年輕人踮腳尖的正確方法

❶ 踮腳尖的正確姿勢是什麼

踮腳尖的正確姿勢是兩腳略分開。尖向外翻約15度左右，用腳趾抓住地面，將重心轉移至前腳掌，踮起後靜態保持3～5秒鍾，然後落地。踮腳尖時間為每天10分鍾左右。

踮腳尖的技巧

練習此體式時要格外小心，上身進行動作時，下半身定要保持好平衡後再緩慢上抬，不可操之過急。盡量讓腰背保持挺直，在感覺舒適的前提下保持住姿勢，配合呼吸。

練習熟練後，可試著將腳尖踮得更高，脊椎往上盡量延伸，這些都對身體的平衡力有著更高的要求。

跪坐在墊子上，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持並攏，將一年專注於腰椎，吸氣。呼氣，頭頂的部位向上延伸，控制好身體，保持平衡，慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面，以保持身體平衡，．吸氣，抬起手臂，向前方伸直，身體保持平衡，腳跟不要落下。

❷ 踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的

踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是腳跟並攏，腳底分開約60度角，雙腿並攏，膝蓋伸直，保持直立。

踮腳尖循序漸進，不要用力過猛，否則容易導致足跟痛。如果引起疼痛，休息幾天，用熱水泡腳，很快就好了。下棋、打牌、玩電腦游戲或長時間站立不動時，最好每隔一小時左右做一次踮腳運動，這樣可以使下肢血液流動順暢，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是對踮腳尖能幫助養生，正確的踮腳尖的方式是怎樣的這個問題的解答。

❸ 踮腳尖的正確姿勢是什麼

要保持站立的姿勢，讓全身心都自然放鬆，自然下垂手臂，讓雙腳著地，再用力把腳跟踮起來，再把兩只手臂向前平舉，並且將手掌心向下。之後再將腳跟放下、踮起來，重復動作五六分鍾就可以了。

當然，除了可以站著踮腳尖之外，還可以坐著踮腳尖，坐下來以後，將兩只腳並攏在一起，再緊緊地抓住椅子，讓腳尖當做支撐點，上下不停的抬起腳尖，這樣做能夠增強小腿肌肉的力量。

踮腳尖的好處

對於那些上班族來說，每天都需要坐著，這樣肌肉收縮頻率低，而經常踮腳尖的話，腿部肌肉就會一緊一松，從而促進體內血液循環，消除下肢酸脹麻木感。

如果突然站立會有眼前發黑、發暈的情況，這是因為大腦供血不足，常踮腳就可以消除腦部疲勞，有利於自身健康保護。

❹ 每天踮腳尖可以幫助瘦腿，如何正確踮起腳尖

每天踮腳尖可以幫助瘦腿，如何正確踮起腳尖？踮腳尖也是一種鍛煉方式，盡管姿勢比較簡單，抗壓強度也並不是很大，可是長期堅持下去會帶來許多的改變，能夠讓我們人體更健康。

在踮腳尖的時候要適當，踮腳尖不能過於多，不然有可能出現韌帶拉傷問題，並且踮腳尖時，一旦出現小腿肌肉酸痛，那就表明踮腳尖的使用量大那樣就會造成我們的身體出現一些痛楚難耐問題，那就需要開展歇息或合理減少活動量，這樣就可以有效的防止不正確踮腳尖帶來的傷害。

❺ 踮腳尖（提踵）應該怎麼練做多少次比較好

踮腳尖也叫提踵，簡單地說來就是通過收縮小腿肌肉以提起腳後跟，讓前腳掌支撐身體，從而達到鍛煉小腿肌肉和增強腳踝力量的訓練效果。

踮腳尖是一個人人都可以做的動作，可以為身體帶來多個方面的益處，而且沒有任何器材和場地需求，隨時隨地可以進行鍛煉，也十分安全，尤其適合年紀較大或者腿部力量較為薄弱的朋友進行鍛煉。

