子宮脫垂怎樣鍛煉方法

Ⅰ 子宮脫垂的話，應該怎麼辦

子宮脫垂完全可以治療，可以預防，關鍵在於接生人員應正確處理分娩過程，及時發現和仔細修補產道與骨盆底組織的裂傷，那產婦本人應注意產時和產褥期衛生，在分娩時產婦一定要做到不過早和不過度用力下迸。輕微的子宮下垂不用進行專門的治療，可以加強休息，不搬提重物，避免久坐久蹲，多做一些提肛運動和產後康復鍛煉。適當做一些瑜伽等運動，幫助恢復。有條件的可以進行盆底肌的康復治療，效果更佳。

子宮脫垂一般採用的治療方式子宮托治療，子宮托是一種比較方便效果也比較好的治療方式，它可以由患者自行控制使用，在早上放入，晚上取出清洗，但是在女性的生理期不能使用子宮托，需要調整飲食，盡量的多吃一些可以補氣、富含營養的是的食物，補氣的食物包括有人參、山葯、土豆、蜂蜜等。

Ⅱ 產後媽媽子宮脫垂該怎麼辦什麼方法最有效

很多產後媽媽，或者體力勞動的婦女，很容易出現子宮脫垂的情況。那子宮脫垂到底是什麼呢？

子宮脫垂是指子宮從正常的位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫月陰道口以外。

產婦一但出現產後子宮脫垂的現象，會覺得腹部下墜，腰酸，走路及下蹲時，不舒服。輕度的子宮脫垂可以在屏幕休息後自行還納。如果嚴重的情況下，會影響行動的。而且會造成白帶增多，並伴有膿血或者發生月經紊亂，經血過多。

1、利用子宮托進行輔助治療。

這種一般是使用輕度的子宮脫垂症狀，早上勞動錢放拖晚上的時候取出來清洗。月經期間最好不要用。一般上托之後症狀會消失，可以進行各項的勞動。

2、盆底肌鍛煉 。

現在有很多產後的盆底肌鍛煉，就是可以幫助預防子宮脫垂的。用力收縮肛門，盆底肌肉收縮三秒以上後放鬆。每次連續進行十到15分鍾，每日兩到三次。第一次鍛煉應該在起床前進行。

3、手術治療。

一般需要手術治療的話，就說明產後子宮脫垂情況比較嚴重，因為這個手術對再次陰道分娩有一定的影響，所以一般用於不再生育的婦女。

一般情況下，我們遇到的子宮脫垂都是輕度的，通過一定的鍛煉，就可以恢復的。所以媽媽也不要過度的擔心。

從懷孕開始，逐漸增大的子宮就承受著胎兒和胎盤，羊水等造成的壓力，如果在分娩的過程中造成了盆底肌的損傷，或者子宮韌帶的鬆弛，就有可能會導致子宮脫垂。

我們可以根據宮頸距離陰道口的距離，來判斷子宮脫垂的程度:

如果並不能在陰道口看到宮頸口，僅僅是做b超發現了子宮位置的下移，那麼這個脫垂程度是輕度。

如果宮頸口已經脫出陰道外，或者宮頸和部分子宮體脫出陰道外，那麼就是二度子宮脫垂。如果宮頸宮體已經全部脫出陰道外，那麼就是三度，也就是重度子宮脫垂了。

子宮脫垂往往伴隨有陰道壁的膨出，輕度的沒有明顯症狀的子宮脫垂，可以通過平時多注意休息，多練習凱格爾運動，幫助盆底肌修復來緩解，而重度的子宮脫垂，往往最好的方式就是手術。

對於因為子宮脫垂而嚴重影響到生活的年輕媽媽們來說，可以考慮曼氏手術，在治療子宮脫垂的同時，同時也可以進行陰道壁的修補。而對於年齡比較大，沒有生物要求的子宮脫垂女性，可以考慮根治手術切除子宮。

