拉力腎鍛煉方法圖解女

A. 固腎功 怎麼鍛煉

你好
固腎功是一種自我保健的方法,可以使用,對你的身體是有一定幫助的,不過這種鍛煉需要有恆心,堅持治療才能有效果,不是十天半月的一時興起就可以顯效的.

除了要很好的自我保養鍛煉以外,還需要飲食調理,注意休息,不要過食,不要過飽,不要使用辛辣食物,戒煙酒等等,對你的養生都是很有好處的.
眾所周知，丹經道書里介紹的練功方法甚多，但對初學者而言，其實只須把握「長筋以運氣，調息以凝神，固腎以保精」三條，也就能夠漸入門徑了。精者，稟賦於先天，得養於後天，乃氣與神的物質基礎，如若不能善加養護，則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。有鑒於此，筆者在前人經驗與自身實踐的基礎上，總結出一套簡單有效的保精鍛煉方法，以供練功同好參考。

練功者宜准備一張硬板床，上鋪厚褥，床頭、床尾約需有6～7寸高低差。

預備式：先在床上，面向床低處，背向床高處，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，自腰以下，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，然後分3個動作。

1、兩手握拳，曲肘，將兩拳縮回緊貼於左右肋下，兩肘尖角盡量向後方伸出，兩拳從兩耳旁真上頭頂，將拳放開，手掌朝天。

2、將兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背復蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

| 3、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。俯首曲腰，伸手摸指時，肛門海底前陰等部肌肉，要同時緊縮，如忍大便狀。

注意：低頭彎腰，手指尖攀腳踝尖時，兩腳要伸直不屈，此時後腰部和兩腿彎會發酸，腎囊後和肛門前後拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，正是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，稍後忍耐，照常做去，日久其病自失。但也要依次漸進，不可蠻干！每次不論多少遍，做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，勿急於下床。另應注意，做完1遍後，須將周身全部放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，只求數量不求質量，草草了事，是白花功夫！開始每日做10遍，動作熟練後，每天增加1遍，2個月後，每日作7遍。若身體衰弱，可以減少遍數，但最少每日作30遍。1分鍾作5遍，6分鍾作完30遍。

此法要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動（非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動），將相關的筋骨拉長，故此運動又名「長筋術」。本法不但能治夜夢遺精，即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄，也能治癒。已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好！另有呼吸升降、意識導引，若同時和外部運動並做，效果更顯著。

再探保精固腎功

自「保精固腎功」發表後，不少讀者要求我們公開呼吸升降、意識導引和外部運動同時並做的方法。為此，我們作了進一步的研究，將功法深化。經實踐，證明較原功法效果更顯著。現將全部整理如下。

一、仰卧在硬板床上（上鋪厚褥），兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。

二、依靠腰、腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂傳真勿屈，使兩手背覆蓋頭頂，兩眼仰觀兩手臂。

三、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。

| 四、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖碰到腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁盡力提肛部、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。

五、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，如忍大便，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後和肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作起作用的要點！腰脊等處的酸痛現象，是暗疾伏藏處。切勿畏怯停功，應稍微忍耐，照常做去，日久其病自失，但也要循序漸進，不可蠻干。

六、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛部、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。

做完一遍後，將全身放鬆，休息幾秒鍾，不要接二連三做個不休。動作宜慢不宜快，要合乎規范，求質不求量。開始做10次，動作熟練後，逐漸增加次數。若身體衰弱，可以減少次數。做完後，需休息，在床上靜坐30分鍾，不要急於下床。

該法專門鍛煉腰腎和精竅部分，其要點在於全身放鬆而又伸直，努力體會筋骨的運動而非肌肉運動，不要做成簡單的仰卧起坐運動。要將相關的筋骨拉長，就象將橡皮筋的兩頭同時拉長，以加強相關筋肉的收縮力量，起到鍛煉筋骨的作用。該法與「十二段錦」中低頭扳足一式極相似，但後者由於姿勢、呼吸配合等的原因，不如本功的拉伸力度大，在效果上就打了折扣。

