① 長期夢魘(夢魘不容易叫醒,呼吸困難)怎麼治療最有效
經常出現夢魘有如下幾個因素:
1、大腦動脈供血不全,常因椎基底動脈、頸內動脈系統出現了狹窄或者斑塊,而導致大腦動脈供血不足從而引起睡眠中出現一過性、短暫性腦缺血的情況從而導致夢魘。
2、植物神經功能紊亂,嚴重的例如失眠、焦慮、健忘等植物神經功能紊亂的患者尤為常見,深睡眠時相相對減少。
3、大腦乏氧類疾病例如顱內壓增高、肺動脈高壓、肺功能減退而導致身體缺氧的情況下,會出現睡眠中夢魘的情況,腦血管實質性疾病而導致腦細胞異常放電例如癲癇、抽搐等患者也會出現夢魘。
根據上述的症狀表現,我覺得如果你有長期患病的現象,考慮到是不是大腦供血不足。或者是有頸椎病。給您的建議是,經常您經常做一做,百會穴,風池,大椎,以及太沖穴和湧泉穴的艾灸治療。
方法:可以去買五或者是六公分粗的艾條,做一個空葉片套殺。然後在上述穴位做艾灸,這樣每天艾灸一大兩次,每次最低的艾灸時間是30分鍾到一個小時。
這樣您堅持一段時間以後,您的大腦供血就會有一些改善,逐漸的就會減少夢魘的現象。還有一種方法,考慮到可能經絡有一些淤滯。這些「路線」不暢通了。所以建議您在上述穴位做點刺放血。
百會穴,大椎穴和風池穴,可以結合點刺放血,以這種方法疏通經絡。這種方法是隔日做一次,五次算是一個療程。
我給您提供的這兩種方法,您堅持做一段時間以後都會有非常好的改善。內病外治療法是比較好的。不用吃葯即可達到治療的目的。我希望你試一試,無論有沒有效果,來進行反饋,但是這個反饋的過程最低也要半個月以上才能體驗到效果。
② 夢魘怎麼辦
你好!
睡覺遇到夢魘主要有以下解決方法:
1、保持良好的心態,因為思慮過多,心情煩躁會造成夢魘;
2、注意睡覺姿勢,側身睡覺睡眠效果較好;
3、注意勞逸結合,作息時間要有規律;
4、偶爾夢魘沒有關系,在夢魘的時候自己給自己一點心理暗示,不必擔心;
5、夢魘的時候身體動不了,自己要試一試手指和脖頸部位,如果可以動,慢慢就好了;
6、如果連續夢魘無法入睡,可以看一些比較放鬆搞笑的內容,緩解心理壓力,或者就醫。
一般是由於過度勞累和想太多造成夢魘,所以要保持身心健康很重要,不用擔心。
③ 夢魘最好的破解方法
夢魘最好的破解方法
夢魘最好的破解方法,夢魘一般都是發生在一些短睡眠的時間段,比如說午休的時候或者是因為你本身晚上睡眠不好容易在一些短睡眠狀態。那麼平時一定要注意合理分配睡眠的時間。那麼解決夢魘最好的破解方法有哪些?一起來看看吧。
一、盡量不要補覺:如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即使在周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、睡前不喝咖啡不抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的'咖 啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
三、睡前不飲酒:一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
四、養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
五、晚間散步:長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,通常當體溫降下來時,人也就會感到睏乏想睡覺。
六、睡前洗個熱水澡:人在入睡時體溫低,而白天體溫是最高的,根據這個理論,人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠,因為洗澡能將體溫升高,等到了你的睡覺時間,你的體溫也就降了下來。
主要是養成健康的生活規律,保證足夠的睡眠。
還有就是睡前少喝水,不想睡的時候不要勉強自己。因為入睡的時候也有可能會有夢魘,不過出現幻覺的幾率比較低。
正確的睡眠姿勢也很重要,一般有夢魘的人都喜歡反著睡,就是胸部朝下,還有就是喜歡蒙頭睡。仰卧,蓋的被厚或手放在胸口上,日間精神過度緊張,晚飯過飽都是發生夢魘的誘因,如果側身睡並避免上述誘因,就不會發生夢魘了。
當你夢魘了的時候,想弄醒自己,也有幾個方法。夢魘的時候動手和腳幾乎是不可能的,不過可以試著擺動腦袋。