踮腳尖（提踵）動作應該怎麼做

踮腳尖從字面意思理解就是踮起腳尖，不過真正進行訓練的時候還是需要注意動作的規范，才能起到更好的鍛煉效果，也避免了一些潛在的受傷風險。

踮腳尖的動作解析

我們在進行踮腳尖鍛煉的時候，要特別注意以下幾點，才能保證動作的標准和安全性：

1、膝關節微微彎曲不要超聲。 踮腳尖時候如果膝關節超伸很容易增加我們膝蓋的壓力，引起膝關節內部韌帶、軟骨和髕骨的摩擦，不利於膝關節 健康 ；

2、核心收緊腰椎處於中立位置。 踮腳尖過程中我們要確保核心保持控制，腹直肌可以微微捲曲，避免出現仰著身子腰椎反曲的情況，能夠避免腰椎收到不必要的壓力。

3、踮腳尖的鍛煉要快上慢下。 提踵的時候向心收縮要快速提起腳後跟，然後下放腳後跟離心收縮的時候要盡可能地慢，這樣能夠達到對小腿肌肉更好的刺激，獲得更強的鍛煉效果。

踮腳尖（提踵）做多少次比較好

接下來回答第二個問題，踮腳尖的鍛煉做多少次比較好。

由於每個人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此鍛煉的強度也會不一樣，所以踮腳尖鍛煉沒有一個固定的次數，但是原則上是最好每次訓練分為4-8組進行，每組踮腳尖至小腿肌肉感覺到發酸為止，這樣就能達到我們想要的鍛煉效果了。

對於腿部力量比較薄弱的朋友，建議一開始可以通過扶著牆或者桌子的方式進行踮腳尖的鍛煉，能夠更好地保持平衡，避免摔倒的風險。

對於腿部力量較強的朋友，可能正常的踮腳尖鍛煉已經達不到很好的鍛煉效果，這個時候可以通過單腳踮腳尖或者負重踮腳尖來提升對小腿肌肉的刺激強度，達到更好的鍛煉效果。

由於小腿肌肉屬於耐勞肌，有很強的恢復能力，也可以承受較大的訓練負荷，原則上踮腳尖鍛煉可以經常進行，一周安排3-5次踮腳尖鍛煉，你會很快感受到小腿肌肉水平的增長。

踮腳尖（提踵）能帶來哪些好處

一、踮腳尖能夠強化小腿肌肉

踮腳尖是一個主要通過小腿肌肉收縮來進行的訓練動作，因此主要鍛煉的也是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，幫助我們提升日常的跑、跳等運動能力。

踮腳尖同時還能刺激到踝關節附近的小肌肉群，提升踝關節的穩定度和支撐能力，對於打籃球經常崴腳的朋友有特別好的幫助。

二、踮腳尖能提升心血管功能

小腿是第二心臟這句話相信大家都聽到過，小腿肌肉尤其是比目魚肌的收縮能夠幫助靜脈將血液從腿部輸送到心臟，因此小腿肌肉的發達和心血管 健康 息息相關。

通過踮腳尖的鍛煉，我們能夠強化比目魚肌的收縮能力，強化整體的心血管功能。

三、踮腳尖能按摩腳底穴位

我們身體幾乎所有部位都能在腳底上找到對應的穴位，通過按摩相應穴位能夠提升我們各個臟器的 健康 ，而踮腳尖時候由於重心的不同變化，可以對腳底不同區域施加不同的力量，能夠起到按摩腳底的效果，經常鍛煉踮腳尖能夠提升內臟器官的 健康 度。

