扭傷腰椎的康復鍛煉方法

㈠ 突然腰扭傷了如何快速恢復小竅門

出現有腰扭傷之後，早期需要卧床休息，並沒有快速恢復的小竅門，需要根據具體扭傷的嚴重程度來決定治療方案。比如可以通過針灸理療的方法緩解疼痛的症狀，後期需要使用手法，對局部錯位紊亂的小關節進行復位處理，以免產生功能障礙，容易出現有腰椎活動受限。如果疼痛比較明顯，也可以採取推拿的方法進行治療，以及局部的穴位刺激來進行緩解，避免過早的運動活動，以免出現再次扭傷或者疼痛加重。

㈡ 腰扭傷，怎麼才能快速恢復

腰痛的治療給你幾點建議：
1.康復療法：按摩、
（1）
掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2）
揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3）
揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4）
推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
2、健身操：
（1）
腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2）
起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3）
滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

㈢ 腰扭到了,請問做什麼運動恢復的好

第一,運動前要做好准備活動,尤其是腰部的准備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲、伸長縮短等。 第二,要注意姿勢正確,用力得當。腰部用力要逐漸加強,動作要協調平衡不要過猛。 第三,加強腰部肌肉的鍛煉,尤其是以腰部活動為主的健身項目,能夠使脊椎骨的活動度增加,韌帶的彈性和伸展性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象。 急性腰扭傷常見於強力勞動界,或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫,或搬運重物進負荷過大、過度用力所致;部份患者搬舉重物,因人多互不協調,扭傷腰部而引起;直接跌傷,腰部受到撞擊,腰肌直接受到打擊,牽拉而使腰受傷. 腰部受傷時,病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺,馬上感到腰部無力支撐,因此,病人坐下去,無力起身,需人扶持.另外轉身、彎腰拾物,痛苦倍增. 腰部扭傷病人,肉眼可見腰肌腫起,同時肌肉出現觸痛,甚至腰肌呈索條狀強直.檢查腰肌損傷,讓病人坐著,醫生以手按著上股,令病人出力把腿抬起,腰肌損傷的人,抬腿便痛. 手法治療腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.當肌肉鬆弛後,令病人側卧,先搖動腰部,再側搬按.病人經過治療,腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度,配合內服中葯,或者外敷,一般腰部扭傷一個療程可愈. 急性腰部扭傷,中葯可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦,以免有墮胎之弊. 坐姿觸足運動即指患者坐在地上,雙膝伸直,雙腿盡量分開,放雙手在一側膝上並慢慢沿小腿滑向踝關節。如果疼痛出現就不要再向前移動手,保持這個無痛位置10分鍾,然後雙手慢慢收回。同樣方法在另一條腿上重復,每條腿鍛煉10次。

㈣ 腰扭了有什麼快速恢復的方法嗎

在平時的生活中，經常會因為一些意外導致身體受到傷害，不管是身體的哪個地方受到傷害，都會影響我們正常的生活和工作。對於一些喜愛運動或者長期從事體力工作的人來講，一不小心就會扭傷腰部，在這種情況下就要及時的進行調理，如果長期得不到治療就會引起一些嚴重的並發症。那麼腰扭傷了怎麼才能快速恢復呢?今天給大家介紹幾個方法幫助快速的恢復腰部扭傷。

第一：腰部按摩。如果腰部出現扭傷，可以用手輕輕按摩扭傷的部位，這樣能夠幫助促進周圍的血液循環，而且能夠幫助排除體內的毒素。同時按摩腰部還能幫助疏通經絡，有效改善身體的體質，並且對於腰傷的恢復也有非常大的作用。在按摩時可以在受傷的地方塗抹一些精油，這樣能夠幫助活血止痛。
第二：進行冷敷。如果腰部出現扭傷，在這種情況下就要及時採用冷敷的方法，來幫助緩解腰部的腫脹和疼痛感。及時對受傷的部位進行冷敷，還能夠減少周圍血管出現擴張的情況，從而避免傷情繼續加重。在冷敷時時間最好控制在半個小時以內，以免對皮膚造成傷害。
第三：進行熱敷。在出現腰傷一天之後，再對受傷的部位進行熱敷，在熱敷時一定要控制好溫度，以免燙傷皮膚。對受傷的部位進行熱敷，能夠幫助活血化瘀，並且緩解疼痛。
第四：卧床休息。在出現腰部扭傷之後，患者一定要盡量的卧床休息，這樣對傷口組織的恢復有非常大的幫助。而且在此期間一定不要進行劇烈的運動，以免加重腰部的扭傷程度。
在平時的生活中如果出現腰部扭傷，可以根據自身的情況來選擇適合自己的方法進行調理。同時要保證健康的飲食結構，不要吃辛辣刺激性的食物，飲食以清淡易消化為主。並且一定要保證充足的休息時間，避免提拿重物，以免加重疼痛。