已婚男子，練功期間，需分床獨宿，禁止房事3個月（能多幾個月更好）。否則，今天尚未將關竅收緊，明天又把他打開，永遠練不好。

回龍歸元法

回龍歸元法可於日常閑暇或練功之餘作為一種調劑稍加練習即可，但凡有陽舉或在靜坐產生勃起亢陽現象時，用回龍法只須1～2分鍾即可回陽歸元，清心如故。

1、預備式：一般以站式或趺坐為佳，兩掌自然下垂，掌心相對置於腹前；趺坐時，兩掌合什，拇指、食指、小指平行相觸，指尖朝上，中指、無名指相互交叉置於另外一掌之掌背，置印於胸前。

2、行功式：配合呼吸，吸氣時使用內勁盡力提肛、提會陰、提外腎至內腎處，同時用強意念使身體內、外（尤其是下半身）的精、氣、神、能量通過會陰吸至內腎處，整個的提、吸、意念活動要同時進行，觀想越清晰越好，精神要集中在會陰部位，真正吸滿時再閉氣，同時意念活動保持繼續，閉氣盡時呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松身、鬆手腳。

如此一呼一吸為一循環，幾個循環即可出功，亦可繼續再進行養氣法，周天運行等功法的修煉。

注意事項：
1、呼吸要到盡頭，要深、長、慢、勻；
2、內腎和下丹田處乃是聚氣之所，而會陰乃是進氣要道，不可忽視；
3、若想專一修煉時，須將武火轉為文火（即不管呼吸），其法為：幾個循環之後，放棄呼吸，只保持那種淡然的采煉之意即可；
4、收功形式不拘，但一定要收得徹底，人要完全清醒以後才可出功。

B. 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

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補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

C. 最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法，腎為先天之本,如果說腎臟出現了問題,那麼身體健康就會可能受到特別嚴重的影響。補腎首先就是不要亂補,別熬夜。腎臟,也需要精心呵護。以下最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法1

雙手搓腰： 腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

按摩小腹： 腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反復操作3分鍾。

每天嚼兩顆板栗： x虛的人，每天早晚各嚼服1-2顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。

吃黑芝麻鹽： 黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。

小茴香茶方： 蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鍾，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用。

最簡單補腎的方法2

我們先來准備一些黑枸杞，黑枸杞市場上就有賣的，如果沒有黑枸杞用紅枸杞也可以，但是需知道黑枸杞的功效是紅枸杞的數倍，

我們再來找一瓶白酒，這個白酒不做要求，但是度數如果越高，效果會越好，度數高的白酒可以消滅枸杞中的細菌，保留它的營養，我找到

我們再來准備一個小的測量重量的工具，我找了一個小的電子秤，這個測量工具最好是能測量的最小值為1克，或者幾克，我的

用秤來量出30克左右黑枸杞，黑枸杞要是要適量的，並不是越多了越好，

然後把我們量好的這些黑枸杞，都裝在我們准備的白酒中，把30克的黑枸杞都裝進去，

最後一步，我們裝好以後要拿著白酒瓶子，搖一搖，這樣就可以均勻，泡製大概7天左右就可以喝了，每次喝一口就可以，多喝有害哦

注意事項

最好2天就搖一搖這樣更均勻

最簡單補腎的方法3

腎的重要性眾所周知，古人把腎稱為「先天之本」，對這一臟器極為珍重。《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》記載，「腎者，作強之官，伎巧出焉。」把腎比喻成一個大力士，是國家的勞動部部長，一方面決定身體的力量強弱，與體質有關；另一方面影響大腦的靈活、精細程度，是智力的表現。《黃帝內經》認為，腎氣在五臟六腑里最為重要，稱得上是人體的「生命之氣」。如果把人比作一輛汽車，腎氣就是發動機，其消長起落影響著生命的生長盛衰。總的來說，腎氣盛則壽命長，腎氣虛則壽命短。

