劃圈的鍛煉方法

Ⅰ 肩周炎如何進行自我康復鍛煉

一般認為肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動能力會受限而且日益加重，是以肩關節疼痛和活動受到影響為常見的現象。肩周炎的好發年齡在50歲左右，女人發病率略高於男性，多見於體力勞動者。一般來說對於肩周炎的情況，治療的話，多是採取保shou的辦法的，pian方之類的多是緩解之用的 ，平時yong的大鹽粒子熱敷之類的，還是按摩之類的，一般只是緩解之用的，治療上，可平時可藉助chun中草的（描冖冖，父冖冖養，冖冖生冖冖貼）來局部外fu，笑果不好剩的tui.然後結合肩部運動，肩周炎是可以逐步恢fu的，具體運動可以：
聳肩運動
處於坐位或是立位。兩肩處於放鬆的聳動，幅度從弱到強。每天持續兩次，每次在50-120下。可根據自己病情酌情考慮。
拉肩運動
後伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復下蹲，重復10次，練習肩關節後伸功能。
甩手運動
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體呈30～90度），速度由慢到快（每分鍾30～60次），每次1～5分鍾。
爬牆運動
面對牆壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬牆運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復10次，堅持練習。
日常自我鍛煉方法
劃圈法：劃圈動作應象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前後方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的雲手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據自己的體質逐漸加量。每天練3～5次。

Ⅱ 肩周炎的鍛煉方法八招急求

肩周炎的鍛煉方法八招揭秘
下面介紹肩周炎保健操，有助於您在生活中隨時隨地可以進行鍛煉。更好地幫助治療肩周炎。只要堅持進行鍛煉，就能為治療肩周炎起到更好地輔助效果。
1、趴牆
正面趴在一堵空牆上，肩周炎患者雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背後下側摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
5、甩手
患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
6、拉手
患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
肩周炎的鍛煉方法被人日益關注特別是特別是長期在電腦前工作的辦公室一族，更容易患上肩周炎。專家表示，如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化，患肩頸疾病的人數呈上升趨勢，長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議，長期伏案工作的人群應該在伏案1-2個小時後，稍微活動一下：起立，甩甩胳膊，晃晃腦袋，活動筋骨。同時，要加強體育鍛煉。下面介紹幾種最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法。
肩周炎的自我保健方法
專家稱，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環，改善血運，以跟更好地治療肩周炎。
1、塗抹鎮痛葯膏
自我按摩、鍛煉之後，肩關節會感到疼痛、發熱、活動范圍增加，這是血液循環增加，粘連組織松解的表現。此時正是繼續鞏固治療的好時機，平時可外用瑤金堂系列中葯頸肩松按摩膏。
2、口服鎮痛葯
鍛煉會造成疼痛，有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小，效果隨之會變差。適當使用口服鎮痛葯，可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。
3、拔罐火
拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側和後部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之後要活動肩部，否則反而不利於治療。隔天治療一次即可。
4、葯浴浸泡
常規的一些中葯先加清水適量浸泡15分鍾，煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，冷則加熱再熏洗，葯浴能祛風除濕通絡，溫經散寒，活血化淤，且有較強的止痛作用。
5、仰泳法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鍾，之後再慢慢增加。
6、熱敷法
每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鍾，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鍾後，再冷敷20分鍾，交替進行。

Ⅲ 太極拳基本功：怎麼劃圈

劃圈是陳式太極拳實用拳法的基本功之一。多年以前，書生在黑虎泉邊見一位老者演練太極拳，請教如何學習此拳。老者說，太極拳就是劃圈，會劃圈了就會了太極拳了。我問那學拳先學什麼呢？曰：先學劃圈。書生學太極拳也是先學的劃圈。恩師曾言，當年中野村美從洪均生大師學拳，回國之前問先生如何自我練習提高。曰：堅持劃圈。

太極拳基本功：怎麼劃圈

怎麼劃圈呢？若想更好地理解劃圈，還是應該先了解一下洪均生大師提出的自轉與公轉，還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行，具體請參閱洪均生大師所著的＜陳式太極拳實用拳法＞，茲不贅述。

