回縮子宮的鍛煉方法

㈠ 剖腹產後子宮恢復鍛煉用什麼辦法比較有效

很多女性進行剖腹產的手術後，面對被撐大了快20倍的子宮，難免心裡充滿疑慮。根據專業人士介紹，子宮的恢復需要40多天的時間。在這期間里，怎樣做才可以幫助子宮收縮？其實在這個子宮恢復期里，是需要新晉媽媽做點事來輔助子宮收縮的。下面和媽網網路一起來看看吧。
1.避免下半身用力，注意腹部保暖
剖腹產生完孩子後，新晉媽媽的身體很虛弱。日常生活中切記不可乾重活，包括蹲的動作也要盡量避免。這是為避免腹部勞累用力。日常適宜的活動還是可以幫助子宮和下腹有效收縮和復原。例如產後一周可以在床上進行抬腿、膝胸卧式運動以及腹式深呼吸等。
2.產褥期進補生化湯
產婦生完孩子後，體質非常虛弱。在產褥期進補生化湯是最適宜的。總所周知，生化湯有化瘀血、補血的作用。把體內的瘀血排出來，這樣有助於子宮收縮。但是具體如何服用請遵醫囑。
3.及時排尿
剖腹產後，通常新晉媽媽會出現會陰傷口疼痛，膀胱受壓、黏膜充血等症狀，而且加上一般產婦都不習慣醫院那種卧床排尿的方式。所以很容易造成尿瀦留，這樣會導致膀胱被撐大，子宮收縮受到阻礙，接而引發產後出血或者膀胱發炎。根據專家建議，生完孩子後有尿一定要及時排掉，不可憋尿。
4.按摩子宮
給子宮做個按摩並使用適當的回縮葯，可以幫助子宮收縮。例如各位新晉媽媽做完剖腹產手術後回到家裡修養，可以把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩。這就是在給子宮按摩，促進子宮收縮。
4.母乳喂養，按摩乳房
產後進行哺乳，通過寶寶的吮吸來刺激乳頭，進而使人體的子宮收縮素分泌增加。在日常生活中，按摩乳房或是熱敷乳房，用物理的方式來刺激子宮收縮。
6.適當活動
正常情況下，新晉媽媽在產後6到8個小時疲勞會漸漸消除，慢慢地便可坐起來。產後第二天便可下床適當活動。適當的活動筋骨有利於身體細胞的新陳代謝，有利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原。
山東芮熙母嬰產後護理中心專家表示子宮是一個由較厚肌肉組成的器官。在恢復的過程中，需要通過強有力的「肌肉收縮」動作來恢復到原來的大小。所以新晉媽媽在這恢復過程中可能會感受因子宮收縮而帶來的疼痛感。剖腹產後子宮恢復是一個過程，媽媽們切不可操之過急。日常記得多注意休息，注意飲食營養健康，保養自己。

㈡ 產後子宮恢復的幾種鍛煉方法

產後子宮的恢復很重要，這是眾所周知的，因此在產後多做一些有利於子宮恢復的鍛煉很有必要的，在這里，親親寶貝我就推薦給新媽媽媽，產後子宮恢復的幾種鍛煉方法。

產後子宮恢復的幾種鍛煉方法

腹肌

平躺在牀上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將後背壓向牀面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平卧後雙腳前伸活動，也可擡起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

仰卧

平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，擡起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向後上方伸直，擡頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。交替做另一側。

起步

㈢ 產後怎麼變易瘦體質，產後怎樣收縮子宮快

產後的寶媽會有肥胖的情況，在當代女性是非常的注重自己的身材的，因為一個號的身材不僅給女性帶來自信，而且也會給自己的工作帶來便利，女性在產後會採取方法進行減肥，產後的寶媽怎麼變易瘦體質?

產後怎麼變易瘦體質

產後變易瘦體質的方法：1.適量運動，產後的身體活動：產後適量活動有利於子宮恢復，避免盆腔感染。建議產婦自己做一些日常家務，比如換尿布等，增加活動量，有利於盡早恢復。健身鍛煉：健身鍛煉宜在坐月子的中晚期，這個時候身體恢復的已經七七八八，可以適當加大運動量，例如慢跑、瑜伽等等有氧運動，適宜的健身運動可促進血液循環、子宮收縮，更能加強骨盆各韌帶的強度。2. 排出體內的廢物毒素。想要做到這個其實是很簡單的，就是每天堅持早睡早起。並且堅持在每天起床之後喝一杯溫開水，在早上喝完水之後定時的去上廁所，養成早上上廁所的好習慣。然後每天吃的飲食要注意蔬菜水果的量要夠，不要都是大魚大肉的。如果有便秘情況的話，日常可以多喝粥和吃流質的食物，把高熱量的零食更換成酸奶。3. 孕媽可以遵循「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」的說法，注意少食多餐，均衡營養;還要注意充分咀嚼，這有助於消化吸收，能讓胎寶寶的營養吸收更有效率，孕媽就可以適當減小食量。

