㈠ 怎麼倒立走 這4種方法最容易
練習倒立行走的幾種方法？
方法1:獨立式倒立
找一塊大的柔軟的地方。草坪適合平緩的著陸。同時扭動你的腕部、膝蓋和脖子,這會降低受傷幾率。找一個朋友或家人站在你的身前,並在一開始抓住你的腿,讓你保持挺直。一旦你在幫助下做成了倒立,讓你的朋友試著放開手,沒到你快掉下來的時候不抓住你,幾次之後你會能在沒有幫助之下做成倒立的。如果沒人能幫你,你可以在牆邊練習倒立。怎麼練倒立行走
具體步驟是:
站直,雙手舉過頭頂,確保你的胳膊挺直,碰到你的耳朵。伸出一條腿,跨一大步,遠到你感覺舒服的距離。試著讓你的指尖與你的後足保持一條直線。這樣你的骨架就能負擔起肌肉承受的壓力。
在身體呈直線時前傾。像蹺蹺板一樣讓你的身體以伸出的腿為支點旋轉。確保用你的前腿和後足用點力向前。這會讓你的前腿有個平衡,這樣重心會促進倒立的完成而不是阻止它。
保持挺直。當你的手接觸到地面時,確保你的胳膊完全挺直。不要讓你的肩聳起或你的肘部彎曲。當你感到大部分體重都在手上時,嘗試把體重的壓力保持在指跟處。這會讓你可以用手向前或向後推,來調整你腿踢得太遠或踢得不夠的情況。
保持你的頭自然垂下,你的背和腿挺直。不要把頭抬起。這只會讓你的倒立呈背部弓形並產生損傷。這也並沒看上去那麼有壓力。而讓雙腿並攏。保持雙腿並攏,牢牢合緊,可以有效避免你向一邊倒下去。
方法2:學習支撐法
如果你有困難以足夠力量做倒立,用牆或樹做支撐。你可以練習面對著支撐做倒立並倒向支撐物,或以背部抵牆開始,然後用你的腳在支撐上踏步抬高。不管用哪種方法,都要保持雙手緊觸支撐。一定要保持胳膊和身體垂直,腹部與牆面保持一定距離。
離開支撐物。在你力量和忍耐力都增強以後,可以嘗試從支撐物上脫身,並練習保持平衡。
方法3:車輪法
做側手翻。在中途停下。把你的手和腿並攏。這有點難度。
方法4:練習不傷著自己倒下
做倒立環起。胳膊彎曲成一個環形,這樣身體會吸收震動,肌肉也不會在沖擊下變得僵硬了。切忌在一隻胳膊或膝蓋上施加太多壓力。如果發現你正往背後傾倒,試著將軀干扭曲90度並以側手翻結束倒立。如果你身體足夠靈活,還可試試看其他不會傷著自己的倒下方式,如「蟹背」法,「弓身」法或「橋狀」法。
㈡ 倒退走路的正確方法
倒走時腰的動作
（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放鬆腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯後仰、左歪右斜的平衡的狀態。
（2）腰在倒走中處於重要的地位。腰是腿腳的發動機，是身體上、下部的協調機，是總體的平衡機。
大腦對腿腳發力的指令，是經過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發動機。協調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協調，調整到最佳的協作狀態。這樣，它對倒行中出現的各種高難動作?跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。
倒走時肩臂肘手的動作
（1）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿後退時，右臂向後擺，右腿後退時，左臂向後擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易於把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。
（2）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
倒走時頭的動作
頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼餘光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數不宜太多，應少於腳後退次數，避免頻率過快會產生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。
㈢ 倒走的正確方法是什麼
很多人喜歡倒走，我也一樣，感到倒走對緩解腰部疾病有所幫助。路走累了，倒走幾步人會舒服些再繼續走。
倒走就是怕被退路上東西跘到摔跤，頭老是往後看真難受。有一次偶然想到，倒走不就是正走的映象。正走的雙腳重心是怎樣變換的？如果閉緊雙眼自己怎麼走呢。一啄摸才發現，人是一個腳先開步，然後再重心跟進換成另一個腳。一個微小的動作是一腳松膝另一腳才開步。如果不微屈膝雙腳走，那是運動場上的競走，動作重心迅速前進使人快走。
我們倒走往往使用倒競走方式，重心迅速後移就容易被跘倒。如果我們模仿正走改成這樣方式，讓一個腳先留住松膝，另一腳後移到位再變換重心，如此往返重心倒走就不易跘倒。因為後移的腳會察覺出障礙物，此時人重心尚未完全移位此腳上。
這樣的倒走你越跨大步越安全，關鍵是一腿松膝後另一腿才後移，重心在後退中正確交換。不信？你試試看，很快就習慣了。
有人分析倒走的著力點說，人體站立時，兩髖關節支撐人重量的三分之二，餘下三分之一由兩側髖關節承受。而行走時髖關節承受的壓力將大增1.6倍。腰部有病變者大多是髖部肌肉萎縮所致。而倒走時當一腳向後邁步，使骨盆傾斜和正走時正好相反，足著地也由正走時內旋跟先著地變成外旋尖先著地，能使受傷的肌肉得到充分休息。有利於治腰疼和腰肌勞損。