健身最強的鍛煉方法

『壹』 身體鍛煉好的方法

身體鍛煉好的方法

身體鍛煉好的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在分享身體鍛煉好的方法技巧。

身體鍛煉好的方法1

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備注 ：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的`器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面 ：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面 ：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

上文已經詳細的為我們介紹了如何鍛煉身體好，我相信現在大家也都了解了，希望大家都能能夠採用正確的辦法鍛煉身體，因為只有這樣才有利於身體的健康，衷心的祝願每個人都能夠擁有一個健康的身體，快樂的生活。

身體鍛煉好的方法2

1、早操健身法 ：做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。

2、走步健身法 ：人們很久以前就認識到，走步鍛煉有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助於活躍思維。每天走上3-5千米，吃什麼都嘛嘛香！

3、 跑步健身法 ：跑步健身法是最簡單的有氧運動之一，能讓機體大量吸收氧氣，最有效的增強心肺機能。有氧代謝的跑步，強度不能太多。

4、韻律操健身法 ：韻律操不僅能達到強身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進行。做韻律操前要使身體暖和後，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應由小到大。

5、日光浴健身法 ：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強血液的循環，促進新陳代謝。一般是採用直接照射的方式，採取坐姿和卧姿均可。照射應該按照先照下肢和背部，然後照上肢和胸、腹部。

如果你有充分的時間，可以進行上述的運動，長期的堅持，就會取得非常好的效果的。如果你的工作比較忙，也可以子啊工作之餘，做一些舒緩一些的運動，比如踢踢腿，活動活動腰身，做做辦公室操等，這樣也可以緩解疲勞。

『貳』 最好的健身運動方法有哪些

最好的健身運動方法有哪些

最好的抗衰老健身運動：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;

最好的減肥健身運動：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效

最好的健美健身運動：體操

不少青年男女追求健美.只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛煉，就會收到明顯的效果

最好的健腦健身運動：彈跳

凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳.可以促進血液循環，能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。

最好的的防近視運動：打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的`收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓健身運動：散步

高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以通過肌肉的反復收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。

最好的健身運動：每周步行3小時

發表在《美國腎臟病學會期刊》上的一項新研究顯示,每周步行3個小時就能將人們患上腎結石的風險降低31%。研究者認為，肥胖是腎結石形成的主要風險因素。因此，控制熱量攝入、保持合理體重和積極鍛煉對於降低罹患腎結石風險十分重要。

“飯後百步走，活到九十九”這句流傳久遠的俗語是被人們廣泛接受的養生觀，北京中醫葯大學東直門醫院推拿科副主任醫師王永學解釋，中醫有“以動助脾”的養生觀念，飯後散步有助於加強脾胃功能、促進消化。但“飯後”並非指吃完飯立刻就開始散步，而是要休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間，並且飯後半小時內不能做劇烈運動。

『叄』 最好的健身方式是什麼

最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。

最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

『肆』 最好的健身方式是什麼運動

最好的健身方式是什麼運動

最好的健身方式是什麼運動，在生活當中，越來越多人選擇鍛煉，因為鍛煉可以提高自身的身體素質，沒有那麼多疾病發生，還可以提升免疫力，下面我整理了最好的健身方式是什麼運動。

最好的健身方式是什麼運動1

騎自行車減肥

吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點遠，怎麼辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風一邊看風景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鍾之後可以有效的消耗體內脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時候調整騎行姿勢，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運動後的仰卧起坐，可收到不錯效果。

跳繩減肥

這個很簡單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區就可以做，也可以去公園做。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後逐漸延長時間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

反向行走

反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什麼呢？因為人的適應程度反常，付出就會不同，會用更多的體能來執行這項事情，所以說反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。

游泳

游泳是很不錯的消暑減肥方法，最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻，不會出現你不想要的結實肌肉，讓體型更優美，讓曲線更加迷人。在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

最好的健身方式是什麼運動2

一、疊衣服

1分鍾消耗3600卡路里

每晚練習時間：4秒*15次

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動。

3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。

功效：這個動作可以幫助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及幫助改善腰部的曲線和一些便秘的狀況。