《黃帝內經·素問·六節藏(臟)象論篇》說道：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。其華在發，其充在骨。」傳統醫學認為，生命的繁衍功能是由腎氣所主宰。腎氣充足時，人的生命力旺盛，具備良好的生育能力；若縱情恣欲，不善養生，則會腎氣虧損，甚至影響下一代。 腎還是精氣的儲藏器，而精氣正是人體功能活動的物質基礎。腎氣不足時，也會導致精氣流失，男性出現滑泄，女性出現帶下過多、崩漏，以及自汗、盜汗等。在腎氣主令的冬季，如不注意保養，這些症狀更容易顯現出來。 腎開竅於耳，其華在發。

《黃帝內經·靈樞·脈度篇》認為，「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」老年人容易出現耳鳴、聽力減退等，多由腎氣衰退引起。腎還有一個監測窗口是會陰部，腎氣不足的人常出現尿頻、夜尿增多、尿余瀝不盡，以及便秘的情況。此外，頭發的多少、亮澤、顏色也與腎息息相關，其生長與脫落，榮潤與枯槁，反映了腎的氣血盛衰。 在五色里，「黑入腎」，一般來說，芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品，都是補腎精的佳品。此外，鹹味入腎，但過咸又最容易傷腎，因此，平素口味重、吃得太鹹的人，身體也容易多病。

修身養性

——固腎保精第一步

當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常「心神失守，相火妄動」，腎精暗耗，淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養成良好的心態和潔身自好、積極向上的好習慣。對於中老年人來說，更要修身養性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。

節欲少嗜

——固腎保精之秘法

節欲不僅要節色慾還要節情慾;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色慾傷精，情慾傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色慾、情慾和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」這就是說毫無節制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。「以酒為漿」雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節欲非言禁慾，欲之道，貴在節、少、和。

填精補腎

——固腎保精補救法

人們的養生觀念大多是建立在「補」的基礎之上的，沒有「守」的觀念。有的抱著「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月」的瀟灑態度，有的嘆著「人在江湖，身不由己」的無奈。待到腎精出現了虧損，身體出現了疾病，才想到採取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現了x虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。

補益腎氣首先要固腎保精，修身，節欲；其次補腎，葯補或食補，當然補益腎氣也要辨證論治才行，不能隨意的亂補，需經過專人指導，再去補益。但下面的養生小功法卻是人人可為之！

01 、咬牙切齒，防止腎精流失

古代流傳下來的補腎方法有很多，但這些都不被人重視，上中學時候，我【徐文斌】的生物老師跟我說，他本來是學生物的，但是，他得了很嚴重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的時候，都會產生一個共同的愛好，那就是研究中醫。那會兒，他告訴我說，撒尿的時候要咬牙，可能這很多人都聽說過。牙是屬腎的，這大家都知道。排便的功能也是屬腎的，所以，排便是腎用勁的時候，這時候，人應該咬牙切齒，這樣才不會漏氣。

但是這在很多人眼中是不切實際的，所以，這事情很不被人重視。但是，我上大學以後接觸了很多中醫老師和太極行醫的老師，他們都異口同聲地告訴了我這個方法。其實，這是古代人在靜坐、站樁、練功時的一種感覺，他能感覺到氣往哪兒走，是怎麼散掉的。

02 、提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法

另外一個方法就是提肛，古人叫做「撮穀道」。什麼叫提肛呢？就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍著的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做「穀道」，把撒尿的地方叫做「水道」。中醫有個理論叫「腎司二便」。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習「撮穀道」。包括你在站樁的時候必須「舌添上顎搭鵲橋」，然後，底下要「撮穀道」，要「提肛「。提肛的目的是什麼呢？肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。

03、 撮穀道，有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用

另外，男人最重要的脈叫「督脈」，它跟任脈一樣，從會陰穴出來。然後，任脈往前走，督脈往後走，它經過的第一個溝或者窟窿就是肛門。你如果不把這個溝填平，氣就過不去。「撮穀道」有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用。而且，「撮穀道」很簡單，平時你聽領導講話聽煩了，就可以默默地坐著練功，誰也看不出來你在那暗暗使勁。

