鍛煉持久方法大師

❶ 男人如何鍛煉持久性

鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

❷ 十大方法讓男人更持久！

性生活是情侶、夫妻之間感情的調味劑，但是有的人常常因此感到苦惱，性生活不和諧意味著生活失去激情，有的人甚至因此感到自卑，“持久”是性能力強大的一大體現，往往持久的男人生活更加幸福，那麼如何能夠變得更加持久呢，請看本文教程。

• 01

  避孕/安全套的使用：避孕套主要是用於避免性生活中的意外懷孕，同時能夠阻擋病菌對女性陰道的感染，但戴套還有一個功效就是降低龜頭敏感度，達到一定的延長時間的功效，現在市面上出現了很多款避孕套，有專門用來降低敏感度的一種類型的避孕套，可以購買使用。
• 02

  跑步運動：跑步是一項很簡單的運動，它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動，最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，上午時間空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值，而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳，這項運動可以提高耐力，以及性能力。
  跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。
• 03

  進行腹肌鍛煉：鍛煉腹肌能夠增強腰部力量，對於男人來說，腰很重要，有一個好腰就相當於耐力強，也能更持久。
• 04

  深蹲腿部訓練：深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。深蹲可以增強腿部力量，是最需要大肺活量和強健心臟的動作，當大腿肌肉得到了鍛煉，腿部更有力，也能增加持久度。
• 05

  臀部提肛訓練：“提肛運動”有個外國名字，叫“凱格爾運動”。之所以有此洋名字，是因為該項運動是由美國的阿諾凱格爾醫師於1948年公布的，故而得此名，可以防治痔瘡、防治前列腺疾病，該運動可以讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉，使其變得更加堅韌，從而有利於生殖器官的血液供應，增強對性生活的感受，也能增強持久力。
• 06

  放鬆心情：做愛時間太多不持久，可能是因為太疲勞所導致，男人每天要忙著上班，處理家務外政，往往一天下來十分疲勞,也就會造房事時間過短,早泄等，在愛愛之前先放鬆自己也能起到一定的效果。
• 07

  多吃高蛋白健康食品：性生活往往也和平時所吃的食物有關系，吃不飽，吃不好，營養不夠也會影響到持久度，尤其對於男人來說，蛋白質是很關鍵的，平時吃點牛肉、雞蛋、生蚝等食品也是有效果的。
• 08

  使用持久類葯物：現在市場上有很多提高持久力的葯物葯品，比如印度神油、延遲噴霧等等，這些也能起到一定的幫助，但是不要過於依賴這些葯物，同時也要避免購買到假冒偽劣產品。
• 09

  性生活節制：要把握好性生活的次數，控制性生活的頻率，讓自己有時間來緩沖一下，如果頻率過高就會影響持久力，容易造成早泄，對身體也是一個很大的負擔。
• 10

  按摩恢復：可以在正規按摩場所進行穴位的按摩，按穴位是有一定的幫助的，主要是根據中醫的理論疏通血脈，增強血液流通能力，提高激素的分泌以此來提高持久度。

特別提示

不要依賴葯物，不要縱欲，要節制，堅持鍛煉。

❸ 如何鍛煉持久度

具體練習方法如下：
1、腹肌
腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要採用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區域，在訓練時可採用上腹、下腹和側腹的分化訓練效果更佳。
2、腰部
「腰為腎之府」，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由於硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、後側肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助。

❹ 如何增強性持久力

性持久力的提高主要是通過鍛煉，增強體質，增加陰莖血液供應。目的就是為了延長勃起時間，並增強勃起功能。主要的鍛煉方法有：
1、加強全身肌肉鍛煉，強化體質，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉群都是性活動中的主要功能肌肉，能夠有效提升陰莖的勃起功能，延長射精的時間，從而提高性生活的質量。
2、通過行為鍛煉來刺激陰莖，提高陰莖受刺激並產生反應的耐受力，延長射精的時間。
3、深蹲、扎馬步等系列動作練習。通過這些動作練習加強會陰部的血液供應，提高骨盆肌肉的爆發力。同時能夠促進雄性激素分泌，有效提升男性性慾。

❺ 怎樣鍛煉硬度和持久度

怎樣鍛煉硬度和持久度

怎樣鍛煉硬度和持久度，在生活當中很多男性都希望自己的那方便可以時間久一點，在讓女性享受的過程中自己也能夠享受，以下為大家分享有關怎樣鍛煉硬度和持久度的文章知識。

怎樣鍛煉硬度和持久度1

鍛煉方法1：

藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鍾。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。

鍛煉方法2：

仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法3：

1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

鍛煉方法4：

除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射 精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控制射 精的方法以達到「持久不」!

