雙腿脂肪鍛煉方法

⑴ 小腿怎麼才能瘦下來 每天這幾個動作減掉脂肪很有效

冬天可以將腿部脂肪藏起來，但夏天一到就露餡，小腿怎麼才能瘦下來才是最為關鍵部分。瘦小腿並不難，簡單來說這幾招運動方法可以幫助我們減掉腿部脂肪，瘦成萬人迷。

1、坐直抬腿

坐在凳子上抬腿，在保持姿勢優美的同時盡可能的將腿抬高，直到雙腿感到疲勞為止。保持這個姿勢十秒鍾，感到疲倦之後稍微休息下再次將腿抬高。每次十個動作為一組，可以嘗試在做完這些動作之後，每天給自己增加運動量。

2、腳踝交叉

雙腿腳踝交叉的同時彎曲膝蓋，採用仰卧姿勢，雙手放在臀部下方，腿部彎曲運動，感到腿部的力量。

3、躺卧雙腿

伸展雙腿，躺卧在床上或者地板上，盡量伸展雙腿，達到收縮大腿肌肉的作用。

4、雙膝夾枕

將枕頭放在雙腿中間，坐在床上用力將枕頭向內對折，用大腿內側肌肉力量去鍛煉。

5、卧綳腳

兩腳前後翹起，緊綳雙腳仰卧在床上，雙手收起放在臀部下方，抬起雙腳，左右腳輪流交替抬起，直到小腿感到疲乏。

除了運動之外飲食很關鍵。

1、紅豆

能夠增加胃腸蠕動，進而防止身體浮腫。本身熱量不大，對改善新陳代謝具有很好作用。

2、芝麻

芝麻可以提供人體所需物質，尤其亞麻仁油酸，可以除掉附著在血管壁上的膽固醇。幫助瘦身瘦腿，都有很好的效果。

3、蘋果

蘋果中富含超多鈣，可以幫助排除身體多出鹽分，蘋果酸有效防止脂肪堆積體內。

減肥最為重要的是控制住飲食和適量的運動，切記不要在小有成效之後開始暴飲暴食。雖不說節食，但也保持和減肥時期同等量的進食，只有這樣減掉的脂肪才不會偷偷找上你。

⑵ 大腿內側脂肪堆積，應該練哪些動作呢

有很多人都會遇到這樣的問題，就是我們在練習腿部的時候只練習到了大腿的前側，後側和外側，很難練習到內側。因為我們的身體柔韌性並不是很強，所以在練習大腿內側的時候效果也不是很明顯。因此我們經常會看到大腿內側的脂肪是比較多的，所以想要讓大腿內側瘦下來，就要先激活大腿內側的肌肉，讓肌肉群運動起來。

這個動作屬於站姿動作，動作姿勢就像一半月亮，所以被稱為半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韌性，同時對於腰部的贅肉還有消除功能，也可以讓多餘的脂肪得到消除，能夠舒緩疼痛，改善雙腳的血液循環。

⑶ 大腿胖怎麼減肥

大腿胖怎麼減肥

大腿胖怎麼減肥，大腿肥胖穿衣服是很難看的，特別是穿褲子，所以很多人都想要減大腿，在生活中，減大腿的運動是有很多的，下面我分享大腿胖怎麼減肥，一起來看下吧。

大腿胖怎麼減肥1

1、側抬腿

每天堅持做30分鍾的側抬腿，就能夠減掉大腿內側的贅肉。減肥人群可以側著躺在床上，把一條腿從側面慢慢的抬起來，一定要注意動作的輕柔，擺動的速度不能過快。

2、跳躍

首先要站好左腳往前跨出30厘米，雙手要插在腰間，彎曲膝蓋，輕輕的跳起來，在跳的過程中要保持背部的挺直狀態，跳躍時左右腳要不停的換位置，但是要注意跳起的高度以及節奏，不然會對雙腿帶來損傷。

3、踩腳踏車

平躺在床上雙腿要並攏在一起抬起來，和上半身垂直，主要利用腰部的力量把上半身撐起來，雙腿在空中倒騎單車的'方式，這樣能減掉大腿內側的贅肉。

4、做剪刀腿鍛煉

平躺在床上，雙腿一定要伸直，雙手放在骨盆部位，雙腿抬起來和地面垂直，腳尖要綳直，保持上半身固定狀態，雙腿要向兩側慢慢的打開，幾秒鍾之後然後並攏在一起，一定要注意動作的輕柔，只要堅持一個月，不僅能鍛煉腹肌同時減掉大腿中的贅肉。

