❶ 抑鬱症的治療方法
抑鬱症的治療方法
抑鬱症的治療方法有哪些呢？現如今抑鬱症的人越來越多了，很多家長也是極其擔心自己的孩子，尤其是對於單親家庭的孩子得抑鬱症的概率更大，那麼抑鬱症的治療方法有什麼呢？下面我來告訴大家。
抑鬱症的治療方法有哪些
1、人際心理治療
很多人在患上抑鬱後就不願意與人交流了，這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應、人際沖突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。
2、音樂治療方法
抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。
3、患者自我治療
其實對於治療抑鬱症我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種症狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療是一種比較有效的治療方法。
4、支持心理治療
抑鬱症患者的心理狀態和平常人是不一樣的。是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的.不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。
抑鬱症吃什麼好
1、香蕉
對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。
4、櫻桃
櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何葯物都有效。
5、深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁葯如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
治療抑鬱症的偏方
1、小柴胡湯
准備黨參20克，柴胡15克，酒黃芩12克，姜半夏、甘草各10克，生薑6片，大棗6枚，日一劑，水煎。
2、補源解郁湯
准備地黃30克，白芍、黨參、合歡花、枸杞子各20克，柴胡、遠志、木香、當歸、白術、茯苓、黃芪、棗仁、甘草、桂枝各10克，薄荷5克，日一劑，水煎。症狀消失後製成丸劑，用10—15天。
3、黃連阿膠湯
准備浮小麥30克，棗仁15克，黃芩、白芍、菖蒲、柴胡、甘草、鬱金、阿膠各10克，大棗5枚，黃連3克，日一劑，水煎。
4、解郁安神湯
准備夜交藤30克，五味子25克，柴胡、茯苓、當歸、合歡皮、白芍、炒棗仁各20克，知母10克，日一劑。
5、平心忘憂湯
准備磁石、礞石各30克，枳實、黃柏、半夏、厚朴、茯苓、神曲各12克，生薑9克，肉桂、蘇葉、菖蒲各6克，日一劑，水煎分3次服。
6、歸脾湯
准備茯苓25克，人參20克，白術、黃芪、龍眼肉各15克，當歸12克，甘草，棗仁，遠志各10克，木香9克，日一劑。
❷ 抑鬱症怎麼自我調節
第一、音樂治療，對於患了抑鬱症的朋友來說，可以通過音樂的方法來治療，其實就是通過某種音樂的旋律來緩解心理的焦慮和不安等情況，而且病人可以根據自身情況來配合心理醫生看，這樣效果還是蠻顯著的。
第二、鍛煉治療，如果想要治療抑鬱症，還能通過鍛煉的方式來治療，相對來說也能達到一定的輔助效果，一般來說就是爬樓梯或者散步等，這樣都能讓情緒得到穩定，緩解自身抑鬱的情況，除此之外還能增強體質等。
第三、瑜伽治療，如果患了抑鬱症的話，也能通過瑜伽來治療，這種療法只要是通過背部和腿部等地方來擴展身體，這樣可以很好的讓神經得到釋放，還能促進血液循環，長期下來可以治療煩躁和抑鬱等情況。
第四、溝通治療，如果家人有患抑鬱症的話，那麼家人可以通過溝通的方式來幫助對方走出抑鬱，因為有了家人的陪伴，可以跟對方說出自己的感受，從而緩解抑鬱的情況，這樣方式效果還是蠻顯著的，值得去嘗試下。
第五、睡眠調整，一般來說在治療抑鬱症的時候，可能會通過葯物來治療，然而這些葯物有可能會出現失眠的情況，所以一定要注意調整睡眠，建議養成良好的睡眠習慣，在睡覺之前盡量不要喝咖啡，還有不要抽煙和喝酒等。
第六、運動治療，這種運動治療適合輕度抑鬱症的朋友，通過運動的方式，可以很好的緩解抑鬱，同時還能多去參加一些娛樂項目，盡量不要讓自己的抑鬱症發作，這樣自我調節效果還是蠻顯著的。
第七、飲食治療，如果有出現抑鬱的情況，還能通過飲食的方法來治療，建議最好不要多吃甜食，因為甜食吃多了以後，只會讓血糖出現上升的趨勢，並且情緒變化也快。可以多吃點富有蛋白質的食物，比如魚類和豬肉等，這些食物都能讓促進大腦的活動，還能保證自身精神的健康。
