固腎腰正確方法

㈠ 雙手攀足固腎腰的原理是什麼為什麼能固腰

兩手攀足固腎腰是八段錦第八節動作。
一、雙手攀足固腎腰的動作分解：
1、自然站立。
2、兩手伸直上舉至頭頂上。
3、兩手交互向上拉伸二次。
4、身體向上伸，微向後仰。
5、彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。
6、頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰身體向後仰。
7、身體回正，兩手放下。
8、反覆演練之動作要領：全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。
二、雙手攀足固腎腰的動作要領
本動作要點在於要保證在兩膝直立(不彎曲)情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。

三、注意事項
「兩手攀足固腎腰」動作彎腰時，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會有疼痛感。把動作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅持不了幾天就會達到動作要求。「兩手攀足固腎腰」起身時，要求手臂先起，用手臂帶動腰起來。在起身過程中，腰部用力有綳緊、酸脹的感覺。此時也須動作柔和，不能急，堅持下去初期的不適就會消失。
有的人往往在最開始鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動。因此在做諸如「兩手攀足固腎腰」之類，難度稍大的動作時，會感覺有所不適。此時要盡量放鬆身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在鬆弛柔和的基礎上，把動作做到位。動作數量根據自身體力狀態掌握。只要堅持幾天，不適感就會自己消除。
四、雙手攀足固腎腰保健原理：

腎是人體中極為重要的臟器，被稱為「先天之本」。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的「能量庫」。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有著直接的關系。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

通過前屈後伸，刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經（在督脈傍開一寸五分）、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴，並對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能，使位於第二第三腰椎棘突之間、關系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強；與之相關的位於命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經上的腎俞穴，其轉輸腎氣的職能作用也會增強（此穴如因轉輸能力差就容易產生腰肌勞損的表現）；而位於督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經的關隘的腰陽關穴（其是人體活動承受最大著力之外，腎氣、陽氣至此，最容易受到阻滯，容易產生腰椎間盤突出），此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎氣、腎精增強能溫養腰部，腰部受溫養，其所處經絡和穴位能暢通，又有益於腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟，環足一周後，沿足三陰經上行，加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合，進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經和足少陰腎經，特別是在兩膀胱經上的委中穴（「四大總穴」之一，是足太陽膀胱經下行與足少陰腎經上行的交會處，故對腰部的保健和痛症有極好效果），其經絡和重要穴位暢通，腰的保健強壯作用進一步加強。
綜上所述，該式動作在形、氣、意三者的結合下，達到固腎壯腰的作用。

㈡ 八段錦第六式「兩手攀足固腎腰」

動作說明

動作一

接搖頭擺尾去心火式。兩腿挺膝伸直站立；同時，兩掌指尖轉向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心朝前；目視前方（如上圖）。

動作二

上動不停，兩臂外旋，掌心相對，兩掌隨屈肘經臉前下按於胸前，掌心朝下，指尖相對；目視前方（如上圖）。

動作三

上動不停，兩臂外旋，兩掌心朝上，掌指內旋經腋下向後反插；目視前方（如上圖）。

動作四

上動不停，兩掌心貼背，沿脊柱兩側向下摩運至臀部；目視前方（如上圖）。

動作五

上動不停，上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運至腳踝，再貼兩腳外側移至小腳趾處，隨之旋腕扶於腳面，掌指朝前；目視下方。（如上兩圖）

動作六

上動不停，兩掌不動，塌腰、翹臀、微抬頭；兩掌沿地面向前、向上遠伸，以臂帶動上體抬至水平；目視前下方（如上兩圖）。

動作七

上動不停，兩臂繼續向前向上舉至頭上方，上體立起，兩掌間距約與肩寬，掌心朝前，指尖朝上；目視前方（如上圖）。

本式一下一上為1遍，共做6遍。

做完六遍後，身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂向前下落，肘稍屈，兩掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目視前方（如上圖）。