正手圈：以右手為例。

右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉，松肩沉肘到肘貼肋（此時手走順纏，注意手梢不能下垂），肘貼肋後繼續回收，收到心口（注意手梢不能下垂，手心斜對心口）。然後身變右轉，手先順後逆，走右前上弧線，手領肘、肘領肩回到原來的位置。

反手圈：以右手為例。

右手在胸前45度處，高與眼齊。身左轉，手順纏，收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉，手仍順纏，隨身右轉收到心口。身仍右轉，手逆纏沿胯部走外上弧線回到原來的位置。

注意：其中包含掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、中定，宜仔細體會。書生所寫為大概路線，其中更細致處，以及所含之用法，宜口傳身授。正手圈動作台一雞蛋，大頭在外，小頭在心口；反手圈則小頭在外，大頭在胸前。

劃圈應該注意什麼問題呢？

首先，要端正認識。洪均生大師說：陳師當初教我們，沒要求練基本功，只是要求按規矩練套路。我們也沒問過陳師要練什麼基本功，陳師是明師，沒有要求我們練，應該有他的道理。我從學拳、教拳的實踐中，體會到經常讓學生練練單手圈，有助於太極拳的'提高。可以提高腰襠的靈活性，而且不受場地、時間限制，用定步、活步均可，高低架皆可。並不是不練圈就練不成拳，但這是一種好的方法。

第二，掌握方法。劃得不對，就差之毫釐，謬以千里了。劃圈，動作雖然簡單，但走的都是太極纏絲勁，要領雖不復雜，但亦非一學就會的。學者可能都會劃圈，可能未曾就拳之前就先學了劃圈了，但劃得怎樣，就不好說了。可以自己檢查一下。

1、步型：不變。

2、眼法：固定方向。

3、協調：注意配合腿的纏法

4、中正：注意長強穴。

5、規矩：不丟不頂、三合、圓襠、手型。

6、纏綿：連綿不斷。

7、自然：最高要求。

Ⅳ 股骨頭康復運動有哪些方法

股骨頭康復運動有哪些方法

股骨頭康復運動有哪些方法，要知道股骨頭壞死會給我們身體帶來很大的疼痛感，同時需要很長的治療時間以及康復時間，知道些知識對我們有好處，下面來了解下，股骨頭康復運動有哪些方法？

股骨頭康復運動有哪些方法1

股骨頭壞死的治療三分靠治，七分靠養，功能鍛煉很重要。

1坐位分合法：坐在椅子上，雙手扶膝，雙腳與肩等寬，左腿向左，右腿向右同時充分外展，內收。每日300次，分3—4次進行。

2立位抬腿法：手扶固定物，身體保持豎直，抬患腿，使身體與大腿成直角，大腿與小腿成直角，動作反復。每日300次，分3—4次進行。

3卧位抬腿法：仰卧，抬患腿，使大小腿成一直線，並與身體成一直角，動作反復。每日100次，分3—4次進行。

4扶物下蹲法：手扶固定物，身體直立，雙足分開，下蹲後再起立，動作反復。每日枷次，分3—4次進行。

5內旋外展法：手扶固定物，雙腿分別做充分的內旋、外展、劃圈運動。每日300次，分3—4進行。

6堅持扶拐步行的訓練或騎自行車鍛煉。

股骨頭患者的康復運動，對於提高我們自身的身體素質是非常有幫助的，大家可以去嘗試一下，可以幫助我們更好的恢復自身的身體健康，同時為了避免出現這種問題，日常一定要增加一些體育鍛煉，可以有效的減少出現這種疾病的幾率。

股骨頭康復運動有哪些方法2

股骨頭壞死患者進行功能訓練的目的.是防止組織粘連、肌肉萎縮、關節僵直、改善關節營養血供及的功能狀態，重塑壞外的股骨頭。

一、股骨頭壞死為什麼要進行康復訓練？

股骨頭壞死常見的疼痛表現為負重或活動時髖部疼痛，有時疼痛可向膝部及大腿內側放射。腹股溝區疼痛是髖關節受累的最常見的症狀，常伴有行走和起立困難。髖關節內旋受限，並常常保持輕度屈曲和外旋位，這是由於該體位關節囊鬆弛，減輕關節內壓力，可使患者感到舒適。但長期保持此體位可導致關節周用軟組織攣縮及僵硬，髖關節活動度下降及關節周圍肌肉萎縮。

