翻滾起來的鍛煉方法

1. 肚皮翻滾有什麼技巧

肚皮有點肉肉，練起來容易些，另外還要融入放鬆和投入 以肚臍為界限，把下腹部和胃分開，然後運用自己的氣息將內部的氣上下運行，當你把下腹部收回的時候，你的胃是凸出來的，相反一樣啊!反正就是一個收一個凸，最後在慢慢連接起來，看起來好像波浪一樣就可以了，我就是這么練習的。 練好肚皮翻滾，要先找到肚皮的「層次」感。上部：胸口 中部：胃腩 下部：下腹 做肚皮正翻滾時，用腹式呼吸法將整個腹部吸滿氣(肚皮呼氣並鼓起) 下面最關鍵，注意了：用腹式呼吸法呼氣時，按先收胸口----收胃腩---收下腹部的順序，依次呼氣。 再吸氣時，按胸口吸氣----胃腩吸氣---下腹部吸氣的順序，依次吸氣。 可能剛開始的時候動作與感覺不好掌握，慢慢來，隨著肌肉控制力的加強，不久的將來你一定做出漂亮的肚皮翻滾動作來!!

2. 怎麼訓練狗狗翻滾

1、訓練的方法是：先讓狗狗學會坐下和趴下動作。雖然這些基本動作時如此簡單，卻是所有衍生教學的基礎。因此先讓狗狗能夠穩穩卧倒之後，再繼續一下的步驟。
2、接著，請抓著狗狗的身體或兩只前腳幫助狗狗趕過來。狗狗有時會有反抗的動作，狗主人可以讓它先了解，「服從指揮=又獎賞」，讓它看一看您手上的零食或在翻動之前先摸摸它，讓它心情平靜。
3、將狗狗的身體翻過來之後，肚子朝上的時候，先停住不動（請用言語要求它）。如果它能夠停住時，請給予溫柔的鼓勵，撫摸它，給它塊小零嘴。讓它聯想翻過來等於獲得獎勵。然後再繼續將它翻到肚子朝下，在給予另一次的鼓勵。
4、當狗狗習慣被您手動翻滾時，便可以加上「翻滾」的口令。此時的訓練順序就是「狗狗卧倒」→「翻滾口令」→「手動翻狗狗」→「翻到肚子朝上」→「給獎勵」→「翻到肚子朝下」→「再次給獎勵」。
5、最後便可以慢慢去掉手動翻它的步驟，直接用口令要求它自己翻滾，通常狗狗都會很聰明地自己翻滾起來了。

3. 少兒舞蹈基本翻滾動作

1.倒立

活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

訓練步驟一：面對牆體准備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

訓練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

訓練步驟三：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，並腿靠牆停住。

訓練步驟四：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、綳腳。

訓練步驟五：左腳尖推牆，雙腿分腿下，先左後右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

2.側手翻

活動動作：跟 腱 、屈伸、橫叉、倒立

訓練步驟一：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

訓練步驟二：重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

訓練步驟三：上身外轉90度，雙手依次扶地。

訓練步驟四：雙腿打開，經分腿90度倒立。

訓練步驟五：落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

3.軲轆毛

活動動作：團身、腹肌、滾地

前軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身准備，雙腳並攏，手扶地，掌撐住。

訓練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

訓練步驟三：腳蹬地後前移頭、頸、肩、背一次著地。

訓練步驟四：前滾過程中直膝綳腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

後軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身准備，雙腳並攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

訓練步驟二：一經推手團身，向後翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

訓練步驟三：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回准備位。

4.掃腿

活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

訓練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。

訓練步驟二：重心位於左手與左腿，右腳便於抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，右腿借勢掃於左側方。

訓練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向後橫掃回預備位置。

訓練步驟四：在橫掃一周過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。

4. 翻滾墊子鍛煉幼兒什麼能力

翻滾會鍛煉幼兒身體雙側靈活協調能力。

翻滾時，寶寶的頭、眼、四肢、身體要相互協助做出一系列動作，能鍛煉前庭和小腦的平衡功能。翻滾動作還涉及寶寶運動技能的學習和獨立活動的能力，有助於寶寶未來的自信和自立。所以，媽媽這時候要給寶寶布置一個小小運動場。

