前山公園鍛煉方法

1. 登山前的體能鍛煉問題：

對登山者來說，體能是基礎，沒有體能，什麼都談不上。有些少數幸運兒的先天基因好，不需要太多訓練，就能保持良好的體能。但對於先天沒有太多優勢（比如說，從小體育課的成績在及格線上掙扎），而起步又晚的人來說，體能訓練是一個登山者的生命線。

體能訓練分幾個大部分：耐力，爆發力，力量，和柔韌性。我就用我的訓練內容為例，詳細說一下這幾方面。我目前的訓練內容大致如下：

1，每周兩次耐力訓練，內容從這三項裡面挑選：長跑10－16公里，越野跑（在有坡度的山路上）8-12公里，或是爬坡1000－1300米，一般採用適中的強度。耐力訓練一般持續一個小時到兩個小時以上才會有好的效果。

2，每周一到兩次的無氧運動，主要目的在訓練強度，提高無氧呼吸的閾值。這個項目我主要靠打羽毛球來完成，因為羽毛球里有很多跳躍，沖刺等需要爆發力的動作，偶爾我也會在跑步機上做一下區間跑。

3，力量練習我主要靠每周1-2次在室內攀岩館的攀岩或是抱石，每年我會有一段時間去健身房練啞鈴或是在機器上作負重練習，但因為這是我最不喜歡的項目，所以往往不能堅持下去。

4，爭取找時間練瑜伽來保持身體的柔韌。隨著身體不可抗拒的衰老，柔韌的鍛煉越來越重要。尤其是當活動量和強度加大時，肌肉過度收縮，長期處於緊張狀態，而以伸展肌肉，疏鬆關節為主的瑜伽動作對肌肉起到積極的恢復作用。這是我的基本訓練內容，每周七天，大約六天會有至少一項運動，一天休息。當然量和強度會隨著生活里其他的內容而有所波動。在夏天，登山季節高峰時，一般周末有主要的登山活動，那平時的訓練就會減半，好給身體恢復的機會。

這套訓練內容是經過我四年的摸索和實踐，逐漸形成的。在這個過程中，我有幾點體會。首先，起步時的堅持是最難的。四年前我剛開始體能訓練時，一次跑步只能跑2公里，身體只能承受每周鍛煉3次。但經過幾個月的堅持，體能就大有提高。逐漸的，可以跑5公里，8公里，10公里以上。而且，身體恢復得也越來越快，鍛煉頻率也逐漸加大到一周五到六次。到了現在，鍛煉已經成了生活不可缺少的一部分，如果有幾天不鍛煉，反而身體會很難受。其次，鍛煉在堅持的基礎上，也要有變化。長時間做一種訓練，常用的肌肉群很快就適應了，而那種訓練就沒有一開始那麼有效了。這時，就需要加大強度，或者是加入一些花樣。比如說，本來跑步跑5公里，身體適應後，就可以加到7公里，或者是練習上坡跑（如果沒有有坡度的跑道，可以用腳上綁沙袋來代替）。隔一段時間後，再回到原來的5公里跑，很可能會發現速度上會有提高。另外，總做一種運動不利於鍛煉整個肌肉群，交叉訓練才能提高身體整體素質。有一種訓練的策略是將一年分成幾個階段，每個階段重點練習一個方面（譬如說力量，或是耐力，或是爆發力）。很重要的一點是，一定要找到自己喜歡的方式。

2. 攀登雪山必須要學習的科目是什麼

怎樣學習登雪山 ，現在一般能夠找到的雪山課程,
大多也只教授徒步型雪山的技巧。
而技術型雪山需要整合多個技術課程來學習,需要多花時間和心思。
從實際攀登技巧途徑學習技術，登上雪山並不是想像中的遙遠。
一、 具體訓練方法：
1、山地跑的訓練開始前要慢跑熱身十分鍾，這很重要，等身體發熱才能向上跑；下山時，為了保護膝蓋，建議側身走下山。
2、如果是在跑道或跑步機上訓練時，建議採用變速跑的方式，這樣更能訓練心肺功能。
3、訓練強度要根據自己體能情況，逐漸加量。建議採取隔天訓練方式，每次訓練距離以5000到10000米之間為宜，一個月可以加練一次半程馬拉松。長跑速度每萬米45分鍾左右都可。
4、一個月最好能參加一次負重徒步穿越或爬山活動，負重40斤左右即可。
5、跑完全程後，必須慢走十分鍾才能休息。
6：建議在長跑前，慢跑熱身後先做幾組俯卧撐和仰卧起訓練以加強上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撐8組，仰卧起4組，每組間隔30秒，每組數量以感到鍛煉部位感到非常酸疼為止。
二、 選擇一條好的路：路段空氣要清新，這點很重要。選擇的要點是：盡量避開車輛多的馬路，否則汽車尾氣的排放讓你的鍛煉得不償失；路面不能堅硬，否則容易傷膝蓋；避開人流多的道路，否則撞到哪位老人就麻煩了。建議：最佳選擇是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公園或者學校的跑道；健身房的跑步機。
三、 選擇一雙好的鞋：這個不多說，主要穿著舒適就行。
四、 關於鍛煉時間：最佳的鍛煉時段為下午三點半以後至傍晚前為宜。
五、 關於營養：夏天即使出汗多，長跑時，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的鹽分和電解質也越多；長跑後，可喝一杯鹽水或運動飲料，不要大口劇烈喝水

