頸椎動脈鍛煉方法

① 頸椎病鍛煉最好的運動治療方法

我們都知道現在的電腦族都是長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班電腦族是頸椎病的高發人群，建議每天對著電腦的朋友們從現在開始就要保護自己的頸椎。頸椎病鍛煉最好的方法有哪些呢?本文是我整理頸椎病鍛煉最好的方法的資料，僅供參考。

頸椎病鍛煉最好的方法

1.望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

2.左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。

連續10次。

3.左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

4.用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

頸椎病如何鍛煉1,日常可放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎,脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質身陳代謝,增強頸椎,脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法.

頸椎病如何鍛煉2,游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式.

頸椎病如何鍛煉3,柔軟體操:適當地做柔軟體操,能夠使肌肉在運動中充分鬆弛.每周拿出一兩次時間,在健美教練的幫助下進行一些舍賓,瑜伽或者形體梳理式的訓練,能讓你在獲得完美身材的同時得到一副健康的頸椎.傾頸:立姿,一手扶頭側部,給予一定的阻力,用全力向同側使頸部傾倒,堅持3~5秒種.重復3~5次. 仰頭:立姿,雙手扶頭頸部,給予一定的阻力,用全力使頭部往後傾.堅持3~5秒.重復3~5次.

樣用按摩手法治療頸椎病

按摩治療頸椎病屬於患者可以接受，具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛、滑利關節、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。對脊髓型頸椎病，按摩療法應慎用。

(1)患者正坐，醫者站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。再用?法於頸肩部，以斜方肌為重點，施法3～5分鍾後，醫者一手扶頭頂，一手施法於頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動3～5次。最後醫者一手托住健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環加速，促進新陳代謝，有利於消除神經根炎症和水腫，改善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。

(2)坐位，醫者立於患者後方，施拿法於風池、風府、肩井部以舒筋通絡，進一步緩解痙攣的肌肉，能經通絡而行氣血，使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨於柔軟。

(3)坐位，醫者立於患者側方，一手虎口托住患者枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用患者的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。

(4)坐位，醫者一手扶住頭頂，一手托住患者下頜作抱球勢，徐徐搖動頸椎，待患者肌肉放鬆後，突然作頸椎伸位斜扳法，往往可聽到彈響聲。本法功能為滑利關節，整復錯縫，扳法拉開椎間隙，突發性動作可糾正後關節錯縫，增加頸椎的活動范圍，同時能改變骨贅和神經根的相對位置，以減少刺激和壓迫，從而緩解和消除臨床症狀。

頸椎病的運動療法

第一套頸椎操

預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉至於腿上。

第一節：1頭正位;2頭低下至最大限度;3抬頭回到正為;4頭仰至最大限度;5恢復頭正為

第二節：1頭向左轉至最大限度;2頭回到正為。

第三節：1頭正為;2頭向左轉，下顎盡量夠左肩;3頭回到正位;4頭像右轉，下顎盡量夠右肩;5頭恢復正位。

第二套縮頸揉肩操

預備動作：可做位或站立，全身放鬆，雙肩自然下垂，雙手半握拳。

1、聳肩縮頸，雙肩向前逆時針揉動;2、頸肩收回到中立位;3、聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉肩;4、頸間恢復到中立位。

第三套頸椎“米”字操

即以頭為筆尖，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5-10個“米”字。

准備動作同第一套。整套操連續做，不分節。具體書寫方法為：

1、先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫線。2、頭回到正為。3、再寫一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。4、頭回到正為。5頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸致右下45度。6頭回正為。7、同法書寫米字右上點。8、頭回正為。9、頭顱盡量向前上方拉伸，向左下方劃一撇。10、頭顱回到正中位。11、頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺。12、恢復頭顱正位。以上為一個“米”字。

這三套操可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活性，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或鬆懈粘連，糾正頸椎小關節錯位，恢復和改善頸椎的勝利力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序三套一氣呵成。但“米”字操動作較大，病情較重者，應循序漸進，逐步加大動作量，即可先做頭兩節，後坐“米”字操。動作以柔和，切忌用力過猛。這三節操，一般每天做1-2詞，見縫插針，靈活安排運動時間，其動作量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恆，必收良效。

卧床治“腰突”關鍵是堅持

當醫生對腰椎間盤突出症的患者提出卧床休息的治療意見時，患者往往對此產生很大疑惑：只是簡單地躺在床上就能治療腰椎間盤突出症嗎?其實，卧床休息是治療腰椎間盤突出症的一種傳統而有效的方法。

