腰突腿疼自我鍛煉方法

㈠ 腰間盤突出的自我療法有哪些

腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公室白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
1、體療：適用於早期，骨關節改變不大的患者，對腰椎引起的慢性疼痛效果也較好。
2、葯物：腰椎,骨方,世.貼可以消炎活血，堅持使用可以達到緩解疼痛。
3、理療：主要方法包括電興奮、紅外線、超短波、超聲波、離子導入等。
4、按摩：此法較受患者的歡迎，可以緩解肌肉痙攣，改善局部循環，促進功能恢復。
5、針灸：適用於腰肌緊張、疼痛局限者。可起到通經活絡止痛的作用。
6、牽引：牽引可減少椎盤內壓，使小關節間摩擦減少，同時可以緩解肌肉痙攣。

㈡ 腰椎間盤突出有哪些鍛煉方法呀！

鍛煉過度冬季人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也要順應這一原則。

即鍛煉量不要過大，以防出汗過多，陽氣耗損。腰椎間盤突出鍛煉應選擇輕松平緩的項目，如太極拳、散步等。

匯德科技園五米魔方

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㈢ 腰椎間盤突出引起的腿疼怎麼緩解

腰椎間盤突出臨床表現一般為急性腰突，彎腰特別疼，脊柱側彎；也有慢性長時間椎間盤向後突，壓到周圍神經，導致的下肢神經症狀，比如腿的疼痛和麻木，會放射到腿後部，小腿前側，腳、腳背、腳心。

所以這里推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作鍛煉深層核心肌肉，可以有效降低腰椎間盤的壓力，從而減輕腰突症狀。

一些拉伸的動作可以放鬆腰背部肌肉，防止其過度疲勞；能夠降低背部神經張力，促進其神經恢復，有效緩解其疼痛麻木的症狀。一些強度較大的動作能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低 腰椎間盤突出復發的幾率。

腰突的康復運動舉例：

1.仰卧腹部屈曲運動

操作指南：

• 雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；

• 向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

• 重復10次。

注意：旋轉時頭部和上半身保持幅度一致；如需加大難度，則可以坐在健身球上；如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。

㈣ 治腰間盤突出腿痛怎麼運動才能治好

學習倒著走
穿好負跟鞋
2011年05月25日科技日報
本報記者
盧素仙
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倒走是慢性、姿勢性腰痛和椎間盤突出的常規康復鍛煉方法，因效果良好簡便易行而備受推崇，但對於倒走的科學原理，人們的了解並不太多。
與其它運動相比，倒走的本質特徵，是人體重心向後移動，而重心是人體姿勢的決定性因素。脊柱在人體的後背側，只有重心也在後側，脊柱才會挺拔。大家可自我體驗，讓脊柱保持最挺拔的姿勢，重心一定是在腳跟的。倒走時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，既矯正了姿勢，又是鞏固性的康復鍛煉，而且是直接針對姿勢性腰痛的病因。
站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。
這也給康復醫學帶來了啟示，鞋也具有地基功能，於是負跟矯形鞋便應運而生，簡稱「負跟鞋」，特點是鞋底前高後低。強制人體重心後移，矯正姿勢，這又與倒走鍛煉的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯後移了，這是倒走不容易達到的效果。負跟鞋最初的研究，也正是替代倒走鍛煉。
隨著人們健康意識的增強，負跟鞋品種逐漸增多。也出現了一些頗為牽強的產品，比如負跟拖鞋，雖然也是前高後低，但由於不利於行走且腳跟易滑動，容易導致前足和全身的緊張，不可能具有矯正姿勢的作用。專業的矯形鞋均不考慮拖鞋的形式，作為矯正人體重心位置、替代倒走的負跟鞋，要求更高。鑒別的方法也簡單，試驗一下該產品是否能夠輕松倒走，不利於倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用。
負跟鞋的鞋底還需要有自外向內的保護性傾斜，避免踝關節損傷(崴腳)。正常人腳的壓力都偏向外側，所以鞋底外側磨損總比內側嚴重。負跟鞋強制重心後移至腳跟，會加劇這種壓力的外偏現象，而腳跟的跟骨又是圓形的，穩定性差，就很容易崴腳，所以鞋底外側必須適度加高，以減輕足底外側壓力，增強穩定性，避免損傷。這個安全性措施，也有利於雙腿內收，保持好的姿勢。
使用負跟鞋日常站立行走，足以替代倒走。它排除了倒走的安全性問題，也容易堅持，但容易運動過量，所以要特別控制行走速度，須緩步行走。在腰痛症狀不明顯的鞏固期，康復感覺可能也不明顯，會誤以為沒起作用，其實鞏固期的自我感覺都是這樣，不必大幅增加運動強度，矯正姿勢需要保持溫和鍛煉，能感到足跟輕微壓痛即可。鞏固期是必須的，尤其是對於椎間盤突出患者，要盡可能避免復發。這些原則與倒走鍛煉完全相同。