呼吸方法

動作一、三、四、七吸氣；動作二、五呼氣；動作六停閉呼吸。（有一定基礎的練習者可根據自己的呼吸頻率，將兩吸兩呼並為一吸一呼，即起吸落呼。）

意念活動

1．俯身時意念脊柱節節放鬆。

2．上體抬起時意在命門，拉長腰脊。

技術要點

1．向下俯身時，頸、肩、腰脊要節節放鬆，特別是命門穴要放鬆，呈彎弓狀。

2．向上起身時，以臂帶身，盡量伸展肢體，其用力點在命門，成反弓狀。

易犯錯誤與糾正方法

1．兩掌經腋下反插向下摩運時提前俯身。注意上體直立，兩掌摩運至臀部後再向下俯身。

2．兩掌向下摩運過程中屈膝。注意整個動作過程中始終保持挺膝。

3．動作六，形成背伸時，身體各部位用力順序錯誤。注意先塌腰，後翹臀、引腰、微抬頭。

4．上體抬起時，以身帶臂。注意要以臂帶身，兩臂向前向上帶動上體抬起。

功理與作用

1．脊柱的前屈與背伸運動，能增強脊柱相關肌肉力量，提升脊柱的穩定性、柔韌性和延展性，可有效防治頸椎、腰椎部疾病。

2．兩掌摩運與俯身攀足，可循經按摩、牽拉膀胱經，刺激督脈和命門、腎上腺、腎俞等穴，加之起身時能有效牽拉足少陰腎經，可取得充盈經氣、固腎壯腰的效果。

㈢ 為什麼我做雙手攀足固腎腰這個運動，可還是總遺精，我現在對睡覺產生了一種恐懼感。

你做的正確么？不可猛做的，要循序漸進的。
sy後遺症治療吧吧主推薦的固腎功具體方法如下：站立，彎腰，讓雙手去勾地面（勾不到也沒關系），這樣伸直腿拉腳筋，也不要一直壓著，勾過地面恢復站立，再接著循環，一天可做10次，每次3分鍾左右，注意輕柔緩慢自然做、像打太極樣，不可硬壓！注意白天傍晚做，睡覺前則不可做。
一個月不超過4次遺jing都正常的，除了固腎功，以前幾條建議你看看：1、徹底戒除邪yin！；2、晚飯不要吃過飽，睡前不要多喝水；3、早睡早起；4、只穿大褲衩不穿內褲睡覺；5、側身睡覺；6、白天適量運動，以出些汗為止，萬不可滿頭大汗，這樣也傷陽氣的；7、葷腥要少吃，油膩的不要吃，也要遠離生冷食物（如果脾胃不太好那水果也要少吃），酒、辛辣的更不要碰了；8、最後最重要的就是要孝敬父母，多做善事，這樣身體的正氣才會更快更好地恢復的！
如果情況特別嚴重建議可去看看正規中醫。

㈣ 八段錦（六）——兩手攀足固腎腰

動作要點：

    1、手臂下放後，平放檀中穴前，稍作停留

    2、第一個動作兩腿挺膝伸直站立，同時兩掌指尖向前，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。

    3、第二個動作，兩臂屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對。

    4、第三個動作，兩臂外旋，兩掌心向上，隨後兩掌掌指隨腋下後插。

    5、第四個動作，兩掌心向內延脊柱兩側向下摩運至臀部，手掌稍用力，隨之上體前俯，延腿後向下摩運，不要低頭，摩運至腳跟經腳兩側至於腳面，松腰沉肩，兩膝挺直，抬頭目視前下方。

    6、第五個動作，兩掌延地面前伸，隨之用手臂舉動上體立起。

    7、做完6次後，結束動作，兩腿膝關節微曲，同時兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方

健身原理：

    1、檀中穴「喜樂出焉」，要想固腎腰，要先心腎相交，守檀中穴可讓心情變好

    2、反穿按摩膀胱經，固腎氣，因為腎與膀胱相表裡，腎主藏，膀胱主運化，要想鍛煉腎，就先固腎腰

    3、從腰至命門搓下去，一直搓到腳後跟，然後再回到腳面，同時又塌腰，很好的抻拉了督脈，最後一臂帶身慢慢起來，一節一節伸拉脊柱時，慢慢抬頭伸拉任脈，按摩整個膀胱經後，手貼在腳面時也是心腎相交的狀態