產後怎樣收縮子宮快

產後收縮子宮的方法：1. 適量按摩，剖腹產的產婦都需要經歷一個慘絕人寰的過程，就是按壓肚子，而按壓肚子也是為了促進子宮更好的收縮，幫助恢復。不管是剖腹產還是順產的孕婦都需要進行一定的按摩來幫助子宮的收縮!而按摩的手法就是在產婦肚臍周圍做順時針按摩即可。2. 休息，在子宮復原的過程中，產後首先應該保證充足的休息。但是這不等於一直卧床，其實只要身體條件允許，新媽最好盡早下床活動，不僅有助於惡露的排出，還可促進子宮恢復。不過在這里提醒大家，產後運動應適度，切記不可過早做負重的重體力勞動，否則容易導致子宮脫垂的發生。3. 胯部牽拉 平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

㈣ 產後收縮子宮鍛煉

產後收縮子宮鍛煉

產後收縮子宮鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你了解產後收縮子宮鍛煉好處。

產後收縮子宮鍛煉1

文章目錄

一、產後收縮子宮鍛煉

二、產後保養子宮注意事項

三、產後收縮子宮吃什麼

產後收縮子宮鍛煉

1、產後收縮子宮鍛煉之胯部牽拉

平卧,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

2、產後收縮子宮鍛煉之貓步練習

雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鍾,放下。交替做另一側。

3、產後收縮子宮鍛煉之提肛運動

所謂提肛,主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽,最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒,然後放鬆,每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況,調整每次提肛憋住的時間長短。

4、產後收縮子宮鍛煉之按摩

為加速子宮收縮,醫生一般會在產房內為新媽媽做子宮按摩,並使用子宮收縮葯物。新媽媽回到家中,也可以在子宮的部位做個按摩。把手放在肚臍周圍,做順時針環形按摩,以此幫助、促進子宮收縮。

5、產後收縮子宮鍛煉之仰卧

平卧,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

6、產後收縮子宮鍛煉之踏步

平卧後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

7、產後收縮子宮鍛煉之腹肌

平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。

8、產後收縮子宮鍛煉之起步

坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

產後保養子宮注意事項

1、及時排尿

產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、避免長期卧位

產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。

3、哺乳

母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。

子宮收縮,從而促進子宮復原。

4、注意衛生

產後要注意衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。

產後收縮子宮吃什麼

1、天麻當歸甲魚湯

材料:甲魚600克,天麻20克,當歸20克,棗(干)40克,姜3克,鹽適量。

做法:將生魚(約640克)放入滾水中,使其排盡尿液,生魚(甲魚)刮洗,去內臟,天麻、當歸頭用水洗凈,切片,紅棗用水洗凈,去核,將材料全部放入燉盅內,加入涼開水,蓋上蓋,放入鍋內,隔水燉4小時,加細鹽調味,即可。

2、當歸豬腰

材料:豬腰子500克,當歸10克,黨參10克,山葯(干)10克,醬油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:將豬腰切開,洗凈,將當歸、黨參、山葯裝入紗布袋內,系緊一同放入鍋內,加水適量,待豬腰煮熟,撈出冷卻後,切成薄片盛盤,將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻,淋上即可。

產後收縮子宮鍛煉2

分娩以後，除了乳房外，產婦全身各器官組織尤其是生殖器官，都要恢復到到妊娠前狀態，這種恢復通常需要6-9星期，也是我們通常所說的'「產褥期」。產褥期雖然比妊娠期短得多，但它的重要性並不不亞於妊娠期。可以說，產後康復的好壞，關繫到女性的終生健康。

一、產後傷口護理

產後傷口可分為自然產傷口和剖宮產傷口，產後康復首要的就是避免傷口部位的感染。傷口局部的紅、腫、熱、痛現象都不能輕視，只要有不適感持續未改善或是出現膿性分泌物、陰道有不規律出血時，就要盡快到醫院檢查。

其次，為了促進傷口癒合，產後要時刻保持傷口的清潔乾燥，洗澡時不要讓沐浴露或肥皂留到傷口上；剖宮產產婦要盡量少吃或不吃顏色深或是含深色素的食物，以免使傷口顏色加深；產後的第一個月做運動要量力而行，注意不要碰觸到傷口，更不能讓傷口處撕裂。