二、仰卧起坐

1分鍾消耗7800卡路里。

每晚練習時間：6秒*10次。

1、平躺，雙腿並攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

3、雙手握住一個固定物體，然後向左側移動，頭部反方向移動。

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

三、V字運動

1分鍾消耗9600卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次

1、坐姿，雙腿並攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠。

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點。

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動。

功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

四、椅子運動

1分鍾消耗7800卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次。

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的`動作。

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

五、提腿運動

隨著社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鍾消耗7800卡路里。

每晚練習時間：10秒*3次

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿並攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

2、頭部盡量的向上仰，然後背部也後仰，保持10秒左右即可。

3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

最好的健身方式是什麼運動3

NO1。跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2。游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3。慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升；

同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

一、最優健腦運動：

凡是運動都有健腦作用，其中尤以彈跳運動為佳，可促進血液循環，供給大腦充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺的作用，提高思維和想像能力。

二、最優抗衰運動：

抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

三、最優減肥運動：

以手腳並用的運動效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。

四、最優健美運動：

只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

五、最優抗高血壓運動：

可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

六、最優防近視運動：

打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

『伍』 最好的健身方式是什麼

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鍾左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯卧撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。

『陸』 6種最好的健身方式

1、健身球
健身球是一種較為普遍的運動方法，根據這類運動方法，可以開展神經紊亂和腰部病症及其就改正體形的實際效果。並且健身球還可以提升人體上一些肌肉層面的實際效果，因此 此項健身運動也被大家普遍的營銷推廣，它不僅是一種針灸理療的方式 ，也是一種興盛的運動方法。這類方式 更為合適這些需要開展康復訓練的大家，因為它具備非常好的損害修復和康復治療功效。
2、車速單騎
車速單騎是現階段歐洲國家十分時興的一種有氧健身健身運動，很多人將這類健身運動稱做為單車上的民族舞蹈，根據健身運動的方式 讓車軲轆持續的開展轉動，還可以夠自身開展調整健身運動上邊的負載，運動強度還可以作出相對的改變，既比較簡單，又炫酷十足，還可以降低腰腹上邊的墜肉，做到健體下肢和提升心臟功能的實際效果，進而令大家的人體更為的身心健康。
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3、瑜伽健身
瑜伽健身是現如今較為普遍的一種運動方法，也是一種修養身心的日常生活方式 。在如今的中國，瑜伽健身就好像一種時尚潮流的標記，領著大家邁向健康的生活。並且瑜伽健身是一種致力於到追求完美人體上的高難度體位和姿態的一種比賽賽事，非常值得大夥兒的鍾愛。
1、平板支撐健肌肉
這一姿勢主要是鍛練胸大肌。在家裡的大客廳或者用餐區，找2個獨凳上下各放置一個，用雙手作支撐點，仰身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記牢在做仰卧起坐時，要縮腹抬頭挺胸，盡可能拉申胸部，使胸肌肉圓潤筆挺。此外，這一姿勢也有校準駝背的功效。
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2、座姿收腹舉腿
這一姿勢主要是鍛練腹部，在家裡的空閑地上放置一張獨凳，坐著上邊，靠腹部的能量伸出腿，並將兩腿交叉式往上。為此降低腹部不必要白肉，使腰部肌肉牢固、極致。每一次往上抬15次，做三組，正中間可稍加歇息，但不容易過長。
3、二頭肌舉健手
這一姿勢關鍵鍛練手臂。要是坐著家裡的獨凳上就可以進行，比較簡單。用2個未打開的飲料瓶作杠鈴，平行面往平舉，但要記牢做時手臂緊貼軀體，固定不動功能強大二頭肌的能量收攏二頭肌，以提升手臂能量。15個一組，做三組。
4、扶牆跪姿健腿
需要在家裡選中一面牆，手扶拖拉機牆的另外靠腳部的能量遲緩下蹲，手上最好是能拿一個小物件，蹲下去起來的另外就可以使腳部獲得鍛練，還能清除腳部不必要的人體脂肪，使腿的樣子也更強看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這一姿勢關鍵鍛練背部，提升能量不用說，還能降低背部人體脂肪，裝飾背部線框。選家裡空閑地站好，手拿三瓶未打開的純凈水，膝蓋骨微彎，踏腰，抬頭挺胸美臀，藉助背部能量將純凈水用力往上提拉緊致，另外，肩膀內收。12個一組，做三組。
6、俯卧挺身健腰
這一姿勢關鍵鍛練腰部。在家裡側卧在床，靠手抱頭、再靠腰的能量上體往上。以提高腰部能量，15個一組，做三組。
田徑運動：每三十分鍾可耗費發熱量四百五十卡。它可使身體全身獲得鍛練。
籃球賽：每三十分鍾耗費發熱量二百五十卡。它可提高協調能力，提升心臟功能。

