三歲寶寶身體鍛煉方法

A. 3歲的孩子做哪些運動適合

在孩子做運動這方面，很多父母都很關心。適合三歲孩子做的運動挺多的，三歲的孩子在日常生活里一定要多和別的小朋友參加一些運動，就能夠鍛煉小朋友的團結，互助，分享，禮讓的行為。帶孩子做運動還能增加孩子的進食量，鍛煉孩子的肢體協調能力，同時還能夠促進孩子的大腦發育。那麼，適合三歲孩子的運動有哪些？我們大家一起去了解一下。還可以防止肥胖或有利於減肥，運動是可以幫助控制體重的。還能改善睡眠，經常運動，入睡就更快、睡眠更深。所以，運動的好處還是很多的。

B. 能促進3歲寶寶發育的運動 三歲寶寶適合哪些運動

三歲寶寶適合跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子等游戲。

1-2歲的寶寶 可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

2-3歲寶寶 可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子等游戲。

4歲以上的幼兒 把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

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5歲前：球類運動。「球」是移動物體，能刺激視覺、鍛煉反應能力，促進身體對精細動作的控制，提高身體協調性。對處於快速生長發育期的嬰幼兒來說，球類是鍛煉較為全面的運動。

12歲前：短跑運動。12歲前可練習50米短距離跑步，12歲後可練習400米或800米跑。鍛煉應強調趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

C. 應從小養成鍛煉身體的習慣，3歲的孩子有什麼運動適合

平衡和協調性訓練，推薦游泳、跳繩等運動項目。拍球走訓練也可以。鍛煉孩子的靈敏性，推薦花樣跑、投籃等。另外，根據孩子的發育特點，最好為孩子選擇一些鍛煉柔韌性的體育項目，像簡單的舞蹈、折返跑、全家參與的慢跑等。注意這三個方面，就可以全面提高孩子的身體素質。

孩子運動量要適可而止，觀察孩子運動後的表現來確定孩子的運動量。如果運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡的熟、吃得香，就說明運動沒有過量。反之，孩子運動後沒有精神，不想吃飯，渾身酸痛，那就說明運動兩偏大了，應酌量減少。對此不知道大家有什麼不同的看法呢

D. 3歲小孩適合做什麼運動讓他什麼更靈活，反應更快

第一，我們都知道運動可以讓我們的身體變得更加健康，無論是老人還是小孩，在生活中進行適當的運動都是非常不錯的。對於三歲的小孩來說，在生活中我們可以做一些球類的運動，比如說可以踢球、拍球、接球等，大部分的小孩也都對球非常的感興趣，家長可以陪伴孩子進行多種球的玩法。並且，小孩在進行球類運動的時候，也可以讓自己的全身都得到鍛煉，可以讓手部和眼部更加的協調，同時也可以促進大腦的發育，讓小孩的反應更快。

第四，在日常生活中，很多小孩都非常的喜歡舞蹈，一聽到音樂就會不由自主的扭動起來。所以，對於三歲的小孩，也是可以適當的進行一些舞蹈運動的。小孩在進行舞蹈運動的過程中，身體的呼吸以及骨骼和心跳等都可以得到鍛煉，可以加快身體的生長發育以及新陳代謝。經常做一些舞蹈運動，也可以讓小孩的四肢變得更加靈活。

E. 怎樣鍛煉3歲寶寶身體

對於3歲左右的寶寶來說，他們正是最好動的年齡，看起來不起眼的一些小游戲，對於鍛煉他們身體的各項機能都是最有效的。 八字行走 目的：鍛煉寶寶腿部的柔韌性 適合年齡：2歲半以上的寶寶 玩法：讓寶寶雙腳向外站立，就是俗稱的「外八字」，媽媽可以站在寶寶身後，同樣用「外八字」的方式站立，然後兩人一起向前行走，但腳的方向不能變。用同樣的方法也可以用「內八字」練習。 金雞獨立 目的：練習單腳站立，可以鍛煉寶寶的腿部肌肉和平衡能力 適合年齡：2歲半以上的寶寶 玩法：先讓寶寶一腳站穩，再提起另一隻腳，膝蓋彎曲，腳尖下垂，一隻手的手掌放在頭頂做雞冠，另一隻手放在身後做雞尾巴。父母可以和寶寶一起做游戲，看誰堅持的時間長。 足尖行走 目的：讓寶寶練習腳尖走路，小腿後面的肌肉將足底和足後跟提起，可使小腿肌肉和肌腱得到鍛煉，為足弓形成打下基礎。 適合年齡：2歲半左右的寶寶 玩法：讓寶寶掂起足尖，輕輕地走路，不要弄出聲音。媽媽可以和寶寶一起練慣用腳尖走一段距離，學習如何走。

F. 3歲孩子適合的運動你有所了解嗎

隨著神經系統和內分泌系統的日益健全，三歲嬰兒的運動技能早已十分全面，包含徒步、跑步、彈跳、站起、蹲下、坐、摸、爬、爬、爬、跳、跳、行走機構等。假如這時引導嬰兒開展適當的運動，不但能夠提高身體，並且對嬰兒的腦部發育也有很好的推動作用。媽媽能夠依據嬰兒的特性，依據嬰兒的興趣、喜好和習慣，挑選不同的訓練方法。讓我們一起來看看適合三歲寶寶的運動都有哪些吧，一起學起來，讓我們的寶寶跟著運動起來。

寶寶健康成長的三大關鍵是多運動，注意飲食營養，維持充足的睡眠。如果你想讓你的寶寶長得又高又壯，多運動是必不可少的。

G. 三歲寶寶這樣鍛煉大動作

三歲寶寶這樣鍛煉大動作

三歲寶寶這樣鍛煉大動作，運動能力是兒童成長發育的重要指標，一定要讓孩子養成運動的好習慣。一般情況下，3歲左右的兒童正是淘氣的階段不是跑就是跳。三歲寶寶這樣鍛煉大動作。