二、盆底肌肉的康復訓練

所謂盆底肌肉的康復訓練就是有意識有節律地做骨盆底肌的收縮與放鬆運動，從而加強骨盆底肌的力量，並提高婦女有意識地控制這些肌肉的能力。有的女性在生產後會出現腰酸背痛、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁的現象，都與盆底肌肉鬆懈有關。產後有規律地對盆底肌肉進行鍛煉，不僅可以使因生產變鬆弛的陰道重新回復緊致，而且還可以通過刺激生殖區的血流量改善性功能。因此，產後的盆底肌肉的康復訓練十分重要。

鍛煉盆底肌肉，可以先深吸一口氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，同時緊閉尿道口，感覺像憋尿一樣堅持數分鍾，然後緩慢放鬆，反復進行，可以有效加強對盆底肌的控制能力；或是將一隻手放在腹部，另一隻手放在乳房下方，用腹部吸氣一秒鍾，然後緩慢呼氣，同時緊吸臍部，以此鍛煉深橫肌部位。這些鍛煉運動要堅持每天進行，可以從每天5次、每次重復5-10遍開始，漸漸增加到每次20遍。

㈤ 產後怎樣恢復子宮 如何促進子宮恢復

女性朋友懷孕生小孩後身體很多地方都會受到一定的傷害，女性自然分娩後子宮是會有所損傷的，平時的飲食要多注意補血養氣，促使子宮恢復，不能心急，需要一段時間。
產後怎樣恢復子宮
1. 產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2. 產褥期應避免長期卧位

產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾，如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3. 產後應該哺乳

母乳喂養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4. 注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

5.多做利於子宮恢復的鍛煉

①腹肌練習

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。

②胯部牽拉

平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿伸長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

③仰卧起坐

平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

④踏步練習

平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。

⑤貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，然後將腿向後上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鍾，放下。然後交替做另一側。

如何促進子宮恢復
1、促進子宮恢復應多休息

為了促進子宮快速恢復，倘若發現惡露增多，首先要做的就是減少活動量，切勿過早從事體力勞動，特別是不要提拉重物，不要久站，也不要久蹲，這些舉動都很容易引起產後子宮脫垂。

2、促進子宮恢復應保持清潔

產後應每日用溫開水清洗外陰，以將外陰部的惡露和污垢清洗干凈。

3、促進子宮恢復可按摩子宮+母乳喂養

如果子宮收縮不良，在產後初期按摩子宮底，使子宮肌肉受刺激收縮，這是最自然的方式。另外，讓寶寶盡早吃母乳也有刺激子宮收縮的作用。頻繁地吸吮以引起生理反射，也可以加速子宮的恢復。對於那些不進行母乳喂養的新媽媽來說，可以通過乳房按摩或者熱敷以達到同樣的效果。

4、促進子宮恢復可服用益母草制劑

產後適當的服用益母草制劑，有利於促進子宮收縮，幫助子宮恢復，減少惡露的排出量，縮短惡露排出時間。倘若產後42天惡露依然存在，應及時去醫院進行檢查。

5、促進子宮恢復可服用子宮收縮劑+生化湯

為了預防產後大量出血，醫生一般會給與子宮收縮劑。除此西葯之外，中國民間自古流傳的生化湯也有去瘀活血的功效，可促進子宮恢復。產後子宮有自然收縮並且排血的機制，一旦出現產後出血量過多的現象，最好的選擇就是使用子宮收縮劑，因為它發揮作用的時間會比較快。而生化湯就中醫而言，化開的瘀血流出來之後，子宮自然就會收縮，因而生化湯更適合在產褥期當作保健使用。

6、促進子宮恢復應及時排尿+子宮復原操

通常導尿管在術後24~48小時，待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能之後拔掉。拔管後，新媽媽做好在產後2小時進行一次排尿，倘若使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態，就容易導致尿路感染。在產褥期盡量不要長期卧床，在產後24小時之後，新媽媽可以下床做一些子宮復原操，比如進行腹式深呼吸，或者在產後一周之後躺在硬床上做做抬腿、提臀運動等，皆有助於子宮的恢復。

怎麼判斷子宮是否恢復
1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤。

2、產後惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。但如果子宮過度後屈，產後惡露不容易排出，則影響子宮的恢復。

注意：若確診為子宮後傾後屈位，每天應行胸膝卧位2次，每次15～20分鍾予以糾正。

產後多久恢復子宮
懷孕後，女性的子宮會變得比孕期還要增大數十倍，產後子宮的恢復是需要一段時間的，那麼產後多久恢復子宮呢?一般來講，產後的子宮需要6-8周左右才能恢復到原來的大小。產後，子宮的恢復主要有三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。

1、子宮體的復原，胎盤娩出後，子宮立即收縮變小。在腹部可以扣到一個很硬並呈球形的子宮體，她的上緣約合臍處於同一水平。然後子宮底的高度平均每日下降1~2厘米。產後10~14日，子宮就完全降人到小骨盆內，這時在腹部就摸不到子宮了。約在產後6周，子宮就基本恢復到原來的大小。