鍛煉方法5：

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性 高 潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射 精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射 精數回也不算什麼;但是隨著年齡增長，射 精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射 精的方法。

怎樣鍛煉硬度和持久度2

鍛煉持久度簡單的方法

1、控制興奮

性反應過程分為四個階段，興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在於認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

2、調節呼吸，減低「性壓」水平

告訴他可在高潮來到之前，試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上「關閉」激動的情緒，減少一些「性壓」的水平。如果在性交的過程中短時重復這個程序，習慣上的2～3分鍾的性交就會延長2～3倍的時間。

3、性前吃雞蛋

雞蛋能提供充足的維生素B，這是保持性動力和鬆弛神經的重要營養素。一旦感到焦慮不安或者神經緊張，維生素B都是體內最先耗盡的營養素。保持體內高水平的維生素B，不僅能笑對壓力，還有助於他在卧室里從容行事，減少焦慮的發生。

據說，阿拉伯人在婚禮前幾天就是以吃蔥炒雞蛋為主。印度的醫生則建議在性生活之前應多喝用雞蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。我國民間也流傳著新婚晚餐前煎雞蛋的習俗。

4、降低陰 莖的敏感程度

一個更實用的方法是使用質量更高但質地更厚的安全套。較厚的避 孕 套有助於降低陰 莖頭的敏感程度。另一個降低陰 莖頭敏感程度的方法是使用專用油膏。這種油膏的作用是使陰 莖頭麻木，從而使陰 莖堅挺，做愛時間更長久。這類油膏可以在正規性 用 品商店購買。

5、強「性」運動

加強鍛煉控制射 精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然後採取「凱格爾運動」鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒後再放鬆，反復幾次。

6、用冷水給陰囊降溫

在做愛之前，幫助他把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰 莖上，在做愛時中你會感覺無論他的硬度還是持續時間都有明顯改善。另外，性愛過程中暫停性交，而抽出陰 莖稍稍「敗火」1～2秒，會讓無論是男人還是女人產生更多的期待感。

7、按壓尿道

當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現「過熱」狀態時，試著按壓陰 莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰 莖的背面。這樣做可以減少陰 莖中的血液，從而讓快速射 精的慾望得到抑制。

8、自我訓練

自 慰時讓自己堅持15分鍾。這種自 慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性 高 潮。

怎樣鍛煉硬度和持久度3

能控制早射的'土方法

一、精神控製法

這個方法每個人都是常識，在性愛過程中，男性可以嘗試轉移自己的注意力，不要將所有的心思都放在這件事本身上。尤其是在自己臨近高潮的時候，可以適當的一心二用想想其它的，控制那種激動感。但是不能太神遊，不然會讓另一方覺得你不尊重她，這時候不管你時間多長久，都始終會讓她覺得不舒服。

二、利用特殊的姿勢

有一些姿勢是能夠徹底激發高潮性致的，可以多嘗試用傳統的方式，比如說後入式或者是正入式，這些方法相對於其它一些比較創意性的姿勢雖然不會那麼的刺激我們的性趣，但是也能達到一定的高潮。所以為了讓自己的時間能夠長久一點，建議是可以在姿勢上去調控，如此才能避免出現早射的情況。

三、學會放鬆

在過程中不要太過於緊張或者是激動，適當的做一下深呼吸，然後盡量的放平自己的心態，就能極大程度的降低自己的興奮點。一些人之所以會早射其實就是性沖動所導致的，如果是這樣的話，只要學會放鬆自己，就能有效的阻止這樣的情況出現。

❻ 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

❼ 做什麼運動能提高性功能持久

做什麼運動能提高性功能持久

做什麼運動能提高性功能持久，性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是很重要的，而運動與個人的性功能也是相關聯的，下面來看看做什麼運動能提高性功能持久。

做什麼運動能提高性功能持久1

第一種健身運動：騎行

可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液循環。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

