牆面燃脂最佳方法

A. 怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效，運動燃脂最快最有效，是一定要長期堅持才會有很好的效果。如果想要通過運動的方法減肥，可以到專業的機構，讓專業的人員指導運動鍛煉減肥，以下是關於怎樣燃脂最快最有效。

怎樣燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每個動作的多次重復做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態。

動作1 椅子流動式

協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。

動作2 膜拜月亮式

協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）

A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。

動作3 貓式到牛式

協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

A、雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。

B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

動作4 小狗下趴式

俯卧撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。

B、接著上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰斗式1（看你自己的想像而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，抬起髖關節。

C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。

D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯卧撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重復做，這次要把左腳向前邁做戰斗式1。按照這個順序每側身體做10次。

動作5 船上傾斜式

協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，抬起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重復做5到10次。

動作6 船上抬升式

協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作為你的初始動作，收縮你的左側髖關節，抬起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重復做10到15次，交替換雙腿做。

怎樣燃脂最快最有效2

散步中休閑、減肥兩不誤

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有著不少的益處。「飯後百步走、活到九十九」，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義――― 減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的.人。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。

洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

怎樣燃脂最快最有效3

瘦身操與美容粥的絕妙搭配減肥法

睡前減肥操 助你輕松燃脂

晚餐您可以選擇易消化的減肥粥，不用餓肚子，還可以減肥。

玫瑰情人粥：

准備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30分鍾，加入玫瑰花瓣再煮3分鍾即可。

如果想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進血液循環的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助於減肥。

蘋果粥：

味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養顏。

山葯枸杞粥：

因為不易在飯店找到，不妨買來山葯和枸杞自己在家熬制。枸杞補血明目，山葯可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力想了解山葯減肥法可查看：中醫推薦山葯減肥方法。

桂圓蓮子粥：

桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。葯知道睡眠不足會刺激胃口導致過量飲食。

南瓜牛奶粥：

據廚師介紹，這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還加入了洋蔥和少量天麻，可以起到鎮定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有咸。

睡前就來做一套最燃脂的減肥操：

step1 平躺，雙腳綳直微微抬起，然後一條腳屈膝抬高，保持5秒，換腿做相同動作。

step2 坐側卧，右腿綳直抬高，保持5秒，換邊做相同動作。

step3 前弓步，腰背挺直，盡量向下壓。

step4 試著抬起右腳，以右手抓住右腳，保持5秒

step5 站在椅子前，一隻手支撐上身，保持上身與地面平行，另一隻手那礦泉水平貼在身側。

step6 雙腳站直，身體保持平行，拿礦泉水瓶的手做屈臂運動，做20組，換邊做相同動作。

step7 俯卧在地板上，雙臂向前方伸直。

step8 保持雙臂雙腿伸直並抬起，保持5秒。

B. 怎樣燃脂最快

跟著飛芽練下面這幾個動作，可以幫助你高效燃脂。

1.分腿蹲側步跳——先做3個箭步蹲跳躍，向左側跳一步，再做3個箭步蹲跳躍，向右側跳一步，重復動作15-25秒。

C. 想要快速燃脂，需要掌握哪幾種方法

同樣是減脂，為什麼別人就瘦的快？而你卻遲遲減不下來？同樣是運動+節食，為什麼餓的頭暈眼花的你卻還是胖子一枚？你可能沒有掌握快速燃脂這5個方法，掌握了讓你每天都能看到體重掉！

4，健康飲食。

有時候，不是你吃得不夠少，而是沒吃對！調整飲食結構，吃得多樣且均衡，才能更快的減脂的。有的人為了減肥，選擇單一的飲食，這樣會造成營養攝入不均衡，不管需要不需要減肥，營養一定要均衡，這樣對身體健康也有利。

水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素及纖維素都是人體必不可少的營養物質，缺一不可，除此之外，三餐時間不規律也會讓你的體重暴增的的哈，那麼怎樣才能健康飲食又減脂呢；

• 減脂期間三餐規律，每天每餐要按時就餐；
• 增加蛋白質蛋白質能夠幫助人體修復和生成肌肉，肌肉量增加，基礎代謝也會提高，幫助身體消耗熱量。 富含蛋白質的食物：魚蝦海鮮類，雞鴨鵝肉，牛奶，蛋類等。
• B族維生素能加速體內糖類的代謝，促進肝糖的消化和利用，防止脂肪囤積，促進蛋白質 的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。富含B族的維生素的食物：大豆，蔬菜，堅果，燕麥等。5，適量運動
  適量運動能提高人體的基礎代謝，燃燒脂肪並且幫助增加肌肉量和心肺功能，建議大家將有氧和無氧運動相結合，能達到更好的減脂效果，如果沒有時間運動，可以利用碎片化時間增加運動量，比如，打掃家務，散步，走樓梯等。想要瘦的健康和快，就要做到飲食規律，營養豐富和運動結合，還有心情要愉悅，這樣才能健康快速燃脂而不反彈！

