健走。
10. 參加健行活動或比賽，驗收成果。
製造多運動的機會
�6�1 不放棄通勤時間
上下班時，能用走的就少搭車。早10分鍾出門走健走到車站，或者早一站下車走回家，多走1公里就多消耗50大卡熱量，每消耗一卡約要走30步。
�6�1 多走樓梯
爬樓梯消耗的熱量是平地的3倍，由於下樓梯對膝蓋負荷較大，大樓建物中，何妨走樓梯上樓，坐電梯下樓，既有運動效果，也避免運動傷害。
�6�1 挑戰大自然或長程健走
假日不妨換到山裡、海濱或河邊踏青，觀察自然景象，發現自己輕輕鬆鬆走上兩、三個小時都不累，會很有成就。觀花賞鳥之外，進行市街觀察也不錯。市街健步行，走走老街，看看古厝，逛逛商場，搭車去遠一點的地方，回程采健走方式，享受少有的「走在回家路上」的溫馨感。
�6�1 參加健身活動或比賽
如果你是需要激勵或掌聲才能拿出恆心的人，多參加各地舉行的健行或比賽，是個不錯的主意，可以測試平日努力的成果，也可以提高每天健走運動的意願。
�6�1 別再找藉口，克服惰性，走出健康！！！

㈣ 高低沖擊力舞步是怎麼樣的

高低沖擊力舞步一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。高低沖擊力舞步：一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。另外還有很多的健身方式：Hip Hop，兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛煉參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。有氧拳擊操，一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞低沖擊力舞步，一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運動課程。一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。形體塑造，主要內容包括15分鍾的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。是在低沖擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛煉效果明顯。特別對上肢的肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。

㈤ 健美操基本步伐中，無沖擊動作有哪些低沖擊動作有哪些高沖擊動作有哪些

無沖擊力的動作是雙腳都不離地的，比如半蹲，弓步等等。

低沖擊力是小幅度的運動，比如踏步，一字步，V字步，並步，邁步點地等等。

高沖擊力是大幅度的動作，比如跑步，小馬跳，開合跳等等。

基本步伐是健美操動作中最基本的單位，是進行健美操練習的一個重要組成部分，通過基本步伐的練習，能培養練習者的協調性和節奏感。

健美操基本步伐根據人體運動時對地面的沖擊力大小分為無沖擊步伐、低沖擊力步伐、高沖擊力步伐三大類。所以，基本步伐的訓練又主要包括無沖擊步伐組合訓練、低沖擊力步伐組合訓練、高沖擊力步伐組合訓練三大類。

健美操的基本步法：

傳統的低強度步伐。兩腿原地依次抬起，交替落地,要求落地緩沖，腳尖過渡到腳後跟，兩腳尖平行，方向朝前。收腹立腰，並腿屈膝彈動

。先教慢放踏步動作，體會屈膝彈動技術，再以正常速度練習踏步動作。練習踏步的不同形式(如:一字步、側並步、V字步、踏點步等)，充分感受步伐的彈性。

不同方向踏步移動身體。一腳向前一步，另一腳並於前腿，然後再依次還原。左腳向前踏一步,屈膝,右卻稍抬起然後落回原處，接著左腳再向後踏一步，右腳同樣稍抬起然後落回原處。一腳側邁一步,另一腳隨之並攏，同時屈膝點地，再向反方向邁步。

一腳向側邁出,另一腿在其後交叉，稍屈膝，隨之前面腳再向側一步，另一腳並攏。一腿稍屈膝站立,另一腿伸出腳尖或腳跟觸地(前、後、側)：然後還原成並腿直立姿勢。

㈥ 什麼是高低沖擊啊~

hi-low在健身行業術語中指高低沖擊有氧健美操，簡稱高-低有氧操。

hi-low的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到1小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。

在日本，一般的健美操約1小時左右。我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。

(6)低沖擊的正確鍛煉方法擴展閱讀：

高沖擊健身操屬於有氧健身操的一種，是傳統式的健身操。高沖擊健身操經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。所以對心肺鍛煉效果奇佳。

但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節和脊椎受傷。

低沖擊健身操是有氧健身操的一種，低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節奏而雙腳不同時離地的健身操動作.