『柒』 健身運動有哪些鍛煉方法

健身運動有哪些鍛煉方法

健身運動有哪些鍛煉方法，在日常生活中，很多人都會通過健身來鍛煉自己的身體，健身運動是有很多的，但是也是要講究一些鍛煉的方法，下面我分享健身運動有哪些鍛煉方法，一起來看下吧。

健身運動有哪些鍛煉方法1

體育運動的幾種基本鍛煉方法

若果你想要有一副強勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。

一、重復鍛煉法

重復鍛煉法就是指鍛煉者根據自身的需要，在相對固定的條件下進行重復練習的方法。重復鍛煉法的主要的作用是提高心血管和呼吸系統的`機能以及提高人體的耐力，所以一般中老年人就比較適合重復鍛煉法。具體的例子，比如：你想跑個2000米，可以先勻速跑個1000米，休息一會，再勻速跑剩下的1000米。這樣你就即可以承受較大的負荷量，又不會太累。

二、連續鍛煉法

連續鍛煉法是比較需要毅力的，如果你不能堅持，那麼連續鍛煉法的效果並不會很好。連續鍛煉法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛煉法。連續鍛煉法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛煉法的運動比如：跑步，游泳，跳舞等。

三、負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

四、變換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。

健身運動有哪些鍛煉方法2

健身車鍛煉方法是什麼

1、 穿合適的衣物

騎健身車要穿寬松的運動衫，如果穿過緊的衣服，容易導致磨傷或全身酸痛。

2、 調整車座高度

調整車座高度時，要注意把座位高度調整到當騎行時踏板在最低點，你的腳還能維持稍微彎曲的程度。這樣才能避免在騎行過程中坐不安穩，要調整坐姿。

3、 設置把手的高低

把手的高低是可以根據自身的習慣來設定的，你在夠到把位的同時，雙臂應該有餘地可以沿雙肩方向向兩側外伸，不應該為了舒服些而搞得身體扭來扭去。

如果想要邊騎健身車邊看電視，或是容易腰酸背痛，就最好把把手調高一些；如果想要增加運動量，那把手適當調低，對於健美臀部有幫助。

4、 調整踏板套

踏板套的調整以舒服為宜，但是也不能阻斷了足部的血液循環，如果健身車的踏步有套的話，會比沒有套更加的舒服，鍛煉效果更好。

騎行前進行熱身

在騎健身車之前，要先進行充分的熱身，如伸伸腰、伸張手臂，活動一下膝蓋和腿部肌肉。這樣能幫助身體的肌肉關節更快的進入到運動狀態。

使用正確的騎行姿勢

1、 蹬踏姿勢

在騎健身車蹬車時，不能只是用腳趾用力，不然會導致腳和腿產生疼痛。正確的做法是：用腳掌前部向下壓，在向下蹬的時候通過腳跟來用力踩，然後再靠雙腿的上部向上提拉踏板。

2、 坐姿姿勢

騎行過程中如果彎腰弓背容易導致背部和頸部疼痛，要記住健身車不是全身性鍛煉器材，不要讓上半身過度參與。正確的姿勢應該是，挺胸，雙肩向後自然下垂，同時收腹。

採用健身車四種騎法

1、 慢速騎行：騎行過程中，心率不超過最大心率的65%，騎行時間持續20分鍾以上，能燃燒更多的脂肪，比較適合以減脂為目的的人群。

2、中速騎行：中速騎行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能鍛煉心肺功能和身體的有氧運動能力。

3、快速騎行：心率可以達到最大心率的85%，這個過程機體主要是通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。

4、快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。