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鍛煉身體有神的方法

發布時間:2023-01-13 20:23:30

A. 日常鍛煉身體的方法推薦

有些人說,我不是不鍛煉身體,是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中,有很多很簡單的方法,也可以運動養生。具體有什麼方法,大家是否有所了解?以下是我為你整理的日常鍛煉身體的方法介紹,希望能幫到你。

日常鍛煉身體的方法
散步、快走或慢跑

這屬於最簡單易行的鍛煉方法了,無任何技巧可言,只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鍾就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處,其實它是全身性的運動,能夠鍛煉我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鍾為宜,但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪,還能健身,沿途觀看美麗的風景,環保又自由,不用擔心塞車。總之,好處多多。

跳繩

跳繩不受場地限制,很小的一點地方就完全夠用,而且非常好學,可以花樣繁多,也可以簡簡單單。對青少年來說,跳繩既可以鍛煉身體,還可以促進青少年的生長發育,幫助長高。但跳繩不適合老年人,容易受傷,不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞

無論是交誼舞,還是廣場舞等等,只要你喜歡,都可以去跳,都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處,鍛煉身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈,絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣,只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體,有個好的氣質和體型罷了。

練太極拳

中國拳種那麼多,為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高,容易找到老師,動作既可以舒緩悠揚,又可以剛勁有力,適合絕大多數人群,健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨著腳尖的方向擺動,不然是很容易練傷膝蓋的。
運動的好處
運動養生對全身肌肉有很大好處

人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和准確性均提高,從而防止肌肉的老化。

運動養生對呼吸臟器的好處

人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鍾呼吸次數為16—18次。當人以最大吸氣之後,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由於呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。

運動養生對骨骼的好處

全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著於骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松,俐落而有力。
運動健身的注意事項
首先要預防中暑

夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發生中暑。所以,在夏季運動一定要從低運動量開始,從短時間開始,讓身體慢慢適應炎熱的天氣,避免長時間在烈日下運動,並及時補充水分,運動後可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

其次是飲食問題

劇烈運動後冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗後盡情大量喝水也對身體不利,會突然加重心臟負擔,胃液稀釋影響消化,並引發多種疾病。運動後喝啤酒也很有害處,專家說,運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

第三是時間要素

清晨天氣較涼爽,但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴散,運動時呼吸加快,會更多地吸入有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病,反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候,夏季運動當然要避開中午。所以,夏季在黃昏運動會對身體更有益。

第四要注意護膚

夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害,要經常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,減少對皮膚的不良刺激,還應適當選用防曬護膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。

第五選擇適宜運動

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內活動代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用,但剛出大汗後不宜馬上游泳,游泳前後要注意預防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。



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5. 短時間內鍛煉身體的有效方法

B. 怎樣鍛煉身體

怎樣鍛煉身體

怎樣鍛煉身體,我們都知道運動不僅可以增強身體素質,甚至還可以提高人體的免疫功能,因此生活中很多朋友都愛通過運動來達到健身的效果,那麼,以下分享怎樣鍛煉身體。

怎樣鍛煉身體1

科學鍛煉的基本原則

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應該樹立「科學鍛煉有益健康」的信念,自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理,而代之以自覺、愉悅和積極的心態,開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進

鍛煉時,要根據環境和個人的身體條件,如季節、氣候、場地和運動器材,以及自身的健康和運動水平等,科學安排鍛煉項目,選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應,不要一暴十寒,急於求成。很多人這樣做往往適得其反,結果產生運動疲勞和損傷,以致很長的時間緩不過氣來。

鍛煉時的運動量應由小到大,不能一開始就竭盡全力,動作由易到難,由簡到繁,密度也不要過於集中,使身體逐漸適應後,再逐步增加運動量。

因人而宜、區別對待

日常鍛煉,可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組,按照自己體質選組,對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下,盡量與個人興趣和能力相適應,不要不分對象地「一刀切」。確定一個經過努力能實現的目標,制定切實可行的計劃,是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恆、堅持不懈

