親測5天輕斷食的正確方法

Ⅰ 五天輕斷食食譜有哪些

早餐：低脂牛奶250g、水煮鵪鶉蛋6個（或水煮蛋1個）；午餐：煮玉米半根、水煮蝦仁50g、水煮西蘭花150g；晚餐：水煮玉米半根、西紅柿200g。輕斷食的食譜大家可以隨意設計，食物種類豐富、熱量低、飽腹感強缺一不可。

輕斷食是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的1到2天每天只攝取500大卡（女生）或600大卡（男生）能量的食物，其餘5天正常飲食。

如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。

輕斷食與節食不同，它不僅對身體沒有什麼損害，還有抗衰老、控製糖尿病、降血糖、提高免疫力等功能。瘦身的同時還對身體有這么多益處。

Ⅱ 5天輕斷食正確順序是什麼

5天輕斷食正確順序：

第一天：全天玉米。

（可代替食物：紅薯、南瓜、山葯）。

第二天：全天蘋果。

（可代替食物：聖女果、火龍果、橙子）。

第三天：全天水煮蛋。

（可代替食物：豆腐、脫脂牛奶、無糖酸奶）。

第四天：全天水煮蝦。

（可代替食物：雞胸肉、牛肉、魚肉）。

第五天：全天水煮菜。

（可代替食物：娃娃菜、油麥菜、菠菜）。

輕斷食後復食安排：

復食時間是輕斷食時間2倍。

輕斷食5天復食為10天時間。

第一階段2天：流食為主（3-5分飽）。

早上：無糖豆漿＋紫薯牛奶糊＋雞蛋羹。

中午：五紅湯＋燕麥無糖酸奶。

下午：紫薯牛奶糊。

Ⅲ 輕斷食的正確方法是

1、斷食日不可是連續的兩天

一周2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇周一和周四，或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日盡量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。

(3)親測5天輕斷食的正確方法擴展閱讀：

輕斷食的模式，也叫間歇性斷食，即1周內5天正常飲食，其他2天則攝取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。

而斷食以外的日子，咱們還是可以照常飲食，沒有太多的限制，不過還是要注意，避免高熱量食物，並注意營養均衡，按照膳食寶塔來吃，才更加利於減重。

一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明，進行輕斷食後，78%的患者體重下降超過18.2kg，總體減重為每周1.5kg，且輕斷食的方法不痛苦，大多數人都能接受，沒有任何的副作用。

Ⅳ 輕斷食的具體方法是什麼

輕斷食的正確方法：

1、每天留出12~16個小時的胃部「空窗期」，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其餘時間正常進食；

2、5：2斷食法，一周中任意選取2天，每天食用不超過500卡路里的食物，其餘5天正常進食；

3、隔日斷食法，如周一正常吃，周二食用不超過500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往復。

4、注意：斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。另外，在斷食時也應適量運動，提高新陳代謝，防止機體消耗肌肉。

輕斷食的注意事項：

1、不要刻意迴避喜愛的食物

在輕斷食的時候，人們越是不願意想起你平時喜愛的美食，就越容易餓。斷食的本意是要回歸自然，重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友，不是敵人。

2、多多喝水

喝水不僅能夠幫助清腸排毒，還能幫助人們解決飢餓的感覺。如果不喜歡喝水的話，也可以喝一些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡等等都是非常不錯的選擇。

3、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄

不要認定輕斷食可以讓人每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的，請耐心等待身體的變化。記住，輕斷食不僅僅是為了減肥，為了猛的瘦下來，重要的是它對於健康的促進功能和心智的凈化。

以上內容參考：人民網-輕斷食讓全身受益

Ⅳ 5天輕斷食正確順序是怎麼樣的

一周內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。

注意事項

1、非斷食日，正常飲食期間，可以恢復正常的飲食，不要暴飲暴食，選擇的食物要營養價值高，而且要多樣化，包括大量的蔬菜、新鮮水果、全谷類食物、精瘦蛋白質、低脂奶製品等。