第八、當然要是患的是中度的抑鬱症，單單靠自我調節的方法效果並不是非常明顯，同時還應該配合心理醫生的治療，然後還要搭配抗抑鬱的葯物，這樣才能遠離抑鬱症，過上幸福快樂的生活。
❸ 治療抑鬱症方法
治療抑鬱症方法
治療抑鬱症方法，抑鬱症其實在現在社會上還是比較常見的，或輕或重，那麼生活中應該怎麼預防或治療，下面大家就跟隨我一起來看看治療抑鬱症方法的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。
4個方法快速走出抑鬱症
1、多溝通
溝通對於抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是治療的關鍵所在。
所以患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人。
因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使病情好轉。
2、合理飲食
對於抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。
所以患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。
3、適量運動
適量有效的體育鍛煉可以增強身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。
這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的`身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境。
4、作息良好
良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。
特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。
抑鬱症並不可怕，隨著社會壓力增強抑鬱成為了比較普遍的社會性心理疾病。想要走出抑鬱首先要了解抑鬱症，要對此病有充分認知。
其次要接納抑鬱，從心理上接納抑鬱症，然後改善抑鬱避免滋長焦慮。最後要注意改變自己的生活，改變抑鬱情緒。
妙手醫生有話說：抑鬱症，心態調整很重要。很多患了抑鬱症的人，內心很糾結，心態的調整有助於對某件事情的集中性和自我調節。
不管發生什麼事情，都要用平和的心態去接受，沒有什麼過不去的坎，人只有心態好了，內心才不會壓抑，抑鬱症才會遠離你。
抑鬱症的最佳治療方法著名的精神專家指出：抑鬱症也不過是一種疾病，既然被人們所認知，就證明它是可以治癒的。如果這么想也就覺得抑鬱症並不可怕了，而且抑鬱症的患者還是可以通過自我調節的方式讓抑鬱症得到做好的治療，接下來我們就來看看吧：
在自然中陶冶心情。人生在世，喜怒哀樂皆有。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
抑鬱症的最佳治療方法用語言調節情緒。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑製做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒
轉移注意力。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。
抑鬱症的最佳治療方法轉移思維活動。 把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。
情緒轉化為行動。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。意識調節情感。意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情。
不壓抑情緒，合理釋放。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
溫馨提示：「抑鬱症的最佳治療方法，治療抑鬱症的最佳方法」治療抑鬱症方法是很多種，自我治療也是一種很好的選擇，不但方便而且還是很有有效的，所以患者千萬不要輕視了抑鬱症的治療，祝願患者健康。
❹ 自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法， 現在的人們工作壓力太大,患上抑鬱症已經不是什麼稀奇的事情，那麼你知道自己治癒抑鬱症的方法是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看自己治癒抑鬱症的方法吧。
