蛤蟆舞鍛煉方法

⑴ 如何才是正確的開胯

無論是練習舞蹈還是武術，開胯都是必不可少的。但是，人們在開胯的時候往往不得要領，不僅沒有打開胯，反而因為練習把身體練壞了。在這里有幾種簡單但是正確的開胯方式：

一、壓腿式開胯。就是我們日常所熱身做的正弓步壓腿，但是和我們平常的練習略有不同，壓腿想要達到開胯的目的不能向前傾腿。正確的練習方法應該是：腰背挺直，做正弓步，膝蓋不要超過腳尖，然後身體直上直下的有節奏的起落，要感受到身體的重量壓在胯上的感覺，這就是我們俗稱的坐胯，經過長期的堅持練習，就可以開胯了。

二、劈叉摸地式開胯。這里的劈叉並不是要人們去真得劈叉才能做，而是要模仿劈叉的動作去達到開胯的目的。具體的練習方法為：做橫叉姿勢，開到胯骨感受到牽拉感即可，然後彎腰用手摸地，這個動作經過長期的練習也可以達到開胯的目的。

⑵ 街舞 breaking， 飛機撐（正蛤蟆）怎麼練啊， 我練了好久都還是不穩，放單手也只能定個兩三秒。

多久練成是你說了算的，，，，

俯卧撐，把腳放在凳子上，手伸直，身體要綳得跟塊木板一樣，好，不要動，就這么撐著，堅持一分鍾。然後再面朝天花板，就是整個反過來，再撐一分鍾。這個對所有招都有用，有空多做幾組。練你的的腰，你的腰要能鎖得很緊，你才能最大限度的利用你的力量和慣性。

然後撐著 你的蛤蟆，頭和身體下壓，再一起彈起來，手適時用力推，，，，就這么練原地跳。一把尺子，中間墊一塊橡皮，壓住兩頭，再一起放手。。。就是那感覺了。這樣練先，等你能力強了，我不教你都會轉了。

記得，，，以後別把你的動作描述得那麼不堪入目，樓上那位其實也是會的，人家都懶得教你了

⑶ 舞蹈趴青蛙怎麼練習

體式方法就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部，切記重力放在腰上或者手上，全身放鬆，慢呼吸，貼地，胯放鬆，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

青蛙趴是瑜伽里常用的柔韌練習體式，可以幫助開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，塑造優雅腿型。也可以增加身體的柔韌度。

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舞蹈的好處：

1、強健骨骼，減低患上骨質疏鬆的機會。

2、增強心肺功能、促進血液循環。

3、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機會。

4、增加關節的靈活性和柔軟度，減少受傷的機會。

5、消耗熱量，維持適當的體重。

6、在樂韻聲中翩翩起舞，有助消除壓力，促進身心的健康。

7、與家人一起參與，可增進感情。

8、與朋友共舞，有助擴闊生活圈子。

⑷ 舞蹈當中的動作「青蛙趴」訓練的是什麼，該怎樣練習

練的是你的穩定性和柔韌程度
小腿下不去是一個正常人都擁有的問題。
你先坐在地上，不要像菩薩一樣把雙腿盤起來，而是把腳底心對著腳底心，大腿向外面兩側傾斜，剛剛開始大腿無法碰地，後來就ok了

⑸ 蛤蟆功的簡介

蛤蟆功是歐陽鋒一門極厲害的功夫。發功時蹲在地下，雙手彎與肩齊，嘴裡發出咯咯叫聲，宛似一隻大青蛙作勢相撲。此功純系以靜制動，全身蓄勁涵勢，韻力不吐，只要敵人一施攻擊，立時便有猛烈無比的勁道反擊出來。下面是我為專門您整理好的：蛤蟆功的簡介。

蛤蟆功的簡介

又名金雞喝水功。相傳為岳武穆觀雞喝水後創出的。蛤蟆功又名癩團勁，俗稱舉礅子，為硬功外壯，屬陽剛之勁也。蓋練習肌肉之堅實，用以御敵之法，亦鐵布衫功之意也。

蛤蟆功的練習方法

蛤蟆功共分4步，其具體練法如下:

第1步

蛤蟆張口:兩手掌撐地，與肩同寬，雙腳向後平伸，兩腳尖觸地，兩手屈肘。此為起式。然後伸肘引體向前伸出，頭向上抬起，口中向外呼出一口廢氣，兩手兩腳尖皆觸地不動。接上動，再屈肘引體向後，同時鼻中吸進一口氣如此練習一伸一縮，反復數遍。

第2、3、4步的動作和呼吸之法皆與第1步相同，不同的是第一步用兩手掌撐地，

第2步

改用五指撐地，

第3步

用大拇指、食指、中指撐地，

第4步

也是最難的一步，兩手成勾手，用撐手的背部即腕部撐地。

練功次數應由少漸多，不可盲目鍛煉。尤其要注意呼吸之法，以免挫傷內氣，留下後患。

蛤蟆功的剋星

本來這個問題似乎很簡單，脫口而出"一陽指"阿。

那麼下面根據原文看一下到底是怎樣:

黃蓉受裘千仞掌傷甚重

醫治黃蓉時候一陽指有很多風格不同的手法，而其中特別值得注意是這手反手點穴:

原文:最後帶脈一通，即是大功告成。那奇經七脈都是上下交流，帶脈卻是環身一周，絡腰而過，狀如束帶，是以稱為帶脈。這次一燈大師背向黃蓉，倒退而行，反手出指，緩緩點她章門穴。

郭靖通過《九陰真經》印證點穴篇要旨

原文:郭靖臉上現出忸怩神色，頗感不好意思。黃蓉笑道:"咦!怎麼難為情起來啦?"郭靖道:"一燈大師武功決不在西毒之下，至少也能打成平手，我瞧他的反手點穴法似乎正是蛤蟆功的剋星。"

經過印證學習，郭靖發現一燈'一陽指'當中反手點穴的手法可以剋制蛤蟆功。

從這里不難看出'一陽指'乃蛤蟆功的剋星，且例子很多譬如如下兩個例子:

案例1

原文:周伯通道:"是啊。原來我師哥死前數日，已知西毒在旁躲著，只等他一死，便來搶奪經書，因此以上乘內功閉氣裝死，但若示知弟子，眾人假裝悲哀，總不大像，那西毒狡猾無比，必定會看出破綻，自將另生毒計，是以眾人都不知情。那時我師哥身隨掌起，飛出棺來，迎面一招'一陽指'向那西毒點去。歐陽鋒明明在窗外見我師哥逝世，一切看得清清楚楚，這時忽見他從棺中飛躍而出，只嚇得魂不附體。他本就對我師哥十分忌憚，這時大驚之下不及運功抵禦，我師哥一擊而中，'一陽指'正點中他的眉心，破了他多年苦練的'蛤蟆功'。歐陽鋒逃赴西域，聽說從此不履中土。我師哥一聲長笑，盤膝坐在供桌之上。

案例2

原文:眼見指尖要掃到他胸前，郭靖左掌橫過，在胸口一擋，右手食指伸出，猛向歐陽鋒太陽穴點去。這是他從一燈大師處見到的一陽指功夫，但一燈大師並未傳授，他當日只見其形，全不知其中變化訣竅，此時危急之下，以雙手互搏之術使了出來。一陽指是蛤蟆功的剋星，歐陽鋒見到，如何不驚?立即躍後避開，怒喝:"段智興這老兒也來跟我為難了?"其實郭靖所使指法並非真是一陽指，如何能破蛤蟆功，但歐陽鋒大驚之下，不及細辨，待得躍開，才想起這一陽指後招無窮，怎麼他一指戳過，就此縮手，想是並未學全，不等郭靖回答，雙掌一上一下，一放一收，斗然擊出。這一下來得好快，郭靖念頭未轉，已然縱身躍起，只聽得喀喇一聲巨響，帳中一張矮幾已被西毒雙掌劈成數塊。

從這個兩個例子也可以看出，王重陽詐死用的是'一陽指'手法破掉歐陽鋒'蛤蟆功';郭靖臨戰使詐同樣也是模仿'一陽指'手法唬住歐陽鋒(當然可以表現郭靖應變的問題，但這不是本文重點)，再次證實歐陽鋒對一陽指的忌憚。從手法上一陽指後招甚多，甚是難纏。

然而書中也有其他說法:

原文:那書生又道:"重陽真人臨別之際，對我師言道:'近來我舊疾又發，想是不久人世，好在先天功已有傳人，再加上皇爺的一陽指神功，世上已有克制他之人，就不怕他橫行作怪了。'這時我師方才明白，重陽真人千里迢迢來到大理，主旨是要將先天功傳給我師，要在他身死之後，留下一個克制西毒歐陽鋒之人。只因東邪、西毒、南帝、北丐、中神通五人向來齊名當世，若說前來傳授功夫，未免對我師不敬，是以先求我師傳他一陽指，再以先天功作為交換。我師明白了他這番用意之後，心下好生相敬，當即勤加修練先天功。重陽真人學到一陽指後，在世不久，並未研習，聽說也沒傳給徒弟。

原文:那書生道:"小哥，你這話可問得不對了。第一，慈悲為懷的好人，跟陰險毒辣的惡人向來就勢不兩立。第二，歐陽鋒要害人，未必就為了與人有仇。只因他知先天功是他蛤蟆功的剋星，就千方百計的要想害死我師。"