三歲寶寶這樣鍛煉大動作1

跳躍游戲

游戲目的：鍛煉寶寶腿部動作，練習跳的靈巧性、穩定性。

游戲內容：

1、練習雙腳原地向上跳。

2、雙腳站立由往下跳。

3、雙腳向前行進跳。

游戲指導：

1、在寶寶練習跳的過程中，家長要注意寶寶的安全，特別是從高處向下跳時，要特點注意地上不能有其它的東西，地面盡量不要過於堅硬。

2、寶寶跳，家長也可以跟著跳，動作一定要規范、標准，讓寶寶跟著學。

跑步游戲

游戲目的：鍛煉寶寶的能力，彈跳力，跑步時的正確姿勢。

游戲內容：

1、早上起來，爸爸、媽媽跟寶寶排成一列縱隊：爸爸在前，寶寶在中間，媽媽在最後，一家人練習跑步。爸爸可口中喊著口號，並不時成退步的姿勢來跟寶寶說幾句話。

2、等寶寶跑步的動作比較成熟之後，可以讓寶寶排在最前，朝指定的方向跑。

3、跟寶寶玩四散跑的游戲，爸爸、媽媽和寶寶分別跑向一個方向。

4、教寶寶學會走跑交替，可以帶著寶寶去看看大哥哥大姐姐上早操的情形，讓他們體驗到走走跑跑的經驗。

游戲指導：

1、跑步時盡量選人比較少的地方，特別是練習四散跑的游戲，周圍的環境一定要安全。

2、每天堅持跑，培養寶寶的毅力。

三歲寶寶這樣鍛煉大動作2

一、三歲幼兒鍛煉注意事項

1、幼兒鍛煉要合理安排運動時間

夏季炎熱高溫,紫外線較強,過長時間被紫外線輻射不僅會燒傷皮膚,還會容易使皮膚老化甚至使患皮膚癌、白內障的危險加倍。此外,幼兒體溫調節功能尚未發育完善,當氣溫高、無風、汗蒸發困難、體內熱量積蓄過多時容易發生中暑。所以,在確保孩子足量運動時間的同時,要合理安排運動時間。

2、幼兒鍛煉要選擇合適運動項目

為了保證幼兒科學充足的運動時間,幼兒園既要充分利用園內的資源,也要善於挖掘園外的'各種資源。在園內的高溫時段,如果要開展體育運動,盡量選擇室內有降溫措施的場所,室外要選擇陰涼的地方,運動項目要選擇運動量適宜且對場地要求不高的游戲,比如可以利用教室中的桌椅進行創設活動,也可以開展其他鍛煉走、爬、鑽、跳、平衡等項目的活動。

3、幼兒鍛煉要避免哪些禁忌

忌在強光下鍛煉。中午前後,烈日炎炎,氣溫最高,除游泳外,忌在此時鍛煉,謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可以發生1~2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長,以20~30分鍾為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長,可在中間安排1~2次休息。

忌鍛煉後立即洗冷水澡。夏季鍛煉體內產熱快,皮膚的毛細血管也大量擴張;以利於身體散熱。如果遭到過冷刺激,會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。

4、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良,重則導致急性胃炎。

二、 幼兒如何健康飲食

1、補充湯水:夏天水份流失比較快,在汗水中會有鈉、鉀以及其它一些礦物質排出,夏季幼兒應該多補充湯水。在補充水的時候,建議讓幼兒多吃些水果,或者是以湯類來補充,最好是少量多餐。要注意補充水時,不能補充太多,因為過量的水有可能會引起水中毒。

2、補充蛋白質:幼兒身體發育快,蛋白質是必不可少的,在高溫環境中蛋白質的損失變大,分解變快,所以夏天容易出現蛋白質攝入不足的情況。媽媽們應該注意:補充蛋白質最好用牛奶、雞蛋、豆製品、肉類,建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。

3、補充營養:粗糧、雜糧中維生素含量比較多,汗液中損失較多的是維生素C和B1、B2,多食水果針對性補充維生素C,粗糧中的維生素B1比較多,牛奶以及綠葉蔬菜中含有大量的維生素B2,引起寶寶夏季厭食常見原因是中樞神經系統受人體內外環境刺激的影響,使胃腸對消化功能的調節失去平衡。

三、 幼兒護理的注意事項

1、小心食用熟食:夏季蚊蠅較多,細菌容易繁殖。食用熟食一定要倍加小心,盡量不食用熟食,熟食要經過高溫後再給孩子吃。

2、不要食用剩飯:即使是放在冰箱中,也要加熱後再吃。冰箱不是消毒箱,冷藏室中的細菌同樣可污染食品。

3、避免腸道傳染病:夏季是腸道傳染病的好發季節,如細菌性痢疾、大腸桿菌性腸炎等,注意飲食衛生,是阻斷腸道疾病的有效方法。

4、避免蚊蟲叮咬:尤其是到野外遊玩時,野外蚊蟲有毒,小兒被咬後由於毒素作用,局部會出現嚴重的紅腫。甚至發燒。另外,蚊蟲也是傳染病的傳播媒介,沒有接種過乙腦疫苗的小兒,更易被傳播上,即使是接種了乙腦疫苗也有被傳染的可能。

5、防止日光性皮炎:夏季日光中紫外線指數大,應注意避光。尤其是對小兒眼睛的保護。配戴太陽鏡一定要注意太陽鏡的質量,劣質的太陽鏡不但不能有效的防止紫外線的輻射,反而會損害眼睛。塗抹防曬霜時也要注意質量和防曬系數。