鍛煉人底盤的方法

1. 怎樣能把底盤練好散打

方法：

1.有較硬的身體素質。練好散打的一個前提是有良好的身體素質，即體能、抗打擊力等都要比較強。因此想練好散打，就要堅持鍛煉身體，比如跑步、俯卧撐等都不錯。努力把身體練強壯，才能更快更好的練好散打。

2.練好散打基本功。掌握正確的動作要領和動作表象，然後採取原地反復練習的方法。在剛開始練習時應採取分解練習的方法，不要求動作力量和速度，重點體會動作原理和動作路線，在形成正確的動力定型後逐漸加快速度進行完整動作練習。
3.多做打靶練習。打靶練習分為打固定靶練習和打活動靶練習。打固定靶練習的目的是提高動作力度和耐力，打活動靶主要是提高反應速度、距離感和准確度。

4.要經常向高手切磋請教。當散打練到一定程度，要主動請高手切磋指教，這樣能發現自己的5.不足之處，只有不斷改進，虛心學習，散打水平才能上到一個新台階。

要注意循序漸進練散打。要一步步來，不能急於求成。學完一個階段再鞏固鞏固，然後進行新的學習。

2. 底盤不穩，該如何加強自己的核心訓練呢

底盤不穩，主要的原因是因為我們的下肢的力量不夠的原因，這種情況可以選用深蹲負重的形式進行練習，下身的力量。另外也可以搭配一些跑步這樣的腿部運動來強化下盤力量。

3. 太極拳底盤訓練怎麼練出效果

底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。
靜練法，慣用站樁功，在全身放鬆，心意自然專一的條件下，採用不同姿勢，一站就是半小時，很吃力，不好練，目前採用者不甚普遍；動練法較普遍，通常採用「貓引步」，也難學。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大松大軟的意含引導下，不斷向下松沉，上身軀干好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部酸疼為度，只要酸疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了。
從上面所述來分析，練底盤功夫，不論靜練或動練，其內含深處實際上都是「坐腿」。
切記，太極底盤功很重要，坐腿而練易上功，此為正路。標清楚，重點突出，容易學好。

4. 身體底盤不穩，一推就倒怎麼辦

身體底盤不穩，是下肢力量不足，可以通過扎馬步方法來提高下肢力量。扎馬步就是鍛煉腿部肌肉，轉移重心，內氣下沉，猶如一顆松。
正確的蹲馬步姿勢：
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

5. 產後怎麼鍛煉底盤肌，產後怎樣調理睡眠質量

女性懷孕後，久坐又不運動，就容易導致了底盤鬆弛的現象。產後穿上緊身褲後，肉都鬆鬆垮垮的，沒有形狀了。所以，產後女性需要好好鍛煉底盤肌，才能將身形變得完美。那麼，產後要怎麼鍛煉底盤肌呢？

產後怎麼鍛煉底盤肌

1立式鍛煉。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2.骨盆肌肉壓縮。採取坐或躺的姿勢，背部往上推至前方，彷彿有如能禁尿時的運動一般。做這收縮運動時，數4下，以正躺的姿勢呼吸，接著恢復原狀。重復做這動作6次。

3.上升運動。想像骨盆肌肉有如一台升降機。拉緊背部與其前方的肌肉，就好像緊緊地關上升降機的門一樣。接著，想像把它升至2樓一樣，肌肉愈收愈緊，直到最大的限度為止，然後再慢慢地放下。要確定在這時間內，你並沒有屏住氣。推動骨盆肌肉，宛如升降機降至地下室一般，使你本身更能感覺到骨盆肌肉的運動所能夠的能力。但是，也要確定在你完成的時候，要往上推，就像升降機由地下室升至一樓一樣。

該多長時間進行一次骨盆底肌肉練習

1.開始做骨盆底肌肉練習時，你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次，每次練習3～4組，每組10次。

2.讓骨盆底肌肉練習成為你生活的一部分，每日必做：比如在你早晨醒來時，在你看電視時以及睡覺前，你都可以進行一次練習。只要堅持做下去，不管你什麼時間或在什麼地方做骨盆底肌肉練習都沒問題。

總的來說，產後媽媽產後盆底修復訓練的方法還是比較多的，而且很多訓練在家裡就可以完成，所以說，還是貴在堅持，才能夠看到好的效果。

6. 怎麼鍛煉腰部底盤力量

倒掛金鉤來回，十五個為一組，三組到四組，組與組之間休息三十秒到一分鍾。
仰卧起坐，不是V字型，而是雙手放在腹部的，腰腹都練，十五個為一組，三到四組，可以酌情增減。休息時間同上。
肩寬的鍛煉主要是所有鍛煉胳膊和肩部的運動，
坐姿啞鈴推舉:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴側平舉:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
啞鈴俯身飛鳥:3組每組8-10個.組間休息30-60秒
就這些，肩部肌肉生長會帶動骨骼這些的增長，用心鍛煉吧。
倒掛金鉤用雙杠……仰卧起坐用床。
昏咧，俯身飛鳥是低下身子，拿著啞鈴做飛鳥。

7. 自己下盤不夠穩，有什麼好的訓練方法嗎

雙腿是撐起我們整個身體的支柱，很多的動作也都需要依賴我們強有力的大腿肌肉，下肢力量是很多其他練習的基礎。

另外還需要特別注意的就是在練習下肢力量的時候，一定要保護好膝關節和踝關節，不要力量起來了關節卻不好使了，最後希望大家都能有一個滿意的收獲。

8. 武術里怎麼練底盤,我是個初學者!

底盤就是腿上的力量，凡是能夠增加腿部力量的動作都能增加底盤的穩定性。蛙跳、馬步樁、跳深等。有條件的話可以蹲杠鈴。

9. 想要底盤穩，必須先練哪塊肌肉有什麼訓練技巧

想要底盤穩要練習腰腹的力量，也就是核心力量，核心力量牽扯渾身上下各個部位，特別是在做力量訓練的時候。可以通過深蹲、平板支撐等動作來進行鍛煉。