頸椎病怎樣鍛煉方法

A. 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病是很常見的疾病,它帶來的痛苦常嚴重影響患者的生活質量。頸椎病在早期是可以通過鍛煉來治療的,那頸椎病的最好鍛煉方法是什麼呢?

1、游泳健身

游泳是一項全身運動,上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動,能有效促進全身肌肉的血液循環。在游泳時,水對人體產生的摩擦力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。再者,上肢用力劃水,可活動肩關節和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節,促進勞損肌肉與韌帶的修復,因此經常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有運動系統都有好處。

2、按摩

很多人可能沒有想到,按摩也是一項非常有利於頸椎病恢復的鍛煉方式。而且在日常生活中,我們也不需要專門到按摩店裡去按摩,只要在洗澡的時候,用稍微熱一點的水淋在頸椎上,然後在自己用手緩緩的按摩頸部肌肉就可以了。但在實際操作之前,最好還是先咨詢一下醫生的建議,根據醫生的建議調整按摩的部位、力度以及次數,這樣就能夠防止盲目的按摩對頸椎造成傷害。

3、雙肩運動

雙肩運動對於文案工作者來講是非常有必要的,這項運動能夠很好地減輕頸椎病帶來的不適,而且還能鍛煉頸部肌肉的力量。雙肩運動非常簡單,先盡量把力量向頸椎靠攏,同時用自己最大的力度抬高雙臂。這種方法對於緩解頸椎疾病效果非常好。每天堅持3-5分鍾,堅持做一段時間之後,一定能夠改善頸椎疾病的現象。

4、頸部保健操

針對頸部的疲勞,可以做頸部保健操,與眼保健操一樣,頸部保健操的動作非常簡單,在教室、辦公室里都可以做。具體的做法是,在雙手叉腰的狀態下,盡力將自己的下巴往上抬,然後保持半分鍾的時間,就能很好緩解頸椎的壓力。

B. 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病由於長期姿勢不良，頸部肌肉異常受力，肌肉不平衡，導致頸椎曲度改變，椎間盤突出，出現一系列症狀。頸椎病的鍛煉方法主要是主動運動，強化頸椎核心肌群肌力，牽伸放鬆緊張肌肉，包括拉伸胸大肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，還有枕後肌群，激活頸後深層肌群，加強菱形肌、斜方肌、中下肌群、前鋸肌的肌力，如可以做頸部後縮抗阻運動、倒爬運動等。

可以到專業康復機構，在教練或者治療師指導下進行主動運動。除這些運動外平時還要注意頸部姿勢，保持良好坐姿，在長期需要伏案工作或者長期用電腦時，至少每隔一個小時要起身活動，做頸椎後伸、前屈、旋轉等各個方向的主動運動。平時要注意自我牽伸頸肩肌肉，多做些體育運動，如游泳、打羽毛球、籃球、放風箏等。
頸椎病是臨床上引起頸肩部以及上肢痛常見原因。伏案工作者以及長時間頸部勞損者居多，常常會引起頸肩部疼痛，上肢疼痛、麻木、不適，嚴重者可以導致四肢癱瘓，二便功能失禁等症狀。頸椎病最好鍛煉方法如下：1、我們首先要改變日常生活方式，糾正日常不良工作習慣，避免頸部長期勞損，如避免頸部保持同一個姿勢時間長久，如避免長時間看書、看電腦、看手機等，避免成為低頭一族。另外，我們可以做些頸椎保健操，如做米字操，在做米字操時要頸部輕柔，避免局部頸椎劇烈運動。2、我們可以做些頸椎抗阻力練習。例如，我們在我們額頭用手抵著額頭，然後進行前胸與捂著額頭手進行對抗等動作。另外，我們可以把手放在頭兩側，分別於手部進行對抗動作，可以鍛煉頸部肌肉，以及改善頸椎放鬆肌肉等。