㈦ 戶外環境最小沖擊法則LNT法則

戶外環境最小沖擊法則LNT法則

隨著戶外活動在我國的不斷發展，以戶外徒步、露營、攀岩、漂流等為主要內容的戶外活動已經做為一種時尚的健身項目越來越被各個年齡段的人們所接受，戶外人口也趨向於多樣化、普及化，但由於對環保認知的參差不齊也帶來了對環境的擔憂，戶外活動與環境保護的矛盾也隨之加大。

戶外環境最小沖擊法則LNT法則1

如何改變這樣的矛盾，使我國的戶外活動能夠朝著良性發展的路上走，在這里，我們要介紹一個戶外活動早已被認知並執行中的重要法則——環境最小沖擊法則，簡稱為LNT法則。

在美國，從1965到1994年戶外活動的人口成長了六倍之多，外展學校所做的調查顯示，在1965年有990萬的美國人從事健行活動，到了1977 年這個數目字已經增加到2800萬。在這個發展過程中，同樣存在著現階段我國戶外發展存在的一些問題，高山湖泊被人類的排遺所污染；有些步道被侵蝕到膝蓋深；營地變的寸草不生，而且常常可以發現大大小小的垃圾，這樣的現象讓土地管理者陷入兩難，因為既要滿足遊客的需求，又要設法保護自然環境。

1980年代初期，美國森林部門的LNT初期課程開始被引介到其他戶外活動課程。

當關閉某些過度使用的區域；承載量管制；和限定特定營地成為土地管理者重要的管理工具時，其實對遊客的環境教育是更為有效的.解決之道。無數的低沖擊環境教育課程，在土地管理單位內教授，像「背上山的東西就得背下山」「輕踏土地」「只帶走照片也只留下腳印」這樣的標語許多健行者都耳熟能詳。

在1994年總部設在Boulder Colorado的非營利組織，Leave No Trace，Inc.負責協調所有LNT單位的協調工作，頒發執照以及募款的工作，常年的運作與正確引導，環境最小沖擊法則（LNT法則）也成為被戶外愛好者廣泛遵循的重要指導原則而被延續下來。

LNT法則的主要內容

一、提前計劃准備

任何戶外活動都需要提前做好計劃准備，了解當時有關環保方面的規章制度，對有可能發生的情況做充足的准備，並且根據所了解到的情況選擇適用的裝備。同時要充分了解活動區域的線路特徵並據此預先設計行進路線和露營地。根據線路的實際情況計劃所攜食品的數量，然後對食品進行簡單的處理，能夠拆封集中包裝的盡量集中包裝，盡可能的減少垃圾的生成，簡單說，提前計劃與准備要做到：不盲目、不違規、不浪費、有準備。

二、在可耐受地面行進和露營

在戶外活動中，有時我們往往選擇無序的切路以減短路程與難度，這樣做是不可取的。LnT法則規定，不論何時何地都盡可能行走在現有步道上，不走捷徑，不直上直下，團隊在行進時只走一條單一的行進路線。如果道路情況好的情況下，同時背包又不算太重，可以考慮軟底鞋，以減少對地面的沖擊。

在非登山步道上徒步，要選擇例如岩石裸露地或是碎石坡等能耐受人類踩踏的地方行走，在這樣的區域，分散行走是減少對環境沖擊的最佳選擇。

在對環境沖擊較大的露營活動中露營地的選擇非常重要，一般我們會要求營地選擇在距離水源50米以上的位置，以排除污染物。在熱門路線中，只在現存土壤堅硬寸草不生的營地上扎營，將營地活動集中在已經受沖擊的區域。如果是在一個很少人類活動的地區，將營地扎在一個從未使用的地點，而不要扎在受輕微沖擊的地方。扎營在現存有明顯痕跡的營地上，現存的營地上，有時會有生火的痕跡。如果是一個使用很頻繁的營地，地表被嚴重侵蝕而且樹根外露，那既應該選擇其他地方扎營，讓營地有休息的機會。