㈤ 從今年夏天開始，我的腰就感覺很累，舒贊一下會好一些，過個把小時就又感覺有點累

可以看看曲黎敏教授的《頭到腳說健康》視頻或書（網上都有）----會找到答案

腰感覺很累可以先看《頭到腳說健康》20(肛門 腰背)視頻 ，講了腰背痛的原因及一些解決的方法。

以下復制《頭到腳說健康》2 腰部鍛煉法-------堅持鍛煉，加上良好習慣，會有效果的
35節：腰部鍛煉法(1) 連載27 腰部鍛煉法

人是直立行走的動物，我們大多數的時間都在站立，只有晚上平躺著休息。人的脊柱長時間處於直立狀態，負擔比較重。如果脊柱壓力過大，人的腰部就很容易產生問題。而腰背的問題，又會影響到大腦，致使大腦缺血、缺氧。

傳統健身術非常強調腰部的鍛煉。下面，我就介紹幾個針對腰部的鍛煉方法。

站如松，坐如鍾，可減少腰部疾患

俗話說：站如松，坐如鍾。人的站姿和坐姿端正的話，可減輕脊柱負擔，減少腰部疾患。

由於地心引力的關系，我們的脊柱承受了人體的所有重量，腰椎不可避免地成為了直立行走的重要承擔者。我們只有盡力保持身體的端正姿態，讓百會穴對應好會陰穴，使它們處於一條中軸線上，才能盡可能地減少脊柱的負擔。

左右扭轉解肝鬱

左右扭轉這個動作可以鍛煉帶脈，祛除肝鬱。

首先，坐直，兩手相疊壓在左膝蓋上；然後，身體向左慢慢地扭轉，注意身體下半部分不要晃動，只扭轉腰部、上半身、頭部和頸椎。把身體盡力往後扭轉，扭到盡頭處有個屏息的過程，然後再慢慢地轉回來。左邊的動作做完了，再做右邊的，兩手相疊放在右膝蓋上，向右慢慢扭轉，扭到盡頭處再屏息，然後轉回正坐。如此重復多遍。

第36節：腰部鍛煉法(2)

我們平時在看電視或者坐著的時候，都可以做這個動作，十分簡便易學。

「雙手攀足固腎腰」——防治腰椎間盤突出

八段錦里的「雙手攀足固腎腰」，是通過俯身、兩手握腳，來專門鍛煉腰腎的一個動作。

具體做法是：兩腿挺膝伸直站立，兩手向前、向上舉起，掌心向前，目視前方。兩掌下按至胸前，掌心向下，指尖相對。兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然後，上身前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，手掌經過腿的兩側，一直向下，直到摸到腳面（做這個動作有困難的人，不必勉強，手心盡力向下即可，但要保持腿的直立）。兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前，目視前方。

「雙手攀足固腎腰」這個動作，通過手臂帶動身體上揚，可以鍛煉脊柱和督脈，可防治腰椎間盤突出，達到固腎壯陽的效果。

這一式子里，有一個核心動作，就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法——心腎相交法。因為手心有勞宮穴，勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有湧泉穴，湧泉穴是腎經出發的地方。所以，手心和腳心相合，就是心腎相交。

經常習練心腎相交法，可去掉腎的積滯，達到去心火的功效。

「鹿抵」——強腰補腎健筋骨

「鹿抵」是五禽戲里的一個動作，姿勢優美，具有強健腰腎的作用。

首先，兩腿微屈，重心移到右腿；左腿向左前方45度邁步，腳尖向外，腳跟著地；同時，身體稍微往右轉；兩手握空拳，向右擺，高度齊於肩膀；眼睛看右手。然後，身體重心漸漸向前移，左腿屈膝右腿伸直；同時，身體左轉，兩手向上、向左、向後畫弧。當身體和手後轉到不能再轉時，左手肘靠在左腰側，右臂舉到頭前，眼睛看腳後跟。最後，身體慢慢右轉，左腳收回，開步站立；同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩手握空拳慢慢下落，收回到身體兩側，眼睛看前下方。