翻滾是兒童身體靈活性的基礎訓練，在迅速滾動中為靈活性打下了堅實的基礎。除了能增強身體素質外，也能幫助他們減少在激烈的對抗下受傷的風險。

幼兒翻滾注意事項：

1、團身滾動要求：收腹、抱腿、低頭含胸團身，背部依次著墊前後滾動。

2、前滾翻要求：蹲撐、掖頭、蹬地，以頭後部，肩背、腰臀部依次著地滾動成並腿坐。

3、請在軟地面或鋪有地墊的場地上練習，滾動時，要保持速度均勻，並要求幼兒抬頭，以防撞傷。

4、幼兒的父母可在家裡根據教師動作要領做相應的鞏固練習。

5. 我想練習翻滾，但總感覺抓不住訣竅，有什麼好的意

要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝您早日成功！！

1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻

切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子

後空翻，不難， 我練的時候，是左邊一個教練抓住我的腰帶，右邊一個學員也同樣抓住（抓的很牢，否則明年那時候就該燒香給自己了），自己蹲下點，然後往後翻，教練也會一塊甩過去，當翻過去以後的感覺很好的，我是練跆拳道的，因為要後空翻破板所以要練習，教練員教的時候會保護好學員的，最好是一米八以上教練，那樣很不容易受傷，自己膽也要大，最好懷抱必死的決心（我們那時候壓韌帶到底的時候都是，還有側空翻等），有教練在是不會讓你死的，呵呵，除非那教練很放心你了，你自己卻又突然失敗，我們教練那時候練的時候就是，他教練一鬆手，結果. 後來住院了... 相比，前空翻比後空翻要易受傷，所以教練都先教我們後空翻.... 自己要注意，當堅決要學會的那瞬間，不能怕，有教練在，不會受傷的，就怕你自己不敢，那時候是最容易受傷的.. 有膽量 ，什麼事都有可能成功

6. 自己想練習自由泳的滾翻轉身，下面方法是否可行

自由泳轉身動作：1將近池壁兩手側放身體兩邊（就像立正的動作，不過是橫向的哦），形成向前滑行的動作；2將轉身時頭盡量用力彎向胸口（有一個像點頭的動作）；3在頭部動作同時，雙腳並攏拍打一下水面。這樣，雙腿是在水面上方的。我練了很長時間，終於學會了。（訓練時，不一定要在靠池壁處，先在水面練熟了，再去池壁處練習）。自己的體會哦，供大家參考。

7. 前滾翻鍛煉幼兒什麼能力

前滾翻是體操最基本的動作。學會了前滾翻，可以提高學生們的身體平衡能力與空間定向能力，增強身體柔韌性、靈巧性、協調性。另外，還能培養學生敢於挑戰，勇於拼搏的體育精神。最重要的是學會前滾翻，能起到應急的保護作用，熟練後可在無意識的情況下完成動作，從而起到緩沖慣性保護身體的作用。既然前滾翻對於小學生來說這么重要，體育老師應該利用一些技巧教會小學生。

1
技巧之——標點畫線

目的：引導學生在初學前滾翻時，准確找到手掌與頭後著墊子的位置。

練習方法：在體育老師的保護之下，讓學生蹲撐時能夠准確的找到手撐位置、明確頭部應著墊子的位子。

2
技巧之——妙用沙包

目的：掌握前滾翻時膝關節閉合加緊的動作。

練習方法：讓學生在練習前滾翻時將沙包夾在膝蓋處，雙手抱住小腿，前滾翻過程中不能講沙包掉落。這樣便可以有效地提示和限制學生前滾翻是膝關節分開。

3
技巧之——藉助呼啦圈練習

目的：幫助學生在前滾翻時團身不夠緊，蹬地不充分。

練習方法：兩人一組，利用呼啦圈進行前滾翻練習，引導學生較好的完成團身和蹬地的動作。根據學生的身體、體重，選擇合適的呼啦圈直徑。

4
技巧之——利用墊子高度差

目的：幫助學生掌握有力蹬地的動作。

練習方法：兩塊墊子縱向重疊放置，由於墊子存在高度差，迫使學生在前滾翻時做出用力蹬地的動作。

8. 前滾翻動作要領

轉載

這個動作：
我作一下自己的解釋，是部隊里教的，我們做的也是不錯的，關鍵看你在實際練習中的動作要領怎麼掌握：
一、 起身躍起的時候，人在空中，（注，我不知道別人這樣前滾翻，有沒有動作，我告訴你的是電視上那一些有騰空動作的前滾翻，）因為，沒有騰空動作，滾起來的效果就不好看了，不過，不管你是騰空或者是不騰空，動作要領是一樣的。
二、 當然，再好的高手也要看看眼前有無障礙物，和硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊里都是沙地或者是草地。
三、 騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭著地，那誰受得了，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，上樓的朋友講的有點道理，就是側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。我們部隊里是一低頭，一隻手握槍，身體打滾就過去了，這是側身過，
四、 身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。
五、 已經要給自己一個快速的力量，有的人做好了，滾翻過去就直接可以站起來了，
六、 最後，祝你開心，如果有講的不到的地方，你可以留言
如何克服恐懼心理？

所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。
青年軍人由於缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的首長和戰友接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術演示時，由於過度緊張便會出現臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹等失常現象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規場合讓他發言就顯得十分緊張，吱吱唔唔的什麼也說不上來。有的戰友在參加考試前失眠、進考場後暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發揮正常水平，有的在初次打靶、投彈訓練時出現恐慌、緊張等。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想准備，就會增強心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理准備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標准，否則，不得進入下一個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