還有就是弄醒自己後不要睡在那裡不動,這樣極有可能又出現夢魘。最好要立即開燈起身,去喝點水,坐一坐,等頭腦清醒一點再繼續睡覺。
中醫診斷
夢魘症是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身,不能舉動,欲呼不出,恐懼萬分,胸悶如窒息狀,是一種常見臨床症狀。其發生與體質虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑鬱、生氣、發怒等情志因素有關。
由於人在入睡狀態中血壓進一步降低,造成心腦缺血,供氧減少,大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進入抑制狀態;或由於外周神經進入抑制狀態比中樞神經快,從而造成神志清楚,運動癱瘓的夢魘症。
中醫認為夢魘症是由於氣血兩虛,氣不周運,氣滯血瘀,凝阻經脈所致。因此,對夢魘症的防治,首先應注意加強營養,增強體質,防止過度疲勞,醫治貧血,避免抑鬱、生氣、發怒等不良情緒。對低血壓患者,可用中葯黃芪、黨參、當歸、甘草各20克,水煎內服,半月為一療程,大多患者在一療程內血壓可恢復正常。
④ 做噩夢的解決方法
做噩夢的解決方法
做噩夢的解決方法,睡覺是我們的生理想像,而我們在睡覺的過程中會出現各種各的一些小的插曲,例如做夢,還有身體無法動彈等的,那麼以下是關於做噩夢的解決方法。
1、 第一,睡覺的時間最好是右側卧著睡,由於我們平常趴著睡很容易會克制我們的心臟,使我們的呼吸頻率變得很亂,這樣就容易讓我們的大腦出現缺血的現象,就容易導致做噩夢。
2、 其次,我們的寢室內里不要擺放鍾表。由於鍾表的聲音在我們睡覺的時間很容易會刺激我們的腦神經,讓我們有一部門腦細胞是處在半活潑的環境下,就會有可能做噩夢了。
3、 最後,寢室內里不要擺放太多的花,有的人喜好用花來凈化氛圍,其實這種做法是錯誤的,由於晚上花朵會搶走房間內里的一些空氣,如許就會影響我們的呼吸,加重做噩夢。
注意事項:
平時我們要保持心情舒暢,不要有太多的壓力。
做噩夢的治療需要減少睡前不良刺激、減少葯物影響等,要保證充足的睡眠時間,睡前不要飲咖啡、酒、茶等興奮性的飲料。注意睡眠時不要把手放在胸口,或胸口不要壓過重的棉被。
如果有精神心理方面的壓力或刺激創傷,自己無法消化時應盡快求助於心理醫生,進行心理治療來緩解。睡前不要看刺激性的影視節目、書籍,可以採取聽舒緩的音樂、用溫水泡腳或喝牛奶等方式進行放鬆。另外抗震顫、麻痹的葯物以及降血壓葯,可以導致噩夢的發生。
總是做噩夢應該通過飲食和用葯的方法來改善症狀。頻繁的做噩夢有可能和過度的緊張、焦慮、經常的胡思亂想、性格比較內向或者患有焦慮症、抑鬱症等有關系。
可以在醫生的指導下,服用棗仁安神膠囊、七葉安神片或者香砂安神丸等葯物,也可以用谷維素、B族維生素等調節神經的葯物進行調理。要穩定好情緒,多參加有氧的戶外運動,遇到事情以後不要鑽牛角尖,要盡量的減緩壓力。
平時可以多吃桂圓、紅棗、蓮子、燕麥以及牛奶等食物。如果患有焦慮症,可以服用帕羅西汀等葯物治療。
產生噩夢的原因有生理性因素和病理性因素,生理性因素包括早年受到的、至今難以治癒的某種心理創傷,或者是最近精神上受到某種刺激、情緒波動較大,日常生活中接觸了過多的暴力,以及刺激性的事物,導致大腦皮層局部過度興奮所出現的症狀。病理性因素是由於身體虛弱或長期慢性疾病、慢性疼痛,導致大腦神經調節異常,出現的異常興奮症狀。
建議患者進行生活方式調整,避免接觸過多的暴力因素,放鬆情緒,減少負面刺激。對於所承受的壓力和情緒,要想辦法管理好,讓自己的心態保持平和,盡可能避免緊張和焦慮不好的情緒。
養成良好的睡眠習慣,最好晚上11點前睡覺,睡前兩小時不要做劇烈運動,不看刺激性強的書籍和影視作品,不喝刺激性、興奮性強的飲料,溫熱水泡腳,看看書,聽聽輕柔的音樂,緩解緊張情緒,睡前少吃辛辣及高脂食物,辛辣和高脂食物容易導致噩夢,飲酒過多也可以出現噩夢的現象,記錄夢境能夠幫助解決問題。
做噩夢以後需要及時轉移注意力,可以使用以下方法:
1、積極、主動的與人溝通,學會積極的與人交流,樹立良好的人際關系,才能夠有效的轉移注意力,及時獲得朋友、家人的幫助。當自己做了噩夢以後,很容易出現悲傷、壓抑、焦慮、煩躁等負面情緒
這個時候不能沉浸其中不能自拔,而是要將這些情緒及時與家人溝通,適當的尋求家人、朋友的理解和幫助,無論是任何時候,來自於家人、朋友的支持和鼓勵都是安全感和幸福感最大的來源之一;
