貼牆瘦腿正確方法

Ⅰ 貼牆站立可以瘦腿嗎

長期靠牆站立半小時堅持有瘦小腿的功效。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鍾後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鍾。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

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站立減肥法，是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，這樣就可以在睏倦或提不起精神時採用站立這種方式了，既醒盹又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。

在工作之餘你是不是經常拿上香煙跑到吸煙區坐那抽煙？或者是跑到樓梯間和同事們聊大天？一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看如果這時你保持站立狀態的話也是會消耗很多熱量的。注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

Ⅱ 靠牆九十度瘦腿的方法

腳發麻是正常的現象，不會影響血液循環的。剛開始靠牆時間不宜太長，2~3分鍾就好，中間如果腳發麻可以放鬆腳休息一下然後繼續。靠牆倒卧式減肥正確姿勢：

1、將大枕頭平放在牆壁前面，然後側身坐上中央位置。

雙腿靠牆倒立的好處：

1、調節整體血液循環。

2、減輕頭痛及失眠。

3、消除雙腳疲勞或抽筋現象。

4、防止靜脈曲張。

5、調理腸胃，改善消化系統。

6、讓身心放鬆。

7、美化腿部線條。

注意事項：女性月經期間避免做這姿勢。

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瘦腿方式

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊綳的，當然也很酸啦，但是要在這里停一分鍾喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鍾喔。

Ⅲ 靠牆九十度瘦腿的方法

腳發麻是正常的現象，不會影響血液循環的。

1.先全身躺平，小腿微曲，抬離地面。兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈，再畫圈，繼續畫圈??幅度可以盡可能大，速度不要太快，特別是放下的時候要穩當。

2.身體平躺，將雙腿懸空，盡量向上抬，朝正上方做踩腳踏車的動作，要注意保持身體平衡穩定。

3.平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌向下，兩只腳並在一起。收緊腹部肌肉，盡量將腿和屁股向上抬起到能離開地面。

4.平躺在床上，收緊腹部肌肉，一條腿可以彎曲，也可以伸直、微微抬離地面。另一條腿先豎起，再緩緩下落

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腿靠牆90度的好處：

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

Ⅳ 怎樣靠牆站立可以減肥瘦腿

1、從立正姿勢開始，瘦大腿內外側，兩腳左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心，向右轉90度，然後回到起始位置，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意大腿外側的肌肉，同時要以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是在10秒內完成5次。2、瘦大腿前後側，以立正的姿勢站立，雙手插在腰間。邊數3秒，邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，注意此時身體的平衡，注意大腿前面的肌肉。抬起腳趾的姿勢持續2秒，回到原來的姿勢，此時要注意大腿的後側。目標是在10秒內重復2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍內鍛煉