激光打腿的正確方法

① 自由泳的泳姿和打腿練習

理想的 游泳 姿勢和打腿可以使運動員最大限度地減小阻力，增大推進力。因此，學習自由泳時，良好的泳姿和打腿習慣是十分必要的。本節包括泳姿、打腿和訓練方法等。

一、泳姿

泳姿就是在游泳過程中呈現的身體姿態，動作方法(見圖9一2一1):

(1)頸部自然伸直，頭部剛好沒於水中，與軀干成一線，除換氣外，頭部位置保持穩定，眼睛看池底;

(2)身體舒展，保持一定的緊張度，隨著劃水和打腿的動作節奏，圍繞縱軸從一側轉動向另一側;

(3)身體保持高、平，不要左右扭動和擺動，成流線型;

(4)身體圍繞縱軸轉動時要有節奏，右手劃水時身體向右側轉動，可以將右側肩帶、軀乾的肌肉拉開，增加劃水力量，而且有利於左臂出水移臂，向右側吸氣的動作也可以藉助身體的轉動輕松完成;

(5)身體轉動可以增加推進力和減少游進時的阻力，而且在身體轉動時進行呼吸，可以減少身體姿勢的變化。

二、打腿

打腿是自由泳的基礎技術動作，可以維持身體的平衡，並能產生一部分推動力，特點是節奏頻率快，小腿爆發力高，動作方法(見圖9一2一2)是:

(1)膝關節和踩關節保持放鬆，腿的彎曲是在水的陰力作用下自然形成的，向下打水時骸關節帶動大腿、小腿和腳，依次向下做鞭狀打水，踩關節一定要伸直，足尖指向後上方;

(2)大腿首先完成向下打水，開始轉為向上打水，而由於慣性作用，小腿和腳依然在向下打水，使膝關節伸直;

(3)大腿完成向上打水後，率先轉為向下打水，而小腿和腳仍然在慣性的作用下向上打水，使膝關節彎曲;

(4)兩腿的打水動作正好相反，即一腿下打時，另一腿上打，這樣可以使身體平衡，並形成連貫的推進力;

(5)打腿的動作要領是:兩腿略內旋， 躁 關節自然伸展，以髓關節為軸，大腿發力帶動小腿和腳，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭狀打水，兩腳之間距離30--40厘米，腳不要打出水面，但要濺起些浪花。

三、十種訓練方法

青少年在練習泳姿和打腿的時候要掌握先陸後水、先易後難的訓練原則，要根據自己的身體條件有選擇地進行練習，包括池邊坐撐打水練習、扶池邊打水和呼吸練習、扶板打水和呼吸練習、徒手流線型伸臂打水練習、扶池邊身體轉動打水練習、扶板身體轉動打水練習、徒手身體轉動打水練習、側卧扶板打水練習、蛙式劃水自由泳打水練習和抬頭打水練習等。

(一)池邊坐撐打水練習

池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來倍養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法(見圖9一2一3)是:

(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直並攏，腳背綳直，腳趾指向對岸;

(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約sa厘米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

(二)扶池邊打水和呼吸練習

扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法(見圖9-2-4)是:

(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯卧姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸練習

扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法(見圖9-2-5)是:

(2)雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

(四)徒手流線型伸臂打水練習

徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和流線型的情況下，用來提高打水效率，動作方法(見圖9-2-6)是:

(1)兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)兩腿交替打水，每打6次腿抬頭吸氣1次，吸氣時打腿不能停止。

(五)扶池邊身體轉動打水練習

扶池邊身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法(見圖9-2-7)是:

(1)單手扶池邊，另一臂放在體側，低頭均勻呼氣，身體俯卧，兩腿打水6次;

(2)然後整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體呈側卧姿勢，一側肩與骸露出水面，頭與身體作為整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣;

(3)保持這種姿勢再打水6次，然後轉回俯卧姿勢，重復練習。

(六)扶板身體轉動打水練習

扶板身體轉動打水練習常在訓}練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法(見圖9-2-8)是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在體側，俯卧打水6次，身體向前伸手臂的相對側轉動，兩臂也向扶板手臂的對側轉動;

(2)轉動完成後，對側肩應盡可能露出水面，身體呈側卧姿勢;

(3)吸氣後身體轉回俯卧姿勢，然後重復練習。

(七)徒手身體轉動打水練習

徒手身體轉動打水與扶板身體轉動打水類似，只是不用打水板，失去了打水板的支撐功能，所以身體不容易平衡，難度較大(見圖9-2-9)。

(八)側卧扶板打水練習

側卧扶板打水練習可用來掌握自由泳所需要的側向打水技術，動作方法(見圖9一2一10)是:

(1)單手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在體側;

(2)身體側卧在水中，扶板的手臂位於水下，另一臂和肩露出水面;

(3)兩腿快速交替打水，體會前後兩個方向的打水效果，想像像魚那樣擺尾游進，動作熟練後可以不用打水板，徒手做練習。

(九)蛙式劃水自由泳打水練習

蛙式劃水自由泳打水練習常在掌握身體位置改變條件下，保持穩定的打水訓練時使用，它結合了兩種泳姿，對身體協調性要求很高，動作方法(見圖9-2-11)是:

(1)兩臂前伸呈流線型，身體俯卧低頭，頭部與身體成直線;

(2)兩腿做自由泳打水動作，每打6次腿，做蛙泳劃水1次，同時頭露出水面吸氣;

(3)露出水面時，軀干要保持一定的緊張，以防軀乾和腿下沉，腿要打水加速用力，保持穩定的身體姿勢。

(十)抬頭打水練習

抬頭打水練習常用來加強腰背肌力量，提高腿部打水力量。由於其難度較大且耗費體力，練習時間不宜過長，動作方法(見圖9一2一12)是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，頭保持在水面上，眼睛看前方;

(2)兩腿用力打水，腰背保持一定的緊張度，用力打出水花。

② 我是不是找到找到了自由泳打腿的正確方法

一、正確的自由泳打腿大腿要夾緊,如果你能游成一條線了,就證明你大腿是夾緊了，但這種緊其實是一種放鬆的緊，即不要習慣性張開大腿打自由泳腿,否則你髖部以下是一撇一捺的,那是因為你身體其它部位配合不當引起你必須張開腿。

二、正確的自由泳打腿基本上水聲音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿時聽到很明顯的咚咚聲，這種聲音是很集中的像丟石頭入水的聲音，說明你的是小腿打腿，這是錯的，好的打腿是在水面下，因為這樣才能把力全部用來做功。

三、正確的自由泳打腿其實是打大腿，或著更嚴謹地說是髖部發力，這種發力是協調全身發力的，你會明顯感覺到你的膝蓋以下的部分有一種對水的水阻力，這才能形成有效推進力。

四、正確的自由泳打腿應該是能夠獲得軀干平衡，這種平衡力在速游與長游中的表現還不一樣，在長游中，主要通過小幅打腿來維持手推進時的軀干平衡，在速游中，高頻打腿的推進力大於平衡力而產生平衡力。

五、正確的自由泳打腿是有水花的，這種水花不是像初學時教練說的那種水花，而應該是在水面上形成像煮開的水一樣翻滾的水花，如果是四處飛濺水花就說明打得還不到位。

六、正確的自由泳打腿是鞭狀打腿，與其說是鞭狀打腿還不如說是甩腿更有畫面感，這種感覺跟潛水是一樣的，假如你能輕松僅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潛泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是沒問題的。

正確的自由泳打腿是自由泳的基礎，很多自由泳愛好者對自由泳打腿都有特殊的偏好，沒有正確的自由泳打腿不能說明你會自由泳，另外，正確的自由泳打腿也是輕松學習仰泳的有效保證。

③ 自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法

自由泳，其動作結構比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種 游泳 姿勢。下面由我為大家介紹自由泳泳姿和打腿的十種訓練方法，希望大家細喜歡！

我們在練習泳姿和打腿的時候要掌握先陸後水、先易後難的訓練原則，要根據自己的身體條件有選擇地進行練習，包括池邊坐撐打水練習、扶池邊打水和呼吸練習、扶板打水和呼吸練習、徒手流線型伸臂打水練習、扶池邊身體轉動打水練習、扶板身體轉動打水練習、徒手身體轉動打水練習、側卧扶板打水練習、蛙式劃水自由泳打水練習和抬頭打水練習等自由泳的泳姿和打腿練習。

(一)池邊坐撐打水練習

池邊坐撐打水練習常作為教學手段，用來培養正確的打水技術和節奏，特點是危險性小，易於練習和掌握，動作方法是:

(1)坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手後撐，身體略向後仰，兩腿伸直並攏，腳背綳直，腳趾指向對岸;

(2)兩腿先慢慢交替上下打水，打水幅度約3厘米，然後逐漸加快速度，並逐漸放鬆膝關節。

(二)扶池邊打水和呼吸練習

扶池邊打水和呼吸練習常用來培養正確的泳姿，維持身體在水中的平衡，動作方法是:

(1)兩手輕扶水槽或池邊，兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿上下交替打水，每打水6次，抬頭吸氣1次，吸氣時軀干仍然保持俯卧姿勢，腿不要因吸氣而停止打水。