體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行,方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固,中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理,應不斷強化,鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果,只有堅持,才能逐步鞏固、積累和提高。

制定鍛煉計劃的原則

為了使鍛煉收到良好的效果,應合理安排鍛煉的時間、內容及方法。計劃的制定應包括:選擇有益的鍛煉內容,合理安排鍛煉的次數、時間和運動負荷,列出注意事項等。

(1)選擇有益的鍛煉內容:鍛煉的內容要根據鍛煉者要達到的目的去選擇。如為了提高心肺功能和發展耐力素質,可選擇走、跑、跳繩、騎自行車、游泳、滑冰等練習。為了增強肌肉力量,促進肌肉發達、體形健美,可選擇用啞鈴、實心球、聯合健身器械進行力量性練習。

(2)鍛煉的次數:鍛煉的'次數是指每周鍛煉的次數。安排每周至少鍛煉3~4次,即隔日一次,運動負荷較大時,兩次間隔時間可長一些。此外,在鍛煉時可進行自我監督,身體出現異常時應及時調整運動負荷或者停止鍛煉。

怎樣鍛煉身體2

最簡單的鍛煉身體方法:

其實鍛煉身體並不用非常刻意的去鍛煉,這樣鍛煉的效果可能並不是很好。步行是鍛煉身體的好方法,但是跑步是鍛煉身體的最佳方法,步行的健康效果遠遠沒有跑步的效果好,上班族可以每天堅持上下班跑步回家,如果上班跑半小時,下班半小時的話,一天就跑步一小時,這樣身體就得到了很好的鍛煉。

還有騎車也是鍛煉身體的方法,很多人可能認為騎自行車太慢浪費時間,其實並不是這樣的,可以每天早起10分鍾,踩自行車上下班,去買菜也踩自行車,這樣的話總比走路要快得多,並且也對身體進行了鍛煉。

其實鍛煉身體的方法有很多,並不用大家抽出時間刻意的鍛煉,睡覺前,起床後這些都是鍛煉身體的好時機,睡覺前對身體進行拉伸運動,起床後伸伸懶腰,這些可都是鍛煉身體的好方法。

第一,最經典的鍛煉方式--俯卧撐!俯卧撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有幾種做的方式:

1、用手撐住身體,然後彎曲手臂做俯卧撐,堅持一會兒(根據自身情況考慮堅持多久,一般10~100秒吧),可以鍛煉腹肌。

2、就是最經典的俯卧撐,上下上下。可以慢慢來,先給自己制定一個自己能夠實現小目標,例如先做10個俯卧撐。

第二,引體向上。

這里需要一個單杠,但是沒有單杠也可以,找個類似單杠的、穩定的東西做。可以正手做,可以反手做。初學者可以先反手做,有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個,慢慢來,這樣可以鍛煉自己的手臂力量和胸肌。

第三,跑步。

每個人都會,這里不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間,什麼時候最好呢,有人說早上,有人說傍晚。先說早上吧,都市的天空經過一天晚上的沉澱,白天人類活動帶來的大氣污染物在晚上沉澱下來,空氣變得清新、舒服。傍晚呢,植物經過了一天的光合作用,產生了大量的氧氣,吸收了大部分的二氧化碳,從而使得空氣中的含氧量比例增加。

怎樣鍛煉身體3

室內鍛煉身體的最佳方法

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹:

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。

舉腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

空中登車:

仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鍾,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鍾,然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉,因為樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。

C. 鍛煉身體有哪幾種方法

鍛煉身體有哪幾種方法

鍛煉身體有哪幾種方法,身體是我們生活的基礎,運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素,運動可以舒緩我們的心情。,以下是我為大家整理的鍛煉身體有哪幾種方法,希望能幫到你。

鍛煉身體有哪幾種方法1

一、游泳

游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的,它不但可以鍛煉到你全身的肌肉,還可以讓你心肺能力得到有效提升。

並且游泳這個鍛煉方式在現代是非常適用的,現在環境污染都很嚴重,如果戶外運動受阻了,那麼選擇大室內進行游泳鍛煉也是不錯的選擇。

游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人,因為你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。

二、重量訓練

重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉,讓你身體變得更加強大!

