硬核腰板鍛煉方法

❶ 男生不經常運動，每次一幹活就腰疼，怎麼做才能讓其挺起老腰板

消除腰痛：要消除腰痛，首先要改善坐、卧、走等姿勢。其次，糾正不良姿勢。以下是糾正姿勢的訓練方法的詳細說明：
1、坐姿訓練：患者坐在帶靠背的普通木椅上，臀部和膝蓋彎曲90度。腰椎與靠背盡量靠近，不留任何空間，以減少腰椎前屈。對於達不到這個位置的人，可以使用背部前方有突起的椅子來方便訓練。

如果每次活動都會腰痛的話還要考慮是不是腰部之前受過傷，或者有內臟損傷，如果有這些原因的話，可能也會讓腰板越來越彎曲，這種情況就需要及時調整，最好去醫院找專業的醫生看一看。

❷ 這樣讓自己的腰板直起來

幾個簡單小方法讓你的腰板直起來
【2010-5-11】

一個人的走路方式很重要，中年男人挺直身板走路，才會更有活力，對預防老年駝背也很好。站軍姿是很好的鍛煉方式。昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身，運動量不大，健身強體的效果卻是其他運動所不及的。要想腰板直日常不妨多站會兒軍姿。

站軍姿對身體健康有很大的好處，既能防脊柱退化，又能讓身體挺拔，看起來更顯年輕。具體方法是，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖分開約60度，兩腿靠攏向後挺直，上體正直，挺胸收腹，兩肩要平微向後張，兩臂自然下垂，五指並攏，拇指貼於食指的第二關節中指貼於褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。每天堅持30分鍾，就會給身體健康帶來很大的益處。

除了站軍姿外，其它的方法也也能幫助調整體態。1.靠牆站立，腳後跟、臀部、肩背部、頭枕部都緊貼牆面，時間可長可短。2.不論站立、行走或坐卧，要隨時挺直上身。在日常通過這些方法的調節你的腰板肯定會直起來的。

❸ 鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫什麼名

鍛煉腰部腿部力量的健身器材叫橢圓機。

橢圓機的特點就是人們在運用它鍛煉的時候膝關節是不同可以去尋找著力點的，同時採用橢圓機進行鍛煉，不但可以預防和降低頸椎病。

而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

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橢圓機使用的注意事項：

1、利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

2、正確的家用橢圓機使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手。手隨著腳依次向前進行蹬踏運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

3、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。

❹ 如何鍛煉腰部力量

腹腰部該如何鍛煉？

腹腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、「踏自行車」運動：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鍾。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

❺ 腰板怎麼鍛煉能挺直腰板怎麼鍛煉能挺直腰板

這樣鍛煉能挺直腰板：
1、仰卧起坐(一) 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、仰卧起坐(二) 將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、曲膝抬腿(一) 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
4、側腹肌訓練 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
5、曲膝抬腿(二) 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。