9. 如何訓練狗狗翻滾 3種方法來訓練狗狗翻滾

目錄方法1：做好訓練准備1、首先要讓狗狗知道如何躺下。2、手裡准備好小零食。3、找一間合適的訓練室。方法2：教狗狗翻滾1、讓狗狗躺下。2、把食物拿到狗狗面前。3、把食物拿到它頭的一側，說"翻滾"。4、狗狗翻滾成功就要給它獎勵。5、繼續訓練，直到狗狗不需要你幫助。方法3：讓狗狗熟練翻滾技巧1、繼續練習，直到狗狗不需要獎勵就能完成翻滾。2、讓狗狗在高壓環境里練習。3、讓別人命令它"翻滾"。已經教會狗狗怎樣坐下、不動和躺下了吧？現在，你要教狗狗一個高級的招數——翻滾。這一招很討人喜歡，而且也很好教。下文將教你用獎勵的辦法來教狗狗翻滾。
方法1：做好訓練准備
1、首先要讓狗狗知道如何躺下。教會狗狗躺下是教它翻滾的第一步，因為翻滾要從躺下的姿勢開始。如果狗狗對"躺下"的命令毫無反應，那麼你就要先教會它躺下。
2、手裡准備好小零食。狗狗熱衷於討好人，有了食物的獎勵，它就會很賣力地學習。你可以用從小店裡買來的狗狗零食、虎皮花生、火腿肉、培根肉或其他任何狗狗喜愛的食品。零食要多准備一些，因為狗狗學會翻滾要經過多次練習。如果你不想給狗狗喂零食的話，就可以用響板。這種工具經常用來訓狗，它能代替食物鼓勵狗狗的某一行為。
如果沒有響板的話，也可以用帶可伸縮筆尖的圓珠筆來代替。
3、找一間合適的訓練室。訓練狗狗的房間既要舒適，又要能夠避免干擾。狗狗學會在安靜的室內翻滾後，就能到室外或公共場合去訓練了。選一間寬敞的房間，因為狗狗需要一定的活動范圍。
告訴屋子裡人你正在訓狗，這樣你們就可以避免干擾了。
方法2：教狗狗翻滾
1、讓狗狗躺下。躺下是翻滾的第一步，躺下的標准動作應該是腹部緊貼地面，前肢往前伸，頭抬起。用這樣的姿勢翻滾，既容易又不會弄傷自己。
2、把食物拿到狗狗面前。蹲下來，把食物拿到狗狗面前，讓狗狗能看到、能聞到食物。然後把食物握住，這樣在它做出正確的動作之前，食物就不會被它搶走了。
3、把食物拿到它頭的一側，說"翻滾"。說"翻滾"的時候，聲音要清晰，語氣要友好。用食物從其頭頂到地板劃一條弧線，這樣，狗狗的頭就會跟著食物轉動，然後希望它的身體也能跟著轉動。這一招對狗狗來說有點難度，需要勤加練習，成功關鍵就是要讓狗狗將翻滾這一動作與口頭指令聯系起來。如果狗狗自己不懂翻滾的話，你可以用空閑的那隻手幫狗狗翻。
推狗狗的時候要輕一點，如果它不肯的話不要強迫它翻滾。因為有的狗不喜歡把肚子暴露出來，所以如果你的狗狗特別不情願的話，就換一招來訓練吧。
不要對狗狗大聲吼叫，也不要打它。狗狗不喜歡別人強迫它，用強迫的方法是教不會狗狗翻滾的，只會教會它懼怕你。
4、狗狗翻滾成功就要給它獎勵。就算狗狗是在你的幫助下翻滾的，你也要獎勵它。同時要拍拍它的頭說"好孩子"。
5、繼續訓練，直到狗狗不需要你幫助。幾次嘗試後，狗狗就能自己翻滾了，這時你就不用將食物在它頭頂晃來晃去了。站起來，命令狗狗翻滾，如果這樣它也能翻滾的話，就再獎勵它。
方法3：讓狗狗熟練翻滾技巧
1、繼續練習，直到狗狗不需要獎勵就能完成翻滾。有些很順從的狗狗很快就能學會在沒有獎勵的情況下翻滾，只要拍拍它的頭，表揚它一下就足夠了。說些其他口令，最後再說"翻滾"，讓狗狗來一場可愛的表演吧。
2、讓狗狗在高壓環境里練習。狗狗學會在起居室里翻滾後，就可以把它帶到戶外去了，這時周圍就有了干擾。到戶外以後，先試著用獎勵的方法訓練，然後不給獎勵，最後在有旁人在場的時候訓練。帶狗狗去寵物公園訓練。到處是狗狗的寵物公園是干擾最強的地方。
在其他人面前秀一把吧。狗狗得到越多人的獎勵，表演的激情就會愈加高漲。
3、讓別人命令它"翻滾"。要檢驗狗狗是不是真的掌握了這項技巧，就要讓別人來給它下達命令。你可以先讓家裡人試試。
小提示一次性練習不要超過10-15分鍾，狗狗也會覺得無聊，需要休息。不過一天中可以訓練不止一次。