㈤ 腰突的自我療法 腰間盤突出壓迫神經腿疼怎麼辦

穿平底鞋去做做倒走鍛煉， 腰突、腰肌勞損有好處，倒走要是有用就穿負跟鞋，負跟鞋前高後低，也能和倒走一樣矯正姿勢，是替代倒走的，而且是醫學教科書內容，顯著的科技進步，要麼找本兩厘米厚的書或木板什麼的，雙腳前腳掌踩上，腳跟踩地，這樣就前高後低了，模擬負跟鞋站立的，一樣是矯正姿勢的，這個試驗能提前看出負跟鞋效果，祝早日康復！

㈥ 腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治自我鍛煉方法來了

長時間駕車、使用電腦、伏案工作等諸多因素，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了腰椎疾病的發作。同時，中年腹部發胖．體重增加，也會加劇疾病的發生。

如今，全國椎間盤有毛病的人將近2個億，50歲以上的人一半以上、65歲以上的人全部椎間盤有病變，像職業駕駛員、辦公室文員等長時間保持一個姿勢的工作人員頸椎、腰椎都經常發病。腰椎有病的人80％頸椎有病，頸椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎間盤的退化有關。

腰間盤突出是如今很多人都存有的一個問題，

當其病症出現後通常會讓病人覺得到無法忍受的疼痛。這是由於當腰間盤突出的情況下，會被壓迫到人體內的神經，那樣馬上會導致疼痛的狀況，很多人都不清楚腰間盤突顯壓迫神經腿疼怎麼辦？

腰間盤突出壓迫神經腿麻怎麼治 ?

1、卧床休息

腰間盤突出的狀況是非常普遍的，這類狀況困惑了很多人，出現了腰間盤突出壓迫神經造成腿酸疼的情況下，能夠挑選卧床休息的方法來開展減輕，腰間盤突出的病人最好是能夠睡硬床，那樣對緩解疼痛擁有 比較突出的功效，並且疼痛的情況下適度歇息是十分關鍵的，在這個時候一定不必過度勞累，也不必常常的低頭。

2、保守治療

許多的病人出現了腰間盤突出的狀況後，都是挑選保守治療的方法開展醫治，卧床休息、針灸理療、腰背肌肌肉訓練等，防止長坐、低頭負重、著涼，下床活動時，配戴圍腰提升腰部可靠性。可以內服非甾體消炎止疼類葯、活血化淤類中葯方劑物、甲鈷胺類神經營養成分修補治療葯物。那樣就可以做到非常好的治療效果，保守治療也是許多腰間盤突顯病人挑選的治療方式，實際效果十分的明顯。

在腰椎間盤突出症急性期，發病l周以內，病情較重者，可由病人家屬給予被動活動和助力活動。病情較輕者，自己主動運動。這樣一運動起來，使得腰椎的穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，從而減輕或緩解疼痛。注意鍛煉要有規律性，持之以恆。

腰椎間盤突出症的運動療法

1．仰卧，全身放鬆，屈髖屈膝，雙手抱膝，使膝關節盡量貼近胸部，維持此姿勢一會兒。還原，有節律地重復練習。

2．仰卧，屈髖屈膝，雙足平放在床上，將臀部抬起，身體呈拱橋狀。

3．俯卧，兩手和上臂後伸，軀乾和下肢都同時用力後伸，身體呈反弓狀。

4．俯卧，雙手支撐在床上，先將頭抬起，同時撐起上半身，頭盡量後伸並昂胸，昂起用力一直達到腰部。

要領:以上每節運動重復5～10次。練習時應注意避免用力過猛，要循序漸進，逐漸增加重復次數，每節之間可休息片刻。

腰椎間盤突出症患者的起居細節

1．早晨睡醒後突然坐起常會傷到腰部，因此，睡醒後應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然後再用胳膊支撐上身起床。

2．上廁所方便後起身時，應扶壁而起。穿鞋時應坐下來，另外不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。

3．在上樓梯時，要慢慢地微屈著身子，走路上班時，腹部要用力。等公共 汽車 時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上會感覺輕松得多。

4．枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用捲起的毛巾塞滿。

㈦ 腰突壓迫腿疼久治不好有沒有好辦法治療

建議進行運動康復

1.做一些簡單幅度較小的動作如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來，可以有效降低腰椎間盤的壓力，促進其修復；

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動，能夠增強腰背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出的復發幾率。

一般來講肌肉的恢復需要三個月，神經的恢復則需要更長的時間 ，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。

當然，這里的康復運動也不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細評估，根據具體的症狀等信息才能判斷出具體需要做什麼運動。