這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的,每周4~5次的重量訓練,可以讓你身材變得更好,讓你精神狀況得到有效改變,讓你的氣質得到有效的提升。

如果你是初次接觸重量訓練,務必在開始練習前做好充分的理論學習,在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作,這樣才可以降低在訓練中受傷的情況。

三、太極拳

太極拳的訓練動作慢而柔,講究的是心平氣和,訓練時集中注意力,呼吸節奏要調節好。

太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人,如果你青年訓練者,它可以鍛煉你的心氣,中年訓練者可以讓你身體得到鍛煉同時放空自我。

四、健走

健走是介於散步和競走之間的一、運動鍛煉方式,它需要你大步向前和快速行走,這個鍛煉方式可以有效提升身體的協調性。

健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者,每天堅持練習,可以讓你身體得到有效的訓練。對於老年人來說,每天堅持健走,可以有效的強化大腦記憶,讓自己記憶力提高,並且身體協調能力變得更好。

五、跑步

跑步是一個非常通用且常見的鍛煉方式,它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步,因為跑步不需要你使用到很多的鍛煉器械,只要有足夠的空地,你就可以進行練習。

跑步這個鍛煉方式極其簡單和高效,並且可以有效提升身體的免疫力。如果你現在還沒有規律的運動習慣,那麼就從每天半小時的跑步開始做起吧,它會給你不一樣的鍛煉感覺!

鍛煉身體有哪幾種方法2

1、跑步

實驗證明,堅持不懈的跑步能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。

2、滑雪、游泳

減肥以手腳並用為佳。倘若你正當壯年,也可以選著拳擊、舉重、爬山等活動,對消耗脂肪特別有效。

3、體操

很多青年男女都追求健美,只有堅持不懈的進行健美和體操等運動,加強平衡性及協調下,才能收到明顯的效果。

4、彈跳

一切增氧運動都有健腦功能,其中以彈跳運動為佳,彈跳運動可促進血液循環,供給大腦充分的能量,還能起到舒經活絡、健腦和溫肺腑的功效。

5、打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能大有裨益,恢復視力的功效很明顯。因為打乒乓球以乒乓球為目標,不停的上、下、遠、近調節和活動,不停的.使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也不停的伸縮,可以大大促進眼球組織的血液供應以及代謝,故而能行之有效的改善睫狀肌的功能。

6、散步

高血壓患者適合的運動有散步、騎自行車、游泳等,其中以散步為最佳,因為這些活動可以通過肌肉的反復收縮,促進血管收縮與擴展,繼而降低血壓。

鍛煉身體有哪幾種方法3

一、散步

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病,有著輔助治療的作用。

散步與「生命振盪說」、「天人合一」、「有氧運動」等科學理論有著不解之緣。在現實社會中,散步是最簡單的、最經濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。

二、舞蹈

舞蹈是一種表演藝術,使用身體來完成各種優雅或高難度的動作,一般有音樂伴奏,以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。

它一般藉助音樂,也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用,包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前,舞蹈在儀式,禮儀,慶典和娛樂方面都十分重要。

三、游泳

游泳(Swimming ),是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。

游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。

隨著游泳運動的發展,游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等;競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。

四、跳繩

跳繩,是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」,宋稱「跳索」,明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」,清稱「繩飛」,清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動,南宋以來,每逢佳節都跳繩,家家戶戶都要比賽。

