❶ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,
具體方法如下:
1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
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拓展資料:
肌肉(muscle)主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動,脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種,按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管,具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁,兩者都不隨人的意志收縮,故稱不隨意肌。
骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢,通常附著於骨,骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞,可隨人的意志舒縮,故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀,故又稱橫紋肌。
❷ 健身增強性功能,如何進行PC肌的鍛煉
說起PC肌運動,很多男性朋友覺得是女性才需要的,男性根本不用做。實際上,PC肌運動,是一項男女皆益的運動,不僅幫助改善女性yin道鬆弛,還能幫助男性延長啪啪時間,提升愛愛能力。
什麼是PC肌運動?
學名叫凱格爾運動,簡單通俗接地氣就是提肛運動——伸展骨盆底肌肉群,間接刺激生殖器區的「盆骨運動」,是一種男女老少都可進行的簡單鍛煉。
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PC肌夾緊練習
一次又一次的加緊放鬆,30下為一組,在慢慢開始做100下一組。
長時間慢速收縮
做30個收縮練習熱身,在保持收縮的狀態數20下,再放鬆,休息半分鍾,重復5次。
最後,趣妹兒提醒大家,這是一項需要毅力堅持的運動,數周或者數月後效果顯著,不能一蹴而就。要想獲得長期益處,一是越早開始鍛煉越好;二是堅持下去。
❸ pc肌的鍛煉方法和作用
PC肌由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌,PC源自於英文的恥骨首字母和尾骨的首字母簡稱。
對於女性來說鍛煉PC肌還是非常重要的。無論是對產後恢復,還是防止漏尿等問題,都能起到增強對自身對器官的控制力。
男性鍛煉PC肌不僅能預防男性前列腺問題,還能增強自身的性能力,提高自身的房事時間,增強下半身的血液循環等。
如何鍛煉:
找到PC肌之後,就可以鍛煉了 剛開始慢一點,收縮3秒,放鬆3秒,如此反復,連續做10次。不要急於求成,做任何事都要循序漸進。 鍛煉一段時間之後,感覺不錯的話,可以延長時間,收縮5秒後放鬆5秒,慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒。每天保持5——20分鍾,堅持一個月,會感受到自己的進步。
最好在手機里下個專業的pc肌鍛煉軟體,裡面有針對每個人pc肌強弱不同的鍛煉方案,科學合理。
❹ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,
具體方法如下:
1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
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拓展資料:
肌肉(muscle)主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中,肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動,脾主肌肉,肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種,按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管,具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁,兩者都不隨人的意志收縮,故稱不隨意肌。
骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢,通常附著於骨,骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞,可隨人的意志舒縮,故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀,故又稱橫紋肌。
❺ 怎麼鍛煉pc肌肉
一、如何正確找到PC肌
很多人可能並不知道pc肌在哪,大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。
1、pc肌動態尋找法
方法很簡單,在你排尿時,分成多次排完,控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。
有的人可能會出現這樣的情況,排尿中斷時,可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了,但是尿液還是會有種憋不住的感覺,無法隨心所欲的暫停排尿。
這就是由於pc肌過於薄弱導致的,更要加強練習啦。
2、pc肌靜態尋找法
你可以坐著或者躺著,用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊,假裝你正在排尿,然後用力去中斷排尿。
你就會感覺到pc肌在夾緊了,那個地方就是pc肌。
同時,你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點,如果你連續的夾緊、放鬆pc肌,丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。
需要說明的是:
練習pc肌,丁丁是不需要勃起的,讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。
二、初級練習
當你成功找到pc肌的位置,並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重復動作後,就可以開始下邊的練習了。
每天3遍pc肌練習;
每遍pc肌練習,夾緊pc肌20次;
每次夾緊pc肌2-3秒,然後放鬆1秒;
練習中,自然呼吸就可以,不需要單獨控制呼吸節奏!
初級練習階段,至少需要連續3個星期。
堅持練習,是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。
記住,只有途徑,沒有捷徑!
所以按照計劃,按照練習規定的數量,高標準的去完成就可以了。
練習pc肌最大的好處是,不需要任何輔助器械,不受場地要求,隨時隨地都可以進行。
有2點需要特別說明下:
1、pc肌畢竟是一塊肌肉,也需要合適的強度刺激,以及充足的時間恢復調整,剛開始練習,切記過量,欲速則不達!
2、鍛煉pc肌時,其他地方的肌肉盡量不要參與,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習,這樣保證只鍛煉到pc肌,效果更好。
三、高級練習
當你堅持練習「初級計劃」3個星期以上,每天三組,就可以開始高級練習了。
這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習!
除了每天堅持三次的「初級練習」計劃之外,再多加上10次的緩慢收縮。
具體如下:
5秒內,緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌,能多緊就多緊!
然後,保持夾緊狀態5秒鍾;
然後,用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。
怎麼樣,是不是難度立刻就提高了很多?!
這才是真正的鍛煉pc肌,因為鍛煉一塊肌肉時,動作越慢,越這塊肌肉的刺激越大,效果越好!
溫馨提示:
可能很多人剛開始這樣做不了幾次,pc肌就沒力氣夾緊了。
不過沒關系,這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛,慢慢來,只要你堅持練習,估計幾個星期後,就可以輕松搞定了。
怎麼樣,pc肌鍛煉是不是沒想像的那麼難!
但是堅持練習pc肌的好處,卻多的數不勝數,其中最最最重要的一點是,強大的pc肌,是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。
是不是比較簡單,一學就會哈哈!
❻ 如何正確鍛煉PC肌
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03
中級階段:
堅持初級訓練兩周後可以進行中級訓練,只不過在初級訓練的基礎上增加收縮時間和收縮次數。嘗試把收縮時間變為5~7秒,每次收縮50下,同樣是每天三組,你會發現這群肌肉已經被你控制。
每天鍛煉結束時:收縮PC肌並保持30秒,這個過程中保持緩和的呼吸,放鬆,如此反復20次。
04
其他:
男性還可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。
05
抵抗力訓練1:把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上,然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒,再放鬆,重復30次。
06
抵抗力訓練2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌,讓丁丁勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒,再放鬆,重復30次。
07
Tips:
鍛煉PC肌不應過度,過度的刺激會造成肌肉疲勞,另外不建議在排尿中強行憋尿,這樣有可能造成尿道感染。此外鍛煉PC肌還可以和你的伴侶一起。在啪啪啪時鍛煉PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起後,進行抽插,雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮,然後她再進行收縮。
PC肌位置01
很多人以為男性女性PC肌位置不一樣,其實位置差不多, PC肌又叫恥尾肌,在陰囊與肛門之間,與前列腺很接近,是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
02
更簡單的判斷方法:撒尿的時候,突然把它截住,感覺那塊在使勁兒的肌肉就是。
03
當PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌,會得到更強有力和穩定的勃起,女性鍛煉可讓私處更彈滑緊致。
❼ 什麼是pc肌,怎麼鍛煉pc肌
鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久,那麼怎麼鍛煉呢:
1,提肛。即使像尿那樣一縮一放,可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2,仰卧起坐有幫助,不過科學研究證明,下腹強健的人PC肌控制能力更強一些,所以建議樓主著重訓練下腹。可以用:仰卧提膝,這一經典動作。
3,腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠鈴硬拉,兩個動作。
4,據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右,所以應該加強腿部肌肉的訓練:杠鈴硬拉,大重量的杠鈴深蹲。