對產婦來說，剛剛經歷過艱難的生產又遇到子宮脫垂，是非常影響產後心情的，但是，如果我們知道造成子宮脫垂的原因，提前預防一下，盡最大可能避免這種情況的發生。

子宮能保持在膀胱和直腸之間的正常位置，是因為骨盆底部肌肉和子宮韌帶的共同支持，如果這些組織在分娩時發生了損傷，子宮可能就會發生移位。

分娩造成的子宮支撐損傷是造成子宮脫垂的主要原因，一般難產的產婦出現子宮脫垂的機率較大。懷孕時一定要堅持定期做好產檢，合理控制體重。

產後恢復不當也會造成子宮脫垂，比如經常性的咳嗽、便秘、腹壓增加。許多產婦在坐月子期間，常長時間仰卧，這樣很容易造成慢性尿瀦留，就是排尿不暢、尿頻、有排尿不盡的感覺，有時還會出現尿失禁，這種情況會增加腹壓，讓生產後容易後移的子宮，順著陰道向下移，造成脫垂現象。

知道了原因，我們就可以有的放矢，針對子宮脫垂的程度，進行針對性的恢復和治療。

骨盆的抬起和肌肉的鍛煉

做法：保持仰卧體態，雙膝彎曲並攏，兩腳放平，慢慢吸氣，讓肚子鼓起來，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，過程中保持背部平貼地面，持續5秒鍾，再放鬆，然後重復10-15次。

收縮盆底肌，可以用任何姿勢任何場合做，只要你想做，收緊肚子和肚子下方的盆底肌，也就是小便時用到的肌肉，持續收縮5秒，然後放鬆，一直重復到你不想再做就可以了。

腹部收縮和強化

做法：可以站立，盤腿，也可以採取其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結束後幾秒鍾，注意讓背部伸直，不要鬆弛，每天重復10-15次。

保持仰卧體態，雙膝彎曲並攏，兩腿放平，把一隻手或兩只手放在肚子上，提醒自己要讓背部脊柱平貼在地面上，避免過分壓迫腹部肌肉。深吸一口氣，然後呼氣，抬頭，接下來吸氣，慢慢放下你的頭部。每天把頭多抬高一點，保持兩眼看著天花板，這樣能讓你的下巴遠離胸脯，避免肌肉因彎曲過度而扭傷，等一兩個月後腹肌日漸加強，把手從肚子上移開，手臂舉起伸直。從抬頭到抬肩，到最後完全坐起來，完成完整的仰卧起坐。每天重復10-15次。

1:是指子宮從正常位置沿陰道下降，到宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口以外的一種疾病。

2:「漏尿」「漏屎」「子宮暴露」； 患者在站立或勞作時，腰酸及腹部下墜感； 走路時、體力勞動時感覺有球形物自陰道內脫出，輕者可恢復，重者無法恢復，行走困難，甚至長期卧床；

