pc肌正確鍛煉方法圖片

❶ 如何鍛煉pc肌，有沒有好的方法呢

PC肌的練習方法不是開始每個練習者都能完全掌握的，需要慢慢的發掘和適應自己的身體，個人的理解就是感覺到前列腺那一部分的肌肉，在小便的時候放鬆和收縮，可以隨意控制排尿，反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭。這樣便可以自己體會到到底PC肌是哪塊肌肉了，以後就針對這塊肌肉做練習。但要記住一點，這個不是完全的提肛運動，鍛煉的是肛門靠前的那塊肌肉，所以練習的時候也會牽動肛門提起，練習的時候意識要感覺到的是那塊PC肌，而不是肛門。

鍛煉PC肌的地點是沒有任何限制的，無論坐著或者站立著。乘車，上班，開會，看電視，上網等都可以練習，因為練習的只是下體的一塊肌肉，不會涉及身體其他地方的肌肉運動，所以就不用分場合了，更不必擔心別人以為你是神經病。我每天上下班都有3個小時的車程，所以PC肌的鍛煉時候大部分都是在車上完成的。

❷ 都說練PC肌好，那麼怎麼練PC肌

我從0秒蛻變到現在每次和00後小對象在一起都45分鍾。

而且我還可以第一天晚上運動完不丟。第二天早上才丟嘴裡。我覺得平常鍛煉pc肌功不可沒。

最開始試著鍛煉如果找不到發力的感覺，可以試著用手按壓著pc肌的位置。新手我推薦最開始的時候。一天只鍛煉30來下就好，一般收緊停頓一秒再放鬆為一個鍛煉循環。

對於有基礎的朋友可以試著停頓兩秒甚至五秒然後放鬆以增加難度。但是數量上我不追求太多，每天50個循環就夠了。畢竟pc肌是一塊很小的肌肉群，任何鍛煉都有一個度，過則傷。

❸ PC肌在哪裡怎麼練習PC肌

pc肌一般指恥尾肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。

通過止尿法鍛煉的PC肌，快感恢復更明顯，酥麻感強，對延時效果會更好，一般健身訓練的最佳時間為上午九點半到十一點，下午三點到四點半。但PC肌訓練是一個長期的過程，只要你在每天保證差不多在同一時間段。

PC肌的特點：

PC肌薄弱與久坐或缺乏運動有關，婦女懷孕及分娩也會導致PC肌張力降低，從而使性生活時對方都會產生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。因此，對於缺少運動和生育後的婦女來說，經常鍛煉PC肌對於獲得令人滿意的性快感有著十分重要的意義。

另外，男子鍛煉PC肌能延長性交時陰莖的勃起時間，推遲射精。PC 肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關。

以上內容參考：

網路-恥尾肌

❹ 什麼是PC肌如何鍛煉

(1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

❺ 怎麼鍛煉pc肌肉

一、如何正確找到PC肌

很多人可能並不知道pc肌在哪，大多人估計聽都沒有聽過。分享兩個方法可以讓你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌動態尋找法

方法很簡單，在你排尿時，分成多次排完，控制尿液暫停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能會出現這樣的情況，排尿中斷時，可能都無法加緊PC肌讓尿液中斷。又或者感覺夾緊了，但是尿液還是會有種憋不住的感覺，無法隨心所欲的暫停排尿。