脊柱的退行性病變與負重有著密不可分的關系。嚴格而科學的卧床休息，首先就去了使腰椎病變進一步法陣的主要因素，給疾病的回復創造了必要的條件。當腰椎間盤突出症發病時，局部軟組織均有不同程度的勞損、無菌性炎症及肌肉痙攣，組織中繼續了大量乳酸、組織胺、CO2等致病物質，這回刺激感覺神經，產生疼痛。卧於加墊的木板上，能使腰部軟組織鬆弛和得到充分的休息，緩解肌肉痙攣，促進血液循環，“運走”致痛物質，這樣能明顯減輕疼痛，恢復功能。利用卧床休息來治療腰椎間盤突出症，方法相對比較簡單，患者無需過多的專業知識，就能在家進行，但是，卧床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障，方法錯誤，還會適得其反。

1、卧床要求卧硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥子或墊子，較硬的棕床也可以。

2、患者仰卧時，可在腰部另加一薄墊，使膝、髖保持一定得屈曲，這樣可使肌肉充分放鬆。俯卧位時，床墊要平，以免腰部過度後伸。

3、卧床休息要嚴格堅持，即使在症狀緩解一段時間後也要佩戴腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如果患者因生活不便而不能堅持卧床，回影響療效。

4、卧床休息中最難堅持的是在床上大小便，可以扶拐或有人攙扶下地去廁所。切忌從床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更容易後突。

在卧床一段時間後，可配合消炎止痛葯物、理療等方法進行綜合治療。當然，要想快點好，還是微創手術(如激光、臭氧、射頻等)會取得更好的療效。3~4周

大部分患者感覺腰部逐漸恢復正常

1、腰背及腹肌鍛煉;

2、步行鍛煉，可根據情況爬行一定坡度;

3、游泳鍛煉(每周三次15-30分鍾)，多數患者恢復輕體力工作。

6~12周

少數患者如無緩解，經循序漸進的腰背肌鍛煉，部分患者可恢復重體力勞動。

1、治療後如有較累、局部疼痛、脹酸疼等感覺，是正常的反映，請勿擔心，並請補充水分及睡眠休息。

·運動時佩戴護腰帶(腰圍)

·起床、上下床動作要緩慢正確。

·不要睡太軟或太硬的床

·床具的硬度要以仰卧位時將手掌深入腰下能夠勉強進入度。

·避免腰部長時間旋轉，過屈活動及負重。

·實施以強化頭頸部肌肉及腰背部肌肉為主的運動，如伸展操。

·腰椎術後，佩戴腰圍1~3月;頸椎術後，佩戴頸托一個月左右。

2、頸/腰椎微創術後須知

低枕、少低頭、慢轉頭、避免頭顱負重物、避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。保持正確姿勢，尤以坐姿及睡姿需注意。平時要直做於椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正後膝關節彎曲90度後的小腿高度相等。最好以披個包裹、棉織物覆蓋在硬質椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡做太軟的沙發或太硬的木質椅子靠背的下部要有適度的凸點，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過肩，最低不低於胸椎後凸頂點。椅背的質地要求盡量與椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小時為宜，最多兩小時。

3、關鍵問題——力

步行時應挺胸收腹，向上提取重物時應屈膝蹲下。用力對稱時即使是環抱或提拿50斤也不會對腰部有太大影響。

4、日常需要注意什麼?

避免受涼，直吹電風扇、空調。注意頸、腰部白天防潮濕侵襲及夜間要保暖。養成良好的生活習慣，不要酗酒，長時間打牌，玩游戲等。不坐激烈及跳躍運動，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，減少脊椎負擔。常做熱水浴可消除肌肉僵硬。

5、關於運動

術後卧床期間應堅持四肢活動鍛煉，即可以預防肌肉萎縮又對增強集體血液循環、提高免疫狀態、促進癒合、預防並發症等均有益，如擴胸、深呼吸運動可增加肺活量，促進喚起預防肺部並發症;腹部按摩可增強腹部肌力，增加腸蠕動，減少腹脹便秘;足踝、膝關節的活動有利於日後下地的活動。不睡太軟床鋪，避免脊椎變形，睡時可將膝蓋墊高，使腰部肌肉放鬆，減輕腰部酸痛症狀。