2、應該適當運動,做噩夢以後有可能睡眠特別差,有時會出現失眠的問題,可以適當的運動,比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等,可以有效的.緩解負面情緒,同時有效的縮短入睡時間,讓自己擁有良好的睡眠。
以上的方法都可以做,一定要選擇適合自己的去做。
1、盡量不要補覺
如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床,即使在周末也不能試圖補補覺,因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
3、睡前不飲酒
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經,也破壞了你的睡眠,過幾個小時後,由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
4、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。
噩夢的原因有四方面:心理原因、生理原因、環境原因、認知體系方面的原因。一通常認為,一周至少做一次以上噩夢的人,做噩夢的頻率算比較高的,應該引起重視,積極地選擇對治方法。
偶爾做一次噩夢是正常現象,可以忽略或適當的放鬆情緒就可以了。忌睡前飲食腸胃舒服和順,才能保證優質睡眠,睡前吃東西,會促進胃酸分泌,給腸胃帶來更多負擔,也會增加大腦活動,導致噩夢。因此,最好在睡前兩小時內不要吃東西。
⑤ 有什麼辦法能治療夢魘
做些噩夢對身體沒有大礙,經常夢魘可能是身體有病或者是心裡有壓力,如果說不及時處理可能會引起疾病或是引起心理一場,說焦慮恐懼不安害怕入睡等等的方法主要就是緩解內心矛盾沖突和消除緊張情緒,出生活中的夢魘。
第一就是消除矛盾沖突。生活當中有不愉快的事發生,學習不好老師批評父母責備等等,難免有各種心理壓力,父母及時疏導緩解心理壓力,放鬆緊張情緒可以減少惡夢的發生。
第二就是治療軀體疾病。身體上的疾病像寄生蟲病,支氣管哮喘等,及時的治療消除疾病對身體的刺激。
第三就是保持情緒愉快,生活愉快情緒快樂的人往往很少做噩夢。
第四就是克服依賴的習慣,惡夢的人要在夢中是被害的,很少是夢境的主使者,所以說白天應該積極主動的生活學習和活動,克服依賴的習慣。
⑥ 夢魘怎麼治療
人的一生大約有三分之一的時間是在做夢。關於夢境的內容,一般認為主要是:其一,日有所思,夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說,這些刺激形成了記憶表象,一旦進入夢境就容易做與此有關的夢,同時在生活中受到刺激是自己處於緊張、焦慮和恐懼的時候也容易做此類的夢。其二,由於人的睡覺姿勢不好,如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟,容易做一些恐怖的噩夢。第三,人在身體有病的時候,如頭痛發燒、心臟不好、咽喉以及肺部發炎會造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。第四,人睡眠時發生一過性腦缺血引起的,人白天發生一過性腦缺血時,會產生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發黑、耳鳴和各種神經功能障礙的症狀。因此,凡是容易發生腦缺血的身體虛弱、過度的恐懼、服用會引起低血壓的奎尼丁、以及睡眠時枕頭過高或睡姿不正導致頸部受屈、受壓血流不暢等的人,夜裡睡眠深時就會相應地做胸部被某種可怕的惡魔壓住或追捕,又喊不出、跑不了的醫學上稱之為夢魘的非常可怕的惡夢。
從你的媽媽的情況來看:
首先你的媽媽做這些夢反映著你的媽媽對自己的處境有很大的不安全感,這可能是你的媽媽面臨的處境所造成的心理負擔的表現。目前你的媽媽應該做的是調整心態,使心情平穩,然後該干什麼就去干什麼。
其次,你的媽媽要每天抽出一定的時間出去與同伴交流,或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等,這樣可以起到緩解壓力的作用,同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