原文:一燈似乎沒聽見她的話，繼續說道:"她見我答應治傷，喜得暈了過去。我先給她推宮過血，救醒了她，然後解開孩子的襁褓，以便用先天功給他推拿，哪知襁褓一解開……

從這幾段又出現一個新的問題，那就是王重陽最厲害的'先天功'，此功也明確說"先天功是蛤蟆功的剋星"，歐陽鋒得知王重陽將先天功傳授給一燈，反應大為激烈，可見其忌憚程度(想來第一次華山論劍，老王大戰歐陽，歐陽峰知道此功的厲害)，想方設法阻擾一燈，從這里我們可以看出，在沒有先天功的一燈對於歐陽來說，雖然忌憚，但還沒到不擇手段除掉的地步，可見先天功對其威脅之大，先天功在書中並未詳細記載，應為一門道家玄門上乘內功，此功法天自然，葆生養命，用這種內功推拿(針對穴道)對於療傷甚有效果，可能先天功本身也附帶一些推拿手法。

分析

要了解克制武功，先要了解一下蛤蟆功

'蛤蟆功':歐陽峰的絕技，純系以靜制動，全身涵勁蓄勢蘊力不吐，只要敵人一施攻擊，立時便有猛烈無比的勁道反擊出來。(3版 : 蛤蟆之為物，先在土中久藏，積蓄精力，出土後不須多食。蛤蟆功也講究積勁蓄力之道，是以內功的修習艱難無比，練得稍有不對，不免身受重傷，甚或吐血身亡。)

蛤蟆功的要領在於"積勁蓄力"，從某種角度與降龍"有餘不盡"有相似之處:洪七認為"因此有發必須有收打出去的力道有十分留在自身的力道卻還有二十分";3版虛竹理解"這一招，必須擊敵三分，留力七分"。留勁就是一種收一種蓄，是進攻釋放力道同時如有閘門收緊，不可全放。而蛤蟆功更強調以靜制動，靜似的早有準備蓄滿勁的弓箭一般，有如以一個吹滿氣的氣球(當然這樣會有很大風險，稍有不慎，對體內局部壓力過大，會造成重傷甚至死亡)，敵人一旦觸及，馬上源源不斷，一浪高過一浪勁道攻出有如排山倒海。

一陽指是一種點穴手法，其勁道有如鋼針，假如一旦點中某些穴道，如鋼針刺氣球，可將蛤蟆功的蓄勢卸掉，當然這些是在把握住機會且防備疏忽時候可以一擊奏效，准確性也要很高，但是以歐陽的修為，一燈纏斗多時也未必有機會，所以一陽指對於歐陽鋒是在過招中一種潛在的威脅，甚為忌憚，但一燈一陽指並不能勝歐陽鋒，不過歐陽鋒不敢肆無忌憚，稍有疏忽，悔之晚矣。

總結

這樣看來出現兩種武功克制蛤蟆功，有以下這兩種可能:

1,一陽指和先天功都克制蛤蟆功，但是單獨得效果並不好，二者組合威脅更大

2,一陽指並不能剋制蛤蟆功，先天功克制蛤蟆功。

為何會出現第二種可能?前文說過歐陽鋒對一燈修煉先天功後的手段，假設一陽指並不能剋制蛤蟆功的話，那不是和老王、郭靖的例子出現矛盾嗎?其實並不矛盾，因為大家注意射鵰時候，一燈早已修習先天功，那麼所施展'一陽指'已經不是單純一陽指，而是融合先天功後的一陽指，這樣一陽指內勁中有先天功的成分，而在手法上(前文特意指出反手點穴手法)可能也借鑒先天功的推拿手法，而破蛤蟆功，需要點穴，點其要穴才行，一陽指這個點穴手法無疑是上乘的載體，所以威脅更大。

蛤蟆功的代表人物

歐陽烈、歐陽鋒兄弟天山困於白駝山谷，於絕 蛤蟆功代表人物--歐陽鋒

蛤蟆功代表人物--歐陽鋒

望之際得五毒真人姜太虛所留之五毒奇經。不料一陣狂風，吹走其中五頁羊皮紙，僅得七頁。

歐陽烈兄弟據此練成一身絕技。

後歐陽鋒殺兄，繼位白駝山主。再後歐陽鋒獨創蛤蟆功，成為南宋時期天下武林五大高手之一，號稱西毒。

當日他與洪七公相較時，正運足勁力，猶如一張弓張機待發，黃蓉貿然碰了上去，不是郭靖拚命運功相救，便要活生生斃於歐陽鋒掌下。後來，歐陽鋒又以此掌法偷襲洪七公，令其受到重創。

此功唯「一陽指」可破(見金庸《射鵰英雄傳》)。

現代武學中的蛤蟆功屬硬壯外功，練陽剛之力，使肌肉堅實便於御敵。

習慣以石墩為習練器具，先練腕、臂等部，而後及於肩、背、胸、腹、腿、股等部。

⑹ 怎樣練好趴青蛙舞蹈基本功。我趴青蛙最差

趴青蛙主要是需要胯部的開度。你需要先能夠輕松的打開成橫叉，才能做好趴青蛙。一般是需要找人幫你壓胯。但如果只有你一個人，你可以考慮購買一個劈叉機器，可以幫你把胯打開。你需要輕松的把胯打開超過180度，才能趴青蛙比較標准。