㈤ 腰扭傷了如何快速恢復小竅門

俗話說傷筋動骨一百天，腰扭傷不容小覷，可通過以下措施幫助恢復：

第一、急性期卧床靜養，避免腰部受力負重。

第二、葯物治療。疼痛明顯者可口服或者局部外用非甾體消炎止痛葯物，促使腰部恢復。疼痛劇烈者，可以局部封閉治療。

第三、理療。可以配合醫生使用理療儀器幫助活血通絡，促進病程恢復。

第四、在專業醫師指導下使用中醫中葯、適當的按摩、針灸等也是促使腰背恢復的有效措施。

第五、飲食上要進食含鈣量豐富的食物，平衡飲食，有助於腰背肌肉的恢復。

第六、康復鍛煉，加強腰背肌肉的鍛煉。可做五點式支撐法、三點式支撐法及飛燕點水法等，適度做單杠懸吊運動。

預防腰扭傷也很重要，如控制體重，減肥。平時少做沒有準備的負重搬運活動，增強腰部肌肉力量，游泳等。

㈥ 腰椎疾病的康復，經典又有效的鍛煉方式有哪些

腰肌勞損患者需要加強背肌鍛煉，促進血液循環，增強腰肌力量。平時做無線電練習，太極拳，瑜伽，慢跑都有幫助。腰肌勞損在急性期有腰疼時不適合運動，需要多休息，這樣可以減少行走，有利於腰部的恢復。平時可以多往後靠，也可以做身體按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩時不要用力過猛。

按摩腰背保健法:患者端坐，左手先握空拳，自上而下在左腰部輕敲10分鍾。然後用左掌自上而下按摩或揉搓5分鍾左右，每天兩次。另一方面，右手也一樣。如果能感覺到按摩處的燒灼感，效果會更好，按摩後會感覺很舒服。該保健方法能有效促進血液循環，緩解腰肌痙攣和疲勞，對防治腰肌勞損有很好的效果。在醫院接受正規治療後，進行康復鍛煉有利於盡快康復。練習的時候應該掌握先慢後快、先小幅度後大幅度、先局部後整體、先輕後重的順序，要注意循序漸進，持之以恆。

㈦ 請問扭傷腰怎麼辦,如何恢復

1、休息

1休息：腰部扭傷後，要想好的更快一點，最好暫時放下所有的事情，躺在床上休息，床上鋪的薄一點，對腰扭傷的恢復更好一些。
2推拿、熱敷：做一些適當的方法，比如推拿，熱敷等，可以有效地促進血液循環，對病情有很大的改善，但是不能在扭傷後立即進行上述方式，這樣反而不好，得過一段時間。
3適當運動：躺在硬一點的床上可以適當做一些鍛煉腰部的運動，卻不可太劇烈，那樣可能會加重病情。

㈧ 腰扭傷後怎樣鍛煉腰部

腰椎間盤突出症家庭鍛煉法：

1. 反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度.

2. 爬行訓練：四肢呈爬行狀,先後做弓腰,沉腰動作.然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鍾.

3.飛燕式鍛煉：俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身後伸抬起,身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉.

4.團身運動：仰卧於床,先後做屈髖,屈膝,仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次.此運動可與飛燕式隔日交替進行.

5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右.這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連.

6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛煉,另一方面使椎間隙及纖維環,椎間韌帶發生旋轉,牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回復解剖功能位,達到適應狀態.需要提醒的是,每個人的個體差異不同,從中選擇適合自己的一,兩個方式鍛煉.在此過程中,注意安全,年長者應在家人陪護下進行為妥.