這個動作的養生效果十分明顯。首先，左手和右手都要向上畫弧、展開、扭轉，這就充分展開了兩腋，可疏解肝氣，調理脾胃。然後，身體和手臂的扭轉，可讓整個脊椎充分旋轉，不僅鍛煉了腰部的筋骨，也強健了腎氣。

㈥ 誰有什麼好的方法能讓腰不痛

這個我倒可以根據個人的親身經歷說一下，為此我花了四十分鍾找了一下病歷和當時的記錄，也許對大家有個幫助。

我是2014年夏季發現腰部不舒服的，慢慢地不能久站，一般站20分鍾就感到腰部酸痛，並且隨著時間的延長而加劇。我在11月份在深圳一家醫院拍了片子，當時醫生說是腰肌勞損，於是就進行了一段時間的理療，效果了不太理想，後來發展到不能坐久了，又買了帶有鋼板的護腰帶，還有其他的按摩器械，也到香港購葯（搽的、吃的），效果也不太好。

在2015年初，當時有事去北京，准備去積水潭醫院看一下，因為那裡畢竟是全國有名的骨科排名第一的醫院，因為事急，就近在中國科學院廣安門醫院看了骨科，CT出來後醫生說腰椎間盤突出，有兩節，算是初期，當時開的就是中成葯和葯膏之類的，用了一段時間，也去了醫院幾次，效果一般，醫生建議不要負重，多水療，減肥之類的，反正在我看來是無關痛癢的。

當然醫院開的葯不能說沒有用處，但是呢，只能起到緩解，並且效果不是特明顯。

後來自己就想，即然椎間盤突出的大多是由膨出和突出的話，那應該可以通過運動拉伸的辦法進行康復來改善症狀啊，後來咨詢了醫生，但答復是初期的或不太嚴重可以通過適當的鍛煉，但要掌握方法，不可盲目的激烈動作，且要循序漸進。於是我就嘗試採用了以下兩種方法：

1、打坐拉伸

自然坐下，比如右腿彎曲， 腳跟靠近左臀部，然後把左腿小腿放在右大腿上，放的范圍和力度自行掌握，感到左側腰肌及相聯的腰椎有拉伸的感覺即可，不可用力過猛。開始時3-5分鍾，左右交替。慢慢地一邊10分鍾，一次下來20分鍾就行了。一天一次也行，有時間兩次更好。

2、八段錦的「兩手攀足固腎腰」

如果有時間，再加上八段錦的第六節「 兩手攀足固腎腰 」，或者單獨做也可以，每次重復6次即可。同樣開始做時，要把身體活動開，不可一下子就做這個動作。

我是通過以上兩個做法，使腰部的症狀大大緩解，不能說治好了，但是一般情況下，不受勞累也不會痛了。

總之，對於輕微的或初期的腰痛，可以根據個人的病情，再咨詢一下醫生的建議，進行適當的鍛煉。達到通過運動達到康復。當然各人病情不同，此僅供參考啟發，切勿對號入座！切，切！

本人不是醫生，我的回答僅供參考。

脊柱是一身的支柱。這個支柱必須堅強有力，身體才能做各種運動。所以，一輩子要注意脊柱的 健康 。

腰疼，原因多樣。無非是腰椎間盤突出，或者腰肌勞損之類。去醫院就診是必須的，因為當下的問題必須當不解決。但是還必須注意預防。治病在未病之先，防患於未然。

我是這樣想的。

首先，不管做什麼都不要過分過度。平時鍛煉要循序漸進。凡是突然過度的動作都容易損傷身體。身體也是一個有結構的東西，怎樣使用皆有使用范圍。你不能搞誇張的身體動作。

其次，不要好逸惡勞。要多活動。讓身體各部分都靈活起來，多讓各部分肌肉適應牽扯。

其三，不要多躺。疼時躺著休息，但不疼時不要多躺。那樣會讓你身體的肌肉失去力量，更增加了疼的可能。

其四，千萬遠離軟沙發軟床，你網上搜一下"葛優癱"，軟沙發軟床真是害死人。要睡硬板床，坐硬椅，這樣肌肉才能得到休息。但是，也不要直接睡硬板床，也得鋪上褥子，不要太厚即可。

