半月板退變自愈鍛煉方法

⑴ 半月板損傷能自愈嗎

半月板損傷是不能自愈的
半月板的治療方法：
一、物理治療：到醫院或醫療機構選擇合適的物理治療以緩解或控制腫脹。ru古，順敷.堂月板tie，，歪擁注意膝關節保暖。
二、踝泵：用力緩慢，全范圍屈伸踝關節，10秒一個動作，連續做5分鍾/組，5次/天。
三、壓床練習：仰卧，在膝關節下方放一毛巾卷，用膝關節壓毛巾及床面，但不產生關節大運動，10秒一個動作，連續做5分鍾/組，5次/天。
四、勾腿練習：微屈膝關節，使足跟去靠攏屁股，但不產生運動，10秒一個動作，連續做5分鍾/組，5次/天。

⑵ 半月板損傷是怎麼回事如何鍛煉可以減輕疼痛

當大家患上了半月板損傷，生活與工作便會受到影響，所以要想方設法早日康復。了解半月板損傷鍛煉方法，做好自身的功能鍛煉，是有助於病情康復的。那麼，半月板損傷患者有哪些鍛煉方法？

相信通過上面的介紹，大家對「半月板損傷患者有哪些鍛煉方法」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解半月板損傷的預防方法，可更好的預防半月板損傷，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該如何預防半月板損傷

1、加強對膝關節的功能性鍛煉。在平時的生活中可採用各種不同的鍛煉方法，便於膝關節功能的增強，來達到預防損傷的效果。

2、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關節粘滯性，降低其內部各組織的活動性，從而導致半月板損傷。

3、運動量要適中：平日里若運動量太小，對膝關節起不到鍛煉的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現髕骨勞損，並且在行走時出現關節不適。

什麼原因導致半月板損傷的發生

在日常生活中，膝關節的各種運動使半月板不斷承受著傳導載荷的垂直壓力和向周緣移位的水平拉力和旋轉時的剪式應力。半月板損傷的機理在於膝關節運動引起的半月板矛盾運動以及運動中的突然變化。當膝關節既要伸(或屈)，同時又要內(或外)旋時，一側半月板即會處於矛盾狀態，既需向前又需向後扭動。膝關節處於半屈曲位，小腿旋轉時，半月板即被擠住而不能運動，若此時突然將膝伸直或進一步旋轉，半月板本身的纖維軟骨或其周緣的纖維組織所承受的拉力，超過其本身的耐力時，即會發生撕裂。長期蹲位或跪位勞動者內側半月板後移，底角被擠於兩髁之間，前角受到牽拉。長期擠壓磨損可引起退變，容易造成撕裂。半月板異常松動、關節韌帶損傷後不穩定，或肥胖、體重過大等，都是半月板易受損傷的因素。

得了半月板損傷怎麼治療有效果

關節鏡可用於半月板損傷的治療，半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常進行半月板部分切除，保留未損傷的部分。對早期懷疑半月板損傷者可行急診關節鏡檢查，早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

⑶ 膝蓋半月板損傷已恢復，怎麼鍛煉膝蓋呢

我們都知道，現如今的人們越來越重視健康，運動人群也越來越多，而半月板損傷是最常見的運動損傷之一。

為了促進恢復半月板，半月板損傷的日常康復訓練可以通過以下幾個動作進行：

1、股四頭肌的功能鍛煉：

1）股四頭肌收縮訓練：平卧床上，伸直下肢，用力將膝蓋骨（髕骨）向上提，然後放鬆，反復用力；

2）直腿抬高訓練：平躺，腿伸直，勾住腳。大腿和床呈45～60度(或腳離床40～50厘米)堅持10～15秒左右，然後慢慢放下，30-50/組，3-4組/天。

⑷ 半月板損傷如何鍛煉

半月板的治療方法：
半月板損傷有急性和慢性之分，所以在說最佳治療方法上面可以考慮採用中醫治療。外敷療法是目前醫學界治療半月板損傷的首選療法。思華堂治療半月板損傷從整體觀念入手，月板鎮痛貼，具有活血祛瘀、消腫止痛、扶正固本、強筋健骨之功效，通過迅速消除關節腫痛症狀，改善患處血液微循環，補充周圍組織營養，修復半月板受損組織，達到徹底治癒半月板損傷，使關節恢復健康狀態！急性期半月板損傷和慢性期半月板損傷的治療最好的治療方法就是中葯月板鎮痛貼治療。