比較有意思的是，我在美國的時候，參觀了他們國內的衛生院，其中一個大夫給我介紹了女性產後治療的方法，比如陰道鬆弛的治療法。女性對夫妻生活比較厭倦，或者出現子宮脫垂、下垂的問題，他們就給這些女性提供一個訓練方法，叫「訓練陰道括約肌」，也叫「PC肌」。而關鍵是美國科學現在發現的這個東西，竟然跟我們老祖宗幾千年前發現的不謀而合。

練習「肛門收縮術」對身體的.益處

對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。

現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

縮肛運動到底怎麼做呢？

每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺卧均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

道家補腎法

方法一

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。

這是因為人的兩手外 勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣 最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎 半小時，便可收到奇效。

方法二

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

方法三

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘 等症狀，用這個方法三到五分鍾，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯， 其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法四

專治腎臟疾病，如x虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。

特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。

按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合葯物治療。

方法五

關元穴（丹田），千年野山參。

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

方法六

常搓拉雙耳

道醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鍾。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

D. 女人補腎的最佳方法

女人補腎的最佳方法如下：

一、食物療法

其實利用食療調理是最簡單也是最有效的補腎的方法，在生活中有非常多的食物是具有補腎益氣的作用的，比如枸杞、黑豆、人參、當歸、羊肉、海參、豬腰等等食物。這些食物在現實生活中也是很容易找到的，如果平時在飲食方面可以多注意的話，肯定是可以很好的補腎的。

三、服用保健葯品來進行調理

市面上有很多專門針對補腎的保健葯，其中大部分的保健葯其實都是有效果的，只不過需要長期服用，養成習慣。如果真的想要調節腎臟功能也可以選擇服用保健葯來調理。

四、加強鍛煉

腎虛的人一般都會體弱無力，身體特別的虛弱，但是這種情況最有效的方法就是增強鍛煉，如果經常做運動的人，身體的新陳代謝也會加快，身體機能也可以得到很大的改善，從而就可以加強腎臟功能。

E. 補腎最好的強腎鍛煉方法，為什麼很少人知道

腎有固精，藏精之本，也是人體精神氣的發源之地 ，故而說傷腎為傷神，說的就是這個道理，據傳聞乾隆爺每天睡覺之前練習臀部一百遍效果很好，所以運動加強身體的抵抗力和免疫力固然不錯，但是如果不光靠運動，甚至是說臀部運動就可以養好。這是不怎麼科學的，應該是要吃和運動並存，才是養腎的最佳方法。那麼怎麼結合，怎麼運動，讓我一一了解下來。

腎虛原理；最主要是 耗傷氣血，傷損腎氣，氣血兩虧，勞累過度，傷及本源。

腎虛，的主要表現，當下很多年輕人會說我的腰很疼很酸，殊不知，你的腎已經非常的虛弱，一般情況下腎虛表現為腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢發冷，胃寒，甚至水腫，另外對於良性沒有興趣，做事無精打采，耳鳴，很讓人著急，那麼我們如何治療調理呢。女性最容易會發生經期失調，頭發脫落，頭發乾枯，不孕，更年期提前都有可能影響。

第一養腎的幾大葯物調理

腎是身體的「 富貴之地」腎 是靠養出來的，因此我們在本來腎好的前提下，我們一定要用食物和中葯材適當調理，結合一些針對性的保腎護身運動，達到保養，提高腎的一種能力。這是我們補腎保養腎的最根本原則，

葯物方面，比如在醫生診斷好的前提下，可以購買一些口服的 六味地黃丸 ，或者是調理的 金貴腎氣丸 ，當然這些是在腎方面有一定薄弱，失調的前提下，不能當保健品一樣每天都是，

食物方面；如果說你非常的想保養自己的身體，又想每天都要堅持服用，吃點什麼，那麼我建議你可以吃一些，如 黑豆，紅豆，黑芝麻，把它磨成粉 ，然後每天食用一點，日語積累是可以達到一個養腎補腎的效果。另外還有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山葯，核桃，等等。