其五，坐有坐姿，你學過牛頓力學，姿勢不對，重力對身體的作用點不一樣。肌肉拉力，脊柱支撐力，重力，三者有一個合力。我認為盡量讓肌肉扶持脊柱，讓脊柱對抗重力。不要東倒西歪，要坐正。

其六，加強腰肌鍛煉，讓腰肌更好地保護脊柱。

其七，忌涼，忌潮，這肯定對肌肉不利。忌吃辛辣，忌抽煙，主要是防止咳嗽打噴嚏。別小看咳嗽打噴嚏，對腰的沖擊也很大的，搞不好就是腰突。

其八，忌久坐久立久卧。總之長期保持一個姿勢肯定對肌肉不好。

其九，防顛簸。顛來顛去，腰再好也不是彈簧。

本人不是醫生，但見得多了，可以提供一些經驗之談。請多參考專業醫生的意見。

自己的親身經歷：每天做3～5組平頂撐，我自己剛開始只能做3組每組30秒，現在能做3組每組1分鍾。效果立竿見影。

養腎補肝！

年齡不同，病以不同，不能一概而論！

提問是門技術活，水平不夠，就別裝英雄！

引起腰痛的原因很多， 最主要的是你是什麼原因引起的腰疼，有沒有不良的生活習慣，比如說 你有沒有長期久站，久座，開車時間過長等等生活習慣。再說疼痛的時間和部位，根據自己的實際情況進行對症治療，對症鍛煉

先找出腰痛的病因，然後根據病因、經濟水平、醫保支付情況選擇適當的治療方法！

適當的鍛煉，避免長時間的坐、站不動或長時間的彎腰勞作，如果沒能避免，建議下來之後用電吹風對腰部小吹一分鍾，你敢試，腰就不敢再疼。拿走不謝！

大家說的很多方法都很不錯。還建議晚上使用護脊床墊，經常利用護脊床墊來矯正腰椎，一次三五個小時，完成後放上宓的定製枕頭當普通床墊用，請參考。

腰痛是得根據人的年齡來分析，從多年來臨床經驗對腰痛患者大體分為45歲以上人群比較多，不過近幾年來腰痛也成為年輕化了，問題主要出現在這些低頭族，坐姿、睡姿不正確所產生腰痛，而這些腰痛患者多數伴有頸椎病、胸椎病然後至腰痛。

對於中年以上腰痛患者來講基本上為腰累、寒濕、挫傷、錯位、間盤增生、突出、膨出痛為常見。然而讓這些患者在短時間內不痛也得根據病因實際診斷結果來採取有效方法施治，建議患者不要盲目去治療，外用一些不傷皮膚膏葯或者艾灸是可以減輕腿痛的。

對於青少年腰痛就應及時改變自己的壞習慣，加強自身脊柱鍛煉，夏天多去參與游泳活動，這是惟一解決腰痛的最好方法。

㈦ 兩手攀足固腎腰怎麼做

兩腿挺膝伸直站立（兩腳約與肩同寬），同時，兩掌指尖向前，兩臂向前、向上舉起，肘關節伸直，掌心向前，目視前方。接著，兩臂外旋至掌心相對，屈肘，兩掌下按於胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。隨之，兩臂外旋，兩掌心向上，隨之兩掌指順腋下向後插，然後兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部，隨之上體前俯，兩掌繼續沿腿後向下摩運，經腳兩側置於腳面；抬頭，動作略停；目視前下方。接著，兩掌沿地面前伸，隨之用手臂帶動上體起立，兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。