這就是由於pc肌過於薄弱導致的，更要加強練習啦。

2、pc肌靜態尋找法

你可以坐著或者躺著，用一到兩根手指放在你的蛋蛋下邊，假裝你正在排尿，然後用力去中斷排尿。

你就會感覺到pc肌在夾緊了，那個地方就是pc肌。

同時，你還會察覺到丁丁和蛋蛋會跳起來一點，如果你連續的夾緊、放鬆pc肌，丁丁和蛋蛋也會跟著一跳一跳的。

需要說明的是：

練習pc肌，丁丁是不需要勃起的，讓丁丁處於放鬆疲軟狀態即可。

二、初級練習

當你成功找到pc肌的位置，並能做到夾緊、放鬆、夾緊、放鬆的重復動作後，就可以開始下邊的練習了。

每天3遍pc肌練習；

每遍pc肌練習，夾緊pc肌20次；

每次夾緊pc肌2-3秒，然後放鬆1秒；

練習中，自然呼吸就可以，不需要單獨控制呼吸節奏！

初級練習階段，至少需要連續3個星期。

堅持練習，是短時間內讓你的pc肌變強壯的最有效途徑。

記住，只有途徑，沒有捷徑！

所以按照計劃，按照練習規定的數量，高標準的去完成就可以了。

練習pc肌最大的好處是，不需要任何輔助器械，不受場地要求，隨時隨地都可以進行。

有2點需要特別說明下：

1、pc肌畢竟是一塊肌肉，也需要合適的強度刺激，以及充足的時間恢復調整，剛開始練習，切記過量，欲速則不達！

2、鍛煉pc肌時，其他地方的肌肉盡量不要參與，腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放鬆下來。所以你最好是躺著練習，這樣保證只鍛煉到pc肌，效果更好。

三、高級練習

當你堅持練習「初級計劃」3個星期以上，每天三組，就可以開始高級練習了。

這個階段要求大力、持久收縮pc肌練習！

除了每天堅持三次的「初級練習」計劃之外，再多加上10次的緩慢收縮。

具體如下：

5秒內，緩慢的、盡可能的慢慢夾緊pc肌，能多緊就多緊！

然後，保持夾緊狀態5秒鍾；

然後，用5秒時間逐漸的放鬆pc肌。

怎麼樣，是不是難度立刻就提高了很多？！

這才是真正的鍛煉pc肌，因為鍛煉一塊肌肉時，動作越慢，越這塊肌肉的刺激越大，效果越好！

溫馨提示：

可能很多人剛開始這樣做不了幾次，pc肌就沒力氣夾緊了。

不過沒關系，這個鍛煉提高也是需要一個過程嘛，慢慢來，只要你堅持練習，估計幾個星期後，就可以輕松搞定了。

怎麼樣，pc肌鍛煉是不是沒想像的那麼難！

但是堅持練習pc肌的好處，卻多的數不勝數，其中最最最重要的一點是，強大的pc肌，是我們後邊要重點學習的男性多重高潮的基礎。

是不是比較簡單，一學就會哈哈！

❻ 如何正確鍛煉PC肌

03
中級階段:
堅持初級訓練兩周後可以進行中級訓練，只不過在初級訓練的基礎上增加收縮時間和收縮次數。嘗試把收縮時間變為5~7秒，每次收縮50下，同樣是每天三組，你會發現這群肌肉已經被你控制。
每天鍛煉結束時:收縮PC肌並保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸，放鬆，如此反復20次。
04
其他:
男性還可以在勃起狀態下進行PC肌鍛煉。
05
抵抗力訓練1:把一條小毛巾放在你勃起的丁丁上，然後通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2~5秒，再放鬆，重復30次。
06
抵抗力訓練2:把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的地方。收縮PC肌，讓丁丁勃起到你的手掌位置。堅持2~5秒，再放鬆，重復30次。
07
Tips:
鍛煉PC肌不應過度，過度的刺激會造成肌肉疲勞，另外不建議在排尿中強行憋尿，這樣有可能造成尿道感染。此外鍛煉PC肌還可以和你的伴侶一起。在啪啪啪時鍛煉PC肌能更有效和有趣。
方法:丁丁勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然後她再進行收縮。
PC肌位置
01
很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實位置差不多， PC肌又叫恥尾肌，在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
02
更簡單的判斷方法:撒尿的時候，突然把它截住，感覺那塊在使勁兒的肌肉就是。
03
當PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的勃起，女性鍛煉可讓私處更彈滑緊致。

❼ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。

❽ 求PC肌鍛煉的正確詳細方法,我是男的,

具體方法如下：

1.首先,迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最後,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

拓展資料：

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。司全身運動，脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點。心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。

骨骼肌分布於頭、頸、軀乾和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。