6、其他注意事項

一、穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養。

二、同時應用一些重要;輸進去同、溫筋散寒、易髓補骨;活血行氣、化瘀止痛、通經活絡、強筋壯骨、扶正固本等。

三、不論治療期間或治癒後均須保持正確姿勢，放鬆肌肉，永保健康長壽。溫馨提示

腰椎微創手術後，腰圍須佩戴1~3個月，晚上睡眠休息時可解下。

頸椎微創術後，頸托須佩戴1個月，根據回復情況和醫師聯系。

能躺著不站著，能站著不坐著。結束工作在疼痛出現之前。固定姿態不超過30分鍾。不斷變換的姿勢最舒服。工作的專注程度和患病率成正比。工作壓力是脊柱相關性疾病的元兇。吸煙、糖尿病、遺傳都可能是高危人群。

痛苦的故事

定義：疼痛時身體遭受傷害和患病時產生的保護性反應，也是一種復雜的生理和心理現象。

人為的減輕疼痛感，對於提高生命和生存質量具有重要意義。

人們都知道疼痛難忍，而同一強度的疼痛刺激，對於不同生理狀態的人反映不同。有的感覺略有疼痛，有的覺得忍無可忍。

醫學認為，疼痛刺激在人體的反應強弱，明顯受心理因素影響，積極調整心理狀態能夠減輕疼痛感。

疼痛與人的情緒密切相關。當情緒穩定，注意力高度集中在疼痛之外的某一問題，即忘我狀態時，戰士們都無所畏懼，這時傷痛，甚至斷手截肢的傷害都不會引發他們很大的疼痛感。

疼痛與人的理解關系密切，由於每個人對疼痛的理解不同，即使同一強度的疼痛反映，每個人的感覺也不同，如對注射引起的疼痛，有的人從小就接受“不聽話就打針”的恐嚇教育，打針很痛的意識在他們頭腦中根深蒂固，緊張恐懼隨之而來，並驗證了打針很痛的感覺。

疼痛與人的性格關系密切。意識堅定，性格倔強的人，對疼痛的忍受力較強。如三國時，關雲長在沒有麻葯的情況下，也能忍受刮骨療毒的痛覺刺激;而意志脆弱性格溫柔的人，對疼痛相對敏感，一些人即使手上扎了根刺也會疼的高聲喊叫。

臨床實踐中，醫務工作者總結了以下方法減輕疼痛

A、呼吸止痛

疼痛時深呼吸一口氣，然後慢慢呼出，而後慢吸慢呼。呼吸時雙目閉合，想像新鮮空氣緩慢進入肺中。

B、自我暗示止痛：

當患者疼痛難忍時，自己要明白，疼痛時肌體的保護性反應，說明機體正處於在調整狀態，疼痛感是暫時的。通過患者的自我暗示，患者可增強同病魔做斗爭的決心和信任，疼痛的感覺也就會減輕了。

C、鬆弛止痛：

鬆弛肌肉，就會減輕或阻斷疼痛反映，起到止痛作用。鬆弛肌肉的方法很多，如嘆氣，大哈欠，深呼吸，閉目冥思等。

D、音樂止痛：

可通過多種形式分散患者對疾病的注意力，以此來減輕疼痛。如看電視，講故事，相互交談讀書看報等。

F、刺激健側皮膚止痛：

疼痛時，可以刺激痛區對側的健康皮膚，以分散患者對患處疼痛的注意。如左臂痛，可以刺激右臂。刺激的方法有按摩，涅吉，冷敷，塗清涼油等。總之，心理因素即可止痛或加重疼痛。恰當運用上述一種或幾種方法巧忍疼痛，您一定會收到滿意的效果。

頸椎病的最好鍛煉方法

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

3、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鍾頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重。

12、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。

中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

② 治療椎動脈頸椎病最佳的最有效的方法

椎動脈型頸椎病，是指椎動脈在形成過程中出現了扭曲、狹窄、受壓等情況，導致椎動脈血流量下降，腦部供血不足，引起頭疼、頭暈等交感神經症狀。治療的方法主要包括葯物治療、運動療法和牽引治療。
1.葯物治療：可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），對症狀的緩解有一定的效果。2.運動療法：各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。3.牽引治療：「牽引」在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發現，許多頸椎病患者在使用「牽引」之後，特別是那種長時間使用「牽引」的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
預防頸椎病除了不要經常玩手機電腦等，還可以在早上起床洗刷後在空氣流通的地方，雙手叉腰挺胸頭盡量往後仰調勻呼吸，前後左右各個方向都轉動頸椎1到2次。這樣可以經常活動頸椎，防止頸椎病。