5、做半蹲馬步的運動

通過做半蹲馬步能夠讓小腿肌肉變得緊致，尤其是減掉大腿前側的贅肉。在半蹲的時候可以向內外側來擺動，堅持做5分鍾就可以了，做完之後就會感覺到雙腿發酸。

6、向後踢腿

閑暇時間可以往後踢腿，方法簡單易行，但是要注意速度不能過快。往後踢腿時要盡最大的限度，保持5秒鍾左右，然後再保持原本的姿態，長此下去不僅能夠翹臀同時可以瘦大腿。

7、弓箭步式

首先讓右腿盡可能的往前邁一大步，慢慢的蹲下上半身，讓小腿和大腿呈現90度角，雙手要往上舉起來，保持動作10秒鍾左右，然後再換掉條腿，重復做15次，這樣能夠緊實大腿前側的肌肉，同時也能夠塑造大腿肌肉的線條。

溫馨提示

通過做以上運動就能夠瘦大腿，但是一定要長期堅持下來才可以看到明顯的效果。每天可以抽出30分鍾的時間來游泳，利用水的浮力能夠讓全身的肌肉得到鬆弛，同時也協調了全身肌肉的線條，最終達到了瘦身以及減肥的功效。

大腿胖怎麼減肥2

大腿肉鬆弛怎樣減

1、高抬腿運動

每天抽出一點時間，在房間里做幾組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組就休息一會，這樣便可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒哦。

2、深蹲

感覺大腿肉鬆弛的MM們平時可以多做深蹲運動，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關節保持穩定然後進行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

3、側腿繞圈

側腿繞圈能有效緊實腿部，鍛煉核心腿部肌肉，方法是雙膝伸直，臀部微曲，讓軀乾和腿部保持一個小小角度，然後左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節，重復三次後換邊即可。

大腿胖的原因有哪些

1、腿粗的原因是「肥」，由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特徵是肉軟軟白白的，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

2、腿粗的原因是「壯」，由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特徵就是肉很結實，看起來沒那麼白，有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿的。

3、腿粗的原因是「腫」，原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

浮腫的腿怎麼減肥呢

腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在牆壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。

多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

粗壯的腿怎麼減呢

雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然後再直立，你能感到腿部外側不停的用力，反復10次。

運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。

不要常提拿重物。會讓腿部的肌肉突起來，所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

⑷ 怎麼鍛煉才能瘦大腿

跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗，大多數是由於經常坐著引起的，每天跑步半小時，可以加快人體的新陳代謝，從而達到瘦大腿的效果，通常跑步減肥的效果比較慢，如果想快速瘦大腿，可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動，忌食熱量比較多的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。

⑸ 做什麼運動能減腿上的肉呢

瘦腿運動：

1、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

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瘦腿飲食：

1、菠菜

菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累

⑹ 快速燃燒腿部脂肪的方法有哪些

粗壯的大腿如同兩條擎天柱,十分難看。怎樣減大腿?下面我整理了快速燃燒腿部脂肪的 方法 ，一起來看看吧!

快速燃燒腿部脂肪的方法
1、如何燃燒腿部脂肪呢

1.1、小腿按摩

要避免小腿腹發展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放鬆。

1.2、敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

1.3、泡腳減肥法

當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鍾。

2、哪些運動可燃燒腿部脂肪

2.1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2.2、瘦腿 瑜伽

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

2.3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

3、哪些動作可以燃燒腿部脂肪

3.1、剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

3.2、蹲馬步

兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鍾。

3.3、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
燃燒腿部脂肪吃什麼好
1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

5、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
燃燒腿部脂肪要注意什麼
1、肌肉腿

首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、 游泳 之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

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⑺ 大腿脂肪怎麼減

導讀：俗話說得好「美不美，看大腿」，大腿是否纖細美麗對於整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那麼該如何減大腿脂肪呢？

一.為什麼女性大腿內側容易堆積脂肪？

從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內旋轉的可能性更大）。也就導致大腿內側的受力不均。過多的內旋影響大腿內側肌肉的均衡發展，所以導致女性大腿內側（尤其是大腿根部靠後的位置）堆積脂肪。當然這和飲食、生育、生活習慣等都有關系。

二.大腿內側的脂肪該怎麼減？

這是困擾很多女性的問題。很多人天天並攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪。（殊不知，完全並攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側並非主要。這也是很多人做腹肌訓練時，大腿根酸的原因。）

1. 輕墊腳尖

其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液循環是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

2.有氧運動與無氧運動相結合

有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

1）有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

2）無氧運動如深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

三.瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時不妨可以多吃點。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

想要瘦腿簡單來說就是：多做運動和拉伸+控制飲食

運動方面推薦大家幾個日常在家就能練的動作：

一、深蹲

第一個是馬步深蹲，這個需要很強的定力。

第二個是踮腳深蹲。這個很耗體力，做之前記得吃飽。

第三個是重物馬步深蹲，給馬步深蹲加點難度。瘦腿的同時可以翹臀

二、「蹬自行車」

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作要做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，才會燃燒脂肪。