3:脫出子宮在外的長期暴露和摩擦，會出現脫出物發炎、糜爛、潰瘍和繼發感染等；

4'當患者大笑、劇烈咳嗽及用力時，因腹腔壓力增大可引起尿失禁。少數患者也會出現尿瀦留。

1:盆底肌肉鍛煉及根據生物反饋信息指導盆底肌肉鍛煉。

2:電刺激療法，陰道內放置電極片、刺激受損的盆底肌肉收縮。

3:子宮托，以斜位緩緩推入陰道內，最終使托的前端卡在恥骨弓內側的一種理療器具。

4:雌激素補充治療。

5:產後42天去復查。醫生都會要求去做盆底肌測試。就是第一條。如果不通過就會推薦去做盆底肌修復。很多姐妹都有去做，一個療程好像3000多。

用一個縮陰球放進陰到里，然後讓病人收縮，通過電腦生物反饋儀幫助你找到用力的點，以此鍛煉。聽說做三個療程就恢復了。

所以不用太擔心，我閨蜜生第一胎也是漏尿，就是用縮陰球來鍛煉的。差不多兩個月恢復了。

還有一個縮陰術，是整形科的手術，也有效果，但去的人比較少。

解決產後子宮脫垂，從來都是女性的一門重要的必修課。因為凡是有生育行為的，基本上都逃脫不了子宮脫垂這個情況。

為什麼？懷孕使子宮增大，而增大的過程中，會另子宮附近的各種韌帶牽扯至最大值，甚至是超過最大值，我們已知我們用力拉扯橡皮筋都會使其失去彈性，更何況韌帶呢？即使生育之後，子宮恢復大小，韌帶也恢復不了多少韌性，且隨著年齡增大，機體老化，亦一樣會出現韌帶鬆弛，子宮脫垂的現象。

那麼我們知道之後，能做的確實沒多少，懷孕之前，多積極鍛煉，使身體活起來，那韌帶自然也會比不運動的時候有韌性，產後在恢復期內不要做壓力性的重活，同時多做凱格爾運動，鍛煉會陰周邊的肌肉群，使其盡快恢復活性。等以後也沒鬆弛得那麼快。

那麼之後發現了開始鬆弛脫垂了怎麼辦？一般子宮脫垂分輕中重三度，輕度和某些中度，可以用子宮托頂住，使自身的韌帶沒拉得這么長，但你想要恢復原來的韌性，那基本都是不存在的。如果是有中重度以上的甚至整個宮頸都能掉下來的，那基本上只能手術治療的了。手術有懸吊術和子宮切除這2個大方向可以走。

那為什麼輕度用子宮托而不直接手術呢？可以，但是不建議，因為雖然說韌帶會鬆弛，但也不是說一下子就垮下去的，有可能是達到某一個點，它就不鬆弛下去了。當然，也有恢復得好好的，那隻能說，這韌帶體質不錯，學不來。

3個恢復動作

1、進行按摩

主要就是對腹部的穴位進行按摩，首先就是要平躺著，再用手掌重復多次的按摩腹部，而且是要向上推揉，不用太大的力氣，只要有感到向上提即可。按摩的時候，最好多對氣海穴、中極穴、關元穴等位置進行按揉，會起到不錯的效果。

2、提收肛門

在做這個動作的時候，可以是平躺著、坐著或是站著，最重要的是要全身放鬆，然後把舌尖抵到胯牙和頒交界處，嘴巴閉上，之後在吸氣的同時向上提收肛門，提肛的時候收縮肛門即可。需要一緊一松的交換進行，收縮時吸氣，放鬆則呼氣。建議每天進行1-2次，每次可堅持做15分鍾。

3、仰卧起坐

首先需要平躺好，雙手放在兩側，這一種仰卧起坐不需要用手，只需要用到腹直肌等肌肉的收縮力讓自己坐立起來，建議每組做10次，一天兩組即可。

子宮脫垂的調理方法

如果出現了子宮脫垂的情況，在日常生活中可以用以下幾種方法去進行緩解調理：

1、首先是需要調整飲食，盡量的多吃一些可以補氣、富含營養的是的食物，補氣的食物包括有人參、山葯、土豆、蜂蜜等。

2、需要進行適當的 體育 運動，有助於增強身體素質，提高抵抗疾病的能力。

3、如果是在躺在床上休息的時候，最好把臀部抬高，可以拿一個枕頭墊高，有助於減少子宮的負擔，這也是個不錯的護理方法。

4、一定不要長時間的站著或下蹲，否則可能會加劇腹部壓力，從而是子宮脫垂的情況加重。

5、在發生這個疾病的時候，不要過度的同房。

如果子宮脫垂的情況比較輕，通常可以通過鍛煉來恢復，但是比較嚴重的情況，可能就要進行手術了。

Ⅲ 子宮下垂怎麼恢復正常有什麼好辦法么

子宮下垂恢復方法：

第一是積極的進行鍛煉。

可以進行適當的鍛煉，比如說做盆底肌康復訓練，會對子宮下垂有一定的緩解作用，也可以保持站立的姿勢，雙手自然下垂，然後吸氣同時可以進行收腹，做肛門向上收的動作，一般保持在10秒鍾左右再放鬆，重復10分鍾左右，此種動作可以在早、中、晚各選擇一組。