在全身心放鬆的狀態下，以中指領勁，引領兩掌指尖向前無限遠處、牽動兩臂向前、向上舉起，猶如兩手觸摸到遠處天際。這樣運用意識引動手臂等形體的運動方法，能有效使動作準確到位，而且身體自然舒適，是達到三調合一的有效方法。本式動作在略停後，運用意識以中指領勁，導引兩掌猶如摸著地面向前牽伸，尾閭略向後引拉，形成以命門為中心向前後對拉撥伸的「長引腰」態勢，直至起身直立舉臂姿勢。這樣更能增大脊柱前屈後伸的幅度，可有效發展軀干前、後伸屈脊柱肌群的力量與伸展性，同時對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可有效改善其功能，刺激其活動。可知命門與腎的關系密切，兩手攀足固腎腰的動作導引，對調節命門和腎的功能具有重要意義，而且是強腰健腎、防治腰腿痛的良方。因此，認識和掌握命門學說，對探究健身氣功，學好健身氣功具有重要作用。

㈧ 上熱下寒很常見，解決辦法不止一種

上熱下寒是現代人常見的一種症狀，其主要表現是熱證與寒證並存：常年上火，總是口腔潰瘍、舌瘡、 慢性咽炎、失眠，同時又表現出很多體寒症狀，如舌體胖大、大魚際發青、下肢冰涼等。

尤其是現代白領常會在集中精力工作幾小時後覺得四肢冰冷、頭腦發熱、眼睛干澀等狀況，也就是出現"上熱下寒"的狀況。

以下給大家分享「上熱下寒」的症狀以及對治方法供大家參考—

一、上熱下寒的表現症狀

對於「上熱下寒」體質的人來說，一般會同時出現下述列表中的一個或多個症狀：

— 上熱 —

愛上火：口腔潰瘍、嗓子疼、牙疼、腮腫、流鼻血

慢性中耳炎

目赤紅腫，眼乾眼澀

成年人也依然長痘痘

甲狀腺類問題

頭熱、頭痛、頭脹、頭暈甚至血壓高

— 下寒 —

肚臍以下發涼，經常拉肚子

腰部冷，膝蓋涼

女性痛經，男性陰囊冰冷潮濕

手腳冰涼，特別怕冷

飲食耐溫不耐寒

膚色暗沉，長黑斑，甚至有水腫

便秘或是溏泄

除了這些，還有很重要的一點：失眠。

上熱下寒，上面，是滿滿的火，下面是一派寒氣，上下部交通，心腎不交，自然很難睡著。身體各部分相互關聯，相互影響。

二、現代人，為什麼都有點上熱下寒？

人，用心一處，能量就會往那個地方走，現代人用腦有餘，用腿不足。想得多，動得少。人一思考，能量既積聚到頭部，想得多總伴隨著焦慮，緊張，心火就一直騰騰在上。

運動的少，身體的循環能力差，加上吃的寒涼，穿的少，脾腎陽虛，那麼下焦就會越來越寒。

而脾胃，因為過度的思慮，因為吃的太撐也太粗速，承擔了太多的負擔，人人都有一點脾虛，脾胃代表的中焦，也相對運化的弱一些。減弱了身體上焦和下焦的運動。

於是，現代人人都有一點上熱下寒。想一想，如果一個人，頭腦冷靜，不糾結，小腹溫熱手腳溫煦，脾胃因為吃的不多不少而運化良好，那該是多麼美好！

三、5個方法對治上熱下寒

上熱下寒，不是陽虛也不是實火，只是身體里的熱能跑到了不該去的地方，身體不夠通暢，阻塞了能量的運轉。這時候，補會上火，瀉，也只是越來越寒，最重要的就是通。

上焦有熱，下焦有寒，關鍵在於中焦沒有起到運轉的作用。中焦是脾胃，脾主升，胃主降，這兩個臟腑，需要運轉良好，中焦才能發揮作用，讓身體運轉自如。

因此疏通脾胃是關鍵！

1、 推腹

好肚子，如嬰兒之腹，溫軟如棉。多揉揉肚子，不僅改善上熱下寒，還可以減肥，通暢經絡。今天就試試看咯！

方法很簡單： 手掌由心窩開始向下推到小腹，反復推5分鍾。雙手或者單手都可以。如果有阻滯點（硬塊、痛點、「氣團」或「水槽」），一定要反復推揉，將其推開揉散。

在這里，任脈、腎經、胃經、脾經、肝經、膽經，五臟之經絡無不匯集於此。通過推腹， 中焦妥妥疏通到位，上下焦也會得到疏通。 從而達到 舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心 的目的。