五、太極拳

太極拳,國家級非物質文化遺產,是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。

D. 鍛煉身體方法有哪些

1、跑步:跑步是最常用也最喜歡的健身方式了,街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

2、游泳:游泳有競技游泳和實用游泳,在鍛煉身體的同時,體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮,憑借浮力通過肢體有規律的運動,使身體在水中有規律運動的技能。

3、瑜伽:在生活節奏快的社會中,瑜伽或許是最好的健身方式了,既可以塑造身體,更可以安穩心神。瑜伽最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來,其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

4、擊劍:具有挑戰性的運動,擊劍是最好的方式了,體驗身體的靈活性和強壯性。擊劍(Fencing)是從古代劍術決斗中發展起來的一項體育項目,它結合優雅的動作和靈活的戰術,要求運動員精神的高度集中和身體的良好協調性,體現出運動員良好的動作和敏捷的反應。

5、拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業余的(也稱奧運拳擊),也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

E. 有什麼方法可以提神

不管你是因為什麼原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放鬆。

1.拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。

2.指彈輕敲 趕走疲倦

(1)頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

(2)從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶郁結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

3.熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

4.嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

5.干刷身體 提神養身

頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。

腿部則分兩個區域,(1)腳踝到膝蓋,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各區域10下,先刷(1)再刷(2),之後再換腿做。若沒有老闆監視,不妨站起來動一動身體,順便清除身體的廢物,還能促進新陳代謝,可說是一舉數得,下回不妨試一試。除了雙手萬能外,也可借著刮痧板或市售去角質的手套,效果一樣好。

6.百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

7.粗鹽泡腳 恢復精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或岩鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放鬆,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

習慣熬夜的人越來越多了。甚至,對於有些人,熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講,熬夜還是害處多多的。

熬夜會對身體造成多種損害:經常疲勞,免疫力下降。人若經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。

自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在不得不熬夜時,事先、事後做好准備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。

熬夜之後,最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到,午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助於你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

熬夜原則
1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便麵)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖,不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
7、熬夜時,應時時做深長呼吸。
8、一定要咬緊牙關,高強度學習。
9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。
11、凌晨7、8點鍾,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。
為什麼熬夜?
1、學習強度不夠。
2、為減輕考試緊張而熬夜。

「日出而作,日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

經常熬夜的人,應採取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養,應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

熬夜族的飲食保健

熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。

熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

熬夜一族的自我保健

生活在節奏緊張的現代社會,沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼,經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間,因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時,在車上閉目養神片刻,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可恢復體力,使精神振作。

熬夜工作有何技巧?

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢!因此,想要熬夜的您,千萬記住:

1、不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

2、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。

3、提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

4、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。

5、熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖,不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鍾,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜,但其結果往往是把自己搞得精疲力盡,效率低下,長久下去還會傷害身體。其實,科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後,在凌晨4、5點鍾入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別香、特別沉,你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間,專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鍾時感到精力過剩,根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10:00起床

10:00—11:00散步、聽音樂;

11:00—11:20吃飯,喝熱湯、多青菜、有肉;

11:30—19:30看書、做練習;

19:30—20:00吃飯,有肉、多菜、九成飽;

20:00—凌晨4:30工作、學習;

凌晨4:30—10:00睡覺。

熬夜虛勞葯膳調養

隨著生活節奏的加快,越來越多的人加入了熬夜的行列。不過,如何保證熬夜的質量,又減少對身體健康的影響呢?

在熬夜時,喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時,而過後則會使人體大腦處於抑制狀態,產生昏昏欲睡的感覺。

中醫認為,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用葯膳適當進行調養,使精力充沛。

生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鍾,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜的人怎麼吃?