當然如果你已經知道很多補腎的食物，那是最好的，不過這個不是每個人都可以吃的，對於本身腎好的群體，一定要適量，而且一定要知道自己的個體的屬性是寒性還是熱性，等等，因為有些食物是大補，比如牛鞭，羊鞭等，這些對於本身是熱性的群體一定要少吃，否則腎裡面陰陽失調，造成大補過頭，造成身體失衡。

綜上所述，食補的時候，我們一定要結合自己的體質，保持 養生 運動，效果最佳。

第二：做有氧養身的簡單運動

跑步 ，最簡單的最實用的方法，而且建議大家，下了了決心的，我建議你 赤腳，在鋪滿鵝卵石的地面上進行慢跑，來回的運動半個小時，這樣目的就是補腎固精，通經絡，改善睡眠，預防早衰，還能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是 因為腳心的運動直接刺激大穴的湧泉穴，長時間的刺激，對於刺激腎臟的輸血保持活力，因為大家都知道腎在人體身體裡面有一個運輸血液的一個重要功能。

第二打 打太極拳 ，這個一般不管是男女老少，都是非常的適合，當然對於一些上了年紀的群體。是更加的需要。太極拳因為不是激烈運動，但它是一種非常 養生 ，柔和，氣血丹田，非常有效的有氧運動。而且在心理上會有一種凝氣養神的效果， 建議大家可以學個一兩套試試。

第三 適當做一些 五禽戲和按摩腰部運動 ，五禽戲和太極差不多，都是屬於慢動作，但是效果最佳，再結合按摩腰部的動作，特別是按摩腰部的穴位，對於按摩腰部穴位直接對腎臟起到一個間接性的運動和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，網球，效果非常不錯。

第四；就如本文說的 臀部運動 ，還不如說是 提肛運動 ，這種原理其實就是說白了就是讓腎更加的固精固氣，補氣，養氣，提高腎本身的活力和免疫力，其實針對臀部運動，也算是一個土方法，或者說是一個民間的傳說。當然效果比較好。只是一直沒有對外宣傳，只能說這個運動比較不雅而已，所以大家很少知道，但是民間一直流傳。

第五： 按摩穴位 ，如搓耳朵，搓腰部，（按壓魔腎腎俞，和命門穴）擦丹田，擦湧泉，搓揉三陰交，大大的可以提高和改善腎的功能。

腎虛對於人們來說，是非常難以啟齒的一個問題，特別是對於男性同胞，所以如果我們平常發現自己有這方面的虧虛，等症狀，一定要及時治療。

建議大家，在平常生活，一定要保養好自己的身體，特別是腎臟，少抽煙，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保證足夠睡眠時間，另外在夫妻方面有節制性，最主要的是多吃五穀雜糧，保持有規律的排便生活方式，堅持每天適當性腰部臀部相關性的運動，那麼你的腎會保養的非常好 ，

作為一個自學 養生 十年，從0秒蛻變成現在40分鍾左右。而且現在每一次和對象在一起已經可以隨心所欲的控制丟還是不丟。期間也花了太多時間摸索各種鍛煉方法，有用的沒用的都試過。

畢竟對於大部分普通人來說，對於補腎這種話題還是比較含蓄。很多人即便覺得有問題了，可能去醫院都不好意思，更別說跟別人討論如何補救了。

我當時就因為體虛，失去了最心愛的女朋友。也不好意思去醫院，只能在各種網上找資料學習，慢慢練習，細心觀察身體各方面變化。

所以，這方面交流的少了，很多強腎鍛煉方法知道的人也就那麼一些。普通大眾不知道也正常。

在我體虛接觸 養生 以後才知道。 養生 里說的心肝脾胃腎，不是醫學上說的某一個器官，而是他主導得那一整套生理系統。

人體五臟六腑各司其職，相輔相成。要好都好，一個傷了其他系統慢慢也就傷了。

而腎虛是身體損傷很久了以後，是身體扛不住了對外的一種表現形式。而每個人導致這個結果的原因和程度五花八門。所以很難有一個辦法適用全部人。

再好的鍛煉方法，都需要我們付諸實際。有的人執行力很好，說每天20深蹲就一年到頭每天如此，這樣肯定多少有效果。而有的人可能心一熱蹲幾個，回頭忘了，一個月可能就兩三次。能有什麼用？