第二是進行手術治療。

對於子宮下垂較為嚴重的患者，可以針對自身的情況進行手術治療，尤其是對於有生育要求的女性，要徵求患者同意作出符合自身情況的治療方案。

第三是加強日常的調理。

主要是在出現子宮下垂之後，在日常生活當中要避免腹壓增高的動作，比如說跳躍、下蹲、久站等要盡量減少，並且可以針對自身的情況積極的鍛煉身體，以增強機體的抵抗力，日常多補充蛋白質以及維生素含量高的食物，不要吃辛辣涼、刺激性的食物，並保持大便的通暢防止腹壓過高而加重子宮下垂的症狀。

總結：

子宮下垂要針對自身的情況，有針對性的進行調理和治療，如果症狀較為嚴重的話要在醫生的指導下進盆底肌的訓練和手術治療，從而保證身體的健康。

Ⅳ 子宮脫垂做什麼運動可恢復應該怎麼治療好呢

可以通過減少肛門進行鍛煉。主要方法是使背部靠在牆上，保持直立，抬起胸部和腹部，吸入肛門，然後放鬆五秒鍾。然後重復此操作，每天重復15-30分鍾。此外，避免繁重的體力勞動和適當的體重減輕有助於子宮脫垂。子宮下垂是指子宮體的位置降低，整個子宮完全從陰道口突出。臨床上分為Ⅰ度子宮脫垂，Ⅱ度子宮脫垂輕，Ⅱ度子宮脫垂嚴重和Ⅲ度子宮脫垂。

Ⅳ 子宮下垂運動恢復有什麼好辦法

鍛煉的方法有，肛提肌鍛煉，這種鍛煉方法重要是用力收縮肛門，保持幾秒鍾的時間然後放鬆再收縮，每次反復鍛煉10分鍾，一天進行多次鍛煉。早晨起床之前是最佳的練習時間。下蹲，用一隻手扶住床沿並攏你的雙腿，然後往下蹲，每一回鍛煉要重復5--15次，一天要進行多次的鍛煉，有幫助子宮收縮的作用。
胸膝也是一種幫助子宮恢復的鍛煉方式，首先在床上跪下，胸部貼緊床面，而大腿要與床要保持垂直，堅持15分鍾每天要進行2次鍛煉，這種方式可以逐漸讓子宮歸位。如果是絕經期出現子宮下垂的話，就要服用雌激素來調理了，同時還要補充身體的營養。運動療法只適合調理輕度的子宮脫垂，如果症狀很嚴重的話最好通過手術的方法來治療。

Ⅵ 產後子宮脫垂能恢復嗎有什麼好辦法

女性在產後出現子宮脫垂的情況是可以恢復。女性在分娩的過程中損傷到了盆底的肌肉、韌帶，可能會誘發出現產後脫垂的情況。

根據女性的病情可以選擇不同的治療方法來幫助恢復女性正常的生理功能。

舉措建議

1、輕度產後子宮脫垂的女性可以通過進行盆底肌肉的鍛煉來恢復肌肉正常的張力。臨床上最常見的鍛煉方法是收縮肛門運動。

2、重度產後子宮脫垂的女性可以通過手術治療、使用子宮托等聯合治療方案來幫助改善子宮脫垂的病情。

3、產後子宮脫垂是可以治療好的，女性要放鬆自己的心情。

Ⅶ 子宮脫垂適合什麼運動

適合凱格爾運動:又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產後大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。特別適合產後恢復的各項指標恢復訓練.
1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。
2.簡易的骨盆底肌肉
(是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。)運動可以有時有地進行，以收縮5秒、放5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。
5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
我沒樓上回答的那樣,做子宮下垂說明,直接回答了你的問題適合做什麼運動.沒跑題吧,謝謝採納.