③ 頸椎不好百病生！常做2個動作 遠離頸椎病

常常感覺到手部有莫名其妙的酸麻無力感，並且肩頸僵硬嗎？是否反復落枕，甚至常常頭痛、頭暈？小心頸椎病已找上你！

頸椎由七塊骨頭構成，連接著頭部和身體，支撐住頭部的重量，其重要性不言而喻。頸椎上有許多肌肉、韌帶附著，有血管從中通過，也有神經從內延伸而出，扮演著維持生理機能的重要角色。

頸椎病是頸椎結構發生異常所導致。每一節頸椎之間，有椎間盤及韌帶，幫助減少摩擦。隨著老化，椎間盤內的水分會慢慢消失，而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。一旦磨損過多，頸椎之間的摩擦力增大，骨質就會增生，長出「骨刺」，壓迫頸椎的動脈以及神經。

當頸椎出問題，血管和神經被壓迫，此時不只引發脖子酸痛，還可能導致各種各樣、甚至看似和頸椎毫不相關的病症出現。比如：

視力異常： 視物模糊、眼痛、畏光、流淚。

聽力異常： 若椎動脈遭到壓迫，供應耳部的血流不足，就會產生耳鳴、重聽。

喉嚨異物感： 吞咽時感到不適，可能伴隨惡心、嘔吐、胃食道逆流等症狀。

經常反復落枕： 頸椎結構不穩定，睡眠姿勢稍有不適，便可能落枕。

肩頸僵硬： 後頸部僵硬、活動受限、酸痛，容易疲勞，轉動頸部常有聲響。

手部酸痛： 通常酸痛感由肩頸延伸下來，嚴重者可達到手指。

頭痛： 患者常常感到頭痛由肩部延伸而上，通常可指出頭痛的明確范圍。

頭暈： 椎動脈遭到壓迫，造成頭部供血不足，便可能發生頭暈，嚴重者伴隨惡心、嘔吐。

交感神經症狀： 若交感神經遭到壓迫，便有可能產生胸痛、心跳異常、流冷汗等症狀。

頸椎的老化是自然現象，但是發生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。不良的站姿、坐姿，或是運動傷害，都會加速頸椎老化，導致頸椎病。

你可以做個小實驗，在站立的情況下，將一瓶裝滿水的寶特瓶高舉過頭，手臂打直並貼著耳朵，感受此時手臂所承受的重量。接著將手臂往前旋轉四十五度，此時會感到手臂承受了比剛才更大的重量。

同樣的道理，現代人無論走路或搭車，都習慣低頭盯著手機看，或是辦公時，將脖子向前伸出以看清楚電腦螢幕，這些姿勢就如同剛才的小實驗，都讓頸椎在不知不覺中向前拉長而承受更大的壓力，長期下來造成頸椎勞損。

不良飲食與作息也會加重頸椎病。例如睡眠不足，會導致肌肉容易僵硬，也會讓身體對疼痛的感覺增加，使頸椎病症狀惡化。如果喝太多咖啡、茶葉、可樂等含咖啡因的飲料，則會使血管收縮，導致供應肌肉的血流量不足，造成肩頸更加僵硬、手部更加酸麻。

平時在家可以揉捏一些穴道來放鬆肩頸肌肉，緩解頸椎病。

方法是早晚各揉按穴位一次，每次約2到3分鍾，力道為「感覺到有點酸脹」即可，不必按到痛的程度。若要取得更好的效果，可以熱敷，或是洗澡時以適當溫度的熱水沖肩頸部，也可以找中醫師來針灸。

● 中渚穴、後溪穴

「中渚穴」位於手背，以一手食指，從另一手小指與無名指的指根之間，往手臂方向輕推，越過掌指關節後的凹陷處，即是中渚穴，若按壓會有酸脹感。

取「後溪穴」，則是將手輕輕握拳後，在手掌感情線的尾端、小指下側邊凸起像一個火山口的地方。將手掌張開後，再按同一處會發現有凹陷，用力一點按會感覺到酸脹。

中渚穴、後溪穴明明是手上的穴位，怎麼能治療肩頸酸痛呢？其實這就是中醫「遠端取穴」的效果。中渚、後溪分別屬於手少陽三焦經與手太陽小腸經，由於這兩條經絡都從手背延伸到肩頸部位，因此按摩這兩個穴可以緩解肩頸僵硬。