一、多和別人交往
抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裡，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。
抑鬱症患者經常表現為情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
二、堅持體育鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
三、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。
四、冥想法：
冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。
最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯系朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
一、接納事實、忘記病痛。
接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。
所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治癒的第一步。
其次當你接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。
當你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當你每鬆懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。
所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。
二、帶著症狀生活。
抑鬱症的恢復是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。
所以患抑鬱症的人，症狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著症狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麼呢？總比那些得癌症的人好多了，至少抑鬱症是可以治癒的，想想這個你就不會害怕了，帶著症狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良葯，一定要去執行落實到自己身上。
三、切斷刺激源。
我一直倡導抑鬱症患者，不要給自己貼上抑鬱的標簽，當你貼上一次的時候，那麼你的思維就會被強化一次，那麼你的痛苦也就會加深一次。
所以，抑鬱症患者，應該自己為自己創造一個好的環境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。
四、擁抱大自然，回歸生活。
抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裡、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。
越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裡，充滿著大大的痛苦。
去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。
相信我，抑鬱症是一定可以痊癒的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。
❺ 抑鬱患者自我康復有哪些方法呢
我是從事心理學及心理 健康 教育工作的心理老師左叔，我來解答你的問題。
首先，我以自己多年從事心理咨詢的經驗明確的回答你，如果是已經在醫院確診的抑鬱症患者，想要通過自我康復來達到抑鬱症好轉，有一個前提必須遵守，即在堅持葯物治療、心理治療的基礎上，完全可以採用自我康復的方法改善抑鬱症。
一是通過運動自我康復； 體育 運動被英國醫療衛生部門推薦位治療抑鬱症的有效療法之一，運動心理學的研究顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有很好的臨床療效，運動可以明顯改善抑鬱症狀，美國的臨床心理學家給抑鬱症患者推薦的運動療法是有氧運動，每次持續運動30分鍾以上，每周運動五次。