第二種健身運動：游泳

游泳可以直接鍛煉到全身的肌肉群，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！

第三種健身運動：跑步

跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！

第四種健身運動：深蹲

「練胸不練腿，遲早得yang痿」，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！

第五種健身運動：瑜伽

在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。

曉堅持什麼運功提升性能力

男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情升華，所以很多的男人，為了能讓自己的性能力更強，想具體了解一下鍛煉性持久力的方法，為了你能盡快的了解鍛煉性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。

1、晨練5min

起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的.效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著杠鈴舉在脖子前（杠鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（杠鈴後深蹲高杠式），以及將杠鈴放在肩部後方（杠鈴後深蹲低杠式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛煉。

3、俯卧舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

4、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。

5、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

6、骨盆抬高

仰卧，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

做什麼運動能提高性功能持久2

通常進行適當散步、雙手按摩腎區、五禽戲、太極拳等運動均有助於益精補腎，提高持久力，但作用比較有限，且需長期堅持。腎臟為人體先天本源，人體骨骼的情況與腎臟密切相關，腎臟能夠藏納人體的精氣，與生殖、泌尿及運動等密切相關。因此腎臟功能強健，在一定程度上有助於提高腎臟機能，也能提高持久力。

1、散步：適當散步有助於刺激腎臟功能，起到強骨、健腎的效果，散步可以使得人體腎氣變得充足，從而提高腎臟的固攝功能，能夠將精氣固攝於腎臟內，進而在一定程度上能夠提高持久力，並且散步對於養生、保健均具有良好的輔助效果；

2、雙手按摩腎區：雙側後背腰眼處稱為命門，是腎臟所在的位置，在休息時適當用雙手握拳，拇指與食指之間的拳眼從上到下輕柔按摩，可有效刺激腎氣升發，具有養腎健腎的功效。腎功能如果已經強健，也能夠在一定程度上提高持久力；

3、五禽戲：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物活動而來，練習五禽戲可有效活動身體各處，促進氣血的運行，同時也能夠起到強健腎臟的效果，可提高持久力。此外，由於五禽戲動作比較緩慢，無論是男女老少均可練習，屬於比較好的保健方式；

4、太極拳：太極拳講究以柔克剛、動作輕緩，能夠調動人體氣血的運行，也能夠強筋骨、健脾腎，腎功能強健後能夠提高持久力。

做什麼運動能提高性功能持久3

有氧運動和性功能有關系嗎

性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍後代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，男性性功能是男性進行性活動的保證，男性性功能出現障礙就是性疾病，影響男性正常性活動，比如陽痿早泄等，可以通過漸進式延時訓練法來增強性功能，根除早泄。性功能障礙指的是，具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。

有氧運動可以促進全身的血液循環，可以把氧氣，營養帶到全身各個部位，如慢跑，作操，跳繩之類的運動是有氧運動。作其他靜止的運動，或是劇烈的運動，不能很好的加速血液循環。

舉重跳高，跳遠，不能很好的把血液里的氧氣，營養帶到全身各處，只是消耗氧，所以稱為是無氧運動，如打蘭球是瞬間發力，運動時間短而急促，還沒能很好的把氧氣帶到全身吶，運動就停止了，那樣的運動就是只有消耗氧，這些運動在最緊張時會出現休克的。

因此有氧運動對人的血液循環有好處，那麼對性功能也就有很好的功效了。運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

適當做一些有氧運動，不但能促進身體的新陳代謝，而且對性功能有很好的促進作用，但需要注意的是，有氧運動並不是運動的越多越好，應該根據自己的身體需要，好在每天固定的時間堅持進行鍛煉，通過進行運動，讓自己的身體保持良好的狀態。

❽ 怎樣鍛煉性持久力硬度

鍛煉持久的方法步驟：

在卧室里
1
慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。
這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2
做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3
休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4
專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5
使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

❾ 如何增加持久力

如何增加持久力

如何增加持久力，造成夫妻生活不和諧的原因有很多，這也是其中的一個原因，所以很多男性對於如何增加持久力這個問題都是非常煩惱的，下面為大家分享如何增加持久力。

如何增加持久力1

一、聚集注重力。男性的頭十分敏感，在性生活過程當中聚集注重力，不要把注意力集中在頭上，能夠減緩射的精的激動；

二、調整速度。能夠採取動停法延長性生活時候；

三、健康的生活習慣。有很規律的生活，防止熬夜，勞逸結合，心情愉快；

四、適當的選擇體育鍛煉。

如何增強性持久

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰卧起坐，俯卧撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性海綿體。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中葯治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中葯進行調理，這些中葯中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反復按摩，可以促進海綿體的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鍾左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