因此，股骨頭壞死患者應特別注意訓練髖關節，防止長時間處於相對較舒適屈曲外旋位而導致的關節強直。髖關節有6個自由度的活動，即屈和伸，內收和外展、內旋和外旋。其中最重要的功能是屈伸和外展。

二，如何進行股骨頭壞死康復訓練？

股骨頭壞死康復訓練應以屈伸，外展和內旋訓練為主，訓練方法如下

1、髖關節屈伸活動鍛煉，每次10—15個，每天3—5組，屈髖官超過90°方能保持功能；

2髖關節外展訓練，外位或立位向外擺腿，每次10—15個，每天3—5組，防止髂腰肌攣縮；

3、內旋的生理功能不如前一者重要，在屈伸及外展訓練到位後，內旋功能往往能夠得到一定程度的保持。

遵循以上方法，可使證緩股骨頭壞死的進展，減少畸形及股骨頭塌陷的發生。長期鍛煉還可減輕疼痛，推遲髖關節罟掙的年齡，並目一日需要關節罟掙，還有利干提高手術成功率及手術效果。

三、股骨頭壞死功能訓練應遵循哪些原則？

1、功能鍛煉要在接受治療後疼痛緩解，病情穩定後，在專業人員指導下進行；

2、循序漸進，持之以恆；

3，功能段煉中出現疼痛加車時可適當減少運動量或服用鎮痛葯物，待疼痛緩解或減輕後逐漸增加運動量；

4、以主動鍛煉為主；

5、常用的鍛煉方法為非負重活動，如騎車、游泳等。條件不允許者可在床上卧位進行鍛煉。

股骨頭康復運動有哪些方法3

股骨頭是人體的一個重要組成部分，一旦我們的股骨頭有損傷或受到外部壓力引起的損傷，就應該馬上到醫院進行治療，目前治療股骨頭疾病最有效的方法就是手術治療，那麼我們在做完手術後應該怎麼進行康復訓練呢？下面我們來詳細了解一下。

1、病人在手術後6小時內可進行主動或被動的足屈伸運動。

2、病人做手術後2天左右，可以讓病人做一些腳尖向下踩、向上勾腳的動作，也可以做一些踝泵的動作。這種方法一天進行3—4次，每次5—20分鍾即可完成，通常一天完成量在500次左右；在進行這種方法時需要指導病患股進行靜力收縮，以及踝關節背屈等運動，具體做法是病人綳緊自己腿部的肌肉，再放鬆，再放鬆，每20次為一組，每天進行三組。

術後後期應開始注重髖關節的鍛煉，這種鍛煉方法主要是在床上抬起直腿，練習時要注意90°的距離，做完此項目時要做床邊體位的轉移，包括從卧位到坐位、坐位到定位、站到站、站姿、站姿等。

上述幾種股骨頭術後的康復方法在促進機體肌群肌力恢復和促進患肢靜脈迴流方面都有很好的效果，同時也能減輕病人肢體腫痛，防止病人下肢深靜脈血栓的形成及肺栓塞等並發症。

通過以上對股骨頭手術後的恢復方法的一些介紹，相信大家對股骨頭手術的認識已經有了很深的了解，因為股骨頭的存在對於我們來說很重要，日常生活中的正常行走離不開它，所以做康復訓練對於我們來說是異常重要的一件事，因為股骨頭的存在對於我們來說很重要，日常生活中的正常行走對於我們來說是異常重要的一件事，所以我們不能馬虎。