總結

踮腳尖是一個很好的鍛煉方式，適合所有人進行鍛煉，可以強化小腿肌肉、提升身體整體的 健康 程度。

掌握正確的踮腳尖姿勢，按照自己的訓練水平進行踮腳尖的鍛煉，一段時間就會發現自己變得更 健康 了。

❻ 每天踮腳尖能夠幫助瘦腿，正確踮腳尖的方法是怎樣的

每天踮腳尖能夠幫助瘦腿，正確踮腳尖的方法是怎樣的？你怎麼看？每天都要用腳趾頭來減肥，怎樣才能做到正確的踮腳呢？踮腳趾也是一種健身方法，雖然這個動作很容易，但是隨著時間的推移，它會給我們的身體帶來很多的變化，讓我們的身體更加的強壯。

在進行踮腳尖的過程中要注意適量，不要過度的踮腳尖，否則會導致韌帶拉傷，而且在踮腳尖的過程中，如果發現小腿肌肉疼痛，說明踮腳尖的次數太多，就會導致我們的身體疼痛難以忍受，所以要注意休息或者減少運動，避免不當的踮腳尖引起的損傷。

❼ 每天堅持「踮腳尖」15分鍾，一段時間後或能幫你遠離這5大煩惱

小區里的王大爺最近愛上了一種運動，就是 踮腳尖 。每天早上起床後都要到公園「展示」自己的「腳力」，要麼 站著踮腳 ，要麼 踮著腳走路 。

王大爺說，這是一種 養生 方式 ，給身體帶來的好處多著呢。不僅 強筋健骨 ，還能 延年益壽 ！說到這，還不忘得意地說一句：我覺得自己又找回年輕的感覺了。

說到鍛煉身體，有很多種運動方式。大多數人都會選擇 打太極、慢跑、打籃球 等，踮腳尖的方式其實不太常見。但是，這卻是一種很有效的鍛煉方式。那麼，踮腳尖帶來的效果到底是不是真的像王大爺說的那樣「神奇」呢？讓宋醫生帶你一起揭秘。

其實，在我們的 腳底板部 ，有很多的 穴位 ，這些穴位與我們體內的組織器官是緊密相連的。足底的主要穴位就是身體各 器官的足底反射區 。這就是為什麼，腳掌雖小，卻被譽為人體的「 第二心臟 」的原因。

流經我們腳的經絡有 足太陽膀胱經、奇經八脈之陽蹺脈、陰蹺脈和足少陰腎經 。所以，如果能適當地進行踮腳運動，就可以 刺激到足部的穴位 ，對這些經絡的 氣血運行 有很好的促進作用，從而達到 養生 的功效。

說到踮腳尖，很多人映入腦海的可能就是練習芭蕾舞的人員，他們幾乎每天都踮著腳練習著高難度的動作。這時有人可能就會提問了：像她們那樣每天都在踮著腳跳舞，是不是會給身體帶來更多好處呢？

當然，對於那些常年跳 芭蕾舞 的人來說，長期的踮腳尖使得 骨頭都變形 了，這種訓練的程度不是我們一般人所能承受的。我們也是不會去嘗試的。但是我們嘗試一下 每天踮腳尖15分鍾 。這對於身體而言，好處還是很多的，堅持下來，身體會有很明顯的變化。一起來了解一下吧。

❶鍛煉腿部肌肉，增強下肢肌力和耐力

俗話說， 人老腿先衰 。確實，大多數人的衰老都是從 腿部的肌肉和骨骼 開始的。上了年紀的人都多多少少伴隨有 腿腳不靈活 的現象，並逐漸失去年輕時候的走路跑跳能力。而踮腳尖對於他們來說就是一個非常好的鍛煉方式。

長期適當的踮腳尖使得腿部肌肉處於一個 緊綳 的狀態，這能夠幫助 鍛煉強化小腿部肌肉 。使我們找回腿部運動的機能。此外，踮腳尖對骨骼也有一定的好處，不僅 能強骨 ，還有利於 腿型的塑造 ，能夠讓 腿型變得更加優美 。

❷減肥

有些女性總是覺得自己處於肥胖的邊緣，於是想著法減肥。什麼 減肥餐、減肥葯 幾乎都嘗試了，可是沒有一點效果。即便有點效果，也很快就會 反彈 。其實，宋醫生想告訴那些 想減肥女性 的是，與其費盡心思地尋求「旁門左道」，還不如 踏踏實實地「踮腳尖」 。