二是通過攀岩改善抑鬱症狀； 國外有一個研究表明，抑鬱症患者參與了為期8周、每周3小時的攀岩治療後，他們的抑鬱症明顯緩解。
三是日光療法也是非常有效的治療抑鬱症的方法； 澳大利亞的一個研究顯示，接受日光療法的抑鬱症患者中有40%的抑鬱症狀有明顯的緩解；每天上午出門走或坐半小時，對改善抑鬱症狀有顯著作用。
四是獲得良好的 社會 支持； 臨床心理學的研究充分表明，抑鬱症發病有患者沒有良好的 社會 支持有很大關系；一個人獲得的 社會 支持越多，患抑鬱症的可能性就越小。所以抑鬱症患者要積極尋求家人、朋友的支持，從 社會 支持中獲得能量，戰勝抑鬱症。
五是在患抑鬱症以後； 一定要保持良好的生活習慣，養成按時起居、生活有居的習慣，這對抑鬱症患者至關重要。
希望心理老師左叔的回答能對你有所幫助，如有不同的看法請在心理老師左叔的評論區留言，我們可以繼續探討，分享彼此的觀點。
再次感謝你對心理老師左叔的邀請！
一般得上抑鬱症病的患者，大多是心理壓力過重，想法太多，大腦太強大而造成的。所以要想治癒抑鬱症
第一，首先要學會和他人溝通，把自己內心裡所有的情緒都要給它散發出去。
第二，可以出去 旅遊 ，多接觸接觸大自然，因為大自然也有修復人體的功能，當我們的身體和外邊的自然界相連的時候，自然會讓我們身體生變化，比如當我們看到美麗的大草原，我們立刻就會覺得心情舒暢，神情亦然。我們看到一片果園的時候，我們就想伸手去摘一個水果吃，當我們看到滿山遍野的羊群或牛群的時候，看著他們那種奔跑的場景，我們自然會隨著他們的奔跑而心情愉悅，放鬆。
第三，人吃五穀雜糧，每天處理很多事情，多多少少都會有情緒出現，這是很正常的事情，我們不要去壓抑和隱藏這些情緒，允許這些情緒發生，我們可以自己和自己的情緒聊聊天，對話，比如我們可以說憤怒，焦慮，生氣，無奈，你怎麼啦？你是不是此刻特別特別的想發飆？然後我們可以替情緒發泄發泄，找一個空地，面對著大自然吼兩聲，或者是唱唱歌也可以，去歌舞廳蹦迪，還有廣場舞，這些都是我們情緒往外宣洩的一種好方法。
第四也是最重要的一點，我們千萬不要壓抑我們的情緒，不要覺得有情緒不好，我們要從主觀上去接受，去接納自己的情緒。很多抑鬱症，就是不允許自己不好，不允許自己有情緒而造成的。
當我們接納的時候，這些情緒宣洩出來就沒事了。不用相信我說的，自己試試看。
抑鬱症患者總是深陷於情緒的困擾中無法自拔，長期受抑鬱症困擾的發作會使患者病情加重及嚴重的影響。積極的進行治療是很有必要的事，抑鬱的治療效果也是非常不錯的，調整好心態，趕走抑鬱的陰霾，才能重見陽光。
一、抑鬱患者自我康復有哪些？ （1）、有冥想的做法冥想是身心靈修為的一種很好的行為，現在已被廣泛應用於心理治療和心靈成長的活動中。冥想可以減少緊張，焦慮，抑鬱的情緒，有規律的冥想法增強人的意識，使得抑鬱症患者得到良好的啟發。
簡單的說一種冥想的方法，抑鬱症患者先在內心確定一個願景圖，什麼主題都可以，以患者自身感受平靜，舒服，愉悅的心情，讓大腦開始想像，精力越集中在願景圖效果就好。也就是想像四周圍愉悅的人與事，反復做幾次。
（2）每天堅持鍛煉我們都知道運動的好處是數不勝數的。做有氧運動，例如：放風箏、游泳、瑜伽、踢毽子、打羽毛球、打高爾夫球、健美操等。讓身體動起來，對於那些懶骨頭的人來說選擇慢跑，達到轉移注意力的目的。
運動是治療輕度抑鬱和負面情緒的最佳方法之一，一開始運動10分鍾，再慢慢增加到30分鍾。運動之所以改變心情，是因為運動能促進大腦分泌多巴胺，內腓肽物質，這些物質屬於人體的快樂因子，內在平和了才能消除消極情緒。
（3）、外出交際抑鬱症患者喜歡整天窩在家裡，不願交際，甚至連自己的父母都不交流，整天無所事事，不思進取，邋遢，懶懶散散，這點是他們需要改變的。
情緒低落，自我評價低，自己所做的錯事耿耿於懷，甚至自責，覺得不如別人。這會使他們興趣匱乏，不願與人交際，對周圍失去興趣。這樣的狀況會處在惡性循環之中，強化自我的症狀。
因此，要改變惡性循環的前提就是多出去外面走，多結識朋友，去 旅遊 ，走進大自然，呼吸新鮮空氣。如果你沒有找到支持網，那麼你更應該結識些益友，建立良好的人際關系，不要一個人困擾著，尋求幫助。
（4）、閱讀書刊讀一本書就是和許多高尚的人談話。多閱讀心理學，哲學，佛學，道家的書籍，提高自己的智慧，通過閱讀，使我們的大腦變得成熟明智，遇到緊急事情泰然處之從容不迫。
（5）、自我暗示時常對自己說我很快樂，我的內心就要像向日葵一樣，把煩惱與壓力通通拋諸腦後，不必與自己過不去。只要活著就會有希望，不懊悔過去的事情，不對現在悲觀，不畏懼未來，我相信自己能做得到。