D. 快速燃脂的方法有什麼 怎麼快速燃脂

1、迅速熱身，在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

2、在上午運動，有人擔心，上午運動會引起午後睏倦。運動方面的研究者們卻認為，在上午運動，能讓身體一天的新陳代謝處於較高的水平，精神狀態和生理狀態都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。

3、運動前補充能量，如何健康減肥不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉·卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」

E. 適合在室內做的燃脂運動

適合在室內做的燃脂運動

適合在室內做的燃脂運動，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和我一起看看適合在室內做的燃脂運動，知識。

適合在室內做的燃脂運動1

瑜伽

要知道，瑜伽是一種非常適合在冬季進行的室內運動。因為我們可以通過姿勢、呼吸、冥想等練習，拉伸我們的筋骨，從而促進神經系統的平衡，緩解心理壓力。並且，瑜伽的動作非常緩慢，不會令練習者大汗淋漓，只是姿勢的准確性，需要把握好。

普拉提

與瑜伽同屬一掛，也是適合室內並且運動量較小的運動，冬季在溫暖的室內鋪上瑜伽墊或者毯子練習一下普拉提，也是很不錯的選擇

羽毛球

如果你不喜歡這些慢動作的運動，那麼不妨去室內的羽毛球館打上一場羽毛球，只是需要注意的是，在離開場館時要及時增添衣物，以防室內外溫差過大引起感冒。

保齡球

同屬於室內健身運動的除了羽毛球之外，還有保齡球這項運動。其實打一場暢快淋漓的保齡球可以運動到全身200多塊肌肉，同時運動還能有益身心健康，緩解壓力，更重要的是，室內運動可以避免室外運動對呼吸道造成的刺激。

女生室內運動減肥方法

一、按摩

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

二、仰卧起坐

室內什麼運動最減肥?俯卧撐和仰卧起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯卧撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰卧起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

三、勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鍾休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個台階，這樣減肥作用更明顯。

四、跳繩

跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鍾就可以起到非常好的的`鍛煉效果。

適合在室內做的燃脂運動2

快速減肥運動一： 游泳確實是一件不錯的運動項目，他不僅可以幫助你減肥，還可以幫助你健身，而且游泳是全身的運動，對身體各個部位都是有好處的。不過在鍛煉的時候要記住幾點：不應做超過自己能力范圍的動作或高危險性動作，而且准備運動要做好，謹防溺水事故的發生。空腹游泳會使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒，剛吃飽會導致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯後一小時左右。每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時應休息15分鍾後再繼續游。

快速減肥運動二： 室內運動最佳選擇方法是室內運動，如爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動，室內游泳還可以避免與酷暑直接接觸。 減肥只有減肥方法是不行的，它還需要我們堅持不懈的意志，減肥是一個時段性的運動它不可能在短期內就會有效果，所以大家一定要堅持到底，減肥不成功不放棄。

F. 怎樣靠牆站會減肥

晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，堅持15分鍾。

每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

減肥是一個長期工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果能掌握一些飲食減肥決巧，對減肥是很有幫助的：

1、制定減肥目標

2、寫減肥日記.

3、堅持鍛煉,要有恆心與毅力.

4、控制熱量與脂肪；

5、飲食要清淡；

6、常吃蔬果；

7、平衡膳食；

8、熱量負平衡；

9、建立良好的生活方式，減肥，要有耐心和恆心。

(6)牆面燃脂最佳方法擴展閱讀：

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛煉項目為主，輔助體操運動、球類 項目、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

人體活動的直接能源來自於三磷酸腺苷（ATP）的分解。在各種運動中所需要的ATP分別由三種不同的能源系統供給：第一種是高能磷酸化物系統（ATPCP）釋放的能量可供細胞做功；第二種是乳酸系統（無氧酵解系統），是糖在無氧條件下進行酵解的過程，所釋放的能量可供合成少量ATP；

第三種是有氧系統（有氧代謝系統），在氧供應充分的條件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所產生的能量可合成大量ATP。此外，脂肪的氧化也可以為合成ATP提供能量，而且是長時間運動的主要供能物質。

從事不同的運動項目，ATP重新合成的能量來源途徑不盡一樣。減肥者從事的運動，必須把體內的脂肪調用起來，才可達到減肥的目的。脂肪是一種含能量最多的物質，在體內氧化所釋放的能量，約為同量糖或蛋白質的2倍，是人體運動時的重要供能物質。