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。

不過,美國聖路加醫院(St.Luke'sHospital)睡眠醫葯研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間。

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效。

熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

推薦幾個小技巧
1.喝咖啡,茶,最簡單的辦法,但有人說不健康。
2.薄荷糖加進熱牛奶熬化,快速提神。
3.多搓手。
4.把手臂盡量浸入水中,反復做。
5.冥想,深呼吸。
6。保證充足睡眠,午睡,進行適當鍛煉。

中醫N種方略解決神乏

中醫一直被認為是一個對身體傷害相對較小的醫治方式,要提神,中醫可是有種種的對策呀,就看你個人的喜好了,下面我們介紹主要的3種提神方法。

方略1:草葯茶助我提神

茶一直被認為是提神的首選,也許你僅僅局限於簡單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉,其實許多時尚而美味的葯茶也是我們提神的好伴侶。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料:薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

製作方法:將剛買來的中葯薄荷葉用冷水洗凈後放到茶杯中,加入熱水200毫升,加蓋15-20分鍾直到葯香散出即可,等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁,可以使茶的口感提升。

功效:據最近的研究報道,薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動,幫助消化,尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族,當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶,這有利於提神醒腦、緩解壓力。另外,由於薄荷具有一種獨特的芳香,將薄荷茶拿來漱口或飲用,不僅能齒頰留香、口氣清新,還可以消除牙齦腫痛。

2玫瑰薄荷茶

材料:玫瑰花乾花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)

製作方法:將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中,加蓋到10-15分鍾,待茶涼後飲用提神效果更佳。

功效:人的情緒在春季的時候容易出現波動,而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛,具有活血化淤、舒緩情緒的作用,薄荷可驅除疲勞,使人感覺煥然一新,並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味,一舉兩得。

3薄荷菊花茶

材料:薄荷3錢 菊花2錢

製作方法:將菊花與薄荷一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鍾即可。

功效:菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用,與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

◆菊花人參茶

材料:菊花乾花蕾4-5顆 人參2—4錢

製作方法:將人參切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10-15分鍾左右即可。

功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經系統具有很好的調節作用,可以提高人的免疫力,有效驅除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人參,並且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

◆熏衣草檸檬茶

材料:熏衣草乾花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁

製作方法:將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5-10分鍾,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用, 檸檬具有利尿、促進消化與血液循環,緩解頭痛的作用,並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮,但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

方略2:葯香趕走疲勞

春季你總是感到無精打采、工作效率低下,可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶,怎麼辦?不要緊,你可以自製香袋,只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。

香袋簡單製作推薦:取冰片、樟腦各3 克,良姜15克,桂皮30克,將這4種中葯混合搗碎,將備用製作香袋的布縫成小袋後,裝入准備好的用葯即可。經過一段時間後如果香袋內的氣味可能減弱,提神功效也會降低,這時候你就應該更換了。

功效:香袋可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中葯香氣作用於大腦或者是鼻黏膜,達到調節神經系統,使人精神振奮。據研究香袋中葯物散發出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜,使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高,它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活,從而使人們患感冒的機會大大降低

方略3:中醫自我按摩

1按摩頭部太陽穴

按摩方法:四指並攏先按摩上下眼瞼,然後按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動,按摩數分鍾。按摩的時候最好情緒穩定、挺胸收腹,這樣才能夠達到一定的效果。

功效:太陽穴我們再熟悉不過了,太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方,用手觸摸最凹陷處就是太陽穴,常按摩太陽穴可以促進大腦的血液循環、緩解疲勞,並且操作非常簡單,適合在任何時間做。

2按摩足底湧泉穴

按摩方法:首先要正確取穴。湧泉穴就是我們常常說的足心,在我們的足底部,第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當於足掌心的前1/3與中1/3交界處,按摩的時間最好在每晚睡覺之前,按摩的方法有指壓、揉搓等,每次50-100次左右,以足心發熱為主。

功效:該穴系足少陰腎經的起始穴。腎主藏精,有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能,主管著人體的生長、發育和生殖。在湧泉穴處按摩,通過經絡的傳遞作用,能使腎臟產生良好的效應,調節內分泌與植物神經系統,提神醒腦。

3種常見錯誤的提神方式

生活中有許多不太正確的提神方法,它確實在某種程度上可以使我們恢復一定的精力,但如果長期藉助這些方法來趕走疲勞,又會是怎樣的效果呢?