第三,要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性,一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力,如果再輔以田園山水遊玩,趣味娛樂游戲,幽默笑話之類的活動,對緩解緊張與壓力效果更佳。
第四,必須保證每天有充足的睡眠時間,切莫以犧牲睡眠時間去干一些得不償失的事。
第五,要以平常心對待面臨的處境,順其自然,不要過多地去想面臨的處境,同時盡量和同伴、朋友、家人談論面臨的處境,這樣可以起到大家分擔和化解的作用。
第六,堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免神經系統過度緊張;並且按大腦皮質功能輪換的原則,可以消除腦力疲勞;鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇,因地制宜,如各種球類、跑步、練操等;運動量要適中,不宜大運動量的活動,避免勞累過度,影響晚上的休息效果。
第七,減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕松愉快的影視錄像或小說,少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說,避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦,以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。。
第八,有針對性地安排自己的學習、工作和生活,培養多方面的情趣。如果想唱歌,就放開嗓子唱,如果想說笑,就敞開心扉說笑。
以上僅是我個人的一些看法,妥當與否請你的媽媽參考,你的朋友楊永龍祝你的媽媽早日走出壓力處境,天天沐浴在幸福、快樂、愉悅和愛氛圍之中!
⑦ 我有可怕的夢魘症狀,如何能夠治療呢
偶爾發生夢魘屬於自然現象,不需特殊處理。對發作頻率較高者給生活造成嚴重影響的要予以干預。首先,找出病因對因處理,如睡前不看恐怖性書籍和電影,緩慢停用鎮靜安眠葯,睡前放鬆調整睡姿以保證良好睡眠。由生活應激事件引起的夢魘要採用心理治療的方法,使其了解夢魘產生的原因,正確認識夢魘以消除恐懼心理。患者的症狀往往隨年齡增大而有所減輕。主要是養成健康的生活規律,保證足夠的睡眠。
還有就是睡前少喝水,不想睡的時候不要勉強自己。因為入睡的時候也有可能會有夢魘,不過出現幻覺的幾率比較低。
正確的睡眠姿勢也很重要,一般有夢魘的人都喜歡反著睡,就是胸部朝下,還有就是喜歡蒙頭睡。仰卧,蓋的被厚或手放在胸口上,日間精神過度緊張,晚飯過飽都是發生夢魘的誘因,如果側身睡並避免上述誘因,就不會發生夢魘了。
當你夢魘了的時候,想弄醒自己,也有幾個方法。夢魘的時候動手和腳幾乎是不可能的,不過可以試著擺動腦袋。
還有就是弄醒自己後不要睡在那裡不動,這樣極有可能又出現夢魘。最好要立即開燈起身,去喝點水,坐一坐,等頭腦清醒一點再繼續睡覺。
中醫診斷
夢魘症是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身,不能舉動,欲呼不出,恐懼萬分,胸悶如窒息狀,是一種常見臨床症狀。其發生與體質虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑鬱、生氣、發怒等情志因素有關。
由於人在入睡狀態中血壓進一步降低,造成心腦缺血,供氧減少,大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進入抑制狀態;或由於外周神經進入抑制狀態比中樞神經快,從而造成神志清楚,運動癱瘓的夢魘症。
中醫認為夢魘症是由於氣血兩虛,氣不周運,氣滯血瘀,凝阻經脈所致。因此,對夢魘症的防治,首先應注意加強營養,增強體質,防止過度疲勞,醫治貧血,避免抑鬱、生氣、發怒等不良情緒。對低血壓患者,可用中葯黃芪、黨參、當歸、甘草各20克,水煎內服,半月為一療程,大多患者在一療程內血壓可恢復正常。
此外,夢魘症的防治尚可採用導引法,具體方法為屈大拇指,用其餘四指向內握住大拇指,尤其是入睡時要養成習慣,常做不懈,如此可使夢魘症發作逐漸減少。
⑧ 征服夢魘改善睡眠的十個方法