長期進行踮腳尖運動，可以快速的瘦小腿 。對於很多女性來說，可能很少這樣做。剛開始的時候， 無法支撐也是有可能的 。甚至踮腳尖幾分鍾後，會出現 雙腿酸脹 的感覺。有些人這個時候可能就會放棄。

其實這正是雙腿得到鍛煉的表現。在這個過程中， 腿部的脂肪能夠得到很好的分解 。堅持一段時間之後，你就會發現不僅腿部的 肌肉力量變強 了， 小腿也明顯地變細 了。但是不建議 長時間的保持踮腳動作 ，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅持15分鍾左右即可。

❸預防痔瘡

絕大多數的痔瘡都與 痔內靜脈的淤積 有關。 長期坐位或站立 時，由於重力的影響會導致 血液在痔內靜脈淤積 ，從而 誘發痔瘡 。

而踮腳的時候，一般都會不由自主地進行 提肛動作 ，使得肛門肌肉處於 收縮狀態 。這時淤積在直腸靜脈裡面的血液會在壓力的作用下 向下腔部位迴流 ，可以 改善痔核淤血問題 ，緩解痔瘡帶來的疼痛。

對於沒有得過痔瘡的朋友，經常做踮腳尖的動作可以起到很好的 預防作用 。畢竟每個人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦。

❹改善血液循環

經常性的踮腳尖可以 改善血液循環 ，尤其是 下半身的循環 。長時間的久坐或久站，很容易出現 腿腳的酸脹和麻木 ，嚴重的話會引起血流不暢而出現 下肢靜脈曲張 。而踮腳尖便可以改善這種循環障礙。

我們腿部不僅有 發達的肌肉群 ，同時還擁有 大量的血管 。適當踮腳能夠讓腿部肌肉進行有 規律的收縮和舒張 。當雙腿放鬆的時候便會增加肌肉的 血液灌注量 ，從而在肌肉收緊 擠壓血管 的時候，靜脈血液就會 迴流到心臟 中，從而促進了血液循環。

❺緩解腰部酸痛

我們都知道快走可以很好地 緩解腰部疲勞 ，減輕疼痛。如果在此基礎上加上踮腳走，那效果可能會更好。因為踮腳不僅可以 鍛煉小腿肌肉 ，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，並且還能 刺激足三陰經 。

都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在 治療的基礎上配合運動 ，效果會更明顯。

不過，無論是處於哪種目的，都要長期堅持踮腳尖， 不能半途而廢 。並且選對鍛煉的方式，這樣才會發揮它的益處。

下面教大家如何 正確地進行踮腳尖運動 。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地。無論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。

原地踮腳尖

1、身體放鬆，保持自然站立，雙腿合並，雙腳並攏， 雙手叉腰

2、 提髖，直膝，抬腳跟 （雙腳可以同時進行，也可以交替進行）

3、 重復進行十次 ，為一個循環。每天至少 做夠15分鍾 ，可根據自身情況適當調整時間。在這個過程中要 保持自然呼吸 。初始練習者可以 扶著牆 ，熟練以後就不用藉助外物了。

踮腳尖走路

踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期間可以 稍作休息 。然後根據自己的身體狀況再重復進行。可根據自己所接受的程度適當對速度進行調節，以 感覺舒適輕松為宜 。

對於長期久坐的人來說，這有利於幫助 刺激腿部的經絡 ，促進血液循環，能夠很好地改善腿部水腫的情況， 緩解疲勞 ，讓腿部感到更加的 舒服和輕松 。所以，能夠每天抽出15分鍾堅持踮腳尖走路，對身體的 健康 是非常有利的。