三天打魚兩天曬網，再好的方法都沒有意義。

我從0秒花一年多時間到十幾分鍾。然後又一兩年才學會控制丟不丟。

而很多人上來就問我，一個月可以40分鍾嗎。我都不好意思說。大部分人無克制的透支十來年導致的後果，只想花一個月就補回來。還真沒那麼好的鍛煉方法。

今天就分享到這里。我是@飛哥分享 養生 經驗

自學 養生 十年。一個從0秒蛻變成40分鍾左右的真男人。每天分享 養生 小經驗。

生活道公益 健康 認為，補腎的方式很多，主要還是要看腎陰虛還是腎陽不足，最起碼要辯證陰陽再行補益為好。大家常說的補腎往往是補腎陽比較多。

對補腎陽的方式：補腎陽的食物就是注意多吃點洋蔥、韭菜，再就是優質蛋白多吃些。再就是可以進行適量運動，1、恥尾肌鍛煉法（中斷排尿法），尤其男性比較合適。因為男性射精與排尿都經由同一尿道，所以，這兩種生理現象涉及的肌肉有許多是相同的，這種方法指的是在排尿時，先排出一部分，停頓一下，再排，再憋住，分幾次才把尿排完．尤其早泄者正是由於肌肉薄弱，控制能力差，所以需要採用這種鍛煉方法，持之以恆效果還是不錯的。2、還可以每天把雙手搓熱放在腰部，上下反復搓按，進行20次。

腎陽不足時候，往往出現腰膝酸冷、畏寒、陽痿、宮寒、水腫、夜尿多等。

補腎陰的方式：六味地黃丸、杞菊地黃丸等葯物都是可以調理腎陰虛的，枸杞、肉蓯蓉、菟絲子等中葯，以及多吃一些山葯，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋陰補腎的作用也可以調理腎陰虛。不過每個患者的情況和體質都不同，應根據專業醫生的建議選擇葯物進行治療。

可以經常按摩腳心的湧泉穴，按摩有補腎益精的作用

腎臟陰液不足臨床症狀有腰膝酸痛、頭暈、失眠、五心煩熱、潮熱盜汗。

扎馬步，循序漸進，每天幾次，每次堅持到腳酸為止，每一個星期加長一點時間，練上兩周以上效果明顯出來，男女老少都適合，除了腰腳疼或急性發熱等疾病情況下不宜。還有要提醒一下，有高血壓病的和女性生理期不適宜。

天天喝枸杞，然後慢跑5公里或者走路，然後回來俯卧撐，仰望起坐適量而行

卧虎功，鐵板橋，小周天，都有很好強腎效果。堅持常年練習，可以強腎健體，百病不侵。

1、按自然規律作息，日出而作，日落而息！2、保持放鬆的心情。3、注意食補。4、有節制的性生活。

強腎鍛煉方法很多，列舉幾個常見的。

1、節制房事，清心寡慾，15天一療程。

2、鐵板橋，30分鍾左右達標。

3、點腳尖，200次一組，注意速度要慢。

4、靠牆蹲，100次一組，蹲到極限再起，動作葯慢。

你好：食補和運動結合是最好的強腎鍛煉方法，首先吃你得多吃含鋅和水果，鍛煉你看過一拳超人沒，每天一百個俯卧撐一百個仰卧起坐，和十公里長跑

你可以每天五十個俯卧撐，五十個仰卧起坐，和五十個深蹲就可以了，這樣堅持下來就可以達到一個很好的強腎鍛煉，最主要的是要注意休息，不要熬夜哦！

腎臟只是身體的一個過濾器，只是用來過濾排出身體產生的廢物的，就這一個功能，和性能力真的無關，真的不需要亂補，真的不需要忍著騷味吞下一個又一個大腰子，多做有氧運動，保持心肺功能和血液循環功能 健康 ，蛋白質，維生素，糖類，油脂各都補充夠，這就是最科學的最 健康 的。

