瑜伽鍛煉橫隔膜最有效的方法

A. 瑜伽裡面的「用橫膈膜呼吸」是什麼意思具體方法是什麼

隔膜是一個巨大的肌肉休息在胸腔的基礎水平。想像一個橢圓形狀的餐盤和碗,天翻地覆,在你的胸腔低。隔膜連接在前方,沿肋骨兩側低,並沿著回來。
橫隔膜呼吸是最重要的冥想的基礎實踐。
吸入、隔膜肌肉合同向下拉,這樣排骨略向外張開,把肺的底部向下將在空氣中。呼氣,發布和空氣出去。瑜伽練習的深橫隔膜呼吸,乳腺癌骨下方的空間,在上腹部在輕推,呼氣更完全。
橫隔膜呼吸高級瑜伽冥想
當隔膜肌肉收縮,就拉動肺的底部向下,使它們來填補,而兩邊的肋骨向外爆發。胸部和腹部肌肉並不是用於橫隔膜呼吸。有意識的橫隔膜呼吸極其輕松的自主神經系統和深度冥想做准備是必要的。
橫隔膜呼吸極其輕松的自主神經系統和深度冥想做准備是必要的。
當隔膜用於呼吸,沒運動下腹部,胸部依然。然而,我們中的很多人生活在壓力和學習壞的呼吸習慣,使用腹部和胸部。這將創建進一步緊張,讓我們在心理的惡性循環喋喋不休駕駛壞的呼吸和身體緊張,和壞的呼吸,反過來,導致麻煩。雖然沒有胸部和腹部的運動適當的橫隔膜呼吸,這可能需要一段時間和實踐達到motionlessness,和運動只出現在隔膜區本身。
要注意運動的隔膜,讓胸部和腹部。然後,幾分鍾後,把注意力轉移到空氣朝著鼻孔的感覺(仍然在橫隔膜呼吸)。它是認知的觸覺。繼續呼吸平穩而緩慢,沒有痙攣或停頓。繼續這幾分鍾。這種做法可以作為一個完整的呼吸實踐本身,或者作為一個完整的冥想練習的一部分,在微妙的冥想之前,橫隔膜呼吸練習。

B. 瑜伽調息-腹式呼吸法

瑜伽調息-腹式呼吸法

《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之後會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。

1、最好在空腹時練習調息。

2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的'時間應大致相同。

7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

11、練習時不要太過心急，急於求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣後閉而不呼，外懸息是呼氣後閉而不吸。

瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一，另外兩個分別為胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽練習中應用最為廣泛，尤其在做以腹部為主要練習對象的瑜伽體式、瑜伽冥想過程中，這個呼吸法的適用率更高。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基礎，初學者在無法自如應用完全呼吸法的時候，只要使用腹式呼吸法即可。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習要領

1、用鼻子呼吸。吸氣時，把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，感覺胸部和腹部之間的橫膈膜會下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

2、呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。

3、盡量讓呼氣的時間比吸氣的時間長，或者兩者用相同時間也可以。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法的作用

瑜伽腹式呼吸法通過對橫隔膜的上下運動，使新鮮養分從細胞內滲入血管及淋巴管，去除體內毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之後便進入一種平和、沉靜的狀態。

C. 什麼方法可使橫隔膜有力量

使橫隔膜有力量的訓練方法如下：

1、伸展你的橫隔膜

改變Uddiyana Bandha (腹鎖) 練習方式，仰卧屈膝，把腳放在地板上，比髖部稍寬一點，把腳跟靠近臀部。用鼻子平靜地呼吸幾次。在深吸氣和充分呼氣之後，把手推在大腿根處，然後做一個吸氣動作，但不要讓空氣進入。

吸吮腹部，展開肋骨，形成一個真空的腹部，將橫膈膜拉入胸腔。當你不斷地拉，嘗試著做一些小的動作, 使脊椎和骨盆彎曲、伸展和側移，然後慢慢地完全吸氣。正常呼吸一到兩次，然後重復5次。

2、激活橫向腹肌

仰卧屈膝，雙腳與髖部同寬,兩大腿之間縱向放置一塊磚，雙腿夾。骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髖骨之間。