在古籍《通玄指要賦》中有記載：「脊間心後者，針中渚而立痊。頭項痛，擬後溪以安然。」脊間心後，指的是大約肩胛骨邊緣的肌肉，如果有僵硬的情況，可以針中渚穴，緩解效果非常好，而有頭痛或脖子肌肉痛的問題，則可以針後溪穴。

風池穴位於後頸部，頭骨下方。先摸到耳垂，沿著耳垂同高度的水平線向內摸，越過一塊骨頭後，會在貼近頭骨觸摸到凹陷，按下去有酸脹感的話即是風池穴。

按摩前，先正坐，接著將手舉起來，彎曲手肘，讓自己的肩膀、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形，接著以大拇指揉按風池穴，其餘四指輕放於頭部。風池穴為頸部肌肉的交縫處，多揉按可以放鬆頸部的肌肉，緩解頸椎病。

頸椎病多是姿勢不正確所導致的，維持良好姿勢，有助於減輕脊椎壓力，幫助改善脊椎病。比如看手機前，可以先收下巴，再低頭，同時將手機稍微抬高一點，讓頸椎盡量保持正直。

平時坐椅子，盡量挺直腰桿，微微收下巴。若做這個動作，會發現頸部的肌肉變比較軟，代表頸部所承受的力量變小了，呼吸也隨之變得暢通。如果平時感到鼻咽部有異物的患者，做這個動作，也會有所緩解。

1. 反向拉筋

多數人的習慣動作是上半身向前傾，如同蝦一般彎曲，因此胸腹部的肌肉長期收縮較多，背部的肌肉反而較少收縮，久了導致肌肉不平衡，肩頸更加容易酸痛。朱雅莉中醫師認為，多做反向的伸展操，能緩解頸椎病。

① 將雙手平舉，向後伸展，同時深呼吸，停留5至6秒後放鬆。

② 身體站直，雙手放在背後，掌心朝下，十指交叉，深吸一口氣，手往後拉高、拉長，同時下巴向上延伸（不是單純的向上抬，而是想像要浮出水面呼吸一樣地伸長脖子）。停留5至6秒後放鬆。

2. 伸展頸部肌肉

① 正坐在椅子上，一手將下巴水平向後推，另一手的手掌則放在頭頂，將頭部輕輕向前拉，此時會感到脖子肌肉稍微被拉緊，維持約十五秒鍾。

② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。

③ 休息一下，重復2到3次。

在正規醫療院所，通常採用「牽引治療」來緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開，使「骨刺」不容易壓迫到神經，因此可以減緩症狀。牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療，最初從體重的七分之一開始，慢慢增加力道，最大力道可達到體重的四分之一。

若使用超過四分之一體重的牽引力道，症狀仍無改善的話，就必須考慮其它治療法，一味的加大力道可能適得其反。

網路上流傳一段影片，一位婦人用「上吊」的方式牽引頸椎，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。影片中的婦人吊在半空中，用全身的重量去牽引頸椎，使用超過常規的力道，不慎的話，可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。其實，真的不必如此冒險，現代醫院或復健診所都有專業的儀器可以處理，若有相關問題，交給專業的醫師、物理治療師處理，才比較有保障。

一旦患上頸椎病，真的很讓人苦惱。平時做好保養，更勝於發病時尋求治療。俗話說：「站有站相，坐有坐相。」是很有道理的，站姿與坐姿端正，除了禮儀上的要求外，也能保持自身頸椎 健康 ，減少病痛。

④ 椎動脈型頸椎病的治療方法

手術療法
主要是頸前路前方減壓固定融合術。
1.葯物治療
可選擇性應用止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12），對症狀的緩解有一定的效果。
2.運動療法
各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。
3.牽引治療
「牽引」在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發現，許多頸椎病患者在使用「牽引」之後，特別是那種長時間使用「牽引」的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
4.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根及軟組織粘連來緩解症狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復位，否則極易加重症狀，甚至可導致截癱，即使早期症狀不明顯，一般也推薦手術治療。
5.理療
在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等；疼痛減輕後用超聲波、碘離子透入，感應電或其他熱療。
6.溫熱敷
此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於手法治療後使患椎穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，急性期病人疼痛症狀較重時不宜作溫熱敷治療。