在進行股骨頭置換術後，需要依據年齡而進行康復鍛煉，通常可分為如下情況：

1、60—70歲的患者：患者較年輕、身體較好，在術後第一天可以依靠助步器進行負重行走，同時還可以做躺卧位屈身鍛煉；

2、80—90歲的患者：此類患者年齡較大，可以在床上進行適度的屈髖、伸髖鍛煉，然後逐步進行床邊坐位鍛煉，或由家人扶著站在床邊，嘗試負重鍛煉。

通常在進行股骨頭置換術後2周，50%的患者可以脫離拐杖進行行走鍛煉。在術後1個月左右，患者可以不用助步器或僅用小型單拐，進行輔助下行走鍛煉。在術後2個月，患者可以進行長距離的行走鍛煉，而對於年輕體壯的患者，甚至可以進行適當的跑步鍛煉。因此，股骨頭置術換通常用於70歲以上、身體較差的患者，出現股骨頸骨折、股骨頸壞死後的治療。

此類患者在術後可採取循序漸進的鍛煉方式，包括早期肌肉收縮、關節屈伸、行走功能康復，以行走功能康復為主。另外，在康復鍛煉過程中，患者需要避免髖關節外旋、盤腿、坐矮凳子，否則可能會引起關節脫位。

Ⅳ 肩周炎的鍛煉方法是什麼

肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤治療而形成慢性疾病。
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中葯來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。，盡量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養的補充。
鍛煉方法：
1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉;
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作;
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原;
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，盡量用力向外向後，重復數次;
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30厘米，患肢手指觸牆，向上爬，盡量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁盡量向上爬，還原;
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀乾和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖盡量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部;