呼氣的時候，讓肚臍下沉，與盆底接合，然後雙手擠壓這塊區域。用指尖感受腹橫肌的啟動。 保持脊柱的中性曲線，因為腹部下沉才是關鍵。吸氣時，放鬆並軟化腹部。呼吸幾個回合，找到核心的深層激活。

3、嘗試用吸管呼吸

背部有支撐的舒適仰卧，支持物在上背部和頭部，讓肩膀向後傾斜，打開胸部。嘴唇夾吸管，用鼻子吸氣，用吸管呼氣。用一根長吸管呼氣會使呼出的時間比吸入的要長。讓呼吸節奏慢慢放慢。

經過幾次呼吸後，注意到呼氣後是否出現了自然停頓。在這一停頓中探索休息，直到下一次吸入時自發地上升，就像被壓在水底的球在被釋放時自動反彈起來。讓呼吸盡可能的輕松，在此呼吸方法上停留3分鍾以上。

(3)瑜伽鍛煉橫隔膜最有效的方法擴展閱讀：

嬰兒剛出生時，由於胸肌尚未發育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。

運用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會比較深，常運用於樂器演奏、演唱等領域。比如以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，發出長音所需要的「能量」就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的。

學習這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。因為在氣吸得很飽的狀態下，全身是緊張的狀態，如果再勉強用力，容易傷到自己。

所以練習腹式呼吸，要應乎自然，很輕松地吸氣，很輕松地吐氣。在應用上，需要適度的自然放鬆下才能辦到

D. 橫隔膜肌在哪裡 怎麼鍛煉橫隔膜肌

就是腸與胃中間的部分，經常用腹式呼吸可以鍛煉橫隔膜肌。
他的位置：他是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運動而上下運動
鍛煉方法：通俗地講，大幅度的呼吸能增加這個肌肉的鍛煉，因為此肌肉主要參入呼吸運動

E. 瑜伽的練習方法有哪些

瑜伽的練習方法

1.呼吸法

呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化，節奏緩慢。

這里有幾個基本的呼吸法的練習

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去 。

(4)口吸式呼吸

向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。

2.體位法

在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。

3.綜合練習法

當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。

4.音樂練習法

瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕松愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。

5.主動練習法

隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：

(1)側犁法;

(2)肩倒法;

(3)輪式;

(4)健身瑜伽休息術

F. 瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽呼吸的作用及方法

瑜伽，是一種時尚、健康的自我修習方式。它的練習者不計其數，這一點充分說明了瑜伽的魅力。練習瑜伽的朋友一定都知道，呼吸對於瑜伽的重要性。下面是瑜伽呼吸的作用及方法，不知道的話閱讀了解一下哦!

瑜伽呼吸法的作用之一——按摩內臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，並將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦。

同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，並且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機能，增強呼吸系統的免疫力，使心臟規律地運動，為大腦增添活力，與瑜伽體位法配合，實現「身體內部運動」的目的。

瑜伽呼吸法的作用之二——控制情感

我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制「呼」和「吸」的運動來控制自律神經，所以才會有那句話「呼吸亂了，心就亂了」。

人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

當交感神經和副交感神經不平衡時會發生什麼呢?悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內心平靜下來，負面情感自然就轉化掉了。

大多數人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態所必需的氧氣和能量。有節奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態是相輔相成的'。不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在沖突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。

下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日後練習調息等做好基礎，也幫我們進入學習瑜伽呼吸的大門。

腹式(或橫膈膜)呼吸——利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

練習方法：以挺屍式躺好，放鬆全身;不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸。把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由於壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態都能得到大幅度提升。

胸式呼吸——利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

練習方法：以一種冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動;通過放鬆胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部。緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠藉此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過後，便不宜使用胸式呼吸，會造成持續緊張感。

鎖骨式呼吸——利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度的擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

練習方法：以挺屍式仰卧，放鬆全身。胸式呼吸幾分鍾，完全擴張胸廓，肋骨完全打開，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張。肩膀和鎖骨也應該微微提升。緩慢呼氣，先放鬆頸部底端和胸腔上部，然後放鬆其他部位，恢復原位。