㈧ 怎樣緩解腰椎間盤突出引起的腰痛和腿疼

建議通過運動康復的治療方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

向左轉|向右轉

㈨ 腰椎間盤突出引起腿疼，腿麻，如何緩解

來很多人一出現腿疼、腿麻，就認為自己得了腰椎間盤突出症，到醫院做檢查，報告提示五花八門，有提示腰椎間盤膨出的，也有提示腰椎間盤突出的，還有提示腰椎間盤脫出的。想必很多人有疑惑，想要解答這個疑惑，我們就要先了解腰椎間盤的結構了。

那麼腰間盤膨出導致腿疼，腿麻可以治癒嗎？回答是肯定的。

雖然腰椎退行性改變是不可逆的，間盤的含水量也是無法逆轉地增加，但椎間盤膨出作為腰椎間盤突出的前期，僅僅是纖維環有輕度的破裂，整體的髓核並沒有突入壓迫到椎管內，其實很少出現腿痛、腿麻的臨床表現，多是表現為腰痛和腰部不適的症狀。即使出現了輕微的腿痛、腿麻，也是可以治癒的。

我們要做好以下幾點：

1、要保護腰椎，避免一些損害腰椎的動作。

要時刻提醒自己要有正確的站姿，坐姿以及睡姿。不建議長時間久坐，不要蹺二郎腿，這些不經意的習慣，對腰椎是巨大的負荷，長此以往的話，容易造成腰椎間盤突出。

那麼對於那些需要長期久坐辦公的人群，該怎麼辦呢？建議可以在座椅上加一個靠墊，這個靠墊能夠幫助我們維持腰椎的曲度，能夠使得腰椎受到的應力減輕。

2、合理鍛煉腰背肌。

一些能夠增強我們腰背肌的康復鍛煉，非常值得去做。比如平板支撐，小燕飛，游泳，深蹲，臀橋等，這些運動都是非常成型的核心肌群鍛煉，效果非常顯著，能夠有效地增強我們腰背肌的力量以及韌帶的強度。

使得我們的腰椎處於一個更加穩定的狀態，能夠預防間盤突出，以及減輕或控制腰間盤的問題。

3、合理的飲食。

椎間盤的生化成分為膠原、蛋白多糖、彈性蛋白和水。當椎間盤出現退變時，椎間盤中的蛋白多糖含量會下降，彈性蛋白含量也明顯減少。

在日常飲食中，應適當補充蛋白質，盡量選擇富含優質蛋白質的食物，比如牛奶，雞蛋、動物的肝臟、牛肉、魚、雞肉、酸奶等，每日蛋白質的量可達100-150克左右。同時也要多吃水果和蔬菜，並在飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及B族維生素。

4、合理休息，保守治療。

椎間盤僅有少量的血液供應，營養主要靠軟骨終板滲透，故椎間盤修復的能力非常有限，再加上腰椎的活動度非常大，間盤的退行性變比較厲害，所以合理的休息，讓間盤有足夠的時間去自我修復。

同時可以採取按摩、推拿、膏貼、熱敷等保守治療方案，促進間盤自我吸收和修復。推拿、按摩能夠使痙攣的肌肉緩解，減少脊柱姿勢性側突，促進椎間盤突出部分還納，從而緩解疼痛以及神經根壓迫，最終消除症狀。

㈩ 腰椎間盤突出壓迫神經導致腿疼，該如何改善呢

剛開始久坐腰痛，導致腰椎突出，為什麼還會導致下肢感覺異常，腿、腳麻？如今，背痛伴隨著大量的人，尤其是久坐的辦公室職員、整天學習的學生、電子工廠流水線上的工人等等。大多數人對背痛的開始漠不關心，背痛會導致單純背痛進入腰椎隆起。也有一些人因為後期發現，等檢查到神經受壓，導致一系列症狀，如：鞍區麻木、腿部放射痛、麻木、怕冷、排尿困難、大便排出症狀；這些都是由腰椎突對神經的壓迫引起的。為什麼腰撐會影響下肢感覺？

特別是神經根負責的區域會產生明顯的感覺異常。學生可以在課間鍛煉，緩解腰痛；坐得太久的上班族可以在上廁所時起身走動，或者喝水來緩解腰部的壓力。他們還可以在午休時間做一些腰部鍛煉。腰痛患者可以適當練習支架支撐的運動，可以增強背部肌肉的力量，降低疾病的發生率。鍛煉時，肘部彎曲，與肩同寬，雙腳踩在地板上。臀部不應抬高，頭部不應低下。

保持頭部、肩部、臀部和腳踝處於同一水平。支架的位置很重要，稍有不當容易造成身體部位受傷。當然，也應該以自我寬容為主，盡量慢，時間不應該太長。適當的運動對腰椎間盤突出症患者的治療有很好的輔助作用。如果患者處於穩定期，控制運動量和強度，不建議行動過快。請注意，此類方法不適用於腰椎間盤突出症的急性發作。應及時採取醫療和專業措施。