三、其他的還有 慢跑、游泳、快走 等方式。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。

飲食方面要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果 ，多吃以下的食物可以幫助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、【蘋果】：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、【紅豆】：紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：

一類是由於天生的肢體末端粗大。你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。

另一類是由於缺乏對大腿根部的運動，使得大腿根部長贅肉，這一類的認定是要看你的總體體重。比如你的體重是120斤，你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。

第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。

針對三種原因的產生，我們要具體問題具體解決。

一下會用到的圖片基本上來自網路圖片。

說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿卜粗的大腿，一定也會感到自卑。。 其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。

運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。

但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。

別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！

簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。

下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！

高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。

高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。

在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每周重復2-3次。

當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。

很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。

為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，盡早的讓大象腿變成鉛筆腿。

一種是運動，另一種是大腿吸脂。運動瘦腿的話，網上瘦大腿的教程有很多了，下面給大家一套適合居家鍛煉的方法：

運動的話，最重要的還是要有毅力要堅持，不然是瘦不下來的，而不喜歡肌肉腿的話也要注意運動量。

吸脂的話是比較快捷省心的一種瘦腿方式了，也可以說是懶人瘦腿法，因為你只要躺著，其他醫生幫你搞定。

瘦大腿的話主要是同歸大腿環吸，就是整個大腿部的照顧到了，吸脂比較均勻，術後腿圍的改善會比較明顯。

吸脂對腿部的改善效果

吸脂後有一個恢復期，一般建議術後穿3個月以上的彈力緊身褲進行塑形，因此吸脂更 適合在較涼爽的春、秋、冬季進行。

大家好，我是貓老師健身！

對於每一個女孩子來說，擁有一雙纖細的美腿幾乎她們夢寐以求的事情，但是願望總是美好的，而現實卻是骨感的。

很多時候擁有漂亮臉蛋的女性朋友們卻擁有一條令人顏值直線下降的大象腿。這讓她們非常苦惱，那麼有什麼方法可以最快的減掉大腿脂肪，讓「大象腿」變成大長腿。

下面貓老師健身從3個方面分享如何更快減掉大腿脂肪，希望對大家有所幫助。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

二、減大腿訓練動作參考。

三、貓老師健身的建議。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

大腿與腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一樣較高，所以單獨減大腿脂肪是不現實的。

綜上所述：盡量採用重量適度（中高強度）、多組數、組間間歇短的有氧耐力訓練和盡量採用多肌肉群參與（而不是孤立）的動作，參與的肌肉越多，脂肪燃燒更高效，更多。

二、減大腿訓練動作參考。

根據上面更快減大腿脂肪的依據，下面的訓練給大家提供參考。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

動作11：

動作12：

動作13：

動作14：

動作16：

三、貓老師健身的建議。

這幾組動作每天晚上練習20組，一個月後你會有驚人的發現 哦

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

多練側抬腿動作，如以下視頻：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....

這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了

如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。

熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

腿部脂肪怎麼減？每天3分鍾瘦腿翹臀分享

⑻ 腿部減肥方法

腿部運動減肥方法

選擇運動減肥方法時：運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鍾，然後做伸展運動。

腿部運動減肥方法一：三分鍾晨操

上班出門前，利用三分鍾做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

推薦理由：這個瘦腿方法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

腿部運動減肥方法二：辦公室椅子操

方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

推薦理由：這個減肥方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

腿部運動減肥方法三：上下樓梯法

慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個腿部減肥的好方法。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的`懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

腿部運動減肥方法四：自我腿部推拿法

沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鍾。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

腿部運動減肥方法五：50下搓出小鳥腿

洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

推薦理由：這個腿部減肥方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，我以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕松很自在的瘦腿。

腿部運動減肥方法六：床上減腿法

將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10至15次。

推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。

⑼ 腿上的脂肪怎麼減這幾個方法都很實用

1、推拿。雙手緊緊的握住一條大腿，適當的用力從大腿根部逐漸一點點的向下推拿按壓至腳踝，然後再從腳踝向上按壓推拿20遍，每天閑下來的時候就開始推拿，長時間的推拿可以讓腿部的皮膚變得更加緊致。
2、揉腿。首先將腿放平在床上，然後用兩手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉式的揉動腿肚，每次揉動大概30次，每天做5次，有助於消除腿部的水腫的情況。
3、下蹲。打開兩條腿，雙腳的距離大於肩，呈下馬的姿勢，然後慢慢的向下蹲，大概動作維持在2秒完成下蹲，再保持一會下蹲姿勢，最後2秒慢慢的回到原來最開始的姿勢。下蹲動作可以讓腿部的線條更加緊致。

⑽ 堅持哪些動作能燃燒雙腿脂肪

第一每天可以堅持抖腿，這樣的動作能夠燃燒雙腿的脂肪，第2點就是每天進行深蹲，這樣的動作也能夠很好的燃燒雙腿的脂肪。