小貼士：日產生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞(如哮喘)的情況下才會使用。

完全式呼吸——利用肺上、中、下葉進行呼吸。

練習方法：以冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰卧，放鬆全身。緩慢深長的吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張後，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止。放鬆頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。

小貼士：可在任何時間練習，精神高度緊張或情緒憤怒時尤為有效，可起到寧神靜氣的作用。

G. 做瑜伽時有哪幾種簡易的呼吸方法

（一）腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

動作要領：

1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的1倍時間。

（二）橫膈膜呼吸

健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

橫隔膜呼吸練習方法

可取隨意的姿勢，仰卧、靜坐、站立均可。卧或站雙腳適度分開，雙眼輕閉，一手置於胸部，另一手置於腹部上方。以便感覺橫隔膜以及腹肌的活動。

然後以鼻腔緩慢、細長的吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然後加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然後有意使腹肌向內癟，並溫和地收縮肺部，將氣呼出。然後吸氣吸滿但不可過去勉強，腹部恢復原狀。當吸氣時會發覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動。這種呼吸是藉助橫隔膜的收縮和下壓形成吸氣動作。每天練習3-5次，每天3-5分鍾，橫隔膜呼吸法對身體三大功效：

橫隔膜呼吸不同於淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。

橫隔膜呼吸將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。

橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。

橫隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

（三）凈化呼吸道呼吸

健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

動作要領：

1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然後再從左鼻吸入氣體。

2.拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然後再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的1倍。

（四）完全放鬆呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

動作要領：

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上兩種類型的呼吸結合起來完成的。輕輕吸氣，首先吸向腹部區域，在腹部區域鼓起的時候，就開始充滿你胸部區域的下半部分。然後，又充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴大，等等。在這種情況下，你的腹部會向內收縮。現在吸氣可吸到雙肺的最大容量，再按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部的方法結束呼氣。這確保了已經從肺部呼出了最大量的空氣，然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去。「完全的呼吸」應是順暢而輕柔的。整個呼吸應該作為一個順暢的動作來做——就像一個波浪輕輕地經腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然後減弱消失。呼氣不應是匆忙或使勁，而應該是穩定、漸進的。

（五）胸式呼吸

深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是空氣直接吸人胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝著脊柱方向收入。當你用這種方式吸氣時，你會體會到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，肋骨向下並向內收。

H. 瑜伽內屏氣怎麼練習

（1）腹式呼吸
仰卧或直背坐立，一手放於腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。
（2）胸式呼吸
仰卧或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下並向內收。
（3）完全（瑜伽）呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候，就開始胸部區域的下半部分。然後，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部，然後放鬆腹部，用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然後，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環下去 。
（4）口吸式呼吸
向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面（仰卧）站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。

I. 橫隔膜怎麼用力發聲

方法如下：
1、七竅相通呼吸法：在舒展發聲通道時，應該將嘴唇閉住，捏住鼻子，稍稍的用力來吹起，在吹起的過程中耳朵會發脹，眼睛同時發脹，感覺橫膈膜的力量被收緊了，慢慢的堅持練習10秒。
2、氣息平穩法：用拇指和食指撐起臉蛋，將身心放鬆下來，輕輕吹起使嘴唇彈起來，慢慢的吐氣，慢慢的吸氣，達到喉嚨完全放鬆的狀態。
3、驚嚇表情法：用雙手將頭部後腦微抱起來，表現出自己驚嚇的表情，將面部肌肉向斜後上方揚起來，去找尋受到驚嚇的感覺，這時候整個人緊張起來，通過深呼氣，很快就掌握到了橫膈膜的力量部位。
4、呼嚕練習法：將左邊的鼻孔堵住，用右邊的鼻孔吸氣，然後用嘴輕輕的發出打呼嚕的聲音，不斷的發出打呼嚕音，感覺是在用橫膈膜張力進行發音。
5、日常吸氣呼氣瑜伽法：練習吸氣的時候要緊閉嘴，輕輕的吸氣，吸氣要感覺自己的氣息快到達頭頂的部位，然後再慢慢的通過呼氣，讓頭頂的氣息從高到低緩慢而下。經常練習增加橫膈膜的張力，提高音色的准確度。