⑤ 頸椎病應該怎樣運動

1、頸部運動：頭向前傾十百次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動度上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

⑥ 頸部動脈硬化斑塊怎麼鍛煉

你的情況有穩定的趨勢，但是不能引體向上，俯卧撐等，可以慢跑。
時間是不好確定的，不好說，按時服葯就行了，注意不要吃肥肉，油膩的食物有用(1)
建議：動脈硬化的保健主要是飲食不要吃油膩高脂肪高糖高熱量熱胸飲食,保持情緒穩定,不要過於喜怒悲激動等不良情緒,注意改變體位姿勢時動作要慢,預防意外,定期檢查血壓

⑦ 怎麼鍛煉頸椎，哪些運動

1. 加強頸部肌肉的鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。據調查，頸部肌肉發達，力量大的人群中，頸椎病發作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強大，對於維護頸椎骨質，椎管穩定有著重要的意義。

2. 合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

(7)頸椎動脈鍛煉方法擴展閱讀：頸椎病防治室內鍛煉，頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。

⑧ 什麼運動能讓脖子變長啊

方法如下：

可以通過做有氧運動、頸椎運動、規范姿勢等方法來使脖子變長。

例如：

1、多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。最大的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。

(8)頸椎動脈鍛煉方法擴展閱讀

脖子

脖子是頭和軀干相連接的部分，後引申為像脖子的部分。

對於引起脖子疼，特別是年輕人士的脖子疼的原因有：

1、睡眠時頭頸姿勢不當；

2、枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

3、頸部外傷；

4、頸部受風著涼；

5、如為頸椎病引起，可反復「落枕」。

前四種只要去除病因就可緩解。

⑨ 頸椎病最好的鍛煉方法

頸椎病是目前上班族的高發疾病，只因他們整天在電腦前面，眼睛緊盯著顯示屏就不帶活動的，久坐，很容易引發頸椎病，若不及時治療，可引起頭痛，頭暈，惡心的情況。頸椎病是種關節退化病，一般呈慢性病症，中醫保守治療，萄寶頸椎，順*古？安，玉貼，期間不要吸煙飲酒，忌食辛辣刺激的食物。
頸椎病主要是由周圍的肌肉的勞損引起的，所以鍛煉頸部周圍的肌肉非常重要。第一種，可以用頸部寫字，比如寫米字；第二種，游泳鍛煉，比如自由泳；第三種，放風箏，因為放風箏、打羽毛球，運動時需要仰頭，對頸部的肌肉恢復和鍛煉非常重要。
頸椎病鍛煉方法的注意事項：
(1)慢，運動時盡可能慢，防止頭暈、頭痛。
(2)松，運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
(3)靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
(4)恆，鍛煉要持之以恆，每天1～3次，每次應盡力而行。

⑩ 頸動脈粥樣硬化與運動鍛煉

頸動脈粥樣硬化就是頸動脈內膜增厚，逐漸形成硬化的斑塊，斑塊破裂脫落或者是形成附壁血栓造成血管狹窄，而導致頸動脈供血異常，頸動脈粥樣硬化及斑塊形成造成血流動力學改變，與腦梗死的發生、復發及梗死部位密切相關。

一、頸動脈粥樣硬化的危害及早期檢查

在動脈粥樣硬化的發生和進展過程中，頸動脈是最易受累的部位，它是窺視全身動脈粥樣硬化的一個窗口，也是卒中的一個預警信號。頸動脈是全身動脈中最淺的血管，彩色多普勒超聲檢查可清晰地探察頸動脈中膜厚度和粥樣斑塊，它們是可靠的血管終點結局的替代指標，頸動脈中膜厚度每增加0.2mm，缺血性腦卒中增加28%。

1.頸動脈粥樣硬化的危害

⑴頸動脈的粥樣斑塊脫落後沿著血流阻塞各級腦血管，小的斑塊脫落造成小中風，而腦的小血管梗死為日後腦卒中和血管性痴呆埋下禍根。大的斑塊脫落更會引起顱內動脈閉塞導致嚴重腦梗死。

⑵頸動脈狹窄：粥樣斑塊或附壁血栓造成血管狹窄，引起腦供血不足。

2.頸動脈超聲檢查

臨床研究發現大多數心腦血管疾病患者發病與頸部動脈出現斑塊有關，而動脈粥樣硬化是可以預防也可以逆轉的疾病。因此，凡有 高血壓、肥胖、血脂異常、糖尿病、吸煙等高危人群 ，尤其是中老年人，必須定期作頸動脈多普勒超聲等檢查，及時有效診斷頸動脈斑塊，可為患者的治療和預後提供依據。