八段錦中的踮腳尖

說到踮腳尖，有一項 養生 運動不能忽略。那就是具有800年悠久 歷史 的 養生 術—八段錦，其最後一式的動作名為 「背後七顫百病消」 。這個動作就是通過 踮腳尖、顫腳跟 的方式刺激系統，誘發 全身震盪 ，柔和按摩 五臟六腑 ，從而起到 消除百病 的神奇功效。其具體做法如下：

第一步： 身體直立，雙腿合並，兩腳跟並攏 。

第二步：緩 緩舉起雙上肢，使雙手舉過頭頂，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩 。

第三步： 伸腰上提，將兩腳後跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動作5秒左右 。

第四步： 慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下 。（具體做法以下動圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。 長期堅持 ，都會給我們的身體帶來「 質 」的改變，還可能讓你越來越年輕。但是，即便這么簡單易行好處多的運動，有些情況下卻是不能做的。

「踮腳尖」是一項 慢運動 ，在進行的時候一定要慢慢來， 不可以用力過猛 。以前沒有做過這項運動的朋友，剛開始要緩慢進行。否則在運動過程中，很有可能因為 重心不穩而摔倒 ；或者可能因用力過猛導致 足跟疼痛 。這樣就有點得不償失了。

尤其是老年人，在運動的時候最好 藉助外物 的幫助。比如可以用 手扶著牆或者桌子 等其它比較堅固的物體。以免 意外的發生 。

如果運動過程中出現了 腳疼或小腿疼 的症狀，一般情況下都是正常的。可以適當 用熱水泡泡腳 ，減少每天的運動時間，或者 休息幾天 ，待疼痛有所 緩解 後再進行運動。

另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有 重度骨質疏鬆 的老人，不建議踮腳走路。骨質疏鬆時，由於 骨的微結構損壞 ，導致 骨脆性增加 。這個時候如果進行踮腳尖運動，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而 骨折 。

因此，這類人群盡量不要做該項運動，否則會大大增加 骨折的風險 。而且，在日常生活中也要好好的 護理 ，避免骨折的發生。

說了這么多，相信你是不是對「踮腳尖」有了更 全面的了解 。是啊，別看踮腳只是個小小的動作，但若能 堅持下來 ，不說多，能堅持一個月，你可能就能發現身體上的變化。如果慢慢的你適應了這項運動，那更多的好處可能就不請自來了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處，你是不是有點心動呢？ 心動不如行動 ，快來嘗試一下吧。

❽ 有人說踮腳尖三分鍾，比運動1小時效果還好要如何正確的踮腳尖

很多人不清楚什麼叫提踵，實際上提踵便是踮腳尖，就是伸出腳後跟的一種訓練方法，很多人對運動一無所知，乃至有些人要說，踮腳尖是有氧運動運動，因此才會有人說，踮腳尖3min，比運動1個鍾頭實際效果還行。踮腳尖動作便是伸出腳後跟的一種運動方式，這一動作主要是協助瘦小腿肌肉的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收攏來進行的。

腳後跟往遠方推。這一動作僅僅一個踝骨獨立性的運動。全部的運動都能具有提高血液循環系統，做到健康養生的目地。墊腳尖在運動健身中叫做提踵訓練，是專業營造腿部肌肉能量的練習動作。根據墊腳尖可以讓腿部肌肉更抓緊實粗大，能量提升並有利於降低人體脂肪，加快血液循環。墊腳尖的確對人體挺有優勢的，但如果說比運動一小時的功效還行，那的確是有點兒想的太多。

❾ 瘦小腿踮腳尖的正確姿勢是什麼

身體立直，雙手半卧屈肘放於身體兩側，小腿主動發力以腳跟離開地面開始，依次過渡到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地後稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的准備。100次跳躍為一組，做3組。

這個動作既消耗能量，又能拉伸小腿肌肉線條，能塑造出優美的腿部曲線。

瘦腿的其他運動：

1、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步。

2、左腳提腳，後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳，後跟直立，左腿抬起反復做。

3、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，此動作能拉長小腿肌肉和韌帶。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

以上內容參考：網路-瘦腿