Ⅷ 子宮脫垂做什麼運動可恢復該怎麼辦好呢

概述
患有子宮脫垂這種疾病的患者來說，生活上會有一定的影響，很多患有這種疾病的女性，可能由於患病而影響到了正常的夫妻關系，對於一些年輕的女性來說，也會影響到自己的生育狀況，所以子宮脫垂這種疾病如果沒有得到有效治療的話，對於女性患者來說是比較困擾的，那麼生活中有一些怎樣的運動可以改善子宮脫垂這種疾病呢？下面來談談我的一些看法吧！

子宮脫垂做什麼運動
1、患有這種疾病的方法可以做一些簡單的體操來帶動自己的肌肉運動和鍛煉使鬆弛的肌肉經過鍛煉恢復功能。很多患者會做提肛肌運動。一般早晚都要各進行一次每次到分鍾左右。

2、對於這種疾病比較有效的運動方法還有膝胸卧式運動方法。也是要早晚堅持做每次要做到分鍾。一般來說早晨的鍛煉應該要在起床前進行，但是患有這種疾病要注意做的運動不可以過於激烈。

3、如果有壓力性尿失禁的患者在每次排尿的時候要有意識地停頓排尿動作數次。並且要使這種行為成為習慣，這樣對於加強提肛肌的張力，會比較有幫助，對於治療這種疾病有很大的效果。

注意事項
除了生活中的一些運動可以改善這種疾病之外生活中長期良好的飲食習慣也可以改善這種疾病，女性患者在生活中不要吃辛辣刺激的食物，飲食以清淡健康為主，多吃一些富含維生素的蔬菜水果。

Ⅸ 子宮脫垂怎麼恢復正常

子宮脫垂要想完全的恢復正常，可能得需要手術治療才行。如果想要改善症狀，減輕病情，可以考慮物理治療，中醫中葯治療以及子宮托治療。
子宮脫垂是由於妊娠，分娩，長期腹壓增加，醫源性原因等引起的子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出陰道口以外。
子宮脫垂，輕症的患者可能症狀並不明顯，重症的患者可能子宮韌帶有牽拉，並可導致盆腔充血，使患者有不同程度的腰骶部酸痛或下墜感，站立過久或勞累後症狀加重，卧床休息後症狀減輕。

Ⅹ 子宮脫垂怎麼恢復正常怎麼辦好呀

1、按摩子宮
子宮的恢復多依賴於自身的收縮。因此當子宮脫垂時，可以輕柔的按摩子宮，讓子宮增加運動，增加子宮的收縮次數。子宮的收縮次數增多，就可以很好的促使子宮恢復正常。不過按摩時不可用力過猛，否則會加快子宮的脫垂速度。
2、蹲起運動
蹲起運動也可以讓子宮的收縮次數增多，進而就可以促使子宮恢復到正常位置。不過在進行蹲起運動時，宜著寬松服飾，蹲起時速度不可太快，動作宜輕柔緩慢。而且進行此項運動時，不宜幅度太大，時間太長，否則會適得其反，加快子宮脫垂的速度。
3、服食子宮收縮湯劑
古代的婦女經常服用一些子宮的收縮湯劑，這是因為此類子宮收縮湯劑，可以起到化瘀血，補血的神奇功效。而大部分的子宮脫垂也多是因為子宮缺血所致，所以，當子宮脫垂時，也可通過服用子宮收縮湯劑來補血，促使子宮恢復正常。
4、手術
子宮脫垂會嚴重影響女性的生理和心理健康，對女性造成毀滅性的打擊。所以，現代社會對於子宮脫垂的常用方法是手術，也就是利用科學的手段，通過人為的提升，緩解子宮脫垂的症狀，促使子宮盡早的恢復正常。