噩夢通常栩栩如生又險象環生,會激發焦慮、恐懼或害怕等情緒。如果每周做噩夢一次或兩次以上,可能是得了夢魘症。噩夢與失眠、抑鬱和自殺有關,可能還會引起缺覺,關繫到心臟病和肥胖。
以下十個步驟可以緩解你的噩夢症狀,提高睡眠和生活質量:
噩夢發生在我們的肌肉放鬆並開始做夢的快速眼動期,在這期間醒來讓我們能夠記住夢的內容並產生壓力。避免噩夢的有效辦法之一,是減少醒來的次數,而 健康 的睡眠規律可以幫助我們睡得更香。可以通過鍛煉、按時睡覺、確保環境黑暗涼爽、避免午後喝刺激性飲料、開展放鬆活動等方法,建立規律的睡眠習慣。
酒精飲料會引發夜間不安和蘇醒。許多人使用酒精使自己放鬆,進入惺忪狀態,但這並非正確的選擇。
睡前飲食會刺激身體代謝,使大腦處於活躍狀態,從而引起夢靨。有些人在睡前少吃點東西會睡得更好,但在睡前2-3個小時內也應該避免。如果吃了東西就做夢,還是要避免吃夜宵。
有些葯物會影響快速眼動期睡眠。如果吃了某種葯物後,發現自己夜夢過多,需要咨詢醫生。褪黑素雖然是較流行的可以幫助睡眠的葯物,它可以調節快速眼動睡眠,從而影響作息。它是一把雙刃劍,如果想要通過褪黑色來調節睡眠,還是要咨詢專業的醫生,確保吃葯的時間是正確的。
通過吸氣收縮肌肉/呼氣放鬆肌肉的漸進式肌肉放鬆訓練,可以有效低減少夢魘。我們的身體有"休息和消化系統",肌肉放鬆訓練可以幫助我們激活這個系統。
睡前把生活中的擔憂和憂慮寫下來,以免在睡覺時來叨擾。
在睡夢中,我們可能會審時自我,所以,在睡前盡量做一些情緒中立或者積極的事情。在疫情期間,避免在睡前看與之相關的新聞。
如果長期做類似的噩夢,可以把夢境的相關細節寫下來,並給它按一個積極的結局。在睡前,大聲告知自己,如果我做了同樣的夢,這次的結局就是好的這個。
安靜對睡眠很重要,但對於那些不喜歡完全安靜或者會被無法控制的雜訊吵醒的人來說,添加背景噪音是不錯的選擇。打開風扇,使用白噪音機器或者APP,可以幫助大腦適應白噪音。
如果已經嘗試所有辦法,還是被夢魘困擾,需要咨詢醫生。噩夢也許是更嚴重問題的一個表象,例如創傷應激障礙或者情緒失常。針對夢魘、失眠、焦慮和情緒失常的心理治療已經有很大的發展。因此,不要害怕去尋求幫助。
⑨ 夢魘民間的處理方法
夢魘民間的處理方法
夢魘民間的處理方法,在生活當中,一到了晚上,相信會有很多小夥伴都會做夢,不同的夢境有著不同的意思,俗話說,日有所思,夜有所夢,下面我整理了夢魘民間的處理方法。
夢魘最好的破解方法
其實「鬼壓床」算是一種很正常的現象,一般都是你的腦子醒了,但是你的身體卻沒有醒來,遇到這種情況的時候,因為太過焦慮和害怕就會看到幻象,下面說一些夢魘最好的破解方法。
一般來說,夢魘的人睡眠比較淺,睡眠質量不好。是指人在睡眠時因夢中受到驚嚇而出現喊叫,或者感覺身上有東西壓著不能動。夢魘的感覺很不好,醒著卻無法發出聲音;
無法移動肢體,就像靈魂附著在一具屍體上面。不但如此,這時候大腦會急切的想要入眠,人會無法抗拒的入睡,眼前會慢慢變黑,意識也會模糊。
聽說這時候,如果有人叫你一聲,你就會立刻醒過來,當你夢魘了的時候,想弄醒自己,也有幾個方法。夢魘的時候動手和腳幾乎是不可能的,不過可以試著擺動腦袋。
試著抬起你的額手臂,或者搖擺一下你的腿,如果實在動不了,就一直吸氣,不吐氣,這樣你的肺部的氣流就會不流通,就會咳嗽,然後用你的運動神經喚醒你的身體。
其實這種狀況還是很正常的,偶爾因為一些原因,意識清醒的比較快,但身體還沒有及時的從極低的張力狀態下恢復過來,於是就發生了意識醒了,但是身體還「沒醒」的狀態,所以就會發生彈不得的情況。大家不要害怕,你看到那些其實都是幻想,一般來說,日有所思夜有所夢,解夢其實是沒有科學依據的,只是一種猜測。
夢魘是指睡眠時出現噩夢,夢中見到可怕的景象或遇到可怕的事情。夢魘的原因可能有:
1、腦缺血而引起的;
2、精神壓力過大而導致的;
3、睡眠姿勢不正確引起;
4、身體疾患,比如睡眠呼吸暫停或者猝睡症等可導致夢魘。
夢魘的治療方法包括:
1、盡量保持心態平和,避免緊張和焦慮;
2、養成良好的睡眠習慣,最好晚上12點之前睡眠。睡前不要劇烈運動,不要看刺激性書籍或喝濃茶、咖啡等刺激性飲料,洗溫水澡、泡溫水腳、聽聽舒緩的音樂緩解緊張的情緒;
3、可以口服改善植物神經功能以及輔助睡眠的葯物來減少夢魘的症狀。
夢魘的原因及解決辦法
總結出造成夢魘有兩個主要原因:
1、熬夜,也就是過度疲勞;
2、睡姿不正確,壓到脖子導致腦部供養不足
指導意見:
靠快速呼吸擺脫夢魘的,其實我認為所有方法都是靠刺激腦部蘇醒,而醒來後最好活動下脖子,再用一個舒服點的姿勢重新入睡,這樣能降低再次夢魘的機率。
夢魘的原因及解決辦法
1、焦慮和壓力
焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致,有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據國際睡夢研究協會(IASD)的一項研究,稱:重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等,都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力癥候群(PTSD)通常是夢魘復發的普遍原因。
然而,並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷,日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷,比如:工作或者經濟憂慮;生活的變遷,比如:搬家或離婚。
2、辛辣食品
食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。
《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試,讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物,並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。
結果顯示:進食辛辣食物的夜晚,他們醒著的時間更長,睡眠質量較差。原因是:辛辣食物會提高身體的溫度,進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什麼有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。
盡管很少有研究關注到這一點,但臨睡前進食,會增強新陳代謝和大腦活動,進而激發噩夢或夢魘的產生。
3、脂肪含量高的食品
雖然還沒有一個定論,但一些研究揭示:日間攝入的高脂肪食品越多,睡眠質量受到的.影響就越大。
4、酒精
盡管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內,會幫助你入睡,但一旦鎮定作用失效後,它就會讓你過早醒來。
飲酒過量,還會導致夢魘和睡眠不佳,對於那些處於戒酒中的人,夢魘也會時常光顧。
5、葯品
根據2008年《精神葯理學》雜志,對一直用於麻醉和保健的葯物進行的研究顯示:與安慰劑相比,使用葯物會導致夢中更多的不愉快,使噩夢發生的機率加倍。
同理,任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野,並服用過葯物的人,在此後都會做一些與之有關的夢魘。通常,葯力失效之後,夢魘也會隨之消散。
6、疾病
疾病,包括發燒在內(比如:流感),經常能引起夢魘。其他的睡眠失常,包括:呼吸暫停和猝睡症(患者在白天出現不可克制的、發作性短暫睡眠),都會導致噩夢和夢魘的發生。
夢魘和噩夢通常被認為是對日常經歷的一種正常反映,但「國際睡夢研究協會」仍然建議:如果它們不斷加劇,並逐漸惡化,那你還是需要尋求醫生的幫助。 不過,首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢境,驅走夜晚惡魔的最好方法!
此外,可以試著創建一個規律的作息時間表,其中要留有充足的時間讓你晚上好好睡覺,避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量,少抽煙(特別是晚上)也是有用的。以下是讓你擁有好睡眠、擺脫夢魘得6個小方法:
應對夢魘的方法
1、當發生夢魘時,手和腳幾乎是不可移動的,不過可以試著擺動腦袋。我現在已經練到可以90度搖動腦袋,和四肢的輕微移動了。還有就是清醒後不要睡在剛才發生夢魘的地方,這樣極有可能再次出現夢魘。最好要立即開燈起身,喝點水,坐一坐,等頭腦清醒一點再繼續睡覺。
2、醒來後可以聽聽歌,那麼你就絕不會在這時再次夢魘了。還是希望大家在晚上做美夢哦!
3、當你處在夢魘的狀態下時,千萬不要緊張,如果強行爭奪身