C. 頸椎病最好的鍛煉方法是什麼

如果是已有頸椎病了，再去鍛煉，感覺這個幾乎是沒有什麼效果的。鍛煉只有能預防頸椎病才有明顯效果。
頸椎病的鍛煉方法第一式：抱頭側頸式
正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏於腦後，然後將頭頸往一側屈，並稍加壓力，左右側屈各8×4次
頸椎病的鍛煉方法第二式：抱頭屈伸式
二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦。按壓後腦屈頸至下頜抵胸。抱頭雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭並後伸。如此反復8×4次。
頸椎病的鍛煉方法第三式：虎項擒拿式
直立稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8×4次。
希望對您有點幫助。

D. 怎麼鍛煉頸椎

E. 勁椎病患者常見的鍛煉方法，都有什麼

在出現頸椎疾病以後，患者的脊椎肌肉需要得到適當地鍛煉，否則很容易會出現頸椎不適。患者可以進行提肩縮頸以及左右擺動的方式來鍛煉頸椎。同時在日常的工作和學習當中，患者需要適當地放鬆肩膀。

二、頸椎病如何緩解
除了通過做運動鍛煉以外，患者要緩解頸椎疾病的不適，可以在坐久了以後進行放鬆，適當地進行休息，利用休息時間以及活動的時間來增加身體的血液循環，消除肌肉局部的疲勞，防止頸椎部位出現勞損的情況。

F. 治療頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是很多人都存在的現象，主要是由於慢性勞損引起的。平時可以通過以下方法來緩解：

第一，頸部米字操。簡單來說就是用頭寫「米」字，雙臂自然下垂，先向後仰脖子，再向下低頭，然後分別向左、向右慢慢旋轉頸部。需重復去做，每天可以做5組，每組15分鍾；

第二，蛙泳動作。蛙泳的時候頭部會有規律地往上抬，這樣可以讓頸椎保持正常的生理曲度，從而緩解頸椎病；

第三，小燕飛動作。趴在床上，肚子貼緊床面，然後用力將頸部、頭部和下肢有規律地往上抬。這個方法改善頸椎病效果非常好，每天可做5組，每組10分鍾；

第四，仰頭呼吸。自然站立，十指交叉放於頸後，雙肘下垂、頭部後仰做深呼吸運動即可。頸椎病治療最好的方法有以下幾種：

1、葯物治療：可以在醫生指導下口服非甾類消炎鎮痛葯減輕炎症、緩解疼痛。常用葯物：塞來昔布、雙氯芬酸等等。口服營養神經葯物促進神經功能恢復。常用葯物：維生素 B1、甲鈷胺等。口服肌肉鬆弛葯物緩解肌肉痙攣、肌肉緊張所導致的疼痛。常用葯物：乙哌立松等。

2、手術治療：主要作用是解除脊髓和神經等結構的壓迫，促進神經功能恢復。適用於非手術治療半年以上仍無效的患者。脊髓或神經根明顯受壓，伴有明顯神經功能障礙的患者，也需要手術治療。

3、物理因子治療：目的是擴張血管、改善局部血液循環，促進神經和肌肉功能恢復。如磁療、蠟療、電療等。

4、牽引治療：頸椎牽引是治療頸椎病常用且有效的方法。目的是解除頸部肌肉痙攣，使肌肉放鬆，緩解疼痛；改善或恢復頸椎的正常生理彎曲；使椎間孔增大，解除神經根的刺激和壓迫；拉大椎間隙，減輕椎間盤內壓力。

5、手法治療：目的是改善關節功能、緩解痙攣、減輕疼痛。手法治療必須由訓練有素的專業醫務人員進行。

6、頸托：目的是固定和保護頸椎，減輕頸部疼痛。可應用於各型頸椎病急性期或症狀嚴重的患者。

G. 頸椎病的最好鍛煉方法

頸椎病鍛煉的最有效的方法有哪些呢?頸椎病是現在年輕人的高發病，但只要進行頸椎病的最好鍛煉方法的練習，就能很好的改善頸椎問題。下面我為大家介紹了頸椎病鍛煉的方法，供大家參考!