（6）、飲食須注意缺乏維他命也會導致抑鬱，比如維生素B-6 、B-12、維生素C、維生素B、維生素B1、泛酸、煙酸、核黃素、維生素H等元素，治療抑鬱需要補充食物的營養。此外，抑鬱患者不宜吃滋補的食物，如人參、黨參、西洋參、鹿茸等。多攝入水果蔬菜，合理搭配，營養均衡，不吃油膩辛辣刺激性生冷的食品。
（7）、曬太陽世間萬物離不開太陽，人亦是如此，整天在寫字樓待久了人也會很陰氣，抑鬱症屬陰，按照中醫來說達到陰陽平衡。曬太陽不但養形，養形就是促進骨骼的生長，補鈣防癌。而且能養神，處於陰暗下的人看事情是負面消極的，處於光亮下看事情是積極正面的。所以，多曬太陽，時間一般早上10點或下午四點，曬半小時左右。
（8）、善待自己，享受生活。學會愛自己，好好的享受生活。具體方法1是洗熱水澡、2聽優美的音樂、3吃頓營養美味的食物、4看畫展或車展、5女性喜歡買買買的方式，網上購物或逛街等。研究表明，女性吃食物治療悲傷的比率是男性的3倍，男性訴諸飲酒的比率是女性的5倍，男性適量的喝啤酒，順氣開胃，也有助於改善惱怒情緒。
（9）、從事振奮情緒的活動可從事振奮情緒的活動，觀看振奮情緒的 體育 ，文藝比賽，看場能量級別高的電影《吸引力法則 秘密》，看綜藝 娛樂 節目，聽相聲，大聲的k歌。需要注意的是觀看電視的時間不宜太長，時間控制在一至二小時以內，時間太長會加重情緒低落。
（10）、擔任義工抑鬱症患者對周圍的一切失去興趣，以前感興趣的事情現在都變得不感興趣，行為也變得遲緩，思維遲鈍。擔任義工能夠達到轉移注意力的目的，發現生活的意義感，改善情緒。
（11）、大聲哭出來觀察好自己的情緒，情緒低落時大聲的哭出來，哭不是什麼羞恥的事情，小孩子不舒服都會哭出來。哭能使腦部悲傷的化學作用變緩和，的確，哭出來內心感覺沒那麼堵了，治療悲傷，但是也有可能是你繼續悲傷的理由。
（12）、保證充足睡眠抑鬱症與睡眠也是息息相關的，人一天的狀態不佳，精力不集中，工作效率低，意識障礙，出現失誤的事情都出現在睡眠上。養成個好習慣，睡前關閉所有的電子廠品，盡量11點至四點讓自己處於深睡狀態，這時間段也是五臟六腑排毒的時間，睡眠充足才能提高人體的免疫力，預防疾病，改善情緒。
結語：抑鬱症是種精神上的障礙，積極的治療，治療後身體要靜養。調整好生活方式，努力的保持良好心態。以上是我個人建議，希望對你有幫助。
❻ 調理抑鬱症的方法
自我擺脫抑鬱症
據調查，老年人隨著年齡的增長，心理健康水平下降，21.7%的老年人有不同程度的抑鬱症狀，而女性更甚，已達27%，這些都嚴重地影響了老年人的生活質量。同時患2種或2種以上疾病者占老年人群的42%，80歲以上的高齡老人情況更為嚴重，約為63%。
抑鬱症的基本特徵是情緒低落、興趣索然、思維遲緩、反應慢，不願與朋友、同事交往，嚴重時有悲觀絕望、痛苦難熬、生不如死的感覺。抑鬱症患者常用自責自罪感，總覺得自己是家人的累贅，常將過去的一般性缺點或錯誤誇大成不可饒恕的罪行，甚至想通過自殺來結束自己這個「無用」的生命。
抑鬱症在始發期或症狀不太嚴重時，可以自我治療。心理學專家指出5種自我治療方法：
1、抑鬱常因惰性而起，行動則是它的剋星。因此，需要做一些有益的事情。心理學家認為：「你做得越少，你就越做得更少。」患者應訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。
2、以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。你應對自己說：「我能做有利於他人的事，我不是無價值的人。」與人隔絕、離群索居是抑鬱症的主要原因。因此，人際交往是自我痊癒的重要因素。
3、要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。
4、要經常鍛煉。醫學家認為，步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，鬆弛精神，提高精力。
5、患季節性抑鬱症者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的治療和康復。
照此做下去，就會逐漸擺脫抑鬱症，做一個健康快樂的人。
楊坤如何從抑鬱症中走出
抑鬱症是一種常見的心境障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。越來越多的人患上抑鬱症，大明星們也不例外，如：楊坤受了整整6年的抑鬱症之苦。楊坤如何從抑鬱中走出？
楊坤抑鬱的原因是什麼呢?