特別改善上熱下寒的：

脾胃打通，順便幫助氣血更好的往下走，很多時候，動作到了，意念到了，氣血自然就到了。

2、 跪膝法

上熱下寒的人，上面熱，下面冷，如果一開始不能把熱量傳給腳，就先傳給膝蓋，慢慢就會輸送到腳上去。

方法： 在地板上軟墊子，或是在硬木床上進行，每天20分鍾，一開始膝蓋受不了，就盡可能讓地面軟一點，或是手扶著牆，減少膝蓋的承重，慢慢鍛煉膝蓋，沒有辦法前進，就在原地踏步。

沒幾步，就會後背發熱，周身感到溫暖，氣血先引到膝蓋，膝蓋發涼、膝蓋疼，咔咔響等問題，都會得到改善。漸漸，手腳冰涼，上熱下寒，也都得到改善。

跪著走時，你會發現腰也在扭動，腎也跟著補到了，平時走路很難做到這一點。而上熱下寒的人，通常是腎陽虛，溫煦了腎，下焦自然溫暖。

疏通了腿部的氣血，同時也能幫助把大腿上的垃圾排出去，贅肉自然消解。

3、 練習八段錦里的「搖頭擺尾去心火」和「雙手攀足固腎腰」兩式：

針對「上熱下寒」體質，可重點練習八段錦里的「搖頭擺尾去心火」和「雙手攀足固腎腰」兩式：

1）搖頭擺尾去心火

上寒下熱，第一需要引火歸元。一升一降，把火引導合適的位置，身體內的圓運動才能運轉，才能保證身體的陰陽交融，寒熱處於正確的位置，否則一直擰巴。

這一招對去除心火很有幫助，做功時要注意，盡量不要打折扣做， 身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長 。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

重點： 頭四個八拍要配合吸氣，後四個八拍要往外呼氣。

方法： 兩腳分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉腰，轉動數圈後再反方向轉腰。

在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

作用： 去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜，可量力而為。

2）兩手攀足固腎腰

八段錦功法里的 「雙手攀足固腎腰」，是通過俯身、雙手攀足，來專門鍛煉腰腎達到心腎相交的一個方法。

方法： 站立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式採用自然呼吸。

作用： 可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

要領： 腰為腎之府，如果長期腰疼、腰肌勞損會導致腎虛，腎虛也會導致腰部不適，二者互為因果。此動作簡單易學，功效顯著且不受地點限制。

4、 泡腳降火

若畏寒、四肢不溫十分明顯，泡腳便是再合適不過的法子。

取艾葉（最好是艾絨）15克，桂枝10克，制吳茱萸10克，加入適量清水煮沸20分鍾，然後放涼到你能接受的溫度，切記別兌涼水，直接泡，水溫不夠了就直接再續熱水。

一般來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44 ，水面超過腳踝大概2~3厘米最好，時間控制在15~20分鍾，微微出汗為宜。