(三)扶板打水和呼吸練習

扶板打水和呼吸練習常用來提高打水能力和培養耐力，對身體的平衡性要求較高，動作方法是:

(1)雙手扶打水板的後部，手臂前伸，俯卧在水中;

(2)低頭，頭部與軀千成一條直線，眼睛看池底;

(3)兩腿交替上下打水，每打6次腿抬頭吸氣1次。

(四)徒手流線型伸臂打水練習

徒手流線型伸臂打水練習常在身體姿勢保持伸展、平衡和流線型的情況下，用來提高打水效率，動作方法是:

(1)兩臂和肩前伸，身體放鬆，平直俯卧於水面上;

(2)兩腿交替打水，每打6次腿抬頭吸氣1次，吸氣時打腿不能停止。

(五)扶池邊身體轉動打水練習

扶池邊身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)單手扶池邊，另一臂放在體側，低頭均勻呼氣，身體俯卧，兩腿打水6次;

(2)然後整個身體向扶池壁手臂的對側轉動，使身體呈側卧姿勢，一側肩與髖露出水面，頭與身體作為整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣;

(3)保持這種姿勢再打水6次，然後轉回俯卧姿勢，重復練習。

(六)扶板身體轉動打水練習

扶板身體轉動打水練習常在訓練身體縱軸轉動、吸氣和打水技術時使用，動作方法是:

(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在體側，俯卧打水6次，身體向前伸手臂的相對側轉動，兩臂也向扶板手臂的對側轉動;

(2)轉動完成後，對側肩應盡可能露出水面，身體呈側卧姿勢;

(3)吸氣後身體轉回俯卧姿勢，然後重復練習。

(七)徒手身體轉動打水練習

徒手身體轉動打水與扶板身體轉動打水類似，只是不用打水板，失去了打水板的支撐功能，所以身體不容易平衡，難度較大。

(八)側卧扶板打水練習

側卧扶板打水練習可用來掌握自由泳所需要的側向打水技術，動作方法是:

(1)單手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在體側;

(2)身體側卧在水中，扶板的手臂位於水下，另一臂和肩露出水面;

(3)兩腿快速交替打水，體會前後兩個方向的打水效果，想像像魚那樣擺尾游進，動作熟練後可以不用打水板，徒手做練習。

(九)蛙式劃水自由泳打水練習

蛙式劃水自由泳打水練習常在掌握身體位置改變條件下，保持穩定的打水訓練時使用，它結合了兩種泳姿，對身體協調性要求很高，動作方法是:

(1)兩臂前伸呈流線型，身體俯卧低頭，頭部與身體成直線;

(2)兩腿做自由泳打水動作，每打6次腿，做蛙泳劃水1次，同時頭露出水面吸氣;

(3)露出水面時，軀干要保持一定的緊張，以防軀乾和腿下沉，腿要打水加速用力，保持穩定的身體姿勢。

(十)抬頭打水練習

抬頭打水練習常用來加強腰背肌力量，提高腿部打水力量。由於其難度較大且耗費體力，練習時間不宜過長，動作方法是:

(1)俯卧在水面上，手臂前伸，頭保持在水面上，眼睛看前方;

(2)兩腿用力打水，腰背保持一定的緊張度，用力打出水花。

④ 敲打腿部的好處 怎麼正確的敲打腿部

大腿小腿的側邊有膽經的，每天敲打五十次可以讓腿部血液循環更好，有利於的腿部的線條的。敲打的時候不要太用力，有頻率，有節奏的敲打就可以的，如果是女生，月經期不可以敲打的，那就對身體不好咯。

⑤ 腿上的生長紋用激光能去除嗎

可以用激光去除，要去好幾次才會好。

（1）精油按摩的方法。在沐浴露中滴加3-5滴的迷迭香精油塗抹全身，在大腿紋集中的地方，輕輕的以打圈的形式按摩大腿部位，3-5分鍾即可吸收，這樣既有瘦腿的效果又可以去紋，建議堅持使用。

（2）去角質磨砂膏。現在市面上有很多這類的產品，主要是針對臉部較多的，在全身塗抹也是可以的，在大腿紋的部位按摩2-3分即可，次數不要過多，每回洗澡的時候按摩即可。這種磨砂膏適用於很多的皮膚，像是不光滑，臉部暗淡的都可以。需要注意的是敏感型肌膚慎用，反應很刺激的，切記。

（3）其實角質磨砂膏我們自己也可以做的，感覺市面上的沒什麼效果，不適合自己的，都可以自己自製來使用。方法;3小勺的白砂糖，(要細細的那種)+2小勺純蜂蜜(純的效果比較好)放入小碗裡面，攪拌均勻，最後再加入半小勺甜杏仁基底油徹底攪拌在一起。杏仁的護膚功效不錯。