半月板損傷的鍛煉治療方法護理事項：
1、上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。
2、為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。
3、加強股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負重鍛煉等，可提高關節的穩定性能。
4、飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。

⑸ 半月板損傷如何恢復 怎麼恢復半月板損傷

1、首先患者剛開始時進行功能鍛煉時，可以先在家人的攙扶下，進行走路聯系。在走路時，一定要注意腿的姿態，該直立時直立，該彎曲時彎曲。

2、其次病人在站立時，不要時常轉移重心，保持稍息的姿勢。功能鍛煉必須得循序漸進，不可急功近利，以免適得其反。

3、患者在鍛煉時，還需要自己掌握好鍛煉度，不可一次性過度，這樣的話，不僅不利於恢復，而且還可能造成二次傷害，所以要多加註意。當感到疲勞後，就一定要停下來休息休息，以免過度勞累。

4、另外患者也可以躺在床上的時候，做一些鍛煉，患者用手支撐著傷腿，然後練習伸曲，力度不要過大，每天練習10次左右即可。保健知識

5、最後病情在下樓時，一定要多加小心，先慢慢的移動傷腿，等站穩之後，再移動鍵腿，傷腿不可彎曲用力。

⑹ 半月板損傷康復百科

半月板是由纖維軟骨組成，內外各有一塊，位於膝關節的關節間隙。

半月板還可以起緩沖震盪增加關節穩定性的作用。

半月板損傷可由於外傷引起，也可以由退變引起。

因劇烈外傷引起的半月板損傷，可並發膝部軟組織的損傷，如側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、關節囊損傷、軟骨面損傷等，往往也是產生損傷後腫脹的原因。

半月板損傷能否自愈？

半月板損傷通常不易癒合。

因為半月板血運極差，基本都是無血管區。

只有外側也就是靠近關節囊側的25%~30%有血液供應。

因此，半月板損傷後極難癒合。

一經確診即應根據損傷情況及時治療。

半月板的康復禁忌：

1.少走路，避免下肢負重。注意防寒保暖，避免劇烈運動和過度勞累。

2.要避免頻繁上下樓梯和蹲起動作，少搬重物，不要長時間走路。避免做跑跳等大運動量鍛煉，每天可以散步約半小時左右，以及做一些康復動作。

3.上下樓梯時要注意，踏穩之後，再動第二步，避免再次受傷。充分利用身邊的工具，幫助降低再造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，可藉助扶手等物，穩定身體，之後再邁步。

4.要減少患肢活動量，但不意味著每天躺在床上。活動膝關節，可以促進局部血液循環，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛煉，可以延長膝關節的壽命。

5.減肥，超重會增加膝關節的壓力，不利於膝關節的康復，甚至極易再度損傷膝關節。

康復動作：

為了讓半月板更好的恢復，我們是需要做一些康復運動的。 運動時可以佩戴護膝，也可以貼一些肌內效貼布，來保護膝關節。

1. 側躺開合：

在最高點停留3秒。每次兩組，每組做5到10個。

2. 後抬腿練習：

腿要伸直，離地20厘米，保持5秒。

每天兩組，每組15次。

3. 直膝抬腿：

健康 膝蓋彎曲，患肢抬腿，離地20厘米，堅持5秒。

每天2組，每組15次。

4. 站立伸展小腿：

每天3組，每組3次，每次堅持15秒。

結語：以上的康復動作，只要堅持做就會慢慢好轉。且半月板損傷的小夥伴也要盡量保護好自己的膝關節，不要再去做一些危險動作哦~

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⑺ 半月板最佳鍛煉方法是什麼

半月板的鍛煉方法：

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

坐於躺於床邊，膝以下懸於床外。保護下放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鍾。必要時可於踝關節處加負荷。

仰卧垂腿：(適用於100°以上范圍)

仰卧於床上，大腿垂直於床面(雙手抱腿以固定)，放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂,

必要時可於踝關節處加負荷(負荷不應過大，否則肌肉不能放鬆，即無效果)。要求同上。

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

坐椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鍾後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。

坐位「頂牆」：(適用於90-105°范圍)