1用煙酒來提神

煙酒可以提神這是不容否認的,主要的機理是通過煙酒中某些化學物質刺激大腦皮層,從而使大腦保持興奮,也許偶爾為之還可以,但長期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對了,長期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外,還可以使人的免役力下降,精力分散,反而更容易出現疲勞。

2隻要多睡精神自然好

春天提不起精神並不是因為在春天人的睡眠時間就會相應延長,而是一下子不能適應氣候的轉變造成的。人的睡眠時間都相對有一個科學的范疇,成年人的睡眠時間大概是每天8-10個小時,如果睡眠時間過長,就會使大腦皮層處於抑制的狀態,你似乎怎麼也睡不醒,反而頭腦昏沉。

最好的提議是你每天早起鍛煉,春天的氣溫適宜,適合早起,並且身體得到鍛煉後可以驅除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發。

3可樂咖啡飲料提神更有效

可樂咖啡中由於含有化學成分咖啡因,這種成分可以提神醒腦,使人保持興奮,可對於不同的人來說,可樂咖啡飲料產生的效果也不同,對於需要集中注意力的人來說,可以起到提神的效果,對於工作比較復雜的人來說,開始可以感到興奮,一段時間後則感到備感疲勞,另外女性常喝可樂還會導致骨質疏鬆、心臟、肝臟等方面的疾患,應引起注意,所以不能把可樂咖啡作為經常性的提神方式

F. 怎麼鍛煉人的精氣神,吃什麼好

鍛煉精氣神可以做下面幾個動作:

1、兩手掌對在一起,呈念佛狀,然後兩個胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉,如果五指分開,兩手的手指分別對在一起,兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力,不需要利用任何器材,就可以鍛煉你的指力和臂力。

從中醫的角度來講,我們所說的「精」分兩部分,一是「受之於父母」,遺傳而來的先天之精,二是靠脾胃等臟腑汲取飲食精華的 「後天之精」,不管是先天還是後天的精,主要就藏在腎里,即腎精。人處於健康狀態時,能表現出腎精充足。比如一位精神矍鑠的老人,走路步伐有力,腰背挺拔,皮膚光滑、紅潤,這就是腎精足的體現。如果腎虛,首先表現是腰膝酸軟、腰駝背屈,也就是腎主骨的功能差了。而且腎精不足還會影響其他臟腑功能,如「肺主皮毛」,腎虛導致肺不納氣,皮膚就沒光澤,面色灰暗。這樣,整個人看上去就會是沒精神。

所以建議大家通過補腎精恢復精氣神。從中醫傳統補腎養生的用葯規律看,善補腎精的中葯主要由兩類葯構成:1、植物種子類葯:傳統植物中葯當中有很多植物種子葯,如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等,中醫將這類葯稱作「子類葯」,並認為「子葯養精」,因為一粒種子就包含了該植物的全部精華,一粒種子就可長成參天大樹,這與人類靠一個「先天之精」就能發育最終長大成人的道理是一樣的。現代葯理研究發現,上述子類葯富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。2、動物類葯:如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精,中醫把這類動物葯稱作「血肉有情之品」,這類葯都具備大補腎精的功效。

而八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華,甄選了8種植物子類葯補腎益精,兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精,以及陰陽滋補類葯物和人參,對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了,在多年的臨床用葯和實踐中療效全面,從根本上補腎,長期服用,具有非常好的補腎精的效果。



G. 鍛煉身體的方法有什麼

鍛煉身體的方法有什麼

鍛煉身體的方法有什麼,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動的過程中我們也要注意補充水分,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,鍛煉身體有利於增強我們的身體素質,明白鍛煉身體的方法有什麼,就快快動起來吧!