1、童年在心裡留下一些陰影。
2、剛出名的時候，心理落差太大，沒有調節好自己的心理。
3、腦垂體分泌物發生變化。
楊坤從抑鬱中走出
因為抑鬱症，楊坤受了整整6年的.苦，最嚴重時幾乎每天都要靠進口葯物來維持。楊坤說：「抑鬱症真的很可怕，總讓人感覺胸悶、氣短、緊張、思維混亂，經常走神、失眠。」這種狀態一直持續到醫生建議他去看精神科，他當場就被診斷為中度抑鬱症。楊坤認為，娛樂圈的人比普通人更容易得抑鬱症，因為藝人常常得承受巨大的心理落差，常在輝煌之後獨自品嘗孤獨的滋味。他表示，藝人成名前的艱辛令人無法想像。
楊坤十多年前從老家來北京闖盪，搬了幾十次家，動盪感、危機感常常伴隨著他的生活，對他產生了很大的影響。
楊坤不想再和自己較勁，他說自己一直很內向，做了藝人後更是越來越難過，本來是個直腸子，卻總要因為種種顧忌不敢肆意而為，對心靈都是一種扭曲，現在想明白了，和自己較勁對身心健康都不利，還是輕松一點好。他通過唱一些抗抑鬱的歌來放鬆自己，是自己走出抑鬱。所以現在的楊坤在接受采訪時侃侃而談，對於選秀的風行、對於中國流行樂壇的現狀他全都直言無忌。
這一段處於低谷中的生活，楊坤還懂得了親情的重要。「從前遇到什麼事不愛跟父母說，長大成熟以後才會明白其實只有家裡人是最貼心最重要的，現在我已經把父母接到北京和我一起住，每天晚上都不想出去，覺得和他們吃頓飯聊聊天就特別滿足和幸福。」
心理抑鬱怎麼辦
總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?可能有很多人都在忍受這種情緒的折磨，抑鬱心情不僅會影響到當事人的活力，還會使他們食慾下降，做任何事情都沒有興趣。長期出現抑鬱心情，人就會整天胡思亂想，覺得生活沒意義。所以，一定要懂得調節自己的心情，下面向大家介紹一些應對抑鬱心情的方法。
一、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。
二、多跟朋友聊天，在談到心理抑鬱怎麼辦時，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談談，或者與朋友聊一些開心的事情，轉移注意力。
三、旅行是最好的家庭治療方法，如爬山、游泳、遠足等。轉換一個環境散散心，與大自然親近，也會使你心情平靜下來。
四、找出心理抑鬱的原因，勇敢面對出現的問題，正確認識使你出現抑鬱的問題。如果你一個人無法面對過於沉重的壓力，可以尋求心理咨詢師幫助。
征服抑鬱症的妙招
抑鬱症患者在近些年來有增多的趨勢，抑鬱症可以算是較為嚴重的一種心理疾病，它主要表現為消極悲觀的抑鬱情緒，使患者處在這種抑鬱心境中不能自拔。征服抑鬱症的妙招有哪些呢?
征服抑鬱症的妙招：
一、改變錯誤認知：人們對某一事件的看法或評價(即認知)是決定著其情緒和行為的內在因素。抑鬱症患者往往在思維和信念上對自己作出不合邏輯的推論，自我貶低和自我責備，往往低估了自己的潛力，誇大了自己的弱點，從而導致情緒憂郁。抑鬱症患者要逐步認識自己的歪曲或錯誤認知，用合理的思維方式，改變這種不合理的思維與信念就能改變不良的情緒和行為。
二、提供良好的支持：抑鬱症多數都有一定的生活事件為誘因，如工作、學習、生活或人際關系嚴重受挫。良好的社會家庭支持系統可幫助患者解決現實的困難，渡過眼前的難關;同時傾聽他們的痛苦，在精神上給予鼓勵和安慰以提供基本的安全感，使其樹立戰勝挫折的信心，明確生活的動機，增強自我防衛能力和對環境的適應能力。
三、多曬太陽：曬太陽會獲得一些正能量，更能感覺到萬物的生命力。
四、順自然重行動森田療法：將「順應自然，為所當為」視為一種生活的態度，從書籍上尋找生存的意義，讓自己重新有活著的慾望。
以上是征服抑鬱症的四個妙招，如果患有較嚴重的抑鬱症建議到正規醫院去接受治療，這樣會更安全有效。
患有抑鬱症可以做心理醫生嗎
患有抑鬱症的人可以做心理醫生嗎?很多人多持著懷疑的態度。下面我們來分析抑鬱症與心理醫生的特點。
從事心理咨詢是一份職業，就如同有心臟病的人也可以做心臟手術醫生一樣，並沒有本質區別。區別在於，他是不是能做到在咨詢中職業化，能不能有超脫她自身抑鬱帶來的性格脾氣方面的影響，面對於來訪者，客觀正確的對待他這份職業。這對於他來說可能會比普通人困難一些的。當然，有很多健康人，也很難在咨詢中職業化，專業的用好的共感、澄清等技術。