邊泡腳邊用雙手搓後腰，效果更佳。泡完之後再搓搓腳底的湧泉穴，滋養腎水，既能補陽，又不至於讓人上火。

5、 艾灸調理

對於「上熱下寒」體質的虛浮之火來說，需要用合理的方法把它引到應該去的地方，同時依靠外力驅散積聚在身體下部的寒邪，那麼艾灸就是非常合適的選擇了。

調理時，取神闕、關元、三陰交、湧泉等穴位，每個穴位灸25~40分鍾左右最佳，連續灸5天，休息兩天，然後繼續進行。

神闕穴： 在臍中部，臍中央。

關元穴： 仰卧或正坐位。從肚臍起沿下腹部前正中線直下4橫指處即此穴。

三陰交： 手四指並攏，小指下緣緊靠內踝尖，食指上緣所在水平線與脛骨後緣的交點，按壓有酸脹感處即為此穴。

這里要特別提醒大家的是，腳心的湧泉穴應當放在最後灸，而且不可缺少，這樣做才算是讓「引火歸元」這個過程實施完成，而且不至於讓你因為艾灸重新上火。

㈨ 練八段錦中的兩手攀足固腎腰下不去怎麼辦

八段錦是道家著名的導引術，流傳甚廣。八段錦有八句簡單的歌訣，一些文獻資料還有配圖和詳細的文字解說。由於八段錦的歷史很長，因此流傳下來的歌訣字詞和順序上有差異，練習方法上也有出入。

八段錦根據練習方法和地域的不同，有文八段、武八段，立八段、坐八段，南八段、北八段等名目。

傳播八段錦的人很多，有些人根據師傳，有些人根據文獻資料，有些人自己發揮。

我來講講我理解的八段錦兩手攀足固腎腰的練習方法：

雙手抓住腳踝上方，腰背微微拱起。抓的位置，宜上不宜下。抓的位置太下，將上身拉向腿部的練習方法有害。該方法練習得當，有益於腰椎間盤突出的康復。

雙手抓腿的位置以不超過三陰交為限。抓腿的雙手和手臂應作為上身的支撐，不可向下拉上身。

另介紹一方法：雙手支撐於膝蓋上方，肩部向前，臀部向後微微用力，此亦可作為腰椎間盤突出的康復法。此法可靈活練習，雙手的支撐位置可從膝關節上方至三陰交區間，靈活掌握。

肩部向前，臀部向後微微用力的方法也適用於八段錦。

㈩ 八段錦古代養生操！(真人動態圖解）每天10分鍾，養心健脾

八段錦，最早見於《道法會元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道教傳統 養生 功法之一。「八段」，是指此功法共八節，也就是八個動作。

「錦」，是指其姿勢動作柔和優美，或「集錦」之意。八段錦分「文八段」和「武八段」，即坐著練的是文八段，站著練的是武八段。

八段錦的歌訣為：兩手托天理三焦、左右開弓如射鵰、調理脾胃須單舉、五勞七傷向後瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。

起勢：練功先練腿，左腳開立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱於腹前。

接著調息：吸呼幾次，使身心平順。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢。

1、第一式：兩手托天理三焦

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

【做功要點】

一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行於耳朵位置，使後背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。

「兩手托天」是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛於脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。

同時夾脊的動作也擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因為陽氣被瞬間提起來了。

2、第二式：左右開弓似射鵰

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

1、左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

2、然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。

【做功要點】

左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背，拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於便秘腹脹的人很有用。

3、第三式：調理脾胃須單舉

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。

【做功重點】

撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。

兩臂一松一緊的上下對拉，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽，宣發肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。

4、第四式：五勞七傷往後瞧

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

5、第五式：搖頭擺尾去心火

（實際速度3倍慢）

【做法】

1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。

2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

【做功重點】

盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放鬆伸長。如果費力就一右一左做兩次，以後再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

6、第六式：兩手攀足固腎腰

（實際速度3倍慢）

【做法】

1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

【做功重點】

雙手按摩腰背下肢後方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。

向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分抻拉到前後任督兩脈，使陰陽都得到滋養。

7、第七式：攢拳怒目增氣力

（實際速度2-3倍慢）

【做法】

左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

【做功重點】

這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

8、第八式：背後七顛百病消

（實際速度2倍慢）

【做法】

1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

2、八段錦收式歸攏在這了：最後兩掌合於腹前，呼吸均勻，周身放鬆。

【做功重點】

腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處於緊張狀態。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。

「背後七顛」是八段錦的收功，相當於引氣歸元，做完整套功法之後，重新梳理身體氣機，不致於出現散亂。