《中國 健康 體檢人群頸動脈超聲檢查規范》推薦以下人群應作為頸動脈超聲的重點檢查對象：

①高血壓、冠心病、腦卒中和糖尿病風險人群；

②吸煙、超重、肥胖等高風險人群；

③心血管綜合風險評估為中度風險以上人群；

④其他中年及中年以上適宜人群。

如果您是上述人群之一，建議您到正規醫院進行頸動脈超聲檢查，防患於未然。

3.頸動脈粥樣硬化進程

頸動脈超聲報告

①頸動脈內中膜（IMT）增厚： 是頸動脈粥樣硬化病變的早期表現，頸動脈以IMT 1.0mm為增厚。

②頸動脈粥樣硬化斑塊形成： 如果動脈粥樣硬化進一步發展：IMT大於1.5 mm，或大於周圍正常IMT值50%以上，即可以考慮為斑塊形成。頸動脈超聲報告通常還會報告斑塊的部位、大小、形態、回聲等斑塊特徵。軟斑塊、硬斑塊還是混合斑塊三種斑塊。硬斑塊相對是穩定斑塊，這種斑塊不易脫落，也叫非易損斑塊。軟斑塊相對是不穩定的斑塊，也叫易損斑塊，不穩定，容易脫落，這類斑塊破裂後形成血栓就會導致急性腦梗死。混合斑塊也是不穩定斑塊，容易脫落。

③頸動脈血管狹窄： 說明頸動脈粥樣硬化已發展到較嚴重的階段，斑塊影響了頸動脈的血流。頸動脈狹窄率為0到50%，為輕度狹窄。這時對血流量影響還不是很大。狹窄程度達到50~70%。為中度狹窄，如果達到70%以上為重度狹窄。這個時候不管什麼情況，是需要手術治療了。

二、主要病因

1.高血壓： 高壓血流長期沖擊動脈壁引起動脈內膜機械性損傷，造成血脂易在動脈壁沉積，形成脂肪斑塊並造成動脈硬化狹窄。高血壓是動脈粥樣硬化最重要的危險因素。

2.高脂血症： 血中脂肪量過高較易沉積在血管內壁形成斑塊，造成動脈硬化狹窄。目前已經知道的能導致粥樣硬化的主要是低密度脂蛋白膽固醇。

3.糖尿病： 糖尿病人的脂肪代謝會出現問題，血液中運送脂肪的蛋白質會產生變性，在運送過程中脂肪容易沉積在血管內壁形成脂肪斑塊。

4.吸煙： 吸煙和頸動脈粥樣硬化的發生明顯相關，可增加卒中、心肌梗死和死亡的危險。頸動脈病變嚴重程度和吸煙量呈正相關，大量吸煙者腦卒中的危險度是少量吸煙者的2倍，其危險度在停止吸煙2年內明顯減少，5年後回到不吸煙時的水平。

5.肥胖： 肥胖後會加劇患高血壓、糖尿病、高血脂症的幾率，誘發頸動脈斑塊形成。

6.飲食不節制： 過度食用油炸、肥肉、動物內臟，高鹽飲食，精製主食過多等誘發血壓、血糖和血脂升高。

三、症狀

頸動脈斑塊較輕者無症狀，斑塊造成狹窄嚴重者會因腦缺血表現出頭暈、頭痛、昏厥。斑塊脫落後阻塞腦血管，發生短暫性腦缺血、腦梗死，出現偏癱、失語、吞咽困難等急症，處理不及時會危及生命。

四、治療

早期干預斑塊可逆轉，甚至消退。如果頸動脈彩超，僅發現內中膜增厚，或形成了斑塊，但僅僅為Ⅰ級或Ⅱ級，動脈狹窄還沒有超過50%，這時如果積極干預的話，斑塊有可能逆轉，甚至消退。

患者首先應改善生活方式，有針對性地進行治療性生活方式干預。葯物治療非常重要，包括他汀類、抗血小板葯物、控制高血壓、高血糖的葯物等。建議有頸動脈斑塊者低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）至少要控制在2.6mmol/L以下，如果長期控制在1.8mmol/L 以下更有利於低回聲軟斑塊的消退。如果達到了70%以上重度頸動脈狹窄則需要就診於血管外科，必要時進行頸動脈支架成形術或頸動脈內膜切除術。