抑鬱就在心理或者精神疾病中就像普通醫學中的感冒，普通人在某一階段可能也會得，也是可以治好的，但是應該遵醫囑用葯物，很多人認為，只通過心理咨詢就能解決，是不現實的。所以，患上抑鬱症不是不可以改善的，說不定可以通過科學的治療，自身的調解得到痊癒。
很多心理學咨詢大師都曾經有過嚴重的抑鬱傾向，也許這樣才會更加敏銳，才會通過自己的心路歷程更加了解人。
從事心理咨詢這個行業，對人本身的素質要求特別高，如果心理醫生患上抑鬱症，通過調節治療，思維清晰還是可以做心理醫生。
產前抑鬱症如何調理
孕婦產前抑鬱症會對母親及胎兒造成直接的影響。嚴重焦慮的孕婦常伴有惡性妊娠嘔吐。並可導致早產、流產。孕婦的心理狀態會、直接影響到分娩過程和胎兒狀況，比如易造成產程延長，新生兒窒息，產後易發生國產期並發症等。因此孕婦保持平和的情緒很重要，那麼，產前抑鬱症怎麼調理呢?
產前抑鬱症如何調理
孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。創造雅緻、溫馨的家居環境，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目。多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然保持新鮮結合。常聽優美的音樂，朗讀詩歌，多看童話和育兒周刊等，這也不失為一種產前抑鬱症治療方法。平時可以做一些健康的活動，如聽歌、散步、看書等。不要把自己關在家裡，多和其他人交流。
有心理准備的孕婦比沒有心理准備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應更小，孕期並發症更少。胎兒在優良的環境中健康成長，有助於媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種准備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的准備，以及接受小生命誕生後有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。
產前抑鬱症調理要注意「心理營養」的保證，妻子懷孕後，雖然家人會千方百計為其增添營養，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩定的情緒，即「心理營養」。事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。
孕婦產前抑鬱症如何調理?相信准媽媽們對自我調理的方法非常的清楚了，為自己的寶寶健康保持好心情吧!
❼ 抑鬱症好的自愈方法有哪些
抑鬱症雖然痛苦，但是並沒有十分可怕，因為它是可以通過努力而改善和治癒的。請一定要樹立信心。信心從愛自己開始。
以下是一些具體的客觀的自愈療法。
1 .有氧鍛煉，每天30分鍾，每周至少3次（促進 健康 和增加活力，刺激安多芬分泌）
2.充足的睡眠，每天晚上睡7-8小時（增加能量和保持清醒，增強免疫力）
3.接受光照，每天早上至少30分鍾（強化喚醒，影響激素分泌）
4. 社會 接觸，減少獨處時間，每周至少參加兩次有意義的社交活動（滿足歸屬感的需要）
5.反復思考，識別並重新定位消極思維（提升積極思維）
6.營養補充品，包括每天服用魚油以補充ω-3脂肪酸（維持 健康 大腦的功能）
祝願每一位抑鬱症患者都可以重新擁有灑滿陽光的內心和 健康 的身體。
抑鬱症的治療：一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。三、抑鬱症的自我心理疏導： 1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體 健康 ，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
抑鬱症就是軀體疾病，氣血兩虛不足，導致松果體營養不良而產生功能障礙，白天分泌的興奮劑嚴重不足，無法屏蔽昔日過往發生的不愉快的事件，並且將這些過往的不快不爽事件加以放大到無限大，以至於導致你自己無法釋懷，而且經常回憶，閃現，揮之不去，嚴重影響到你自己的日常生活工作
其實是你只要恢復自己的氣血就好了[也許你是血壓不夠高，也許你是氣血不足，或者是水谷精微質量不好]，所以，天天放鬆心情，去登山曬太陽，恢復自己的氣血，排出宿便，那你就可以自愈自體疾病
幾乎所有疾病都是宿便造成的，疾病越重，宿便越多越頑固