鍛煉身體的方法有什麼1

1、姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

2、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常簡單。用兩個未開啟的.礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

3、扶牆半蹲健腿

需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

鍛煉身體的方法有什麼2

鍛煉身體的最好方法,專家指出,「1千步運動量」在這里是一個衡量我們運動量的單位,相當於以4千米/小時的速度步行1000步(約10分鍾)的活動量。

有了統一的單位做基礎,要達到「日行萬步」的目標不再局限於步行,甚至一些不被看作是運動的活動,都可以通過這把「尺子」換算成若干個「1千步活動量」。

比如,以中等步速(4千米/小時)走十分鍾相當於完成了1千步的活動量,而以慢速(3千米/小時)在水平硬表面上行走,則要花20分鍾才能完成1千步運動量。另外,以大於16千米的時速騎自行車4分鍾也能完成1千步運動量。深受白領們歡迎的瑜伽、健身操分別只需要練習7分鍾和6分鍾就達到1千步運動量的效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等家務活往往被認為佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的爸爸媽媽們高興的是,現在他們可以藉助這把「尺子」,通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中。掃地8分鍾、煮飯13分鍾就相當於步行1000步的運動量。

對於沒有運動習慣或者體質弱的人來說,不必強求自己一下子完成每天1萬步的運動量。對於一般的人來說,只要堅持每天4000步的生活方式,就可以有效促進健康。在此基礎上循序漸進,「日行萬步」是最高一級的目標,不是唯一選擇。

經常鍛煉身體不經能讓我們的身體更加的健康,而起經常保持鍛煉身體還能讓我們覺得精力充沛,而且整個身體也會覺得很輕松,其實我們也沒用必要刻意的去尋找鍛煉身體的最好方法,其實無論什麼運動只要長期堅持都會對我們身體有很大的好處。

H. 在生活中,簡單有效的鍛煉身體的方法有哪些

鍛煉身體的方式有很多種,比如根據場地分,可以去健身房進行鍛煉,可以跑步,可以進行力量訓練,可以游泳等,在家裡可以做俯卧撐、仰卧起坐等,去廣場可以打籃球、跳繩、踢足球、慢跑、快走等,各種方式都可以。最佳、最常用的鍛煉方式一般是慢跑、快走、游泳、跳繩等,可以根據自己的身體狀況、工作時間、場地等條件,選擇合適的鍛煉方式。鍛煉身體時一定要遵循循序漸進的原則,不能急於求成,同時要配合合理的飲食,保證足夠的能量,滿足鍛煉身體的需要。

另外,可以加強抗阻運動,比如做平板支撐、俯卧撐、深蹲,或者是到健身房,利用抗阻運動的器械進行肌肉的訓練,增強肌肉的圍度和力量,而且要結合著柔韌性的運動,讓肌肉和關節更加的靈活。所以鍛煉身體沒有固定的模式,一定要結合自己的鍛煉目的,找到適合自己的方式。

I. 鍛煉身體的好方式 鍛煉身體的方法有哪些

1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運動了,比如跑步,每天跑堅持跑,每天出一身汗(30分鍾起碼的);另外如騎車、游泳、使用運動器材等都是較好的全身有氧運動。

2、增強力量性的的鍛煉,如果沒有條件去健身房,那麼建議在家做俯卧撐、做俯卧撐,堅持一段時間你身體的力量就會上去了,那時也成了習慣就能達到増力強體的作用;如果有條件去健身房就在教練的指導下進行,這樣的效果會更好一些的。

3、體育鍛煉貴在持之以恆,不管什麼方法堅持不懈是最重要的,三天打魚二天曬網,再好的方法也沒有用的,這一點很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個強健的肌體、良好的精神狀態、以提高應對日益增加的工作和家庭壓力能力。

J. 鍛煉身體最好的方法有什麼

方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

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