F. 做什麼運動能提高腎功能

1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。

增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。

(6)拉力腎鍛煉方法圖解女擴展閱讀

一、腎虛的六個症狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補腎食品

1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。

氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。

G. 補腎怎麼鍛煉

那麼男人做什麼運動補腎呢？下面為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。

1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時唿氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。唿氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，唿吸。

11、平卧或直立，全身放鬆，自然唿吸。唿氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。

12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過、過勐。

H. 如何鍛煉腎

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指
在前
，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，
呼吸自然
，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，
身體向左
緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再
向右
緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再
向左
呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作

I. 每天必做的強腎動作

每天必做的強腎動作

你知道每天必做的強腎動作有哪些嗎？是不是生活壓力太多，精力疲憊，想做些強腎的動作，但又不知道強腎的動作有哪些，下面我來告訴大家每天必做的強腎動作 ，讓你找回當年的感覺，歡迎閱讀，謝謝。

每天必做的強腎動作1

為了提高身體的活力，增強腎功能，大家在平時要注意通過一些方法鍛煉，達到增強腎功能的功效。平時每天可以鍛煉腰部，提高腎氣，增強體質，加強氣血恢復。也可以在動作方面加以改善，每天重復半個小時，一天兩次左右。

瞬間強腎法，最有效的強腎健腎運動。站立，兩臂自然下垂，全身自然放鬆，兩腳與肩寬，兩個手要握成虛拳，用虎口所在拳面來頂在後邊的`腰眼這個部位。腰眼的位置，它在醫學上就是第三腰椎脊突，旁三到四寸這個位置，簡單的說就是系腰帶後面的那兩個位置就可以了。

瞬間強腎法

用雙拳頂住腰眼的位置後，手不動，通過膝關節的抖動帶動身體整體的上下的顫動，隨之攜帶著雙拳的在腰眼的位置上下摩擦，這個方法就叫做瞬間強腎法，它是全身的運動。

瞬間強腎法最大的竅門在於足跟的抖動，有些朋友足跟痛，實際上都是按照中醫來講除了所謂的骨質增生，大部分情況下是腎氣不足，吃一些補腎的葯物。這個時候，通過足跟的抖動，對足底進行了一定的按摩，同時它又通神經是一個刺激，激發了神經本身的這種能量，這樣就使瞬間強腎法達到了最佳的效果。

每天必做的強腎動作2

搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。

腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

男性強腎補腎 每天必做五個動作

打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

堅持做到這五點，在加以熱水泡腳會有很好的功效，可以讓你遠離腎虛煩惱。

做一套簡易體操 (如果有時間，也可連續做多次)

1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

J. 腎功能不全怎麼鍛煉 有哪些鍛煉方法

運動對我們的身體健康有好處，尤其是一些身體有病的人，更應該要做一些適當的運動來增強體質，提高身體免疫力，腎功能不全的病人也不例外。但是病人和健康的人是不一樣的，所能夠進行的運動也不一樣，那麼腎功能不全怎麼鍛煉?
1、腎功能儲備代償期
腎功能不全根據病情的程度不同分為了不同的時期，每一時期的患者所能夠進行的鍛煉是不一樣的。腎功能不全第一期就是儲備代償期，這時患者代謝功能略有減退，但是身體機能受到的影響不大，此時可以進行一些強度稍大的活動來進行鍛煉，比如慢跑、快走、瑜伽等。
2、腎功能不全期
這一時期患者的病情較代償期有所加重，身體機能也出現了一些改變，因此需要降低鍛煉強度，可以在早晨的時候出門散散步，呼吸下新鮮空氣，也可去公園打太極拳、遛狗等，既可以鍛煉身體，有可以放鬆心情，對病情的緩解有幫助。
3、腎功能衰竭和尿毒症期
患者到了這兩個時期，病情已經是十分嚴重了，尤其是尿毒症時期，所以這時候是不適宜鍛煉的，不過患者可以在家人的陪同下到公園、湖邊等地方呼吸下新鮮空氣，散散心，家人在此時也應多於患者進行交流溝通，及時了解患者的病情和心情。