實踐證明，這種高能量的體內物質，只有運動持續時間超過1h，人體內的脂肪才能被動員起來與糖一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達到總耗量的85%左右。可見，短於大約1h的運動，無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動消耗的能量由體內儲備的糖和脂肪氧化供給，體內儲備的能量消耗後會刺激攝食行為以補償。而在運動後不額外增加膳食的熱能，即不補充運動消耗的能量或僅補充部分能量，則可造成能量的負平衡，體脂就會減少，體重就會減輕。每天堅持中小強度1h以上，肥胖者就可減掉身上多餘的脂肪，塑造正常體型。

運動可顯著降低血脂含量，這會使低密度脂蛋白減少，高密度脂蛋白增加，對防治動脈硬化有著重要意義。另外從事體育運動還可增加血液中抗凝血系統的功能，降低血中尿酸含量，預防血小板的聚集，以免發生血管栓塞。

體育運動對心血管的形態結構和機能有積極影響。運動時，心臟的工作量增加，心肌的血液代謝過程加強。長時間鍛煉可使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟增大。

這樣不但使心臟具有更大的收縮力，而且能增加心臟容量，從而使心臟的每博輸出量和每分輸出量增加。中老年人還可延緩肌纖維的退化過程。

體育運動影響血管的結構，改變血管在器官內的分布。體育運動可促使大量的毛細血管開放。還可使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。心血管系統的改善，不僅提高了心血管系統的工作能力，對於肥胖人來說，還可預防和醫治心血管慢性病及其他慢性病。

參考鏈接：網路--運動減肥法

G. 最有效的燃脂方法是什麼 運動燃脂最好方法是什麼

1、運動燃脂的好方法之一：瑜伽

女性朋友做瑜伽就能達到運動燃脂的效果，雖然瑜伽看起來不像跑步和跳繩那麼劇烈，但是瑜伽可以燃燒的脂肪卻一點也不比其他的運動少，瑜伽的動作每個都有一定的難度，做到之後還要將這個動作停留幾秒，這短短的幾秒鍾看似很短，但是為了維持身體的協調和平和所消耗的體力和熱量卻是非常可觀的。

2、運動燃脂的好方法之二：開合跳

開合跳是燃脂效果非常大的一種運動，因為在做開合跳的時候，人的手臂腰部後背以及腿和腳都需要協調用力，而且跳動的頻率不會太慢，這樣燃脂的速度和數量都會特別多，做開合跳的方法有很多可以常規跳躍也可以前後跳躍或者深蹲跳躍，每個不一樣的動作模式燃燒脂肪的部位和數量都會有所不同，但是效果都是一樣的好。

3、運動燃脂的好方法之三：跳繩

跳繩和開合跳的運動效果是一樣的，剛剛開始練習跳繩的時候可以每天做三十到五十左右，等到熟練之後可以做幾百個，做的越多燃燒的脂肪數量越多，跳繩和開合跳都屬於全身血液的大循環運動，不僅對減肥有好處，還能促進血液循環，對於預防心腦血管疾病和關節疾病都有不錯的助益。

H. 簡單竅門燃脂速度快一倍

簡單竅門燃脂速度快一倍

簡單竅門燃脂速度快一倍，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次，簡單竅門燃脂速度快一倍，免劇烈運動，能起到健康減肥的效果

簡單竅門燃脂速度快一倍1

原因一：運動時間太短

運動是減肥最有效的辦法之一，如何運動瘦身？江蘇省人民醫院康復醫學科主任醫師王彤介紹，運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於三次；短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達到健康減肥的目的。

原因二：強度太大

運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量；這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的`結果當然是減肥無效。

原因三：每次運動時間要持續15分鍾

有效減肥要堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和循環，像騎自行車、游泳等運動，只要達到了中等強度、大組肌群參與、持續時間長於10-15分鍾這三點，都可以進行有效減肥。專家提醒，飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。

原因四：高強度運動不能減肥

據介紹，很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

簡單竅門燃脂速度快一倍2

迅速燃脂方法

減肥瑜伽第一式：冰山式

1、上身保持挺直，盤腿坐下。

2、吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

3、呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後，屏住呼吸6秒鍾，然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。

4、呼氣2秒鍾，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

提醒：這個瑜伽能夠放鬆背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

減肥瑜伽第二式：貓伸展式

1、跪地後，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。

4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾。

減肥瑜伽第三式：大回轉式

1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鍾，復原，再彎腰，如此重復3次，然後換另一側。

減肥瑜伽第四式：野兔式

1、跪坐後，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鍾後前額微抬，並保持幾分鍾。

3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

1、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

提醒： 能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

I. 最燃脂的運動方法有什麼 哪些運動燃脂比較好

1、游泳，880cal/小時，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，人在水中活動的阻力比在陸地大12倍，游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以採取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
2、跳繩，880cal/小時，跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鍾。熟練之後就每天400-500次，分2次，間隔1分鍾。
3、跳舞，600-800cal/小時，這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
4、跑步，600cal/小時。跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鍾，最好是40分鍾，跑步速度不宜過快。