2、剛開始斷食的時候，運動鍛煉盡量安排在非斷食期間，保證有充足體力維持運動時間和強度。斷食適應後，不用改變日常的活動方式。

Ⅵ 輕斷食的正確方法是

1、斷食日不可是連續的兩天

一周2天的輕斷食，最好不要連續，而是相隔幾天，比如選擇周一和周四，或者周二和周六。如果連續兩天輕斷食，飢餓感連續，會使意志力變弱，反而不容易堅持。

2、斷食日，餐與餐的間隔最好超過12小時

空腹時間久，有利於體內脂肪的分解，減肥的效果會更加的明顯，所以，2餐之間大於12小時比較好。

3、斷食日盡量少吃碳水化合物，增加蛋白質

同樣的熱量，蛋白質的飽腹感要優於碳水化合物，提高蛋白質攝入的比例，可以有更好的飽腹感，另外蛋白質的食物熱效應會幫助我們燃燒更多的熱量。

(6)親測5天輕斷食的正確方法擴展閱讀：

輕斷食的模式，也叫間歇性斷食，即1周內5天正常飲食，其他2天則攝取平常能量的1/4，女性大概是500大卡每天，男性大概是600大卡。

而斷食以外的日子，咱們還是可以照常飲食，沒有太多的限制，不過還是要注意，避免高熱量食物，並注意營養均衡，按照膳食寶塔來吃，才更加利於減重。

一項納入了519例門診患者輕斷食的研究表明，進行輕斷食後，78%的患者體重下降超過18.2kg，總體減重為每周1.5kg，且輕斷食的方法不痛苦，大多數人都能接受，沒有任何的副作用。

Ⅶ 5天輕斷食正確順序是什麼

5天輕斷食減肥法其實是指5：2斷食法，一周之內有五天可以正常進餐，其它兩天為斷食日。

5天輕斷食減肥法在這兩天食物攝入量要降低到25-30%左右，這兩天是不連續的兩天，剩下的5天雖說是可以正常進餐，可也要有所控制，了解5天輕斷食正確順序，能一定程度避免出現吃錯，影響減肥效果。

5天輕斷食減肥法第一天可以補充膳食纖維，能讓人有飽腹感同時也能控制好熱量，比如像南瓜、紫薯、紅薯、山葯等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一種不同的粗糧。第二天早中晚可各吃一顆蘋果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿這類的。

5天輕斷食減肥法生活節食注意

由於對5天輕斷食減肥法節食了解得不多，很多人一開始減肥，就自動進入了過度節食的狀態，連續性地不吃飯或少吃，使得自己一直處於飢餓狀態。

斷食減肥法這的確會讓你在短期內很快瘦下去，但也會馬上反彈，導致身體變得一團糟，引起乏力、頭暈、便秘、脫發等不良反應，所以可以選擇輕斷食，是選擇間歇性地少吃（一般選取一天或者不連續）。

Ⅷ 5天輕斷食正確順序是什麼

5天輕斷食正確順序推薦：

第一天可以補充膳食纖維，能讓人有飽腹感同時也能控制好熱量，比如像南瓜、紫薯、紅薯、山葯等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一種不同的粗糧。

第二天早中晚可各吃一顆蘋果，也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿這類的，屬於低糖高纖維類水果。

第三天注意補充蛋白質，像水煮雞蛋、無油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮雞胸肉，能為身體補充蛋白質。

第四天是蝦，早中晚各吃幾只，目的同樣是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。5天輕斷食法也是需要長期堅持的，不管採取什麼樣的減肥方法，只要是有效，就一定要長期堅持，這是非常重要的。

5天輕斷食減肥法其實是指

5：2斷食法，一周之內有五天可以正常進餐，其它兩天為斷食日，在這兩天食物攝入量要降低到25-30%左右，這兩天是不連續的兩天，剩下的5天雖說是可以正常進餐，可也要有所控制，了解5天輕斷食正確順序，能一定程度避免出現吃錯，影響減肥效果。

Ⅸ 5天輕斷食食譜

第一天早餐：脫脂牛奶；午餐：蘋果；晚餐：青菜。第二天早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：蘋果。第三天早餐：無糖餅干；午餐：煮雞蛋 、橘子；晚餐：粗糧、菠菜。第四天早餐：脫脂牛奶；午餐：沙拉；晚餐：水果拼盤。第五天早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

輕斷食第一天：

早餐：脫脂牛奶；午餐：一個蘋果；晚餐：一份青菜（炒黃瓜、胡蘿卜均可）。

輕斷食第二天：

早餐：一片全麥麵包；午餐：煮雞肉；晚餐：一個蘋果。

輕斷食第三天：

早餐：無糖餅干；午餐：一個煮雞蛋 、一個橘子；晚餐：粗糧、菠菜。

輕斷食第四天：

早餐：脫脂牛奶；午餐：一份沙拉；晚餐：水果拼盤。

輕斷食第五天：

早餐：蘋果、香蕉；午餐：西紅柿炒雞蛋；晚餐：水煮蝦、雞蛋。

輕斷食並不是絕食，而是合理控制攝入的飲食，讓排出大於攝入，達到身體健康，精神旺盛的目的，輕斷食在瑜伽項目中比較常見。