3. 攀登雪山之前必須要學習的科目是

我覺得必須要學習體能、各種地形的行走方式、結繩技術、攀冰技術、雪山攀登常識、突發情況應對這些內容。我大概針對這些內容進行一下簡單解讀，如果有不對的地方，還請更專業的小夥伴批評指正。

就像《登山聖經》中所寫到的那樣，「登山者要有一顆自信但實際的心，而且要對自己誠實」，而不是盲目的去攀登，那樣只會給自己帶來麻煩和危險。無論攀登雪山還是一般的山峰，只要涉足戶外，自知是最大的安全保障。那麼體能的儲備和行走中的體能分配就顯的至關重要。

4. 晨練山頂公園，健康生活從勁客開始！

離開學校步入社會也已經有五六年的時間了，工作和生活談不上經歷過大起大落，但是磕磕絆絆也是不少。在這些磕磕絆絆中自己逐漸明白一個事情，只有身體是自己的，健康的身體才是追尋詩和遠方的前提。年少的時候不以為然，覺得還年輕，但是不知不覺我們也到了三十齣頭，我們的身體不再像我們想像中的那樣堅強。所以慢慢地也干起了以前比較鄙視的事，那就是小區遛彎，公園遛彎，這些以前感覺是小區老大爺們乾的事，以前覺得距離自己很遙遠。有了勁客以後的好處呢，當厭倦在小區遛彎跑步，當跑步鍛煉的時候不想遇到熟人而停下來寒暄的時候，可以開著車，去遠一點的地方，那裡有清新的空氣和安靜的環境。這次選擇了去附近的山頂公園，厭倦了跑步，可以改爬爬山，換一種方式鍛煉。驅車前往不到10公里，15分鍾就可以到達。飛鵝嶺山頂公園是一座免費的休閑公園，主要以登高望遠，休閑健身為主。

後排座椅加裝了頭枕，頸部會舒服很多。

最後所以說和鈴木維特拉的對比感受吧，兩個都是日系的小型SUV，在價格上我覺得鈴木維特拉是比勁客要貴一些的，但是在尺寸上勁客明顯占據優勢，車長和軸距上勁客都要大一些，在車寬上勁客小一點。這點和我的自身用車感受其實是一致的，正如我買車的時候身邊的朋友們都勸我加幾萬塊錢上逍客，目前為止，我個人感受，勁客在橫向也就是寬度上，空間確實差了點，尤其是後排做三個人需要側身才能坐下去，這台車比較理想的是做4個人，除了這個以外，腿部空間其實不差，至少我感覺不必逍客差，基本來說也夠用。如果後續日產能夠把勁客的車寬加一下，提升一下橫向空間，那勁客應該買的人就更多了，更適合家用了。

5. 攀登雪山之前必須要學習的科目是

攀登雪山之前必須要學習的科目是攀登雪山的方法和技巧。

攀登雪山相對而言是一項高危運動，如果沒有事先學習好攀登雪山的方法和技巧就盲目攀登的話，很容易發生危險。雖然說很多人覺得攀登雪山是一件很酷的事情，但是如果沒有體力和強大的心理，建議還是不要嘗試了，因為真的很難。如果有人想要挑戰一下自己，去攀登雪山的話，是需要做好以下准備的。

攀登雪山是一個挑戰自己的過程，不說去攀登珠穆拉瑪峰了，普通的雪山如果想要嘗試的話是可以成功的。都說只有經歷過苦難，才能看到彩虹，相信在攀登過程中你會更加珍惜現在的所有，還有鍛煉自己不放棄的精神。只有能面對這些困難，你才能登上頂峰，向所有人證明你的勇敢。

6. 如何正確的使用登山機鍛煉

登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。我們來看看登山機是如何正確使用的吧。

正確的使用登山機鍛煉方法：

首先，從登山機的功能使用上來說，登山機鍛煉使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鍾就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鍾之間。

家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。另外我提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經過醫生的批准後方能進行鍛煉，或者是膝關節曾受過較為嚴重的傷的朋友請在專業健身教練的指導下進行練習。

除了在家裡使用登山機進行鍛煉，在空氣良好的狀態下，爬山登高無疑是更為健康的健身方式，在大家使用登山機疲憊的時候，不妨走出戶外，去呼吸大自然的空氣。

登山機的四大功效：

1、有效瘦身。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

登山機在使用時要注意：

1、不要光腳或者穿皮鞋等

2、使用前做熱身運動，在登山前讓身體活躍起來

3、定期保養和調試

4、身體關節有損傷，或者不能正常活動者慎用

登山機是自跑步機出現以後出現的健身產品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴格意義上講最高坡度至少能達到30%以上才可以稱為登山機。