最適合扎營的地方，是岩石、礫石地、沙地，因為他們非常能耐受人類的踩踏，其他不錯的選擇是乾草地，比較不能耐受人類沖擊的是有豐富植被而地表覆蓋樹葉的森林地。

三、妥善處理垃圾

「背上山的東西通通都要背下山」，這是一項重要的原則，保持露營地的原貌，體現了露營者最基本的素質。對排瀉物的處理，可以埋在一個10-20公分深，離水源、營地或步道至少60公尺遠的貓洞里，這是被接受的。仔細的思考衛生紙的問題，大自然提供了許多對環境比較友善的方式，如果你一定要用衛生紙，就得將它背下山，這一點很有必要引起我們的重視。

在處理食物垃圾時，我們在出發前盡量減少包裝的同時，也盡可能地選擇使用可重復使用的用具，計劃合適的量避免浪費。在露營活動中，盡可能少用清潔用品，切勿直接在水源中洗臉、刷牙、清洗衣物或洗菜，污水倒在離營地和水源50米以上、深25——30CM的土坑中。對於食物的殘渣應該全部帶走，即使是果核、果皮等一些可降解的食物也必須全部帶走。

戶外環境最小沖擊法則LNT法則2

如何才能夠做好戶外活動

霧天戶外鍛煉危害大;不宜戶外鍛煉。

大霧天空氣中各種塵埃回增加;當我們戶外運動之後，血液循環會加快;呼吸的頻率也隨之加大;這樣更容易吸收空氣中的病菌等，大霧天氣應當盡量減少在外逗留的時間，最好不要進行戶外鍛煉。

戶外鍛煉應遠離馬路邊;找一些安靜又干凈的地方進行。

因為馬路邊過往車輛比較多;產生的尾氣和塵土就比較多;如果在馬路邊鍛煉會吸入很多的尾氣和塵土;不利於身體健康。最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行。

空腹不宜鍛煉

因為鍛煉會消耗大量的能量;如果空腹容易發生低血糖;活動前應該適當地喝些糖水或者吃點水果讓身體補充一些能量，活動結束後休息半個小時左右再開始吃早餐比較好。

戶外鍛煉警惕感冒;適時增減衣服

早晚溫差比較大，要根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時應該在身體發熱之後方可脫下過多的衣服，鍛煉過後要穿上外衣以防身體著涼感冒;千萬不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。

鍛煉前做好充分的熱身准備。

如果運動前不充分地做好准備活動;人的肌肉和韌帶在氣溫較低的的情況下容易引起韌帶拉傷;所以運動前做好熱身很重要;一般做到身體發熱為宜;運動之後肌肉會疲勞肌肉會僵硬沒有彈性;這時可以通過熱水浴，心理放鬆等方式達到放鬆肌肉和身心的目的。

鍛煉後及時補水

秋冬季節空氣中濕度減少;容易引起咽喉乾燥;嘴唇乾裂等症狀;如果在鍛煉時出汗，會加重人體體內水分的缺乏;所以活動之後一定要多喝開水，平時多吃一些新鮮水果和蔬菜等食物;如果運動量較大出汗過多，可以再開水中加上少量的食鹽。

只有堅持按照正確的方法進行戶外活動，同時進行戶外鍛煉的時候也需要做好一切准備，比如要做好很多的熱身准備，也需要隨應天氣的變化，只有堅持做好鍛煉才能夠成功發揮戶外鍛煉的目的，才能夠健身健體，戶外鍛煉一定要注意很多的運動事項，按照正確的方法進行戶外鍛煉才行。