2、子宮頸的復舊，分娩結束時，因子宮頸充血、水腫而變得非常松軟，皺起來如同裙邊樣。1周左右，子宮頸初步得到恢復。產後7~10日子宮頸內口關閉，手指尖就不易伸進去了。產後4周左右，子宮頸就基本恢復到正常大小。由於分娩時的損傷，經產婦的子宮頸外口不再是原來的圓形而變為橫裂。

3、子宮內膜的修復，胎盤和胎膜與子宮壁分離後，由母體排出。蛻膜組織碎片也陸續隨惡露排出。子宮內膜的基底層細胞增生、修復，新生的子宮內膜覆蓋整個宮腔，這一修復過程是逐步的。產後10日左右，除胎盤附著面外，其他部分的子宮腔全部被新生的內膜所覆蓋;胎盤面的修復則要慢得多。分娩後，胎盤附著面的面積約手掌大，至產後2周末縮小至直徑3~4厘米，於產後6~8周才能完全修復，並不留任何瘢痕。

㈥ 怎樣運動收子宮

產後只要身體狀況允許，就應盡早開始鍛煉，至少每天1次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，比如5分鍾，也許更好。頭幾天可以俯卧鍛煉，這樣有利於子宮恢復懷孕以前的位置。 腹肌 平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將後背壓向床面，然後放鬆，多次反復。同時也可做盆腔練習。 胯部牽拉 平卧，一條腿彎曲，另一條腿伸直並屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然後再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。 踏步 平卧後雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。 仰卧 平卧，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。 當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

㈦ 有什麼方法可以促進子宮收縮，促進身體恢復呢

按摩小腹：單手或雙手規律、均勻地按摩下腹部，可以促進子宮收縮。但通常需要專業人士應用特殊的手法進行腹壁按摩宮底或腹部-陰道雙手壓迫法，才能有效按摩子宮，從而加強子宮收縮。當臨產結束之後，女性會出現膀胱受壓、肌肉張力下降，特別是當不習慣於在床上排尿的產婦，會更加容易出現尿瀦留，撐大的膀胱會阻礙了子宮收縮，從而引起產後膀胱炎。

在對你有比較強烈的性刺激的情況下，就會有引起子宮收縮的情況的。促進子宮收縮主要的外在方式就是刺激乳頭，葯物則需要注射縮宮素加強子宮收縮復舊，您可以適當按摩乳房，才是真的地獄。宮縮間隙大概30秒一次。我已經痛苦的全身發抖。痛的抓著病床恨不得要把床捏碎。看見老公一個接一個的電話卻痛的接不起來。

順產的媽媽在胎兒出生後應盡快恢復運動。這些運動可能會增加血液循環有助於撕裂傷或外陰切開術的癒合；結合骨盆底肌肉的收縮與喂養嬰兒或換尿布，可以把它們融入日常工作之中。首先要進行適當的功能鍛煉，有利於促進血液循環，增強臀部的肌肉肌肉，推薦一個最簡單的運動方法，就是深蹲，這樣可以鍛煉腿部和臀部的肌肉，促進骨盆收縮。

㈧ 如何收緊子宮運動

1、生產後對於女性的生殖系統來說，損傷比較大，需要40天到60天才會好轉。

2、產後婦女一定要注意休息，不要太勞累，注意腹部的溫暖，可以進行一些產後鍛煉，如腹部深呼吸。以及在產後一周躺在硬床上進行抬腿、提臀，或膝胸卧式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

3、第一時間讓寶寶吸吮母乳，這樣不僅有利於母乳的分娩，同時還能刺激子宮收縮，子宮收縮的生理原理是當乳頭受到刺激後，也會讓人體產生子宮收縮素。

㈨ 子宮下垂運動恢復有什麼好辦法

鍛煉的方法有，肛提肌鍛煉，這種鍛煉方法重要是用力收縮肛門，保持幾秒鍾的時間然後放鬆再收縮，每次反復鍛煉10分鍾，一天進行多次鍛煉。早晨起床之前是最佳的練習時間。下蹲，用一隻手扶住床沿並攏你的雙腿，然後往下蹲，每一回鍛煉要重復5--15次，一天要進行多次的鍛煉，有幫助子宮收縮的作用。
胸膝也是一種幫助子宮恢復的鍛煉方式，首先在床上跪下，胸部貼緊床面，而大腿要與床要保持垂直，堅持15分鍾每天要進行2次鍛煉，這種方式可以逐漸讓子宮歸位。如果是絕經期出現子宮下垂的話，就要服用雌激素來調理了，同時還要補充身體的營養。運動療法只適合調理輕度的子宮脫垂，如果症狀很嚴重的話最好通過手術的方法來治療。