泡沫軸小腿鍛煉方法

㈠ 肌肉太緊實僵硬，利用泡沫軸該如何簡單放鬆

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

㈡ 想要有助睡眠，該如何更好的利用泡沫軸

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的“練”，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鍾到一分鍾。

第三部，背部的放鬆

將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放鬆

側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鍾。

第五步，胸肌外側緣的放鬆

側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鍾。

以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！