Ⅵ 50歲老人中風後走路畫圈，有什麼方法解決嗎

沒太好的辦法，只能是做康復訓練，如果能保持目前症狀不再發展就算好的

Ⅶ 如何加強腳腕力量 9種方法來加強腳腕力量

目錄方法1：轉腳腕1、坐在椅子上，把跳繩或長繩子踩在腳下。2、拉住繩子兩頭，向左拉使腳腕左傾。3、對抗繩子的拉力，腳腕發力右轉。4、腳腕右傾之後，將拉力轉向右邊，腳腕發力向左轉。5、重復以上動作，換另外一邊做同樣的練習。方法2：腳腕活動度練習1、坐下，把左腳放在右腿上。2、把大腳趾想像成筆，活動腳腕從A寫到Z。3、換腿，把右腳放到左腿上，重復以上練習。方法3：負重勾腳1、用繩子綁住輕重量啞鈴的兩頭，確保中間掛在勾起的腳面上時可以形成一個三角形。2、坐在椅子上，把綁好的啞鈴掛在腳面上靠近腳趾下方的位置，腿稍放低。3、腳腕發力，重復勾起啞鈴。方法4：提踵1、站在地上，腳趾向前。2、提起腳後跟用前腳掌站立，然後放下腳跟。3、如此重復直到力竭。方法5：點腳尖1、坐在椅子上。2、腳跟先落在平地上，把腳尖點起再放下。3、先定下目標，連續點腳尖一分鍾，然後再試著延長時間或加快速度。方法6：壓腳跟1、在地上放一本比較厚的書，如電話黃頁。2、前腳掌站上去，確保腳跟下沉時可以著地，如果書太厚腳跟挨不到地面，換本薄一點的。3、提起腳跟，和書面成90°角。4、保持這個姿勢幾秒鍾，然後腳跟落地。5、重復以上動作直到力竭。方法7：本體感覺訓練1、找一個穩定的四條腿的椅子，用彈力繩綁在其中一條腿上。2、左腳放進彈力繩圈裡，身體左側靠近椅子。3、扶住椅子，左腿經右腿前側向外側拉彈力繩，盡力拉到最遠。4、轉身，身體右側靠近椅子，右腳放進彈力繩圈，重復左側的練習。方法8：平衡板1、見如何製作平衡板。方法9：腳腕劃圈1、坐在椅子上。2、一條腿架到另一條腿上。3、轉動腳腕劃圈。加強腳腕力量能夠提昇平衡和運動能力，減少運動傷害。下面我們來介紹一些加強腳腕力量的方法。
方法1：轉腳腕
1、坐在椅子上，把跳繩或長繩子踩在腳下。
2、拉住繩子兩頭，向左拉使腳腕左傾。
3、對抗繩子的拉力，腳腕發力右轉。
4、腳腕右傾之後，將拉力轉向右邊，腳腕發力向左轉。
5、重復以上動作，換另外一邊做同樣的練習。
方法2：腳腕活動度練習
1、坐下，把左腳放在右腿上。
2、把大腳趾想像成筆，活動腳腕從A寫到Z。
3、換腿，把右腳放到左腿上，重復以上練習。
方法3：負重勾腳
1、用繩子綁住輕重量啞鈴的兩頭，確保中間掛在勾起的腳面上時可以形成一個三角形。
2、坐在椅子上，把綁好的啞鈴掛在腳面上靠近腳趾下方的位置，腿稍放低。
3、腳腕發力，重復勾起啞鈴。
方法4：提踵
1、站在地上，腳趾向前。
2、提起腳後跟用前腳掌站立，然後放下腳跟。
3、如此重復直到力竭。這個動作對小腿肌肉也是很好的鍛煉。
方法5：點腳尖
1、坐在椅子上。
2、腳跟先落在平地上，把腳尖點起再放下。
3、先定下目標，連續點腳尖一分鍾，然後再試著延長時間或加快速度。這是坐在電腦前鍛煉的好辦法!
方法6：壓腳跟
1、在地上放一本比較厚的書，如電話黃頁。
2、前腳掌站上去，確保腳跟下沉時可以著地，如果書太厚腳跟挨不到地面，換本薄一點的。
3、提起腳跟，和書面成90°角。
4、保持這個姿勢幾秒鍾，然後腳跟落地。
5、重復以上動作直到力竭。書的厚度不合適的話可以考慮撕掉一半。
方法7：本體感覺訓練
1、找一個穩定的四條腿的椅子，用彈力繩綁在其中一條腿上。
2、左腳放進彈力繩圈裡，身體左側靠近椅子。
3、扶住椅子，左腿經右腿前側向外側拉彈力繩，盡力拉到最遠。重復該動作。
4、轉身，身體右側靠近椅子，右腳放進彈力繩圈，重復左側的練習。
方法8：平衡板
1、見如何製作平衡板。
方法9：腳腕劃圈
1、坐在椅子上。
2、一條腿架到另一條腿上。
3、轉動腳腕劃圈。
小提示腳腕劃圈能夠很好地活動關節，幫助腳腕恢復。
跳繩能夠加強踝關節周圍的肌肉和韌帶，從而使腳腕更有力。
堅持每天鍛煉才能達到最佳效果。
單腿站立也能鍛煉腳腕，想要加大難度可以試試閉上眼睛，或者單腿站立傳球或控球。
先練哪只腳都無所謂，但兩邊運動量一定要平衡。
如果沒有彈力繩，可以從舊內褲或短褲上剪下松緊帶來代替。
剛開始可以安排隔幾周徒步一次，然後逐步提高難度（如增加次數，走山路，增加坡度，加長距離等）
警告練習過程中如感到疼痛，很有可能是腳腕受傷，請立即停止運動。

Ⅷ 怎麼鍛煉三角肌後束和腰部肌肉

三角肌後束：直腿劃圈：有效鍛煉腰部兩側肌肉，緊實腹部及腿部肌肉。仰卧，肘關節支撐在身體兩側。保持上半身不動，雙腿並攏向上抬起。接著把你的腿從髖關節開始轉動，腳尖在空中劃圈。盡量維持身體不動，同時收緊腹部。順時針6圈，然後逆時針6圈。

Ⅸ 肩周炎的鍛煉方法

鍛煉方法有很多了。
1、肩周炎自我療法應背部靠牆站立或仰卧床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動。
2、肩周炎自我療法站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到大限度後停10秒鍾左右回原處，反復。
3、面牆站立，用患側手指沿牆避緩緩向上爬動，盡量高舉到大限度，然後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、自然站立，在 肩周炎 患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
5、梳頭：站立或仰卧，患側時屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部，枕部繞頭一圈，即梳頭動作，也是肩周炎自我療法之一。
6、體位同上，患側肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦額部，即擦汗動作。
7、仰卧，兩手各指交叉，掌心向上放於頭枕部，兩肘盡量內收後再盡量外展。
8、站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。