㈨ 腰扭傷了如何快速恢復

腰扭傷後，第一是避免或停止引發腰痛的動作，腰部制動，盡可能休息；第二是給予適當的應急性處理如腰圍保護、給予適當的外用膏葯或口服非甾體類消炎鎮痛葯；第三是必要時，到醫院接受正規的診療。
腰扭傷後，多數表現為腰部疼痛，活動受限，咳嗽、打噴嚏、體位變換時疼痛加劇。腰扭傷後首先應注意休息、腰部制動，避免或停止引發腰痛的動作，嚴重者建議卧床休息。
其次可以根據腰痛的程度適當給予活血化瘀類或非甾體類的外用膏葯，症狀較重時可口服消炎鎮痛葯和鬆弛肌肉的葯物。
一般不建議早期使用熱敷、紅花油外塗、按摩等措施，扭傷後48小時後可以進行局部的理療，如推拿、按摩、熱敷等。具體治療意見建議咨詢專業醫師！希望對你有所幫助望採納謝謝！

㈩ 腰部扭傷如何恢復

痛是一種常見病，可由多種不同原因引起，大致有以下幾種：腰部軟組織病變引起的，椎間盤病變引起的，腰部關節炎症，腰椎骨本身引起的，以及內臟器官病變引起的等等。上述腰痛不外乎與風濕、腎虛、外傷等密切相關。

腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。「腰脊者，身之大關節也。」腰部負荷著一定的體重。在體力勞動或劇烈運動時，由於姿勢不對或用力不當，常可造成腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往是由於長期維持某種不平衡的體位，或急性損傷後未作及時治療或治療不徹底，或多次反復扭傷等引起的慢性損傷。在慢性腰痛中腰部勞損佔有相當的比重。

至於其他幾種原因引起的腰痛，應去醫院診治，爾後才可依照醫囑進行，因人制宜。

家庭病床

預防慢性腰肌勞損要則

（1）保持良好姿勢並矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。

（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會少。

（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉。

（4）注意勞逸結合，慢性病、營養不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應治療。

慢性腰肌勞損病人的自我康復運動方式

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鍾。

（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鍾。

（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部發熱為止。

（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放鬆，呼吸均勻，做前後左右旋轉搖動，開始旋轉幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉80－100次。

（5）轉胯運腰兩腿分開，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調節呼吸，胯向左，再向前，向右、向後圍繞腰中軸做水平轉圈動作。轉胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）轉腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉腰，再向右轉腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，可根據自己身體狀況做30－50次。

上述活動可根據自己情況，早晚各1次。

急性腰扭傷病人的家庭護理

急性腰扭傷常見於40歲以上中年人，常以扭傷、受風著涼引起。也有在睡眠後突然發現腰痛逐漸加重，一般發病前有過勞累史。

（1）急性期必須卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。

（2）急性期腰部最好是濕冷敷，冷敷後塗擦樟腦油等活血鎮痛。

（3）急性期亦可用中葯治療，以祛風散寒、活血止痛。

（4）在醫師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反復按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。

（5）急性期緩解後，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風寒侵入，並注意腰肌的鍛煉，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。

食療提示

臨床上查不出器質性病變的腰痛患者，可選以下食療處方：

處方1枸杞葉燉豬腰豬腰2隻，枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽調味食之。

處方2豬腰湯豬腰2隻（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水煮熟，加點鹽及蔥姜調味服食。

處方3鱔魚湯黃鱔250克，洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味後，吃魚喝湯。

腎虛腰痛食療處方：

處方1黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2隻。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。

處方2枸杞根120克，豬前腳蹄1隻。共燉湯食。

處方3黃鱔250克，精豬肉60克，將黃鱔去內臟洗凈切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。

處方4核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次嚼吃。
大家知道久坐易生病，對辦公族來說，除了常見的腰肩勞損、頸肩酸痛之外，他們也是最容易受到運動傷害的人群之一。而如何有效的解決辦公室人員的腰酸背痛的問題，如何用科學的方式健身，既達到健身的目的，又能夠避免運動傷害，這些都是辦公族們所關心的問題。
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