⑻ 半月板損傷可以自行修復嗎

半月板損傷可以用葯物治療比如外用古順敷堂月板舒絡平痛貼，掏寶和京東官方旗艦店有售，在飲食上面都要多加註意。患者不能吃辛辣刺激的食物，多以清淡的食材和粗糧為主。患者對於雞鴨魚肉也要根據恢復情況來選擇，在軟組織沒有痊癒的情況下這類食物都不能吃，對身體恢復百害而無一益。平常的康健恢復鍛煉也要在醫生的指導下進行，不能盲目進行鍛煉，否則有可能會加重膝關節的傷害。

一般來說，比較簡單的恢復鍛煉是患者利用椅子盡量把小腿伸直，但是不能勉強自己，如果感到難以適應的話就放下來，一切以自然舒適為主。另外一個方式是每天進行一定量的行走路程，同樣的原則也是以自己舒適為主，在醫生的建議下每天檢查訓練，慢慢地加長時間訓練。

⑼ 膝關節半月板損傷有什麼辦法加快自愈

我市蓮池骨科醫院的，為你解答這個問題：

半月板損傷的治療取決於損傷的類型、撕裂的大小和位置。決定治療方案的其他因素包括年齡、健康狀況、活動水平和其他合並疾病。按照半月板的血管分布，半月板的外側三分之一通常被稱為「紅色區域」，具有良好的血液供應，如果撕裂很小，有時可以自行癒合，不一定需要手術治療。半月板中間三分之一被稱為「紅-白區域」，有部分血供，自愈潛力較低。而半月板內側三分之一（稱為「白色區域」）幾乎沒用血供，該區域的撕裂將無法自行癒合。

並非所有的半月板撕裂都需要手術。有時拿到磁共振報告會有半月板損傷I度，II度，III度的字眼，通常而言，只要影像診斷正確，只有到了III度才需要進行手術，II度可以手術也可以繼續隨訪，I度可以繼續隨訪。

從臨床醫生角度而言，一般會對患者進行IKDC2000的問卷評估、仔細地體格檢查和仔細讀片，判斷疼痛是否與半月板損傷有關，是否合並其他損傷。如果撕裂范圍大、半月板不穩定、有交鎖彈響等機械性卡壓症狀、患者症狀明顯、影響生活和運動、有潛在的軟骨和韌帶損傷，則會建議行關節鏡微創手術治療，成形或修復受損半月板。

一般採用葯物治療，口服非甾體類抗炎葯（NSAID），例如塞來昔布、洛索洛芬鈉、布洛芬等葯物，足量服用，堅持服用2周。傳統民間觀點認為止痛葯對身體不好，不能多吃。事實上，這些葯物通過抑制炎症達到鎮痛目的，同時可以消除腫脹，不會成癮。短期服用1個月也是比較安全的。但是，這類葯物類別較多，有些可能會有副作用，需在醫生指導下進行使用。本人推薦塞來昔布，相對安全，可長期服用。

1. 休息。如果膝蓋疼痛，制動休息，避免引起疼痛的活動，扶拐走路，減輕患膝壓力。

2. 冰敷，可有效減輕疼痛和腫脹。每次15-20分鍾，每天4次，直到疼痛和腫脹等症狀消失。

3. 加壓包紮。可以對腫脹的膝蓋用彈性綳帶進行加壓包紮，消腫止痛，注意不要包得太緊。

4. 抬高患肢。坐下或躺下時，在腳跟下用枕頭抬高患肢，促進血液迴流。

5. 日常活動中佩戴膝關節支具，保護關節穩定性，避免再次受傷。需在醫生指導下購買。

⑽ 半月板損傷康復訓練的方法是什麼

生活中，我們有的時候會讓半月板損傷的，這個時候一般是要做康復訓練的，很多人都不知道半月板損傷康復訓練的方法是什麼，下面我就來給大家講述一下。
1. 第一，對於損傷的半月板除了及時的治療以外，我們還需要康復的訓練，貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次，長期檢查下去，半月板很容易就會康復了。


2. 第二，半月板損傷之後，我們要及時進行康復訓練的，其中直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。


3. 第三，半月板損傷的早期，傷肢應休息，抬高，外敷中草葯接骨散消除腫脹，疼痛。同時要堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。


注意事項
半月板損傷多進行熱敷，及早進行康復訓練，這樣有利於及早恢復的，同時要定期去醫院復查，以免出現問題。