母親鍛煉身體的方法

1. 對於中老年人來講，什麼方式的運動最好

對於中老年人來說，最好的運動方式還應該是健步走。

一般來說老年人的身體狀態和營養吸收已經不及年輕人那麼好，隨著年紀的增大，越來越沒有精氣神兒，體內的肌肉含量也隨之降低，因此很難像年輕人一樣做非常巨大運動量的活動。

而另外一方面，隨著老年人自己的身體關節，肌肉組織的老化，也很難達到做高強度運動的能力。而走路這項運動比較合適老人，是一種即安全又舒適，同時能夠達到一定的運動效果的活動。

說起健步走我們家的老太太算是非常有經驗的人，她一向以來都喜歡做健步走，基本上每天早晨吃完飯之後，休息半個小時她就會出門，然後一直走到中午11點才回家。

這段時間她會沿著自己家旁邊的大公園一直遛彎兒，兩三個小時左右能走10到12公里，真的是速度非常快了。而在這樣的一個運動強度下，她每天的睡眠情況都要比同齡的老人好很多，很少會聽她說因為晚上失眠還導致第二天精神狀態不好的情況。

晚上睡覺，而白天走路，就把一天的精力都消耗掉了，自然而然晚上就能夠睡得好吃得香。

同時這個運動對她來說也沒有太大的負擔，她也沒有覺得自己身體哪個部位不舒服，或者因為走路而造成了一些身體內的損傷，同時走路運動安全性是能夠得到相對大的保證的，畢竟健步走一般都會選擇在公園的步道中進行，很難會碰到一些磕磕碰碰或者撞車的情況。

2. 丈夫應該怎樣幫助媽媽做仰卧運動，活動媽媽的脊柱呢

由於生理變化，准媽媽的身體容易出現一些疼痛或不適。准爸爸可以學習一些簡單的按摩和姿勢，幫助准媽媽緩解不適，同時也可以增進兩個人的情感交流。丈夫應該怎樣幫助媽媽做仰卧運動，活動媽媽的脊柱呢？

3、孕媽媽跪著的姿勢，膝蓋分開到一個舒適的寬度，腳趾接觸，臀部坐在腳跟上，手臂向前伸向地面；准爸爸的一隻腳放在孕媽媽的雙手之間，孕媽媽抱住准爸爸的腳踝，准爸爸的腳向後移動2 ~ 5厘米，保證孕媽媽的手臂伸直，孕媽媽的肩膀拉伸，准爸爸的另一隻腳落在孕媽媽身體的側面，膝蓋彎曲，手放在孕媽媽的下背部或尾骨區域，沿著孕媽媽的脊柱向上推按摩。可以反復推掃，用手掌觸摸孕媽背部區域。注意不要壓下脊柱，尤其是腰椎。

4、准爸爸幫助准媽媽緩解胸悶和肩痛。准媽媽盤腿而坐，胸部挺直，臀部在中間，雙手向上，准爸爸站在後面，握住准媽媽的手，輕輕向上拉，准媽媽張開嘴，輕輕吸氣呼氣，吸氣時向上提，呼氣時向下松，准媽媽合上雙手，准爸爸一隻手握住准媽媽的手，另一隻手輕輕向上提下垂，准媽媽張開嘴，輕輕吸氣呼氣。

3. 產後瘦肚子的鍛煉方法,產後瘦小腹的方法

我們都知道，當媽媽是個很艱巨並且偉大的項目，做好這個項目更是需要取花上一輩子的時間，而在這個「路漫漫其修遠兮」的過程里會要去戰勝數不勝數的是困難，比唐僧取經的「九九八十一難」，還多N難，今天就挑肚子說說，肚子平常人平時都很容易堆積脂肪，那生完孩子的女性肚子怎麼減贅肉?

產後瘦肚子的鍛煉方法?

身體成「v」形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈「V」。這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰卧起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

站立產後如何瘦肚子運動

腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產後瘦小腹的方法?

運動一

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重復同樣的動作。這個運動能促進消化器官的蠕動，減少腹部脂肪的堆積。

運動二

臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

運動三

這個動作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。這個運動能很好地收緊腹部。

運動四坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這個動作能很好地促進消化，排除宿便，達到瘦肚子的效果。

運動五

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

運動六

坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。排毒減肥瘦身快。