1.改變不良生活方式： 戒煙、限酒、控制體重、科學飲食及 體育 鍛煉等。

2.他汀類葯物： 該類葯物通過降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，抗氧化、保護血管內皮功能、抗血小板等多種功能，從而抑制頸動脈狹窄、穩定粥樣硬化斑塊，降低心腦血管不良事件發生率。

3.抗血小板葯物： 頸動脈粥樣斑塊一旦破裂，血小板便很快聚集在斑塊周圍而形成血栓，因此通過抑制血小板聚集，減少血栓形成。

4.合並症的治療： 如有糖尿病、高血壓、高脂血症，應同時治療，給予降糖、降壓、降血脂治療。

5.頸動脈手術或介入治療： 嚴重頸動脈狹窄的患者可考慮行頸動脈內膜剝脫術。對有症狀的嚴重頸動脈狹窄（ 70%），必要時進行頸動脈支架成形術或頸動脈內膜切除術。

五、預防措施

1.勞逸結合與精神調節

避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律，學會經常用腦，又要避免用腦過度。

2.合理飲食

預防動脈粥樣硬化最主要的飲食治療原則是限制脂肪攝入量，攝入動物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，應禁食肥肉和大油。

3.積極進行 體育 鍛煉

參加力所能及的 體育 鍛煉和體力活動，可幫助改善血液循環，增強體質和防止肥胖。

4.防治高血壓高血脂

對於有高血壓、冠心病和糖尿病家族史的人，宜及早注意血壓及血脂的變化，力爭在早期採取措施治療。

六、運動鍛煉防治頸動脈粥樣硬化

運動鍛煉對頸動脈粥樣硬化產生的多個危險因素有很好的預防控製作用。全面有效的運動鍛煉能夠改善血壓、血糖、血脂和肥胖等代謝紊亂狀況。中等強度有氧運動能夠有效增進人體的新陳代謝，促進機體的自我修復，可降低血清總膽固醇（TC） 、甘油三酯（TG） 而升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C） 水平，減少斑塊的形成。有效降低血壓、血糖等頸動脈硬化的危險因素。運動鍛煉能夠穩定情緒，避免精神緊張、煩惱焦慮等。

中等強度有氧運動，運動頻率以每周4-5次為宜，運動時間30-60分鍾。運動強度為中等強度，心率達到170-年齡，再增減10-20次。或者運動時心跳呼吸加快，微微出汗，能說話不能唱歌的狀態，也是中等強度有氧運動狀態。運動項目：健步走或持杖健走、慢跑、騎自行車或騎室內動感單車，條件允許游泳也可以。

1.健步走： 體能較差者和心血管病高危人群，可以先從健步走開始，要求：盡量大步幅（每步達到身高的一半長度）、高步頻（最好達到120步/分鍾），上肢屈肘擺臂，增加運動消耗。健步走時達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。每次30-60分鍾，每周4-5次。

2.持杖健步走： 對於體重較大者、老年人和有心血管病發作史人群，膝關節疾患者，可以採用持杖健步走。持杖健步走可大大減輕膝關節在腳踝後蹬時所承受的負擔，減少關節磨損。雙手持杖健步走還可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都參與活動，能鍛煉到全身約90%的肌肉，從而消耗更多的熱量，有效降低血糖、血脂、血壓和提高心肺功能。同時，也可提高步行運動的協調性、平衡性和持久力，能夠走更長時間，能量消耗多，對身體損傷小。同樣要求大步快走，達到中等強度。

3.慢跑： 有一定鍛煉基礎，體能較好者有氧運動的首選。慢跑對於改善身體血糖、血脂代謝，提高心肺功能效果顯著，是預防各種慢性病的首選有氧運動項目。不追求速度和距離，只要堅持30-40分鍾，跑多慢多沒有關系。

4.騎行： 非常適合肥胖人群，對於膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。對於天氣不好或者有心血管病發作史者，不方便到戶外騎行的，可以在室內騎行動感單車或劃船機劃船，達到中等強度，同樣能夠鍛煉身體，降低心血管病風險，運動鍛煉的安全性顯著提高。

持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛煉可以提升整體 健康 水平，是任何葯物無法替代的。預防疾病比治療疾病更劃算，省錢少痛苦。堅持運動鍛煉別放棄！！！