頸椎病鍛煉的有效方法

1、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下、取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

2、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

你學會頸椎病的最好鍛煉方法了嗎?頸椎病的最好鍛煉方法是不是非常的簡單呢?雖說頸椎病的最好鍛煉方法看上去簡單，但在對頸椎的保護上確實是非常的重要。

3、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

4、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的.穴位。在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。

所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

H. 鍛煉頸椎的八個動作怎麼做

鍛煉頸椎的八個動作如下：

1、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

2、魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

3、貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

4、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

5、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7、烏龜式

動作：呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

8、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

I. 頸椎不好如何運動

頸椎不好如何運動

頸椎不好如何運動，現代人頸椎都不好，適當的運動可以緩解頸椎上的不適，但是現在卻是呈現低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。平時多注意就不至於會患上頸椎病。頸椎不好如何運動。

頸椎不好如何運動1

1、左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。

2、前俯後仰

雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

3、舉臂轉身

先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做兩次。

4、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩後展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發力。提起時發力時呼氣，放下時吸氣。

5、肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作，做2組，每組十幾次。

6、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由於重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

活動頸椎要注意什麼

1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關節的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，以避免頸部腰部過度疲勞。

2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。

3、睡眠時應選擇合適高度的枕頭，不能過高也不能過低，以頭頸部不懸空為最佳。

4、長期伏案工作者，應注意時間間隔地活動頭部、頸部，以消除暫時性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。

5、最普遍的運動當屬跑步。但是，跑步後發現肩膀酸、頸椎硬症狀的人不在少數。有些人在跑步過程中方法不當，可能導致對踝關節和膝關節的沖擊，沖擊力順著膝關節往上，一直到達頸椎這個位置。一次跑步下來，頸椎如此反復地受到沖擊動作，可能加重頸椎病。當患者發現疼痛時，不要強行運動，而應等疼痛消失之後，再合理運動。

6、有些女士經常喜歡做瑜伽。但是過度屈頸低頭的拉伸動作如果過多，可能會拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重復彎腰低頭的動作。

7、任何運動均不能過度，運動後如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。

8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。

9、運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節。得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

10、由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛煉的'強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。

12、久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

頸椎不好如何運動2

1、預備式

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

4、右轉式

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。

J. 鍛煉頸椎的運動方法有什麼

鍛煉頸椎的運動方法有什麼

你知道鍛煉頸椎的運動方法有什麼嗎？隨著手機的普及，越來越多人成為了「低頭族」，這樣對我們的頸椎傷害非常大。我已經為大家搜集和整理好了鍛煉頸椎的運動方法有什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼1

步驟/方法

1、預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的.趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

2、左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反動作。

4、左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

5、右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上就是可以幫助鍛煉頸椎的運動來看，在鍛煉的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鍾以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課余時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。

鍛煉頸椎的運動方法有什麼2

頸椎病鍛煉方法有哪些

鍛煉方法一：前伸探海。

這個運動的主要步驟如下：患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢復原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。

鍛煉方法二：回頭望月。

這個姿勢與頸椎疾病有密切的關聯，首先患者保持站立姿勢。然後頭頸盡量往右後上方轉，眼睛看向右後上方方向，就好像我們平時抬頭看月亮一樣。最後頭頸向我們的左後上方轉，重復上述相同的動作。

鍛煉方法三：縮頸聳肩。

首先，患者呈站姿勢，雙手放在腰間，下頜盡量往後收，兩邊肩膀慢慢的往前上方收攏，這個時候，雙肩及肩胛部會開始感覺到酸脹。等到上聳到最高點的位置時，盡最大的能力深吸一口氣，然後用嘴巴再慢慢的把氣吐出來。在造成上述動作的時候，頭部也要慢慢往後仰，下頜要開始往上抬，兩邊的肩膀也要開始由上而下進行擴展，使胸部和肩部感覺到牽緊和發脹的感覺。

鍛煉方法四：游泳鍛煉。

這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以盡量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛煉。而且也不會損傷椎間盤。

鍛煉方法五：自我保健米字操。

採取站姿，雙手下垂，挺胸，抬頭，然後讓頸部向左屈，然後再讓頸部右屈，同時吸氣，復原的時候呼氣。然後讓頸部向前屈，讓自己的下巴貼著胸部，這樣堅持幾秒鍾後復原。然後讓頸部向後仰到最大限度。讓頭部向左上方伸展到最大限度，然後讓頭部再向右上方伸展到最大限度。讓頭部向左下方達到最大限度，然後向右下方達到最大限度。