（4）橄欖油具有潤膚，使皮膚變的有彈性的功效，任何人都很適用的護膚品。洗澡後吐沫在大腿部位輕輕按摩4-5分即可。

（5）運動。大家知道運動可以瘦身但劇烈的運動可以使大腿紋變的嚴重，要避免做抻拉的動作。散步等比較平和的運動對有大腿紋的朋友是很有幫助的。

（6）飲食。合理的安排飲食是很重要的，避免攝入過多的碳水化合物和熱量，這些都是導致我們變胖的原因。合理的飲食搭配會使我們沒有過多或過少的脂肪。7分素3分肉就可以了，希望大家能夠堅持住，苗條離你不遠了。

⑥ 少年兒童游泳打腿技術訓練的技巧是什麼

打腿技術是游泳運動中的基本技術，不論是在游泳運動員選材中，還是在游泳訓練與比賽中都非常重要。如今，國內外很多優秀的游泳運動員，特別是中、短距離的游泳運動員都有著非常好的打腿技術。相關資料表明，很多優秀的游泳運動員早在青少年兒童時期，就開始非常重視腿部技術的訓練，擁有良好的單項打腿技術的少年兒童運動員，一般有著非常大的發展潛力。

⑦ 激光切割機的操作步驟 正確使用方法

1、固定切割材料。將需要切割的材料固定在激光切割機的工作檯面上；

2、根據金屬板材的材質及厚度，對設備的參數進行相應的調整；

3、選擇合適的鏡片與噴嘴，並對其進行開機前的檢查，檢查其完好情況及清潔情況；

4、調節焦點。將切割頭調到合適的焦點位置；

5、檢查及調整噴嘴居中；

6、切割頭感測器標定；

7、選擇合適的切割氣體並檢查其噴出狀態是否良好；

8、嘗試切割材料，材料切割好後檢查切割端面是否光滑，並進行切割精度的校驗，如果有誤差便對設備參數進行相應的調整，直至打樣符合要求及可；

9、進行工件圖紙的編程並進行相應的排版，並導入設備切割系統；

10、調整切割頭的位置，開始切割；

11、操作過程中，工作人員需全程在場並仔細觀察切割的情況，如有緊急情況需迅速反應，按下急停鍵；

12、對首件樣品的切割質量和精度進行檢查。

⑧ 自由泳打腿訓練方法

對於初學自由泳的游泳愛好者來說打腿練習應該是練習的重點，下面來介紹幾種打腿的練習方式。

1、站立甩腿

可以利用站立甩腿來練習大腿帶動小腿的甩動，腿腳站立於高出，例如樓梯的台階，可以一腳懸空，腳板打平，接著懸空的腳作出有如踢球的甩腿動作即可。

雙手可以輕輕扶岸，頭入水，使身體自然漂浮於水面，然後練習打水的動作，沒氣時再抬頭換氣，這樣可以練習打腿即可。

⑨ 自游泳打腿頻率技巧

主要是打腿的「效率」問題，
打腿想打的好，其實並不是那麼容易，絕大部份的初學者，其打腿的實際效果也只是維持身體平衡而已。
想知道打腿效率如何，可以藉由浮板來練習，
讓打腿成為身體的唯一推進力，那麼一下子就可以看出端倪了。
從孫楊的比賽影片中可以發現一件事，
即使是6：2：1的6次打腿，孫楊的每一次打腿力道也不平均，
有時特別用力，有時維持平衡才是主KEY，
換句話說，即使你打腿的頻率降低了，打腿的力道也要視情況而做調整，
自由泳的上下打腿，其推力只佔自由泳推力約15%，
而打腿時朝上是沒推力的，只有向下時才會產生推力，
所以打腿基本上是上緩下抽，
手部向前延伸時的那一下打腿，通常可以加重力道，
至於以髖關節為支點大腿帶動小腿就不說了。
只要掌握「正確」的打腿方式，打腿頻率降低肯定會速度有影響，
但若連帶平衡也受影響，那麼請動態調整自己的打腿力道，
那麼你的問題應該就不會再是問題了。

⑩ 吊車打腿的步驟 分為三個步驟

1、吊車打腿步驟為：首先打開吊車一側的兩條支腿，支腿下方木方或墊板鋪好好，開始打垂直支腿，兩條支腿受力後停止，然後去打開另一側的兩條支腿，鋪好墊板打垂直支腿，兩條腿受力，停止，然後同時操作4條支腿，藉助水平儀調平，整個支吊車過程大概在10分鍾完成。 2、吊車打腿的原因是如果不打腿，輪胎直接成為受力點，輪胎承受力不夠，就會爆胎，會造成危險