如何增加持久力2

1、慢慢來。性不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都准備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。

這其中的變奏曲被成為「7和9技術」：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

2、做出改變。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性體驗。

3、休息。如果你感覺自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下來幾分鍾。你可以利用這段時間來享受愛撫、講下流話或者轉為動作和口腔上刺激你的另一半。當你平靜下來以後，重新開始一輪性交。

4、專注前戲。插入式性交不是性的全部以及結束。你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。

給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鍾的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。

5、使用厚的安全套。雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

6、嘗試降低靈敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用於海綿體上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來塗化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用於自在而穩定的性關系中。

尋找一款可以用於皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

7、吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人還是女人，可能都是在健康和飲食上存在大問題的徵兆。要擁有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的體重。

盡量不吃脂肪和膽固醇高的.食物，因為這些會阻礙你的動脈，減少血流量。好的血流量是最佳性體驗的關鍵。

8、運動。好的性愛有可能很困難，太累人了！與所有的身體活動一樣，你在床上的持久力可以通過健身來改善。每周至少五天進行30分鍾的有氧運動，這能讓你保持健康、提高血流量，給你能量來進行良好性愛。再加上，運動能提高你的身材，讓你成為更自信的愛人。

9、保持無壓力。壓力會讓你在性愛過程中很難保持專注、勃起和快感——而且會收縮健康性愛中所必需的血流量。為了改善持久力和增加享受，男女雙方都應該減少生活中的壓力——或者至少學會把壓力丟在卧室之外。

如何增加持久力3

1、分散注意力法

問題的關鍵其實是降低龜的敏感度。龜是男性的第一性敏感區。最終射都是因為龜受到強烈的刺激後而發生的。如果能降低龜的敏感性，射就會被延遲。做愛很投入時，意念都會集中在龜上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果去想其它事情，就會暫時緩解射的沖動。

2、調節抽動速度

當有射緊迫感時，男方可減慢抽動速度，減小動作的幅度，也可暫停抽動或將海綿體抽出，然後待緊迫感消退後再恢復抽動，反復重復這樣的動作可明顯延長性交的時間。

3、增強體質

一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質的提高才是根本。

4、經驗配合

做愛的確是一門藝術。而且是兩個人的藝術。好比雙人滑冰，講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

5、使用延時產品

延長時間也可以通過使用延時安全套或者延時噴劑來改善。推薦優能佳延時噴劑，這款產品由苦參、蛇床子、黃柏等提前物組成，成分安全無危害。使用後可以有效的幫助延長10-30分鍾的房事時間。

6、捏擠海綿體

有射緊迫感時立即將海綿體抽出，由女方用食指和中指置於海綿體冠狀溝上下，拇指放於對應的位置，相對進行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鍾放鬆一次，如此可反復進行。

7、改變性交體位

側卧式、女上式、坐式可以延長性交時間，原因是男方用力少，肌肉鬆馳。

8、深蹲

經常做深蹲可以有助於鍛煉腿部肌肉以及促進神經和內分泌的活化，從而在一定程度上起到了延長房事時間、增加持久力度的功效。

❿ 什麼辦法讓男人更持久

1. 性行為鍛煉。

其目的是通過擁抱、撫摸、按摩等觸覺刺激手段來教導患者體驗和享受性的快感，克服心理障礙。還可在達到高潮前向下牽拉陰囊和睾丸，或用拇指和示指壓擠龜頭使性興奮降低，勃起硬度也能減少10%～25%。長久訓練後再以女上位方式進行性交，仍採用抽動-停止-再抽動形式反復訓練，逐漸提高射精刺激閾，從而達到較滿意的人為控制後才射精。

2. 局部用葯

主要為局部麻醉葯，可於性交前塗在陰莖頭，通過局部麻醉作用來延緩射精潛伏期。局部用葯可能發生嚴重的過敏反應、異常陰莖勃起、勃起功能障礙等副作用，需在醫生的指導下使用。

3. 口服葯物

目前CFDA批準的治療早泄的葯物為達泊西汀。

降低龜頭的敏感性的具體方法應到正規醫院男科或泌尿外科咨詢醫生。